Diese beliebte Aktivität ist gut für Ihre Knochen

Ist Golf wirklich ein Sport? Viele Leute denken, dass es nicht so ist, weil es keine rigorose sportliche Vorbereitung und regelmäßiges Training erfordert. Andererseits umfasst die breitere Definition von Sport als körperliche Aktivität zum Vergnügen Golf.

Mainstream-Medien stellen Golf oft als eine Möglichkeit für Profis und Unternehmer dar, ihre geschäftlichen Angelegenheiten in einer entspannten, informellen Atmosphäre zu diskutieren. Aber das Spiel ist auch sehr beliebt, besonders bei älteren Menschen, um nach draußen zu gehen und sich zu bewegen.

Wie jeder andere Sport macht es Spaß und ist ein Wettkampf. Aber im Gegensatz zu vielen Arten von körperlicher Aktivität ist Golfen ein Sport für Menschen mit unterschiedlicher Fitness und sportlicher Begabung. Bei richtiger Ausübung kann Golfen helfen, Muskeln zu straffen, Ausdauer und Kraft aufzubauen und sogar die Knochengesundheit zu erhalten.

Golfen für Knochen

Knochenschwund oder Osteoporose ist ein dringendes Problem für ältere Menschen. Übrigens ist Golfen eine Sportart, die am häufigsten von Menschen in etwa der gleichen Altersklasse gespielt wird. Kudos für sie, da Golfen für die Knochengesundheit sehr vorteilhaft sein kann, wenn es auf sichere Weise durchgeführt wird.

Mit der richtigen Form belastet Golfen die Knochen ausreichend, um ihnen zu helfen, Kraft und Dichte zu erhalten. Die Hauptkomponenten des Spiels – zügiges Gehen und Schwingen – fördern die Knochenerneuerung, da Sie das Gewicht Ihres Körpers tragen. Wie jede körperliche Aktivität trägt Golfen zu stärkeren Muskeln bei und hilft beim Gleichgewicht, was ein geringeres Sturzrisiko bedeutet – eine der Hauptursachen für Frakturen bei Senioren. Während Sie den Schläger schwingen, arbeitet Ihr Körper daran, Ihre Körperhaltung beizubehalten, wodurch Ihre Koordination und Flexibilität im Laufe der Zeit verbessert werden.

Golf hat noch einen weiteren Vorteil für die Knochengesundheit. Als Outdoor-Sport ist Golfen dem natürlichen Sonnenlicht ausgesetzt. Eine schnelle Runde Golf im Freien kurbelt die Produktion von Vitamin D an, das für die Kalziumaufnahme unerlässlich ist. Natürlich ist bei Sonneneinstrahlung Vorsicht geboten. Um Sonnenbrand zu vermeiden, setzen Sie Ihre Haut in den frühen Morgen- oder späten Nachmittagsstunden, wenn die Sonne nicht so stark ist, für 10–20 Minuten der Sonne aus.

Sicher Golfen

Sie werden vielleicht begeistert sein, sich zu gesünderen Knochen zu golfen, aber Sie sollten nicht vergessen, dass körperliche Aktivität mit einigen Risiken verbunden ist. Die US Consumer Product Safety Commission gibt an, dass im Jahr 2015 über 131.000 Menschen mit golfbedingten Verletzungen in Notaufnahmen und Arztpraxen eingeliefert wurden. Beachten Sie die folgenden Sicherheitstipps, wenn Sie einen Golfausflug planen:

• Wenn Sie kein Golfprofi sind, beginnen Sie mit einem Training mit einem Experten, um die richtige Technik zu erlernen.
• Gehen Sie für zusätzliche Übung zu so vielen Löchern wie möglich.
• Halten Sie sich hydratisiert, indem Sie viel Wasser trinken.
• Dehne dich vor deiner Runde, um dir einen größeren Bewegungsspielraum zu ermöglichen.
• Halten Sie Ihre Rücken- und Schultermuskulatur mit Übungen wie Liegestützen an der Wand und Kniebeugen, Yoga und Pilates in guter Form.

Wenn Sie dem Golfen skeptisch gegenüberstehen oder es einfach nicht Ihr Ding ist, verzweifeln Sie nicht. Sie können dem Knochenschwund trotzdem vorbeugen, indem Sie aktiv etwas unternehmen.

„Jede körperliche Aktivität, wie Golf, bei der Sie Ihre Oberkörper- und Rumpfmuskulatur für Ihren Schwung und Ihre Unterkörpermuskulatur für zügiges Gehen und Gleichgewicht halten, ist allesamt gut, um Osteoporose vorzubeugen“, erklärte Niki Gonty , eine Krankenschwesterberaterin für die Nationale Osteoporose-Gesellschaft.