Ein Perfektionist zu sein, kann deine Angst verstärken

Streben Sie nach Größe? Erschrecken Sie bei dem Gedanken an einen Fehler oder einen Fehler zu machen? Wenn etwas fehl am Platz ist, macht es Sie verrückt? Fühlen Sie sich erfüllt, wenn jemand sagt: „Du bist so perfekt?“ Wenn Sie eine dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, sind Sie vielleicht ein Perfektionist .

Ein Perfektionist ist jemand, der nach Perfektion strebt. Perfektionisten haben hohe Erwartungen und immaterielle Ziele. Diese Personen schienen nie zufrieden zu sein und können blind gegenüber ihrem eigenen Leistungsniveau sein.

Ein Perfektionist zu sein, kann das Leben einer Person mit chronischem Stress belasten . Der ständige Versuch, perfekt zu sein, kann zu Traurigkeit, Frustration und Versagen führen. Schlimmer noch, Perfektionisten erwarten von ihren Mitmenschen das gleiche Leistungsniveau. Dies kann ihre Beziehungen belasten und belasten.

10 Anzeichen dafür, dass Sie ein Perfektionist sind

Vielleicht warst du ein bisschen verärgert, als Pläne, die du erstellt hast, durchgefallen sind. Oder vielleicht waren Sie frustriert, als ein geliebter Mensch Sie im Stich ließ. Wie Sie auf Situationen reagieren, macht Sie nicht unbedingt zu einem Perfektionisten, besonders wenn diese Vorkommnisse selten sind.

Aber werfen Sie einen Blick auf die Liste unten. Dies sind gute Indikatoren dafür, dass Ihre Denkweise Sie zum Perfektionisten macht.

Alles-oder-Nichts-Denken: Perfektionisten neigen dazu, sich sehr hohe Ziele zu setzen, und wenn sie etwas im Sinn haben, wird es zu einem Alles-oder-Nichts-Denken. Im Gegensatz zu Leistungsträgern, die mit einer gut erledigten Arbeit zufrieden sind, fühlen sich Perfektionisten erst erreicht, wenn das Ziel vollständig erreicht ist.

Kritischer Blick: Perfektionisten neigen dazu, sich selbst und anderen gegenüber recht kritisch zu sein. Wenn jemand einen Perfektionisten im Stich lässt, wird der Perfektionist kein Problem damit haben, auf das Missgeschick hinzuweisen. Auch in ihrer eigenen Arbeit können sie sich selbst kritisch gegenüberstehen, wenn es einen Fehler gibt.

„Push“ vs. „Pull“: Ein Leistungsträger wird zu seinem Ziel gezogen, weil er es erreichen will. Aber Perfektionisten werden aus Angst an ihr Ziel getrieben . Das Schlimmste, was einem Perfektionisten passieren kann, ist sein Ziel nicht zu erreichen.

Unrealistische Maßstäbe: Die Ziele von Perfektionisten sind oft unrealistisch. Wo sich viele von uns ein Ziel setzen, es erreichen und vorankommen, beginnt ein Perfektionist mit einem unglaublich hohen oder unrealistischen Ziel. Und es reicht nicht aus, Schritte in diese Richtung zu unternehmen. Dies kann sie in ihren Augen zum „Versagen“ bringen.

Konzentrieren Sie sich auf Ergebnisse: Um ein Ziel zu erreichen, kann es manchmal mehr um den Weg als um das Endergebnis gehen. Perfektionisten konzentrieren sich ausschließlich auf das Ergebnis und ignorieren oft die Reise.

Deprimiert von nicht erreichten Zielen: Ein Nicht-Perfektionist kann sich Ziele setzen und wenn er sie nicht erreicht, entweder das Gelernte zu schätzen wissen oder das Ziel neu bewerten. Wenn ein Perfektionist ein Ziel nicht erreicht, kann er depressiv werden.

Versagensangst: Wie bereits erwähnt, kann die Versagensangst Perfektionisten in Richtung ihrer Ziele treiben. Ebenso kann diese Angst vor dem Scheitern Perfektionisten davon abhalten, es zu versuchen.

Prokrastination: Auch wenn Perfektionisten das Beste erreichen wollen, kann ihre Angst vor dem Scheitern den Start eines Projekts verzögern. Sie können den Anfang aus Angst vor dem Scheitern zurückhalten.

Abwehrhaltung: Perfektionisten tun sich schwer mit Kritik, selbst wenn sie konstruktiv ist. Dies kann dazu führen, dass sie defensiv werden.

