Ernährung und Bewegung bei Polymyalgia Rheumatica (PMR).

Wir sollten uns alle gesund ernähren, aber eine Polymyalgia rheumatica-Diät ist etwas, das diejenigen, die an PMR leiden, zusammen mit Polymyalgia rheumatica-Übungen in Betracht ziehen sollten.

Polymyalgia rheumatica (PMR) ist eine entzündliche Erkrankung, die zu Schmerzen in den Schultern und im Oberkörper führt. Entzündungen ziehen zusätzliches Blut und weiße Blutkörperchen zu dem Teil des Körpers, der versucht, Sie vor schädlichen Keimen zu schützen. Die Zunahme der Flüssigkeit verursacht oft Schmerzen, Schwellungen und Steifheit.

Traditionell hat sich die Behandlung von Polymyalgie auf Steroide konzentriert. Jüngste Forschungsergebnisse haben jedoch gezeigt, dass Anpassungen des Lebensstils, die eine Ernährung bei Polymyalgia rheumatica und Übungen bei Polymyalgia rheumatica umfassen, helfen können, die Symptome zu bewältigen.

Lebensmittel, die in einer Polymyalgia Rheumatica-Diät zu essen sind

Ernährung und Bewegung bei Polymyalgia rheumatica mögen für manche Menschen entmutigend klingen, aber sobald Sie sich an eine Routine gewöhnt haben, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihr neuer Lebensstil nicht zu restriktiv ist.

In Bezug auf die Ernährung bei Polymyalgia rheumatica müssen Sie einige grundlegende Punkte beachten:
Einige Lebensmittel verursachen mehr Entzündungen in Ihrem Körper. Wenn Sie also an dieser Erkrankung leiden, sollten Sie diese Lebensmittel meiden.

Sie sollten auch einige Lebensmittel essen, die Sie essen möchten, da sie das Potenzial haben, die Nebenwirkungen von Medikamenten zu bekämpfen, die Sie möglicherweise gegen PMR einnehmen. Zu diesen Nebenwirkungen gehören Gewichtszunahme, Blutergüsse, grauer Star und Osteoporose.

Während jeder anders auf Lebensmittel reagiert, sind im Folgenden typische Behandlungsvorschläge für eine Polymyalgia rheumatica-Diät aufgeführt.

• Gesunde Fette: Wählen Sie gesunde Fette wie Omega-3. Studien zeigen, dass Fischöl, das eine gute Omega-3-Quelle ist, Menschen hilft, die an entzündlichen Erkrankungen leiden. Walnüsse, Leinsamen, Eier, Lachs und Sardinen enthalten Omega-3.
• Andere entzündungshemmende Lebensmittel: Es gibt eine lange Liste anderer Lebensmittel, die entzündungshemmend wirken. Tomaten, Spinat, Grünkohl, Kohl, Orangen, Mandeln, Olivenöl und Beeren gehören alle zur entzündungshemmenden Kategorie.
• Calcium & Vitamin D: Da einige Medikamente gegen PMR das Osteoporose -Risiko erhöhen, können Lebensmittel mit hohem Calcium- und Vitamin-D-Gehalt hilfreich sein. Viele Menschen wissen, dass sowohl Joghurt als auch Käse gute Kalziumquellen sind, aber wussten Sie, dass Brokkoli , Sojabohnen, Okra, Spinat und Sardinen mit Knochen Kalziumquellen sind? Was Vitamin D angeht, nehmen wir es auf, wenn wir Sonnenlicht ausgesetzt sind, aber es gibt auch Lebensmittel, die dieses wichtige Vitamin liefern. Thunfisch, Eigelb, Lachs, Rinderleber, Pilze, angereichertes Brot und andere angereicherte Milchprodukte enthalten Vitamin D.
• Wasser: Sicherzustellen, dass Sie gut hydriert sind, kann helfen, Entzündungen zu bekämpfen. Die empfohlene tägliche Zufuhr für Erwachsene beträgt zwei bis drei Liter Flüssigkeit pro Tag. Manche Leute finden Wasser „langweilig“, aber sie können immer einen Spritzer Zitrone oder Limette in das Wasser geben, um ihm einen Geschmacksschub zu verleihen.
• Kaffee: Die meisten von uns haben gehört, dass Kaffee schlecht ist, aber in Maßen finden manche Leute, dass er entzündungshemmend wirkt. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass die entzündliche Wirkung auf jede Person beim Kaffeetrinken unterschiedlich ist. Manche Menschen erleben weniger Entzündungen und manche mehr. Wenn Sie Kaffee mögen, beobachten Sie, wie Sie sich danach fühlen.

Lebensmittel, die Sie bei einer Polymyalgia Rheumatica-Diät vermeiden sollten

Einige Menschen finden, dass eine Ernährungsumstellung bei Polymyalgie leichter zu erreichen ist, wenn man sich zuerst die Lebensmittel ansieht, die man vermeiden sollte.

