Einfache Tipps, um Stress in dieser Weihnachtszeit zu reduzieren

Die Feiertage sind eine Zeit, um sich mit den Lieben zu treffen, ein paar Mahlzeiten zu teilen und die Zweisamkeit zu genießen. Aber in Einkaufszentren zu stehen, den ganzen Tag in der Küche zu kochen und zu versuchen, sicherzustellen, dass Sie die perfekteste Weihnachtszeit aller Zeiten haben, kann Sie in einen festlichen Stressball verwandeln!

Theoretisch sollen die Feiertage eine lustige und glückliche Zeit des Jahres sein, aber wir alle wissen, dass Gastgeber, Einkaufen und Haus-zu-Haus-Lauf, um alle zu sehen, mehr stressig als angenehm sein können. Wenn überhaupt, dann ist der stressfreiste Teil der Ferien tatsächlich, wenn sie vorbei sind.

Wir wissen, dass Stress unserer Gesundheit schadet und weil die Feiertage eine verrückte Zeit sind, kann sich der Stress schnell summieren. Leider kann der Urlaubsstress Ihr Herz zerstören – vor allem, wenn Sie eine Frau sind.

Mitwirkende Faktoren von Urlaubs-Blues oder Urlaubsstress

Zu den Faktoren, die zum Urlaubsblues beitragen können, gehören:

• Sich nicht von anderen eingeschlossen fühlen
• Rückblick auf frühere Verluste oder Enttäuschungen
• Binge, mehr Alkohol zu trinken oder Freizeitdrogen zu nehmen
• Die Ferien mit einer schmerzhaften Kindheit oder ungelösten Familienproblemen verbinden
• Um der Festtagsstimmung willen eine aufrichtige Haltung einzunehmen, Gefühle von Traurigkeit, Einsamkeit oder Depression zu ignorieren
• Erinnerungen an einen Verlorenen bei Veranstaltungen mit Familie oder Freunden
• unrealistische Erwartungen an Familie und Freunde haben

Urlaubsstress schadet der Herzgesundheit

Wenn es um die Feiertage geht, übernehmen Frauen oft die Rolle der „Gastgeberin mit den meisten“. Von der Reise zum Geschenkekauf über das Kochen bis hin zur Planung mit Freunden und Familie tragen Frauen zu dieser Jahreszeit eine besonders große Last.

Die Expertin und Kardiologin Dr. Karla Kurrelmeyer sagte in einer Pressemitteilung : „Wir haben mehr als ein paar Fälle von stressinduzierter Kardiomyopathie um die Feiertage gesehen. Dies tritt auf, wenn Frauen für kurze Zeit unter großem Stress stehen und dieser Stress mit einem anderen traumatischen Ereignis wie einem Todesfall in der Familie, einem Autounfall, Geldverlust usw kann tödlich sein.“

Stressinduzierte Kardiomyopathie tritt auf, wenn Cortisol – das Stresshormon – die linke Herzkammer – die Hauptpumpkammer des Herzens – schwächt. Diese Erkrankung tritt am häufigsten bei Frauen zwischen 50 und 70 auf.

Dr. Kurrelmeyer fügte hinzu : „Jemand, der an dieser Erkrankung leidet, kann  nach starkem emotionalem oder körperlichem Stress Brustschmerzen oder Kurzatmigkeit entwickeln . In den meisten Fällen wird es mit Medikamenten wie Betablockern oder ACE-Hemmern behandelt. Es ist wichtig, so schnell wie möglich ein Echokardiogramm zu machen, wenn Sie irgendwelche Symptome haben.“

Es ist durchaus üblich, dass der Blutdruck während der Ferienzeit ansteigt, was das Risiko von Brustschmerzen, Herzklopfen und sogar Schlaganfällen erhöht . Wenn eine Person außerdem bereits an Bluthochdruck litt, sollte sie in Zeiten hoher Belastung aufmerksamer beobachtet werden.

Tipps zum Stressabbau in den Ferien

Wir alle träumen von einem perfekten Weihnachtsessen, bei dem nichts schief geht. Leider kann in Wirklichkeit etwas schief gehen, aber wie Sie darauf reagieren, kann Ihren Stress und die Sicherheit Ihres Herzens bestimmen. Hier sind einige Hinweise, um mit minimalem Stress und mit einem gesünderen Herzen durch die Weihnachtszeit zu kommen.

• Akzeptieren Sie, dass nicht alles perfekt ist – hohe Erwartungen zu haben und Perfektion zu erwarten, ist allein unrealistisch und stressig. Ein realistischer Umgang mit sich selbst kann helfen, Stress abzubauen.
• Holen Sie sich so viel Sonnenlicht wie möglich – mit mehr Dunkelheit kann unsere Stimmung einen Schlag hinnehmen. Mehr Sonnenstrahlen können helfen, die Stimmung zu lindern und uns so helfen, besser mit Stress umzugehen.
• Schlaf richtig.
• Essen Sie gesund .
• Regelmäßig Sport treiben.
• Bleiben Sie bei Ihrem Tagesablauf.
• Machen Sie Ihre Einkäufe in „Low Times“ – viele Einkaufszentren haben verlängerte Öffnungszeiten. Wenn es Ihnen also nichts ausmacht, früher oder später hineinzugehen, können Sie große Menschenmengen meiden. Meiden Sie außerdem Einkaufszentren an den Wochenenden, wenn die meisten Leute gehen.
• Meditiere oder probiere Yoga aus .
• Nehmen Sie sich Zeit für sich.
• Überplanen Sie sich nicht und lernen Sie, „Nein“ zu sagen.
• Stärken Sie soziale Verbindungen – Freunde und Familie können eine positive unterstützende Beziehung bieten
• Beginnen Sie Gespräche über die Weihnachtszeit – ein großartiger Eisbrecher, um neue Freunde zu finden
• Familientreffen planen
• Gehen Sie in den Urlaub einkaufen
• Vermeiden Sie übermäßiges Essen und übermäßiges Trinken von alkoholischen Getränken

Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie Ihren Stress während der Weihnachtszeit reduzieren und sicherstellen, dass Ihr Herz in der Zwischenzeit nicht schlägt.