Endgültige Schlaflosigkeit: Wachen Sie früher auf, als Sie möchten?

Endgültige Schlaflosigkeit ist ein Zustand, bei dem Sie beim Zubettgehen leicht einschlafen können, aber viel früher als gewünscht aufwachen und nicht wieder einschlafen können. Eine genaue Definition von terminaler Schlaflosigkeit wäre, wenn frühes Erwachen drei Nächte oder länger auftritt und mehr als 30 Minuten zu früh aufwacht. Terminale Schlaflosigkeit wird manchmal auch als „Ende-der-Nacht“-Schlaflosigkeit bezeichnet.

Es ist wichtig zu beachten, dass diese Bedingung auch für diejenigen gilt, die viel früher als beabsichtigt aufwachen, unabhängig davon, ob Sie diese zusätzliche Zeit nutzen, um sich einfach ins Bett zu legen, anstatt aufzustehen.

Was verursacht terminale Schlaflosigkeit?

Im Allgemeinen ist Schlaflosigkeit ein Gefühl der Schlaflosigkeit, wobei es sehr schwierig ist, das Einschlafen von Anfang an einzuleiten. Patienten mit terminaler Schlaflosigkeit haben dieses Problem nicht. Stattdessen ist ihr Schlafmuster gestört, aber sie können einschlafen. Ihr Gehirn denkt, dass sie ausreichend Schlaf bekommen haben und weckt sie viel früher als normal.

Es gibt mehrere Gründe, warum eine Person an unheilbarer Schlaflosigkeit leiden kann, wobei psychologische Faktoren eine wichtige Rolle spielen. Im Folgenden einige Beispiele:

• Ermüdung
• Angst
• Depression
• Schwankungen der Raumtemperatur
• Empfindlichkeit gegenüber Lärm
• Dauerhafte Verdauungsprobleme
• Schmerzen aufgrund einer Verletzung
• Hunger
• Hypoglykämie am frühen Morgen
• Allergien
• Wiederkehrende Träume
• Emotionale Ursachen

Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es bei terminaler Schlaflosigkeit?

Die Behandlung von terminaler Schlaflosigkeit erfolgt, wenn Sie zuerst erkennen, dass Sie ein gestörtes Schlafmuster haben. Es ist wichtig, die Anzahl der Stunden zu bestimmen, die Sie zum Schlafen benötigen, um als volle Nachtruhe zu gelten. Während die allgemeine Notation lautet, dass sechs bis acht Stunden Schlaf der Durchschnitt sind, ist es wichtig zu bedenken, dass dies nur eine durchschnittliche Annäherung ist.

Diejenigen, die keinen erholsamen Schlaf bekommen, fühlen sich oft launisch, müde und nicht in der Lage, ihren Tag normal zu verbringen, ohne extreme Müdigkeitsgefühle zu verspüren.

Eine Methode, um festzustellen, ob Sie unter unheilbarer Schlaflosigkeit leiden, besteht darin, einfach Ihre Schlafgewohnheiten zu verfolgen, indem Sie die Zeit, zu der Sie ins Bett gehen, und die Zeit, zu der Sie aufwachen, aufschreiben. Es kann auch hilfreich sein, alle Gedanken, die Sie beim Aufwachen haben, sowie körperliche Symptome wie Schmerzen oder Kopfschmerzen zu notieren.

Nachdem Sie Ihre persönlichen Umstände bewertet haben und zu dem Schluss gekommen sind, dass Sie an unheilbarer Schlaflosigkeit leiden, kann Folgendes helfen:

• Halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein : Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett
• Behalten Sie eine tägliche Routine zur Schlafenszeit bei: Dies hilft Ihrem Körper zu signalisieren, dass es jetzt an der Zeit ist, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Dazu gehört, laute Geräusche und helle Bildschirme zu vermeiden, um den Geist nicht zu überreizen.
• Entspannungstechniken : Wenn Sie dies vor dem Schlafengehen tun, können Sie Stress bekämpfen und den zirkadianen Rhythmus des Körpers zurücksetzen, wenn Sie es routinemäßig tun. Das kann Yoga oder Meditation sein.
• Nehmen Sie die erforderlichen Schmerzmittel ein: Wenn Sie an einer Verletzung oder einem Gelenkproblem leiden, das zu Schmerzen führt, kann Ihnen die Einnahme Ihrer verschriebenen Schmerzmittel helfen, länger durchzuschlafen. Bitte beachten Sie jedoch alle Nebenwirkungen, die Ihr Medikament verursachen kann
• Raumtemperatur : Die Aufrechterhaltung einer angenehmen Raumtemperatur trägt dazu bei, dass Sie entspannter bleiben und ungestört schlafen können.
• Vermeiden Sie Allergene : Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer zu jeder Nachtzeit frei von Allergenen ist, um sicherzustellen, dass Allergien Ihren Schlaf nicht unterbrechen.
• Stress abbauen : Malen, beruhigende Musik hören oder sich massieren lassen sind nur einige Möglichkeiten, Stress abzubauen.
• Suchen Sie Ihren Arzt auf: Es sind verschreibungspflichtige Medikamente erhältlich, die Patienten mit terminaler Schlaflosigkeit helfen können, besser zu schlafen. Ihr Arzt kann Sie auch auf andere Behandlungspläne verweisen, die mögliche zugrunde liegende Erkrankungen beheben können.

Vorsichtsmaßnahmen für terminale Schlaflosigkeit

Ein Mangel an erholsamem Schlaf ist ein ernstzunehmender Grund zur Sorge. Wenn Sie den ganzen Tag über müde sind, können Sie einfache Fehler machen, die dazu führen können, dass Sie sich selbst oder sogar andere versehentlich verletzen. Wenn Sie unter terminaler Schlaflosigkeit leiden, wird empfohlen, die folgenden Vorsichtsmaßnahmen zu treffen:

• Vermeiden Sie es so viel wie möglich zu fahren : Müdigkeitsgefühle können die Aufmerksamkeit beeinträchtigen. Dies könnte Ihre Wahrscheinlichkeit erhöhen, in einen Unfall zu geraten.
• Überwachen Sie den Blutzuckerspiegel : Wenn Sie Diabetiker sind, ist dies von äußerster Wichtigkeit, da eine schlechte Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels zu mehreren Stoffwechselkomplikationen oder sogar zum Tod führen kann.
• Vermeiden Sie schwere oder stark gewürzte Mahlzeiten : Diese können Sodbrennen verursachen, wodurch Sie morgens früh aufwachen

Nicht jeder, der unter die durchschnittliche Schlafdauer kommt, leidet unter unheilbarer Schlaflosigkeit. Sie können einfach „Kurzschläfer“ sein. Das ist absolut in Ordnung, solange der Rest des Tages nicht durch Schlafmangel beeinträchtigt wird.

Wenn Sie feststellen, dass Sie zunehmend erschöpft sind und das Gefühl haben, dass Ihr Schlaf der Grund dafür ist, sollten die folgenden Empfehlungen helfen.