Essen Sie mehr davon, wenn Sie sich Sorgen um Cholesterin machen

Ein hoher Cholesterinspiegel ist einer der Hauptverursacher von Bluthochdruck und Herzerkrankungen. Das Problem ist, dass die Leute es anscheinend nicht verstehen.

Es gibt zwei Arten von Cholesterin: Low-Density-Lipoprotein oder LDL und High-Density-Lipoprotein oder HDL. LDL gilt als „schlechtes“ Cholesterin, während HDL „gut“ ist.

Der Unterschied besteht darin, dass sich eine Art von LDL-Cholesterin – und es gibt einige Arten – an den Arterienwänden ansammeln, die Blutgefäße versteifen und den Blutfluss beeinträchtigen kann. So erhöht es den Blutdruck und stellt ein Risiko für die Herzgesundheit dar.

HDL hingegen hilft bei der Entfernung von LDL und ist ein negativer Risikofaktor für Herzerkrankungen (was bedeutet, dass es gut für Ihr Herz ist).

Obwohl Ihr Körper auf natürliche Weise Cholesterin produziert – Sie brauchen es zum Überleben – kann zu viel LDL gefährlich sein.

Ihre Ernährung macht nur etwa 20 Prozent des Cholesterins Ihres Körpers aus, kann aber eine wichtige Rolle bei der Cholesterinproduktion spielen. Die Ernährung ist ein Schlüsselelement bei der Kontrolle des Cholesterinspiegels.

Eine kurze Regel, die es zu beachten gilt, ist, dass zuckerreiche Lebensmittel katastrophale Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel haben. Zucker veranlasst Ihre Leber, „schlechtes“ LDL zu produzieren und es durch Ihren Blutkreislauf zu pumpen, wo es sich ansammeln kann, um Plaques entlang Ihrer Arterien zu bilden.

Hier sind einige Lebensmittel, die helfen können, einen hohen Cholesterinspiegel zu bekämpfen, einen gesunden Cholesterinspiegel zu fördern und sogar LDL-Ablagerungen aus Ihren Blutgefäßen zu entfernen.

Hafer : Vollkornprodukte, wie Hafer, eignen sich hervorragend für das Cholesterinmanagement. Sie sind reich an Ballaststoffen, die LDL und andere Nährstoffe entfernen können, die die Herzgesundheit fördern.

Eier : Obwohl Eier selbst ziemlich cholesterinreich sind, erhöhen sie den Cholesterinspiegel im Blutkreislauf nicht. Sie sind sehr nahrhaft und gelten als Multivitamin der Natur.

Olivenöl : Ungesättigte Fettsäuren, wie Olivenöl, sind ein weiteres Hilfsmittel, um den Cholesterinspiegel zu senken. Es ist ein Hauptnahrungsmittel in der mediterranen Ernährung und kann für Salatdressings, als Dip oder zum Kochen verwendet werden.

Spinat : Dunkles Blattgemüse ist vollgepackt mit Nährstoffen und Ballaststoffen, die zu einem verbesserten Cholesterinspiegel beitragen können.

Walnüsse : Nüsse sind ein großartiger Snack für Menschen, die sich Sorgen um den Cholesterinspiegel machen. Walnüsse könnten jedoch die absolut beste Option sein, da sie Omega-3-Fettsäuren enthalten, die den „guten“ HDL-Spiegel erhöhen können.

Avocado : Avocado ist reich an einfach ungesättigten Fetten (gut), Ballaststoffen und fettlöslichen Vitaminen, die helfen können, den Cholesterinspiegel zu regulieren.

Heidelbeeren : Alle Beeren sind ein guter ballaststoffreicher und nährstoffreicher Snack, der sich positiv auf den Cholesterinspiegel und die Herzgesundheit auswirken kann