Geringes Selbstwertgefühl: Perfektionisten neigen dazu, unglücklich und selbstkritisch zu sein. Viele von ihnen leiden unter einem geringen Selbstwertgefühl und ziehen sich in die Isolation zurück.

Beziehung zwischen Perfektionismus und Angst

Perfektionisten können großen Stress auf sich selbst ausüben, der sich in Angst verwandeln kann. Diese Angst kann von der Angst vor dem Versagen und der Kritik herrühren. Da Perfektionisten glauben, dass sie niemals einen Fehler machen können, kann Angst darüber hinaus damit verbunden sein, immer perfekt zu sein und eine gute Arbeit zu leisten. Sie haben möglicherweise das Gefühl, dass sie jederzeit kritisch beobachtet werden und dass sie vor anderen perfekt aussehen müssen.

All diese negativen Emotionen können das Leben wirklich stark belasten. Perfektionisten könnten anfangen zu fühlen, dass sie nicht gut genug sind oder dass sie Versager sind. Dies ist in ihren Augen und normalerweise nicht die Perspektive ihrer Umgebung.

Perfektionisten erkennen möglicherweise nicht einmal Angst in ihrem Leben, da sie sich auch für perfekt halten. Perfekt zu sein bedeutet, ohne Fehler zu sein, und niemand ist ohne einen oder zwei Fehler. Aber während normale Menschen vielleicht erkennen, dass ein kleiner Schritt nach vorne ein Fortschritt ist, werden Perfektionisten es nicht einmal versuchen, wenn sie wissen, dass sie die Ziellinie nicht überqueren können. Sie üben ein Vermeidungsverhalten aus, weil sie so gestresst sind.

Vermeidung und Angst können Hand in Hand gehen. Indem Sie Angst nicht erkennen, vermeiden Sie sie. Indem Sie es vermeiden, befreien Sie sich vorübergehend von Angst und den damit verbundenen Gefühlen. Leider kann man etwas nur so lange vermeiden, bis es einen einholt.

5 Tipps zur Überwindung des Perfektionismus

Perfektionismus zu überwinden mag schwierig sein, aber indem Sie Schritte in Richtung eines gesünderen, zielführenden Verhaltens unternehmen, können Sie Angstzustände bekämpfen .

Erkennen Sie Perfektionismus: Die erste Lösung für jedes Problem ist zu erkennen, dass Sie einen haben. Fragen Sie sich, ob Sie sich auf eines der oben beschriebenen Verhaltensweisen beziehen könnten.

Realistisches Denken: Jedes Mal, wenn Sie anfangen, kritisch über sich selbst nachzudenken, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um innezuhalten und es zu überdenken. Relativieren Sie es und fragen Sie sich, ob Sie sich zu viel Druck machen. Es kann hilfreich sein, hilfreiche Mantras wie „Niemand ist perfekt“ oder „Es ist okay, einen Fehler zu machen, es bedeutet nicht Versagen“ zu verwenden.

Perspektive einnehmen: Perfektionisten sehen die Welt oft nur aus ihrer eigenen Sicht. Es kann hilfreich sein, die Perspektive zu ändern und zu versuchen, die Dinge mit den Augen eines anderen zu sehen.

Betrachten Sie das Gesamtbild: Perfektionisten können sich so sehr auf ein Ziel konzentrieren, dass sie dazu neigen, das Gesamtbild zu übersehen. Wenn sie beispielsweise eine Party planen, konzentrieren sie sich möglicherweise nur auf die kleinen Details. Ist das Essen fertig? Sind die Dekorationen richtig aufgebaut? Perfektionisten sollten stattdessen das Gesamtbild betrachten: Sind die Leute zur Party erschienen und haben sich amüsiert (ob es „Schluckauf“ gab oder nicht).

Kompromisse eingehen: Für einen Perfektionisten ist es entweder richtig oder falsch, ein Ziel zu erreichen. Indem sie lernen, Kompromisse einzugehen und einige Fehler zu akzeptieren, können sie Stress und Angst abbauen, die mit dem Erreichen ihrer Ziele verbunden sind.

Dies sind nur einige Schritte, die Perfektionisten unternehmen können, um perfektionistische Gewohnheiten zu überwinden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Perfektionismus zu überwinden, ist das Gespräch mit einem Therapeuten eine wertvolle Option, da er einen weiteren Plan erstellen kann, der Ihnen hilft, solches Verhalten zu überwinden.