Essen für schöne Haut: Der ultimative Leitfaden für strahlende Haut

Wir alle wissen, dass es wichtig ist, sich um unsere Haut zu kümmern. Aber viele von uns glauben, dass es mehr mit den Produkten zu tun hat, die wir verwenden, als mit dem, was wir konsumieren.

Viele Menschen gehen den Weg, mehr Hautpflegeprodukte zu kaufen, aber was sie vielleicht nicht wissen, ist, dass das, was wir unserem Körper zuführen, unsere Haut genauso beeinflusst wie die Produkte, die wir verwenden. Sich um unsere Verdauungsgesundheit zu kümmern und darauf zu achten, was wir essen, wird Ihnen helfen, von innen nach außen ein gesundes Strahlen zu bekommen!

Heute werde ich einige Nährstoffe durchgehen, die gut für die Haut sind, verschiedene Lebensmittel, die Haut und Haar gut tun, Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, Lebensmittel, die Sie topisch verwenden können, sowie Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen können, um zu helfen!

Wichtige Nährstoffe für die Haut

Vitamin A – Vitamin A ist ein starkes Antioxidans, das in vielen Früchten, Gemüsen, Eiern, Milch, Butter, Fleisch und Fisch vorkommt. Laut WebMD wird Vitamin A zur Behandlung einer Vielzahl von Hauterkrankungen eingesetzt; einschließlich Ekzeme, Sonnenbrand und Akne. Wir brauchen Vitamin A für die Funktion unserer Augen, der Haut, des Immunsystems und vieler anderer Teile unseres Körpers! Ein Mangel an Vitamin A kann zu trockener und schuppiger Haut führen.

Lycopin – Lycopin ist ein Nährstoff, der so viele Vorteile für die Gesundheit hat und Krankheiten wie Krebs und Makuladegeneration vorbeugen soll. Lycopin ist ein Carotinoid, das in Vitamin A umgewandelt werden kann, und ein Antioxidans. Es kommt in rotem Obst und Gemüse vor – Fun Fact: Es gibt ihnen tatsächlich ihre Farbe! Da unser Körper auf natürliche Weise kein Lycopin produzieren kann, müssen wir Lebensmittel zu uns nehmen, die es enthalten. Einige übliche Lebensmittel, die Lycopin enthalten, sind Tomaten (diese enthalten die maximale Menge an Lycopin), Wassermelonen und Grapefruits. Lycopin hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile für Ihr Haar und Ihre Haut; Es kann bei Haarwachstum und Haarausfall helfen, Hautrötungen reduzieren und UV-Hautschäden reparieren.

Omega-3-Fettsäuren – Dieser Nährstoff hat drei Formen: EPA, DHA und ALA. EPA und DHA kommen hauptsächlich in Fisch vor, während ALA in pflanzlichen Quellen wie Nüssen und Samen vorkommt. Diese Fettsäuren helfen unserem Körper, richtig zu funktionieren und bieten große gesundheitliche Vorteile! Es wird empfohlen, zwei- bis dreimal pro Woche Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an DHA- und EPA-Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen. Einige Lebensmittel, die große Mengen davon enthalten, sind Makrele, Lachs und Thunfisch. Omega 3 beugt Hautkrankheiten wie Psoriasis, Allergien und Akne vor. Es hilft, unsere Haut zu revitalisieren, indem es den Hautton erhält und hilft, die Haut glatt und weich aussehen zu lassen. Omega 3 hilft auch bei trockenem und sprödem Haar und verbessert die Durchblutung der Kopfhaut.

Vitamin C – Vitamin C ist einer der wichtigsten Nährstoffe für Haut und Haar! Vitamin C ist ein Antioxidans, das für die Verbesserung der Kollagensynthese im Körper verantwortlich ist – das heißt, es erzeugt und erhält Kollagen. Kollagen ist wichtig, um unsere Haut straff zu halten und Falten und anderen Zeichen der Hautalterung vorzubeugen. Da Vitamin C wasserlöslich ist, speichert unser Körper es nicht, was bedeutet, dass wir sicherstellen müssen, dass wir diesen Nährstoff täglich durch Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel erhalten. Obst und Gemüse sind die besten Quellen für Vitamin C, daher sollte es ausreichen, Lebensmittel mit hohem Vitamin C-Gehalt aufzunehmen, um die empfohlene Tagesdosis zu erhalten. Zitrusfrüchte enthalten eine hohe Menge an Vitamin C, daher hilft der Verzehr von Lebensmitteln wie Orangen, Grapefruit und Kiwi, sicherzustellen, dass Sie genug davon bekommen!