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Polymyalgia rheumatica verschlimmern könnten:

• Rotes Fleisch: Fettreiches Fleisch kann Entzündungen auslösen
• Verarbeitete Lebensmittel: Mittagsfleisch, Hot Dogs, Kuchen, Gebäck, Frühstückszerealien, Speck und Fertiggerichte werden alle verarbeitet.
• Weißbrot: Dies ist ein raffiniertes Kohlenhydrat, das den Blutzuckerspiegel erhöhen und zu einer Gewichtszunahme führen kann. Weißbrot ist auch arm an essentiellen Nährstoffen, die Menschen mit entzündlichen Erkrankungen benötigen.
• Margarine: Dieser beliebte Butterersatz ist dafür bekannt, PMR zu verschlimmern.
• Frittierte Lebensmittel: Diese Lebensmittel sind reich an Transfetten, die Ihr schlechtes Cholesterin erhöhen können.
• Lebensmittel mit Zuckerzusatz: Überschüssiger Zucker kann Entzündungen sowie Gewichtszunahme verursachen.
• Teilweise gehärtetes Pflanzenöl: Kommerziell hergestellte Lebensmittel, einschließlich Pizzateig, Tortenboden, Kekse und Cracker, werden mit teilweise gehärtetem Pflanzenöl hergestellt. Dieses Öl ist ein Transfett. Bereits 2009 verband eine in Arthritis Research veröffentlichte Studie Transfette mit einem erhöhten Risiko für periphere arterielle Erkrankungen.
• Ballaststoffarme Stärken: Cornflakes, Puffreis und Instantkartoffeln sind ballaststoffarme Stärken, die einen hohen glykämischen Index haben und einen großen Einfluss auf Ihren Blutzucker und Ihren Entzündungsgrad haben.
• Zuckerhaltige Leckereien: Süßigkeiten, Sirup und Erfrischungsgetränke sind alle hochglykämisch und sollten vermieden werden, wenn Sie PMR haben.

Beispielspeiseplan für PMR

Einigen Menschen fällt es vielleicht schwer, mit einer Polymyalgia rheumatica-Diät anzufangen, deshalb ist hier ein Beispiel-Speiseplan, der zwei Optionen für jede Mahlzeit enthält.

Frühstück

• Eine Schüssel angereichertes Müsli mit Molkerei- oder Pflanzenmilch, bestreut mit Heidelbeeren.
• Ein paar Eier und Lachs auf Vollkornbrot

Mittagessen

• Ein Putenbrust-Sandwich mit hausgemachtem Truthahn aus Vollkornbrot.
• Ein Thunfischsalat

Abendessen

• Gebackener Kabeljau und eine Beilage aus gedämpftem Gemüse
• Hähnchen zusammen mit gedämpftem Gemüse und Naturreis

Snacks

• Mischung aus Mandeln und Walnüssen
• Frisches Obst

Tipps, die Sie bei der Polymyalgia Rheumatica-Diät beachten sollten

Während beispielhafte Ernährungspläne hilfreich sein können, können die folgenden PMR-Diättipps auch die Einführung einer gesunden Ernährungsroutine erleichtern.

Nehmen Sie jeweils eine kleine Änderung vor. Versuchen Sie zum Beispiel, eine Woche lang jeden Tag mehr Wasser zu trinken oder verarbeitete Snacks durch frisches Obst zu ersetzen.

Bitten Sie um Unterstützung. Essensplanung mit Familie oder Freunden erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie durchhalten. Organisieren Sie sich. Es ist einfacher, sich an eine neue Diät zu halten, wenn Sie alle richtigen Lebensmittel in Ihrer Küche auf Lager haben und jede Woche ein paar Stunden Zeit haben, um Mahlzeiten zu planen.

Experimentieren Sie mit Geschmack. Wenn Sie zum Beispiel normalerweise keinen Lachs essen, versuchen Sie, etwas Honig und Senf darüber zu geben, bevor Sie ihn backen.

Erwägen Sie, Artikel aus Ihrer Ernährung zu streichen, auf die Sie möglicherweise empfindlich reagieren oder die häufige Allergene sind, wie z. B. Gluten oder Milchprodukte, um zu sehen, ob Ihre Symptome nachlassen.

Motiviere dich mit Belohnungen. Wenn Sie sich beispielsweise gut ernähren, besorgen Sie sich ein neues Paar Schuhe oder ein neues Buch, das Sie lesen möchten.

Übungen für Polymyalgia Rheumatica

Übung für Polymyalgia rheumatica bedeutet typischerweise leichte körperliche Aktivität. Die Übungen sollen helfen, die Symptome zu verbessern und Ihnen ein allgemeines Wohlbefinden zu vermitteln.

Menschen, die an PMR leiden, berichten, dass sie die besten Ergebnisse bei Aktivitäten wie Gehen, Radfahren, Schwimmen und leichtem Laufen erzielen. Cardio-Training hilft Ihnen nicht nur, ein gesundes Gewicht zu halten, es reduziert auch die Belastung von Knochen und Gelenken. Einige Leute finden, dass das Heben leichter Gewichte auch für die Knochen hilfreich ist.

Flexibilitäts- und Dehnübungen, einschließlich Yoga- und Tai-Chi-Bewegungen, sind gute Optionen. Wenn es um Yoga geht, sollten Sie es langsam angehen und nur dann voranschreiten, wenn Sie sich wohl fühlen und keine Schmerzen verspüren.

Mit PMR. Es ist wichtig, Stress zu begrenzen, da er die Symptome verschlimmern kann. Atemübungen können sehr effektiv sein. Du kannst es im Liegen versuchen. Du atmest langsam ein und stellst dir vor, wie sich dein Körper entspannt. Es ist eine gute Idee, dies mehrmals täglich zu üben. Es dauert nur wenige Minuten.

Es ist wichtig, sich realistische Ziele zu setzen, wenn Sie mit PMR trainieren. Den meisten Menschen geht es gut, wenn sie ihre Routine langsam in Zeitblöcken von fünf bis zehn Minuten aufbauen. Wenn Sie diesen Ansatz wählen, werden Sie, ehe Sie sich versehen, bis zu 30 Minuten Zeit haben, was die empfohlene Menge an täglicher Bewegung ist.

Polymyalgia rheumatica ist sicherlich unangenehm, kann aber mit der richtigen Behandlung, einschließlich Ernährung und Bewegung, behandelt werden. Wenn Sie das Gefühl haben, alles versucht zu haben, sich aber immer noch nicht bessern oder sich verschlechtern, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.