Einfache Handübungen zur Linderung von Gelenkschmerzen
Viele Arten von Arthritis betreffen die Gelenke in den Händen, was zu Schwellungen und Schmerzen führen und die volle Beweglichkeit der Finger und des Handgelenks verhindern kann. Wenn es schmerzhaft oder schwierig ist, unsere Hände zu benutzen, wird es schwieriger, die täglichen Aufgaben zu erledigen.
Sicher, es gibt entzündungshemmende Medikamente, die Schmerzen lindern können, aber diese sind weitaus erfolgreicher, wenn sie mit schmerzlindernden Übungen kombiniert werden.
Hier sind einige Handübungen, die Sie täglich durchführen können, um Gelenkschmerzen in Ihren Händen zu lindern.
Handübungen zur Linderung von Gelenkschmerzen
Faustballen: Beginnen Sie mit gespreizten Fingern und ziehen Sie sie langsam hinein, um eine Faust zu bilden. Halten Sie Ihren Daumen außen, um ihn nicht zu quetschen. Vermeiden Sie es, Ihre Faust zu fest zu drücken, da dies die Durchblutung beeinträchtigen kann. Lösen Sie langsam Ihre Hand und wiederholen Sie diese Bewegung mindestens 10 Mal mit jeder Hand.
Knöchelbeugen: Halten Sie mit einer Ihrer Hände die Basis Ihres anderen Daumens. Ohne die Daumenbasis zu bewegen, beuge die Oberseite deines Daumens bis zu dem Punkt, an dem du eine Dehnung spürst. Stellen Sie die ursprüngliche Position des Daumens wieder her und wiederholen Sie den Vorgang.
Fingerheben: Legen Sie Ihre Handfläche mit gespreizten Fingern flach auf eine Tischoberfläche. Heben Sie nacheinander jeden Finger langsam vom Tisch, während Ihre Handfläche die ganze Zeit die Oberfläche berührt. Wechseln Sie nicht zwischen den Fingern, bis Sie den verwendeten Finger wieder nach unten gelegt haben.
Machen Sie ein „O“: Halten Sie Ihre Finger und Ihre Hand gerade. Krümme nun deine Finger langsam, um den Buchstaben O zu bilden. Halte diese Position einige Sekunden lang und strecke deine Finger wieder aus. Führen Sie dies ein paar Mal durch und wechseln Sie dann die Hände.
Spielen Sie mit Ton: Mit Ton oder einem matschigen Ball können Sie die Beweglichkeit und Bewegungsfreiheit verbessern, indem Sie einfach Ton zusammendrücken und umgestalten.
Die tägliche Durchführung dieser Übungen kann dazu beitragen, Ihre Hände zu stärken und die durch Arthritis verursachten Schmerzen zu lindern.
