Eine einfache Anleitung, wie man mit dem Gähnen aufhört

Hippokrates stellte die Hypothese auf, dass das Gähnen die giftige Luft in unserem Körper beseitigen und einen Vorrat an sauberer Luft auffüllen würde. Ist das wahr?

Nun, es zeigt, dass die Menschen schon in jenen alten Zeiten neugierig auf das Gähnen waren.

Wenn Sie an den falschen Stellen gähnen und Hilfe brauchen, dann haben Sie Ihren Goldschatz am Ende des Regenbogens gefunden.

In diesem Artikel erhalten Sie alle Informationen, die Sie brauchen, um das lästige Gähnen zu stoppen, das Ihr Image verderben wird.

Was passiert, wenn Sie gähnen?

Wenn Sie gähnen, erhöht die kräftige Dehnung Ihres Kiefers die Durchblutung von Hals, Gesicht und Kopf.

Wenn Sie während eines Gähnens tief einatmen. Es zwingt den Abwärtsfluss von Rückenmarksflüssigkeit und Blut aus dem Gehirn. Die kühle Luft, die durch den Mund eingeatmet wird, kühlt diese Flüssigkeiten.

Experten zufolge könnten diese Prozesse wie ein Heizkörper wirken, der heißes Blut aus dem Gehirn entfernt. Dieser Prozess kann kühles Blut aus den Lungen und Extremitäten in das Gehirn einführen und dadurch das Gehirn kühlen.

Andreas. C. Gallup, Postdoctoral Research Associate an der Princeton University, theoretisierte wie folgt. Die kältere Außenluft kühlt das Gehirn besser als heiße Luft. Wir gähnen also mehr, wenn die Luft kühl ist, und weniger, wenn die Luft heiß ist.

Warum gähnen wir?

Mit einem einfachen Wort, wir gähnen, um das Gehirn zu kühlen. Sogar Daten, die an Ratten und Sittichen gesammelt wurden, stützen die Gehirnkühlungshypothese. Der allgemeine Glaube ist, dass Gähnen hilft, die Sauerstoffversorgung zu erhöhen. Neue Forschungsergebnisse besagen, dass der zugrunde liegende Mechanismus für spontanes und ansteckendes Gähnen an der Regulierung der Gehirntemperatur beteiligt ist.

Wenn die Temperatur des Gehirns abkühlt, verbessert es die kortikale Erregung und die geistige Leistungsfähigkeit. Die kortikale Erregung erhöht Wachsamkeit, Wachheit, Muskeltonus, Atemminutenvolumen und Herzfrequenz.

Ein interessanter Leckerbissen über das Gähnen ist, dass ansteckendes Gähnen oder Gähnen häufiger und schneller zwischen Menschen übertragen wird, die eine nachdrückliche Bindung teilen. Wie Verwandte, enge Freunde und Kumpels. Wissenschaftler sagen, dass Gähnen ein Zeichen von Empathie sein kann. An Langeweile muss es nicht unbedingt liegen. Ansteckendes Gähnen kann daher die allgemeine Wachsamkeit der Gruppe erhöhen.

Wussten Sie, dass sogar Föten im Mutterleib gähnen? Untersuchungen deuten darauf hin, dass Gähnen mit der Entwicklung des Fötus in Verbindung gebracht werden könnte. Es könnte an der Reifung des zentralen Nervensystems liegen.

Übermäßiges Gähnen

Laut Dr. Georga Cooke vom Australian College of General Practitioners kann übermäßiges Gähnen auf eine Schlafstörung hinweisen. Übermäßiges Gähnen wird als vasovagale Reaktion bezeichnet. Es wird durch den Vagusnerv an den Blutgefäßen verursacht und kann auf ein Herzproblem zurückzuführen sein.

Es gibt 10 mögliche Gründe für übermäßiges Gähnen

Die anregenden Atem- und Atemzählübungen helfen Ihnen, wach zu bleiben.

Anregender Atem

In Anlehnung an yogische Atemtechniken erhöht die stimulierende Atmung die Lebensenergie und erhöht die Wachsamkeit.

So werden Sie vorgehen. Schließen Sie Ihren Mund und atmen Sie schnell durch die Nase ein und aus. Nehmen Sie in gleichen Abständen kurze Atemzüge. Versuchen Sie es mit drei Ein- und Ausatmungszyklen pro Sekunde.

Atemzählung

Es steigert Ihre Wachsamkeit und wird viel in der Zen-Praxis verwendet. Du solltest in einer bequemen Position sitzen und deinen Kopf nach vorne neigen. Schließen Sie die Augen und atmen Sie ein paar Mal tief durch.

