7 einfache Hausmittel zur Gewichtsreduktion

Fettleibigkeit ist in der westlichen Welt ein wachsendes Problem. Sowohl Kinder als auch Erwachsene werden immer größer, wobei die Ernährung am häufigsten dafür verantwortlich gemacht wird. Schließlich gibt es mittlerweile so viele verarbeitete und frittierte Produkte, dass es logisch ist, ihnen die Schuld zu geben.

Das hat dazu geführt, dass viele von uns versuchen, Gewicht zu verlieren. Wir probieren alle möglichen Diäten aus, egal, ob es darum geht, wochenlang Babynahrung zu essen, oder auf alle unsere Lieblingsnahrungsmittel zu verzichten, bis wir zusammenbrechen. Einige der Diäten funktionieren, andere scheinen uns einfach nicht weiterzubringen.

Die meisten von ihnen haben eines gemeinsam: Wir nehmen das gesamte Gewicht – und manchmal auch mehr – wieder zu.

Welche Möglichkeiten haben wir also? Was können wir tun, um Gewicht zu verlieren und zu halten? Gibt es etwas, das wir von zu Hause aus tun können, ohne Tausende für Crash-Pläne und Systeme auszugeben, die nur denen dienen, die sie erstellt haben?

Die gute Nachricht ist, dass wir handeln können. Es gibt viele Schritte, die wir bequem von zu Hause aus unternehmen können, um Gewicht zu verlieren. Tatsächlich finden Sie hier sieben Hausmittel zur Gewichtsreduktion. Heute ist es an der Zeit, die Kontrolle zu übernehmen.

Es geht um mehr als nur eine gesunde Ernährung

Während die Schaffung eines Kaloriendefizits eine Notwendigkeit ist, ist das Abnehmen mehr als das. Sie müssen Ihren Stoffwechsel unterstützen und gleichzeitig den Muskelaufbau unterstützen. Und das können Sie nicht einfach dadurch erreichen, dass Sie die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, umstellen.

Bevor wir über die Hausmittel sprechen, möchte ich auf Bewegung eingehen. Dies macht 20 % Ihrer Bemühungen zur Gewichtsabnahme aus. Zu einer erfolgreichen Diät gehört eine Art Trainingsplan, der beim Muskelaufbau und der Kräftigung hilft. Sie erhalten nicht nur die Körperform, die Sie sich wünschen, sondern es wird Ihnen auch leichter fallen, Gewicht zu verlieren.

Sie sehen, durch den Muskelaufbau sorgen Sie dafür, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt. Es fällt Ihnen leichter, ein Kaloriendefizit zu erzeugen, sodass Sie am Ende mehr Gewicht verlieren. Gleichzeitig wird der Körper durch den Muskelaufbau dazu angeregt, dem Fett zusätzliche Kalorien zu entnehmen, um sich zu ernähren. Ohne Bewegung würde der Körper die zusätzlichen Kalorien stattdessen aus dem Fett beziehen.

Es ist also wirklich mehr als nur eine gesunde Ernährung. Fügen Sie mit diesen sieben hervorragenden Hausmitteln noch mehr Bewegung hinzu, um Ihre Kalorienverbrennungsfähigkeit zu steigern.

Honig löst die Fette auf

Ihr Körper hält Fett fest. Sicher, es gibt Zeiten, in denen es gut für Sie ist, Fett zu behalten. Wenn uns kalt ist, ist es das Fett, das uns hilft, unsere Temperatur zu regulieren.

Es ist jedoch möglich, dass der Körper zu viel davon hat. Sie müssen Wege finden, das Fett aufzulösen, um die Kalorienverbrennung zu unterstützen. Honey macht genau das und noch mehr. Es löst auch das Cholesterin im Körper auf, was mehr Vorteile als nur eine Gewichtsabnahme bietet.

