Es ist noch nicht zu spät, um mit der Umkehrung des Muskelabbaus zu beginnen

Muskelschwund, auch bekannt als Sarkopenie, ist eine schwere Erkrankung, die häufig ältere Erwachsene betrifft. Sarkopenie kann aus mehreren Faktoren resultieren, darunter eine schlechte Ernährung, Bewegungsmangel und sogar bestimmte Gesundheitszustände. Wenn wir Muskeln verlieren, werden wir schwächer und erhöhen unser Verletzungsrisiko. Dies liegt daran, dass starke Muskeln helfen, unsere Knochen zu stützen, und wenn wir aufgrund schwacher Muskeln stürzen, besteht ein hohes Risiko für Knochenbrüche und Behinderungen.

Im Alter von 30 Jahren beginnen wir, die Muskel- und Knochendichte jährlich um ein Prozent zu verlieren. Dies verdreifacht sich bis wir 70 erreichen.

Abhängig von Ihrem Alter denken Sie vielleicht, dass Sie zu alt sind, um mit der Umkehrung des aufgetretenen Muskelverlusts zu beginnen, aber Sie irren sich. Unabhängig von Ihrem Alter ist es nie zu spät, mit dem Muskelaufbau zu beginnen, um stärker zu werden. Der Schlüssel liegt darin, ein Programm zu wählen, das Ihren Bedürfnissen und Fähigkeiten am besten entspricht. Das bedeutet, eng mit einem professionellen Physiotherapeuten oder Trainer zusammenzuarbeiten, um einen personalisierten Plan zu erstellen.

Es wird vermutet, dass Widerstandstraining die beste Art des Trainings ist, um starke Muskeln aufzubauen. Es wurde festgestellt, dass Widerstandstraining die Muskelmasse innerhalb weniger Jahre um fast 20 Prozent erhöht. Dies kann einen großen Einfluss auf die Lebensqualität eines Senioren haben.

Studien von italienischen und australischen Forschern lieferten Empfehlungen zu den besten Trainingsarten für Senioren, die ihre Muskelmasse erhöhen möchten. Dazu gehören Gewichtheben, Körperwiderstandsübungen und die Verwendung von Widerstandsbändern.

Was das Aufwärmen und Abkühlen betrifft, sollten ältere Erwachsene diese Zeit verdoppeln. Anstelle der typischen fünf bis zehn Minuten zum Aufwärmen und Abkühlen nehmen Sie sich 10 bis 20 Minuten Zeit. Bewegungsübungen sind ebenfalls wichtig, da sie die Funktionalität einer Person verbessern.

Ältere Erwachsene sollten mindestens drei Trainingseinheiten pro Woche anstreben und versuchen, ihre Inaktivitätszeiten zu reduzieren.

Wenn Sie mit der Verbesserung Ihrer Muskeln und Knochen beginnen möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie einen Trainingsplan erstellen können, der für Sie am besten geeignet ist.