Zu Beginn solltest du beim Ausatmen 1 zählen. Zähle nur beim Ausatmen. Wiederholen Sie diesen Vorgang 5 Mal. Beginnen Sie dann einen neuen Zyklus, Sie können diese Übung 10 Minuten lang machen.

Wenn Sie diese Übungen machen, gelangt Sauerstoff in Ihren Körper, steigert die Aufmerksamkeit und verhindert Gähnen.

Zwerchfellatmung üben

Die Gesamtsauerstoffversorgung Ihres Körpers erhöht sich, wenn Sie diesem Ritual folgen. Wenn Sie dies täglich tun, können Sie übermäßiges Gähnen stoppen. Nehmen Sie eine bequeme Position ein. Halte eine Hand auf deiner Brust und die andere Hand auf deinem unteren Bauch.

Atmen Sie durch die Nase. Achten Sie darauf, dass sich die Hand auf Ihrem Bauch hebt, während die Hand auf der Brust ruhig bleibt. Zählen Sie bis vier und atmen Sie durch den Mund aus.

Wiederholen Sie fünf bis zehn Mal. Übe einmal täglich die Zwerchfellatmung .

Verwende eine kalte Kompresse

Wenn Sie in einem Meeting sind und gähnen möchten. Entschuldigen Sie sich und versuchen Sie, eine kalte Kompresse aufzulegen . Halte einen sauberen Waschlappen unter kaltes Wasser. Drücken Sie überschüssiges Wasser aus und legen Sie es auf Ihren Kopf. Dies kann das Gehirn kühlen und helfen, das lästige Gähnen zu reduzieren.

Haben Sie ein kaltes Getränk

Wenn Sie unter übermäßigem Gähnen leiden, versuchen Sie, Ihren Körper mit einem kalten Getränk zu kühlen. Trinken Sie ein Glas Eiswasser mit  einem Zweig Minze. Das kühlt Ihren Körper und das Aroma der Minze belebt Ihre Sinne.

Schlürfen Sie einen Eistee oder Kaffee. Immer ein kaltes Wasser zur Hand haben. Wenn die Tendenz zum Gähnen einsetzt, nehmen Sie einen Schluck und lenken Sie sich ab.

Gekühlte Lebensmittel

Gähnen ist das Thermostat deines Körpers. Wenn Ihr Gehirn erhitzt ist, neigen Sie zum Gähnen. Gekühlte Lebensmittel können helfen, die Körpertemperatur zu senken. Obst , Gemüse, Joghurt und Käse, die kalt sind, können Ihre Tendenz zum Gähnen unterdrücken.

Vermeiden Sie Eiscreme oder Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt, da dies zu übermäßigem Gähnen führen kann. Wählen Sie gesunde und vollwertige gekühlte Lebensmittel für erstaunliche Ergebnisse.

Pflanzliche Heilmittel

Das klingt interessant, nicht wahr? Richard Whelan, ein bekannter medizinischer Kräuterkundler , sagt, dass übermäßiges Gähnen das Ergebnis eines aufgeblähten Bauches sein könnte.

Er schreibt, Ingwer und Enzian könnten bei diesem Problem Wunder bewirken. Der Kräuter-Enzian beseitigt schnell Trägheit in den oberen Atemwegen. Enzian ist ein tolles Stärkungsmittel und bekämpft Stress, also wenn übermäßiges Gähnen auf Müdigkeit oder Verdauungsprobleme zurückzuführen ist. Es kann effektiv handeln, um das Problem zu lösen.

Ingwer lindert Krämpfe im Magen und in den oberen Atemwegen. Es lindert die Dehnung im Darm, die die freie Bewegung des Zwerchfells behindert, was zu übermäßigem Gähnen führt.

Nehmen Sie etwa 80 ml Enzian und 20 ml Ingwer. Dies ist die Formel für die Heilung von übermäßigem Gähnen. Es wird nur eine sehr kleine Menge benötigt, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Die Dosis beträgt im Allgemeinen 6 bis 20 Tropfen, je nach Person.

Es mag anfangs intensiv schmecken, aber sobald Sie sich daran gewöhnt haben, wird sich diese Kombination als unschätzbar erweisen.

Hagakure

Es ist ein altes japanisches Dokument, das für Samurai-Krieger geschrieben wurde . Sie dachten, Niesen und Gähnen würden einen dumm aussehen lassen. Hier ist ihre Anleitung, um mit dem Gähnen aufzuhören.