Durch die Verstoffwechselung des Fettes werden Sie feststellen, dass sich Ihre Körperform zum Besseren verändert. Gleichzeitig senken Sie das Risiko, Herz-Kreislauf-Probleme zu entwickeln. Das schlechte Cholesterin, das sich in Ihren Blutgefäßen ansammelt, verursacht Reibung und führt zu Verstopfungen. Das Herz erhält nicht das Blut, das es zum Pumpen benötigt, und Sie haben ein höheres Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle. Sie werden auch feststellen, dass Ihr Blutdruck ansteigt, was ein großer stiller Killer ist, da er überhaupt keine Symptome verursacht.

Indem Sie Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken, werden Sie auch feststellen, dass Sie Ihr Gewicht besser unter Kontrolle haben. Ihr Glukosespiegel steigt nicht so stark an, sodass weniger Insulin in Ihren Körper abgegeben wird. Regelmäßig zu viel Insulin erhöht nicht nur das Risiko für Typ-II-Diabetes, sondern regt den Körper auch dazu an, die Kalorien für später zu speichern.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Honig in Ihre Ernährung aufzunehmen. Eine der besten Möglichkeiten ist heißes Wasser oder Tee mit etwas Zitronensaft. Der Honig sorgt für etwas Süße und minimiert den bitteren Geschmack der Zitrone. Sie erhalten zahlreiche Nährstoffe, einschließlich Vitamin C, um das Immunsystem zu unterstützen und beim Abnehmen zu helfen.

Trinken Sie morgens ein Glas Wasser, Honig und Zitrone, um gut in den Tag zu starten. Sie fühlen sich erfrischter als eine Tasse Tee oder Kaffee und bringen Ihren Stoffwechsel nach dem Fasten über Nacht in Schwung.

Olivenöl liefert Ihnen die richtige Art von Fetten

Es erscheint oft seltsam zu hören, dass man Fett in seine Ernährung aufnehmen muss, um Gewicht zu verlieren. Wie ich bereits erwähnt habe, brauchst du etwas Fett. Es ist wichtig für die Regulierung Ihrer Temperatur und unterstützt den Stoffwechsel.

Das Wichtigste ist, die richtige Art von Fetten zu sich zu nehmen. Sie brauchen gesunde Optionen, die den Körper nicht übersättigen. Einfach ungesättigte Fette eignen sich hervorragend zur Erhöhung der Menge an gutem Cholesterin im Körper. Dies trägt dazu bei, die Menge an schlechtem Cholesterin im Körper zu senken. Die gute Nachricht ist, dass man die guten Fette aus Olivenöl gewinnen kann!

Moment, Sie brauchen auch Cholesterin? Sicher! Gutes Cholesterin trägt dazu bei, die Blutgefäße auszukleiden und sie zu schützen. Anstatt wie das schlechte Cholesterin Reibung zu verursachen, erzeugt das gute Cholesterin eine glatte Oberfläche, die eine gute Durchblutung fördert. Und je mehr gutes Cholesterin Sie haben, desto weniger schlechtes Cholesterin haben Sie in Ihrem Körper!

Olivenöl ist nicht nur gut für die Fette. Es ist außerdem reich an Vitamin E und anderen Verbindungen, die den Abbau der im Körper gespeicherten Fette unterstützen.

Sie unterstützen also nicht nur Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion, sondern unterstützen auch Ihr Herz. Und so viel davon braucht man nicht wirklich täglich. Nur zwei Esslöffel pro Tag helfen Ihrem Körper und helfen beim Abnehmen.

Sie können diese Esslöffel auf verschiedene Arten erhalten. Viele Menschen entscheiden sich dafür, ihr pflanzliches Speiseöl durch Olivenöl zu ersetzen. Es gibt keinen Geschmacksunterschied, aber viele gesundheitliche Vorteile. Andere träufeln als Dressing etwas Öl über ihren Salat. Olivenöl funktioniert sehr gut mit etwas Balsamico-Essig. Sie können Ihrem Brot auch etwas Öl zum Dippen hinzufügen.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, das Olivenöl zum Ölziehen zu verwenden. Obwohl Kokosnussöl dafür bevorzugt wird, bietet diese Option dennoch viele Vorteile. Zu den Vorteilen gehören die Entfernung von Bakterien aus dem Mund und die Entfernung von Plaque von den Zähnen, um Karies und Zahnfleischerkrankungen zu reduzieren.

Beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel mit Apfelessig

Wie wäre es mit der Steigerung Ihres Stoffwechsels? Fragen Sie sich, ob es dafür Hausmittel gibt? Nun, Apfelessig ist etwas, das Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen sollten. Der unmittelbare Vorteil Ihrer Gewichtsabnahme besteht darin, dass Sie im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen. Wenn Sie diese zusätzlichen Kalorien nicht zu sich nehmen, werden Sie feststellen, dass Sie mehr Gewicht verlieren.

Ein schnellerer Stoffwechsel hilft auch dabei, die Menge an Wasser zu reduzieren, die Ihr Körper zurückhält. Dies trägt dazu bei, die Blähungen zu reduzieren, die Sie im Laufe des Tages verspüren werden, und sorgt gleichzeitig dafür, dass Sie sich erfrischter und hydrierter fühlen. Sie fühlen sich innerlich gesünder und Ihre Organe werden besser unterstützt.

Gleichzeitig hält der Apfelessig Ihren Blutzuckerspiegel auf einem Minimum. Es besteht kein Bedarf an so viel Insulin, sodass Ihr Körper nicht dazu angeregt wird, sich an Fetten festzuhalten, um sie später verarbeiten zu können. Apfelessig ist außerdem reich an Kalium und Ballaststoffen, die dem Körper beim Abnehmen die Energie geben, die er benötigt.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Apfelessig zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Eine der schnellsten Möglichkeiten besteht darin, es zu Ihrer Küche oder als Dressing für Ihren Salat hinzuzufügen. Am besten ist es jedoch, es zu trinken. Nein, ich weiß, das klingt geschmacklich nicht nach der besten Option, aber es hilft Ihrem Körper hervorragend, es aufzunehmen.

Sie können den Geschmack etwas verbessern, indem Sie ihn anstelle der Zitrone zu Ihrem Honigtee hinzufügen. Die Süße des Honigs hilft, die Bitterkeit des Essigs zu reduzieren. Trinken Sie vor den Mahlzeiten eine Tasse Apfelessigtee, um Ihren Stoffwechsel vor dem Essen anzukurbeln.

Halten Sie die Kalorienaufnahme mit Gurken niedrig

Gurke ist eines der kalorienreichsten Gemüsesorten. Es gibt nur sehr wenige, bietet aber dennoch so viele hervorragende Vorteile. Wenn es also um Hausmittel zur Gewichtsreduktion geht, ist es ein Gemüse, das Sie unbedingt hinzufügen müssen.

Wenn Sie Gurken essen, nehmen Sie hauptsächlich Wasser zu sich, was bedeutet, dass Sie die Flüssigkeitszufuhr in Ihrem Körper unterstützen. Wasser ist für den Fettabbau im Körper notwendig und sorgt auch für ein Sättigungsgefühl. Durst kann die gleichen Signale wie Hunger auslösen und es ist wahrscheinlicher, dass Sie nach dem Essen greifen, wenn Sie es nicht brauchen.

Gleichzeitig liefert Ihnen die Gurke die Vitamine A, E und C, die Ihre Gesundheit unterstützen. Vitamin A hilft beim Muskelaufbau, während Vitamin C für das Immunsystem unerlässlich ist. Vitamin E trägt zur Gesundheit der Haut bei.

Und wir dürfen die vielen Ballaststoffe in der Gurke nicht vergessen. Ballaststoffe unterstützen das Verdauungssystem des Körpers. Es wird langsam abgebaut, sodass Sie sich am Ende viel länger satt fühlen und den ganzen Tag über weniger Kalorien zu sich nehmen.