Vitamin E – Vitamin E ist ein weiteres Antioxidans, das hilft, Ihre Haut zu schützen und zu erneuern. Da es zum Schutz vor freien Radikalen beiträgt, kann Vitamin E dazu beitragen, vorzeitiger Hautalterung vorzubeugen. Vitamin E ist in Nüssen, Obst und Gemüse enthalten. Pflanzenöle, Mandeln und Süßkartoffeln sind eine großartige Möglichkeit, mehr als die empfohlene Tagesdosis zu sich zu nehmen.

Lebensmittel für die Hautgesundheit

Avocado – Avocados enthalten eine enorme Menge an essentiellen Nährstoffen. Die in Avocado enthaltenen Antioxidantien helfen, den Körper zu entgiften und das Auftreten von Falten zu reduzieren. Avocadoöl ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihre Haut vor schädlichen UV-Strahlen und Sonnenschäden zu schützen. Es wird auch helfen, Feuchtigkeit zu spenden und Entzündungen zu reduzieren.

Matcha-Grüntee – Matcha-Grüntee ist derzeit der letzte Schrei, und das aus gutem Grund. Nur ein Esslöffel des nährstoffreichen Matcha-Pulvers versorgt Ihren Körper mit den Antioxidantien, die Sie benötigen, um Ihre Haut strahlend und vor feinen Linien und Fältchen zu schützen. Fühlen Sie sich frei, dieses Getränk täglich in Latte-Form zu konsumieren oder sogar eine Gesichtsmaske damit zu machen.

Chiasamen – Chiasamen sind das ultimative Frühstücksessen. Chiasamenpudding zuzubereiten ist schnell, einfach und bequem. Abends zusammenstellen, morgens ist es verzehrfertig. Mehr über ihre Hautpflegeeigenschaften zu erfahren, macht es nur noch verlockender! Chiasamen enthalten eine große Menge an Proteinen, Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren, die wichtig sind, um Haut und Haare stark zu halten. Sie sind auch reich an Vitamin E, Zink und Magnesium. Was gibt es nicht zu lieben?

Blaubeeren – Blaubeeren, die eine großartige Ergänzung zu Chiasamenpudding sind, haben einige erstaunliche gesundheitliche Vorteile. Sie sind reich an Vitamin C, Vitamin K und anderen Antioxidantien, die dazu beitragen, dass die Haut strahlend und jung bleibt. Als eines der Lebensmittel mit den höchsten Antioxidantien der Welt ist dies definitiv etwas, das Sie in Ihre Ernährung aufnehmen möchten! Heidelbeeren sind eine großartige Möglichkeit, alternde Haut zu bekämpfen, da sie freie Radikale bekämpfen und helfen, Entzündungen zu reduzieren. Und weil sie lösliche und unlösliche Ballaststoffe enthalten, tragen sie auch dazu bei, unseren Verdauungstrakt gesund zu halten, was unserer Haut zugute kommt.

Lachs – Lachs enthält hohe Mengen an DHA und EPA (Omega-3). Dies spielt eine große Rolle für die Gesundheit unserer Haut. Der Verzehr von Lachs kann helfen, unsere Haut vor Sonneneinstrahlung zu schützen und hat entzündungshemmende Eigenschaften. Aufgrund der darin enthaltenen Omega-3-Fettsäuren trägt der Verzehr von Lachs zu einer mit Feuchtigkeit versorgten Haut bei!

Kürbis – Wir haben bereits im Blog über die vielen gesundheitlichen Vorteile von Kürbis gesprochen. Es ist ein großartiges saisonales Lebensmittel, das Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, aber was ich nicht viel angesprochen habe, waren seine Vorteile für unsere Haut! Da eine einzelne Tasse Kürbis etwa 197 % unserer täglichen Vitamin-A-Zufuhr enthält, ist es ein Lebensmittel, das reich an Antioxidantien ist. Kürbis wird unserem Körper helfen, freie Radikale zu bekämpfen und unsere Zellen vor Schäden zu schützen. Das im Kürbis enthaltene Vitamin A verhindert, dass unsere Haut trocken, juckend oder schuppig wird.