Samurai-Krieger empfanden es als unhöflich, anderen Menschen ins Gesicht zu gähnen. Wenn Sie zum Gähnen neigen, reiben Sie Ihre Stirn nach oben. Verwenden Sie die Basis Ihrer Handfläche und drücken Sie fest nach oben.

Du kannst das Gähnen abtöten, indem du deine Lippen mit der Zunge leckst, ohne deinen Mund zu öffnen. Möglicherweise müssen Sie dies mehrmals tun, um mit dem Gähnen aufzuhören.

Nehmen Sie Antidepressiva mit Vorsicht ein

Gähnen ist ein komplexer stereotyper Reflex, der kaum verstanden wird. Verschiedene psychische und pathologische Zustände können Gähnen auslösen. Serotoninerge Mittel werden häufig zitiert, um übermäßiges Gähnen zu induzieren.

Gähnen kann auch durch andere Klassen von Antidepressiva wie Noradrenalin und Serotonin-Wiederaufnahmehemmer induziert werden.

Eine Fallstudie berichtet, dass ein 18-jähriges Mädchen mit einem Serotonin-Wiederaufnahmehemmer behandelt wurde. Sie begann, tagsüber ein übermäßiges, abnormales Gähnen zu verspüren, das mehrere Sekunden anhielt.

Sie waren für den Patienten störend und behindernd. Auf Anraten ihres Arztes hörte sie mit der Einnahme von Paroxetin auf, das Gähnen verschwand vollständig. Andere Medikamente wie Clomipramin, Johanniskraut und Agomelatin verursachten ebenfalls übermäßiges Gähnen. Als die Behandlung beendet wurde, hörte auch das Gähnen auf.

Die Autoren erklären, dass Serotonin, eine vasoaktive Verbindung, die an den Thermoregulationsaktivitäten des Gehirns beteiligt ist, Gehirn- und Kerntemperaturen induziert. Diese Aktion wird durch übermäßiges Gähnen ausgeglichen.

Also, wenn Sie Antidepressiva einnehmen und unter übermäßigem Gähnen leiden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Vermeiden Sie Angst

Angst führt zu Stress. Während der Körper gestresst ist, kann es die Herzfrequenz, die Atmung und die Straffung der Körpermuskulatur erhöhen. Diese Veränderungen können übermäßiges Gähnen verursachen. Viele Menschen neigen zum Gähnen, wenn sie ängstlich oder nervös sind.

Wenn Sie herausfinden möchten, ob Sie vor Angst gähnen, machen Sie hier einen kostenlosen Test . Es wird Ihnen helfen zu wissen, ob Gähnen wahrscheinlich mit einer Angststörung zusammenhängt.

Ängstliches Gähnen lässt sich nicht einfach ausschalten. Der Schlüssel zu weniger Gähnen liegt im Kampf gegen die Hyperventilation. Versuche, langsamer und ruhiger zu atmen. Nach einiger Zeit sind Ihre Sauerstoff- und CO2-Werte wieder im richtigen Gleichgewicht. Sie werden nicht den Drang verspüren, wieder vollständig zu gähnen.

Sie müssen Ihre Angst heilen, wenn Sie an einer Panikstörung leiden . Wie kannst du das tun? Sie können gute Informationen zur Selbsthilfe erhalten und mit einem Coach, Therapeuten oder Berater für Angststörungen zusammenarbeiten, um Ihre Hauptursache für Angst anzugehen.

Sie können den Erholungsprozess beschleunigen, indem Sie Stress abbauen, entspanntes Atmen üben, sich keine Gedanken über übermäßiges Gähnen machen und Ihre Ruhe und Entspannung steigern.

Doodle, um das Gähnen zu stoppen

Wenn Sie in einer Besprechung sind und anfangen zu gähnen, können Sie sich durch Kritzeln ablenken . Kritzeleien können hilfreich sein, um über ein Problem oder eine Frage nachzudenken. „Kritzeln ist ein Denkwerkzeug“, sagt Sunni Brown, Autorin des Buches „The Doodle Revolution“.

Jüngste Forschungsstudien in den Neurowissenschaften  besagen, dass Kritzeln Menschen helfen kann, konzentriert zu bleiben, Informationen zu behalten und neue Konzepte zu erfassen.

Kritzeln verlagert Ihren Fokus vom Gähnen und hilft Ihnen, sich zu konzentrieren . Es macht Sie produktiver, hält Sie im gegenwärtigen Moment, hilft bei der Generierung großartiger Ideen und ist ein Ventil für die tägliche Kreativität.

