Endometriose-Diät: Lebensmittel, die man essen und vermeiden sollte

Endometriose ist eine Erkrankung, die bei Frauen auftritt, bei der sich das Gewebe außerhalb der Gebärmutter im Beckenbereich zu verdicken und aufzulösen beginnt und das Verhalten von Geweben innerhalb der Gebärmutter nachahmt. Obwohl es keine bekannte Heilung für Endometriose gibt, gibt es Möglichkeiten, die Symptome zu behandeln, die das Leben mit dieser Erkrankung erleichtern. Eine Möglichkeit, die mit Endometriose verbundenen Beschwerden zu lindern, besteht darin, eine Endometriose-Diät zu befolgen, die ähnlichen Richtlinien wie den unten aufgeführten folgt.

Gesundheitliche Vorteile einer kontrollierten Ernährung bei Endometriose

Eine Endometriose-kontrollierte Ernährung kann die Symptome lindern und Ihnen Vorteile wie weniger Schmerzen, weniger Krämpfe, weniger Entzündungen und Blähungen, niedrigere Östrogenspiegel und ausgewogenere Hormone bieten. Es kann Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren, Ihre Energie zu steigern, Ihr Immunsystem zu stärken und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Warum ist rotes Fleisch schlecht für Endometriose?

Eine Ernährung mit viel rotem Fleisch wurde mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Endometriose in Verbindung gebracht. Tatsächlich fand eine 2004 in Human Reproduction veröffentlichte Studie heraus, dass Frauen, die sieben Mal pro Woche oder öfter rotes Fleisch aßen, zu 100 Prozent häufiger an Endometriose erkrankten als Frauen, die dreimal oder weniger rotes Fleisch pro Woche konsumierten. Diese Studie legt nahe, dass es einen Zusammenhang zwischen Ihrer Ernährung und Ihrem Risiko gibt, an Endometriose zu erkranken.

Endometriose-Diät: Vorteile des Verzehrs von Obst und Gemüse

Dieselbe Studie, die einen Zusammenhang zwischen dem Verzehr von rotem Fleisch und Endometriose fand, fand auch heraus, dass Frauen, die 13 Mal pro Woche oder mehr (oder zweimal am Tag) grünes Gemüse aßen, im Vergleich zu ihren Altersgenossen, die grünes Gemüse konsumierten, um 70 Prozent weniger wahrscheinlich an Endometriose erkrankten weniger als sechsmal pro Woche.

In ähnlicher Weise wurde festgestellt, dass Frauen, die zweimal täglich Obst aßen, eine um 40 Prozent geringere Wahrscheinlichkeit hatten, die Erkrankung zu entwickeln, als Frauen, die weniger als sechsmal pro Woche Obst und Gemüse aßen. Dies kann darauf zurückzuführen sein, dass einige Früchte, Gemüse und Hülsenfrüchte Verbindungen enthalten, die den Körper vor östrogenbedingten Krankheiten schützen und die Wirkung von Östrogen im Blut verringern können. Auch die in Obst und Gemüse enthaltenen Ballaststoffe können helfen, den Östrogenspiegel im Blut zu senken und Hormone zu regulieren.

Empfohlene Ernährung für Endometriosepatientinnen

Frauen mit Endometriose sollten fetthaltige Lebensmittel wie rotes Fleisch, fetten Fisch und bestimmte Milchprodukte sowie Koffein und Alkohol meiden. Denn diese Lebensmittel enthalten eine höhere Konzentration an polychlorierten Biphenylen (PCB), die das Risiko einer Endometriose erhöhen oder die Symptome verschlimmern und die Funktion des Immunsystems beeinträchtigen können.

Menschen mit Endometriose sollten unbedingt fettarme Bio-Lebensmittel wie Obst, Gemüse und weißes Fleisch in ihre Ernährung aufnehmen. Hülsenfrüchte und Nüsse können auch als gute Proteinquellen zu Ihrer Ernährung hinzugefügt werden, während Lebensmittel, die reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen sind, wie Blattgemüse und Kreuzblütler, frisches Obst, Getreide und Samen, Grundnahrungsmittel sein sollten, da sie das Immunsystem stärken können System und kann helfen, PCBs zu eliminieren.

Endometriose-Diät-Lebensmittel zum Essen

Ihre Ernährung sollte reichlich Ballaststoffe, Eisen und essentielle Fettsäuren enthalten, die in einer Vielzahl von natürlichen Quellen zu finden sind, die unten aufgeführt sind.

Faser

Lösliche Ballaststoffe sind gut für Ihre Verdauung und können Ihrem Körper helfen, Hormone zu regulieren, indem sie überschüssige Mengen auf natürliche Weise ausscheiden. Frauen mit Endometriose sollten täglich 24 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen und können dies tun, indem sie eines der folgenden Lebensmittel in ihre Ernährung aufnehmen:

• Äpfel
• Birnen
• Pflaumen
• Bohnen
• Linsen
• Erbsen
• Hafer
• Nüsse
• Zitrus
• Vollkorn
• Chia-Samen
• Leinsamen

Eisen

Eisen fördert die Gesundheit Ihrer Leber, des Organs, das für die Reinigung Ihres Körpers von Giftstoffen, einschließlich überschüssiger Hormone, verantwortlich ist. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Eisen bekommen, indem Sie Folgendes konsumieren:

• Dunkles Blattgemüse
• Brokkoli
• Rote Beete
• Fleisch
• Fische
• Eier
• Tofu
• Bohnen
• brauner Reis
• Nüsse
• Saatgut

Essentiellen Fettsäuren

Essentielle Fettsäuren können helfen, Entzündungen zu kontrollieren und Endometriose-Symptome zu reduzieren. Sie sind in Lebensmitteln enthalten wie:

• Chia-Samen
• Leinsamen
• Öliger Fisch
• Kürbissamen
• Walnüsse

Lebensmittel, die man bei Endometriose vermeiden sollte

So wie es Lebensmittel gibt, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, gibt es auch Lebensmittel, die Sie ausschließen sollten, um eine Verschlimmerung Ihrer Symptome zu vermeiden. Wie bereits erwähnt, kann die Begrenzung von rotem Fleisch dazu beitragen, das Risiko einer Endometriose zu verringern, während verarbeitetes Fleisch mit Zusätzen wie Natriumnitrat und polyzyklischen aromatischen Kohlenwasserstoffen vollständig vermieden werden sollte.

Transfette – wie sie in einigen Keksen, Crackern, Snackkuchen, Margarine und pflanzlichen Backfetten enthalten sind – sollten ebenfalls aus Ihrer Ernährung gestrichen werden, da sie die Wahrscheinlichkeit einer Endometriose erhöhen können. Raffinierter Zucker kann auch Entzündungen im Körper fördern und Symptome verschlimmern und sollte daher so weit wie möglich vermieden werden. Es wurde festgestellt, dass nicht fermentierte Sojaprodukte wie Sojamilch und Käse einen hohen Gehalt an diätetischem Östrogen enthalten, das den Hormonhaushalt Ihres Körpers beeinflussen und die mit Endometriose verbundenen Symptome verschlimmern kann.

Endometriose kann bei Frauen Schmerzen, Blähungen, Krämpfe und Hormonstörungen verursachen. Obwohl es keine Heilung für die Erkrankung gibt, kann die Einhaltung einer ballaststoff-, vitamin- und mineralstoffreichen Ernährung dazu beitragen, die Symptome zu lindern oder das Risiko, sie überhaupt zu entwickeln, verringern.