Algen – Dieses Superfood ist großartig für Haut, Haare und die allgemeine Gesundheit. Es enthält hohe Mengen an Antioxidantien, Vitaminen, Mineralien und Aminosäuren. Meeresalgen sind in vielen Hautpflegeprodukten enthalten und helfen nachweislich bei Verfärbungen. Der Verzehr von Algen hilft sicherzustellen, dass Ihr Körper die richtigen Mengen an Vitamin K, Kalzium, Magnesium, Vitamin C und Eisen erhält.

Jetzt, da wir wissen, welche Lebensmittel unserer Hautgesundheit zugute kommen, ist es wichtig, einige Dinge zu beachten, die wir vermeiden sollten.

Wir wissen, dass es wichtig ist, Lebensmittel zu essen, die Entzündungen bekämpfen und reich an Antioxidantien sind, aber welche Arten von Lebensmitteln schaden unserer Haut?

Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten

Süßigkeiten & Süßigkeiten – Das sollte selbstverständlich sein, aber viele Süßigkeiten und Süßigkeiten zu essen ist nicht gerade gut für unsere Gesundheit. Es hat nicht nur das Potenzial, unsere Haut zu schädigen, sondern hat auch keinerlei gesundheitliche Vorteile für irgendeinen Teil unseres Körpers. Aufgrund der einfachen Kohlenhydrate, die in vielen Bonbons und Süßigkeiten (raffinierter Zucker) enthalten sind, produziert unser Körper hohe Insulinspiegel, was zu Entzündungen im ganzen Körper führt. Entzündungen bauen Kollagen ab, was genau der gegenteilige Effekt ist, den wir wollen! Aufgrund des Kollagenabbaus kann der Verzehr von zuckerreichen Lebensmitteln zu mehr Falten führen.

Transfette – Transfette wurden mit Entzündungen in Verbindung gebracht. Und noch schlimmer, es kann die Nährstoffaufnahme im Körper beeinträchtigen! Da Transfette Entzündungen verursachen, können sie zu Akneausbrüchen, Falten und schlaffer Haut führen.

Salzige Snacks – Der Konsum von zu viel Natrium ist gesundheitsschädlich und leider etwas, das in der amerikanischen Ernährung nur allzu häufig vorkommt. Der Verzehr von zu viel Natrium kann zu Austrocknung, Blähungen und Schwellungen führen. Ihre Haut könnte aufgrund von Wassereinlagerungen geschwollen werden, und Sie können Tränensäcke unter Ihren Augen entwickeln. Da es zu Austrocknung führen kann, könnte Ihre Haut auch trocken oder fettig werden und Pickel verursachen! Wenn Sie Lust auf etwas Salziges haben, empfiehlt es sich, stattdessen frische Kräuter oder frischen Zitronensaft zu verwenden. Vermeiden Sie Limonaden, Energy-Drinks und verarbeitete und verpackte Lebensmittel.

Nahrungsergänzungsmittel, die Sie für eine gesündere Haut einnehmen können

Probiotika – Probiotika sind gesunde Bakterien, die dabei helfen können, das Gleichgewicht in Ihren Verdauungstrakt zu bringen. So bleibt Ihre Haut gesund und strahlend!

Verdauungsenzyme – Die Einnahme eines hochwertigen Nahrungsergänzungsmittels mit Verdauungsenzymen kann dazu beitragen, dass Ihr Körper alle Nährstoffe aus den von Ihnen konsumierten Lebensmitteln so gut wie möglich erhält.

Bonus: Sehen Sie sich diese Infografik an, die die richtigen Nährstoffe für eine gesunde Haut veranschaulicht!

Ich hoffe, dieser Artikel hilft Ihnen dabei, eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, wie wichtig es ist, dass wir uns nicht nur von außen, sondern auch von innen um unseren Körper kümmern!

Lebensmittel, die reich an Nährstoffen wie Vitamin A, Lycopin, Vitamin E, Vitamin C und Omega-3-Fettsäuren sind, sind Ihre beste Quelle, um Ihre Haut weich, glatt und strahlend zu halten.

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung bestehend aus Vollwertkost ist der beste Weg, um unsere Haut, Haare, Nägel und unseren Verdauungstrakt gesund zu halten.