Wenn Sie in einer Besprechung sind und anfangen, übermäßig zu gähnen. Wischen Sie Ihr Gesicht und Ihre Augen mit feuchten Tüchern ab und beginnen Sie zu kritzeln. Das verschiebt deinen Fokus und tötet das Gähnen ab.

Folgen Sie einem festgelegten Zeitplan

Unser Körper läuft in einem festgelegten 24-Stunden-Zyklus, der als zirkadianer Rhythmus bekannt ist. Es sind die mentalen, physischen und Verhaltensänderungen, die einem ungefähr 24-Stunden-Zyklus folgen. Dieser Zyklus reagiert hauptsächlich auf Licht und Dunkelheit.

Wenn Sie einem festgelegten Zeitplan folgen , reguliert sich Ihr Körper selbst, indem er sich bei Bedarf energetisiert und während der Schlafenszeit schläfrig fühlt.

Versuchen Sie, jeden Tag zu festgelegten Zeiten aufzustehen und zu schlafen. Befolgen Sie diese Praxis auch am Wochenende. Ihr Körper passt sich an diesen Schlaf-Wach-Rhythmus an und Sie fühlen sich morgens energiegeladener. Wenn Sie 7 bis 8 Stunden guten Schlaf bekommen, wird das Gähnen am Tag verhindert.

Machen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit Pausen. Wenn Sie trainieren, legen Sie auch dafür Zeiten fest. Ihr Körper wird sich an diesen Zeitplan anpassen und das Energieniveau entsprechend Ihren Bedürfnissen regulieren.

Gehen Sie den ganzen Tag

Wenn Sie lange Zeit stillsitzen, können Müdigkeit und Langeweile auftreten. Dies kann zu Gähnen führen. Um dem vorzubeugen, machen Sie einen kurzen Spaziergang, auch wenn es vom Schreibtisch zum Wasserspender geht.

Gehen regt den Kreislauf an und erhöht die Atemfrequenz. Sie können einige einfache Atemübungen machen, um Ihren Körper zu alarmieren. Gehen Sie nach Möglichkeit draußen spazieren, die Natur, das Zwitschern der Vögel, das Rauschen der Blätter und der Duft der blühenden Bäume werden Ihre Sinne beleben.

Sobald Sie sich erfrischt fühlen, verhindert es die Anfälle von Gähnen.

Lebensmittel, die das Gähnen töten

Gesunde Lebensmittel steigern Ihr Energieniveau und bekämpfen Müdigkeit. Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die helfen, das Gähnen zu reduzieren.

Wasser

Müdigkeit ist ein Zeichen von Dehydrierung und Gähnen wird durch Müdigkeit verursacht. Viele Körperfunktionen sind darauf angewiesen, dass Wasser reibungslos abläuft. Zwei Drittel unseres Körpers bestehen aus Wasser. Wasser maximiert die körperliche Leistungsfähigkeit.

Dehydration wirkt sich auf das Gehirn und die Nervenzellen aus. Es kann die Kerntemperatur des Körpers erhöhen. Ihr Gehirn wird stark vom Flüssigkeitsstatus beeinflusst.

Wasser verbessert Ihr Energieniveau und Ihre Gehirnfunktion erheblich. Beginnen Sie Ihren Tag, indem Sie mindestens 2 Gläser Wasser trinken, um sich mit Flüssigkeit zu versorgen.

Halten Sie den ganzen Tag über eine Flasche griffbereit. Sie können Abwechslung hinzufügen, indem Sie Kokoswasser trinken oder Zitrone und Minze zu klarem Wasser hinzufügen.

Magnesiumreiche Lebensmittel

Magnesium ist ein Schlüsselmineral im menschlichen Stoffwechsel. Magnesium ermöglicht die Energieproduktion, die in unseren Zellen stattfindet.

Niedrige Magnesiumspiegel können ein potenzieller Faktor für die Entstehung von Müdigkeit sein. Nüsse, Samen, Blattgemüse wie Mangold und Spinat sind reichhaltige Magnesiumquellen. Kürbiskerne, Joghurt oder Kefir, Mandeln, schwarze Bohnen, Avocado , Feigen, dunkle Schokolade und Banane sind einige der Lebensmittel, die reich an Magnesium sind.

Auch andere Lebensmittel wie Lachs, Cashewnüsse, Koriander, Artischocken und Ziegenkäse sind reich an Magnesium.

Tipp – Da dunkle Schokolade reich an Magnesium ist, können Sie ein paar Stücke davon zu jedem Meeting mitnehmen und als Snack essen, um Gähnen vorzubeugen. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass der Verzehr einer kleinen Menge dunkler Schokolade gegen Müdigkeit hilft.