Fügen Sie Gurken zu Ihren Salaten hinzu, um sie schnell in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie können es auch in Suppen und Pfannengerichten zubereiten. Versuchen Sie, Ihre Gurke für die Pfannengerichte spiralförmig zu drehen, einfach für etwas Abwechslung.

Dies ist eines der Gemüsesorten, die Sie auch ohne allzu große gesundheitliche Probleme zu Saft verarbeiten können. Während beim Entsaften normalerweise der Zucker freigesetzt und die Ballaststoffe entfernt werden, enthalten Gurken nur sehr wenig Zucker. Sie erhalten weiterhin alle anderen gesundheitlichen Vorteile, insbesondere das Wasser, das Sie bei Ihren Bemühungen zur Gewichtsreduktion unterstützt.

Holen Sie sich Ihre essentiellen Nährstoffe mit braunem Reis

Wenn es ums Abnehmen geht, hat Reis oft einen schlechten Ruf. Es gilt als eines dieser Übel, aber das ist wirklich nicht der Fall. Es gibt viele Vorteile, Reis in Ihre Ernährung aufzunehmen, insbesondere wenn Sie sich für braunen Reis entscheiden.

Brauner Reis ist eine ausgezeichnete Quelle für gute Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Ja, Ihr Körper benötigt auch beim Abnehmen weiterhin Kohlenhydrate. Die Kohlenhydrate geben uns die Energie, die wir den ganzen Tag über brauchen. Das Problem ist, dass sie im Körper sehr schnell abgebaut werden und Blutzuckerprobleme verursachen können.

Aufgrund des Ballaststoffgehalts treten bei braunem Reis keine Blutzuckerprobleme auf. Der Reis zersetzt sich langsam, sodass Sie sich den ganzen Tag über satt und voller Energie fühlen.

Außerdem erhält Ihr Körper reichlich Eisen und Zink. Eisen ist wichtig für die Unterstützung des sauerstoffreichen Blutflusses in Ihrem System. Ihre Organe bekommen alles, was sie brauchen, und Ihr Gehirn kann die guten Chemikalien freisetzen. Sie fühlen sich innerlich glücklicher und neigen weniger dazu, den ganzen Tag über Snacks zu sich zu nehmen. Zink eignet sich hervorragend zur Unterstützung des Heilungsprozesses.

Wir dürfen nicht vergessen, wie einfach brauner Reis sich zu Ihrer Ernährung hinzufügen lässt. Sie können eine Tasse davon kochen und es als eine Ihrer Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen. Entscheiden Sie sich dafür zu Ihren Currys oder verwenden Sie es als Bett für Ihre mit Omega-3-Fettsäuren gefüllten Fische. Sie können ein paar Kräuter und Gewürze hinzufügen, ohne dass sich die Zusammensetzung des Reises ändert. Alles, was Sie tun, ist, etwas zusätzliches Aroma hinzuzufügen.

Reis kann heiß oder kalt gegessen werden. Sie könnten sich für einen Reissalat entscheiden, den Sie zum Mittagessen mit auf die Arbeit nehmen können.

Holen Sie sich Omega-3 aus Lachs

Ich habe oben erwähnt, dass man Omega-3-Fische auf ein Reisbett geben kann. Nun, Omega-3 wird Ihnen bei Ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme helfen. Eines der Lebensmittel, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen müssen, ist Lachs.

Dieser ölige Fisch ist wegen all der anderen Nährstoffe, die Sie erhalten, der Beste. Aber fangen wir zunächst mit den Omega-3-Fettsäuren an. Omega-3 ist ein gesundes Fett, das dabei hilft, das schlechte Cholesterin zu senken und das gute Cholesterin zu erhöhen. Gleichzeitig unterstützt es die Gesundheit Ihres Gehirns. Ihre kognitiven Fähigkeiten werden geschützt und Sie werden feststellen, dass Sie den ganzen Tag über glücklicher sind.