Inulin

Inulin ist in Energieriegeln und Haferflocken enthalten, weil es hilft, Müdigkeit zu bekämpfen. Inulin ist voller Ballaststoffe und kalorienarm. Inulin erhöht das Sättigungsgefühl, verlangsamt die Verdauung und entfernt Cholesterin, wenn es den Verdauungstrakt passiert. Holen Sie sich hier das beste  Inulin-Präbiotikum .

Es hilft dem Körper, Eisen aufzunehmen und bekämpft Anämie . Eine ausreichende Versorgung mit Eisen steigert das Energieniveau und beugt Ermüdung und Gähnen vor.

Lebensmittel, die reich an Inulin sind, umfassen Weizen, Knoblauch, Zwiebeln, Topinambur, Bananen, Löwenzahnwurzeln, Zuckerrüben, Lauch und Spargel .

Vollkorn

Komplexe Kohlenhydrate versorgen Ihr Gehirn langsam mit nachhaltiger Energie. Sie halten Ihren Blutzuckerspiegel aufrecht und halten Ihre Stimmung stabil.

Vollkorn hilft, den Cholesterinspiegel zu senken, hilft bei der Verdauung, senkt den Blutdruck und liefert wichtige Nährstoffe an das Gehirn. Dies reduziert die Ermüdung und beugt Gähnen vor.

Lebensmittel wie Haferflocken, Nudeln, Vollkornbrot, Kartoffeln, Mais, Kürbis, Süßkartoffeln, Bohnen, Linsen und Erbsen sind gute Beispiele.

Mageres Eiweiß

Magere Proteine ​​steigern Ihr Energieniveau und verbessern die Herzgesundheit. Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren erhöhen Ihren Cholesterinspiegel und erhöhen das Risiko einer koronaren Herzkrankheit. Sie brauchen viel Energie, um sie zu verdauen, was dazu führt, dass Sie sich satt fühlen, aber nach Energie suchen.

Müdigkeit kann Sie übermäßig gähnen lassen. Proteine ​​sind die Bausteine ​​der Muskeln und helfen Ihnen, sich wach zu fühlen. Versuchen Sie, fettreiche, proteinreiche Lebensmittel wie fetthaltige Fleischstücke, normales Hackfleisch, Vollmilchprodukte, Hot Dogs und verarbeitetes Frühstücksfleisch und Speck zu vermeiden.

Gute magere Proteinoptionen sind hautlose Hähnchenbrust, Truthahn, Fisch und Bohnen.

Zitrusfrüchte

Aromatische, zitrische und saftige Zitrusfrüchte wirken der Müdigkeit auf fruchtbare Weise entgegen. Es hat sich gezeigt, dass der Verzehr von Zitrusfrüchten wie Orangen und Zitronen die Stimmung verbessert, Anspannung, Müdigkeit , Angst, Nervosität, Erschöpfung und Schwindel beseitigt.

Wenn Sie anfangen zu gähnen, schnappen Sie sich eine frische Zitrusfrucht und verschlingen Sie sie.

Aromatherapie

Der Geruch ist der stärkste der Sinne und steigert die Gehirnaktivität erheblich. Riechlappen sind Teil des limbischen Systems. Es ist direkt mit dem Bereich des Gehirns verbunden, der Emotionen und Lernen verarbeitet.

Wenn Sie sich also erschöpft fühlen und anfangen zu gähnen. Ein Tropfen ätherisches Öl könnte Ihre Gehirnaktivität ankurbeln. Habe also eine kleine Flasche ätherisches Öl in deiner Handtasche und inhaliere, wenn dir nach Gähnen zumute ist.

Forschungsstudien der Ohio State University besagen, dass Zitronenölaromen durchweg positive Stimmungsergebnisse hervorriefen. Der Spiegel des Wohlfühl-Neurotransmitters Noradrenalin stieg nach dem Einatmen von Zitrone an, was eine tatsächliche physische und emotionale Wirkung auf das Gehirn zeigte.

Die revitalisierende Wirkung von Zitronenöl verbessert die Gehirnfunktion, den mentalen Fokus, die Wachsamkeit und die Klarheit.

Es wurde gezeigt, dass ätherisches Rosmarinöl  den Cortisolspiegel senkt. Überschüssiges Cortisol wurde mit vermindertem Gedächtnis und Lernen in Verbindung gebracht. Ätherische Öle aus Lavendel , Jasmin , Zimt und Pfefferminze können ihre Magie entfalten und Gähnen abwehren.

Wie vermeide ich das Gähnen während des Tages?