Und dann müssen wir uns an das Protein erinnern, das im Fisch steckt. Protein ist die vierte Lebensmittelgruppe, die Sie unbedingt zu Ihrer Ernährung hinzufügen müssen. Es hilft, den Aufbau und die Reparatur von Muskeln zu unterstützen. Sie stärken sie, sodass Ihr Körper dazu angeregt wird, die Kalorien stattdessen aus dem Fett zu beziehen.

Sie können Lachs ganz einfach in Ihre Ernährung integrieren. Kochen Sie es mit etwas Zitrone und Kräutern und geben Sie es auf Ihr Reisbett. Sie können Ihren Lachs grillen, braten oder sogar backen. Diese Kochoptionen sind viel besser als das Braten.

Achten Sie auf die Menge an Fisch, die Sie haben. Sie sollten nur 2-3 Portionen pro Woche zu sich nehmen. Ersetzen Sie Ihr rotes Fleisch damit.

Wechseln Sie von schwarzem zu grünem Tee

Wenn Sie keinen Apfelessig- oder Honigtee trinken möchten, müssen Sie auf grünen Tee umsteigen. Dies ist viel besser für Ihre Abnehmbemühungen, da es den Stoffwechsel ankurbelt. Sie werden im Laufe des Tages viel mehr Kalorien verbrennen.

Grüner Tee ist außerdem reich an Polyphenolen, Antioxidantien, die bei der Unterdrückung des Appetits helfen. Sie werden das Gefühl haben, dass Sie den ganzen Tag über weniger essen können. Während Sie Ihre Kalorien reduzieren, erhöhen Sie die Menge, die Ihr Körper an einem Tag verbrennt, und Sie schaffen ein viel besseres Kaloriendefizit.

Es gibt eine kleine Menge Koffein, das bei der Anregung des Stoffwechsels hilft. Der Vorteil besteht darin, dass Sie, wenn Sie Ihre Koffeinaufnahme reduzieren müssen, 4–8 Tassen grünen Tee trinken können, im Vergleich zu 1–2 Tassen Kaffee oder 2–4 Tassen schwarzen Tee!

Versuchen Sie, den grünen Tee ohne Zucker zu trinken. Wenn Sie mit Bitterkeit zu kämpfen haben, können Sie etwas Honig oder Zitrone hinzufügen. Es gibt auch aromatisierte grüne Tees, die weitere gesundheitliche Vorteile bieten, darunter zusätzliche Antioxidantien und Vitamin C.

Was ist das erste Hausmittel zur Gewichtsreduktion, das Sie ausprobieren?

Jetzt liegt es ganz bei Ihnen. Es gibt so viele Hausmittel zum Abnehmen, und es ist an der Zeit, eines auszuprobieren. Welches wird das erste sein, das Sie ausprobieren?

Grüner Tee ist in der Regel der Favorit, weil er sich so einfach hinzufügen lässt. Sie müssen lediglich Ihre üblichen Heißgetränke gegen ihn austauschen. Sie können auch einen grünen Eistee zubereiten, um Ihre Gesundheit zu fördern und Ihre Bemühungen beim Abnehmen zu unterstützen.

Olivenöl ist ein weiteres, leicht zu Ihrer Ernährung hinzuzufügendes Produkt. Wenn Sie derzeit mit Pflanzenöl kochen, sollten Sie auf diesen gesünderen Vorteil umsteigen. Natürlich ist es auch genauso einfach, weißen durch braunen Reis zu ersetzen.

Es gibt keine Entschuldigung, wenn man bedenkt, wie einfach sich die Hausmittel in Ihre Ernährung integrieren lassen. Gehen Sie Schritt für Schritt vor. Kleine Änderungen werden es Ihnen viel leichter machen, sich an eine neue Diät zu halten, sodass Sie tatsächlich abnehmen können.