Die Wahrheit über Gewichtsverlust, die Sie nicht oft hören

Abnehmen ist schwer. Es gibt kein Wundermittel oder Zauberpille. Dies ist etwas, das Sie Zeit und Mühe kosten wird.

Das sind alles Fakten und Wahrheiten, die Sie ständig über Gewichtsabnahme hören, richtig? Sie werden Experten haben, die Ihnen sagen, dass die Modediäten nicht funktionieren (weil sie es ehrlich gesagt nicht tun) und dass das Beste, was Sie tun können, eine Kombination aus Diät und Bewegung ist, um abzunehmen.

Während sich viele Menschen auf die anfänglichen Bemühungen konzentrieren, gibt es auch die Erinnerung, dass das Management der Gewichtsabnahme langfristig ist. Dies bringt einige der Wahrheiten ans Licht, die Ihnen die „Gurus“ nicht sagen. Es gibt Wahrheiten, auf die sich viele nicht konzentrieren wollen; zugeben, dass dies bei den langfristigen Vorteilen der Fall ist.

Also, hier ist ein Blick auf all die Wahrheiten über Gewichtsabnahme, die Sie nicht oft hören. Es ist an der Zeit, die Realitäten Ihrer Gewichtsabnahmebemühungen und Ihres langfristigen Erfolgs zu bewerten. Einige davon mögen Sie ärgern, aber sie werden Ihnen helfen, sich für die Zukunft aufzustellen.

Abnehmen ist harte Arbeit, aber es zu halten ist schwieriger

Die ehrliche Wahrheit ist, dass das Abnehmen harte Arbeit sein wird. Sie müssen sich an einen Diät- und Trainingsplan halten, um die Ergebnisse zu sehen. Gute Bemühungen zur Gewichtsabnahme, die nachhaltig sind, werden Monate (und in einigen Fällen Jahre) dauern, um die gewünschten Ergebnisse zu zeigen. Einer der Hauptgründe, warum Menschen eine Diät auslassen, ist, dass sie keine Geduld haben. Ohne die sofortigen Ergebnisse glauben sie nicht, dass die Diät funktioniert.

Doch während die Gewichtsabnahme hart ist, ist es noch schwieriger, sie fernzuhalten. Sie müssen immer noch darüber nachdenken, was Sie essen sollten. Sie müssen immer noch Ihre Kalorienaufnahme und -ausgaben betrachten.

Es gibt diesen Glauben, dass Sie nach dem Abnehmen wieder so essen können, wie Sie es früher getan haben. Die Diät ist nur eine kurzfristige Lösung für Ihr Ziel. Ein gutes Gewichtsabnahmeprogramm beinhaltet jedoch das Wartungsprogramm danach. Sie müssen Maßnahmen ergreifen, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Es geht um langfristige Veränderungen zugunsten Ihres Gewichts.

Aber die gute Nachricht ist, dass das Wartungsprogramm realistisch sein wird. Sie müssen nicht alle Ihre Lieblingsspeisen ausschneiden. Tatsächlich zwingt Sie eine gute Ernährung nicht dazu, Lebensmittelgruppen oder bestimmte Zutaten zu streichen. Es gibt die Ermutigung zu allem in Maßen, aber nichts, was Sie dazu zwingen könnte, Ihren gesamten Lebensstil zu ändern.

Wenn es um die Wartung geht, haben Sie immer noch viel Energie und können sich mit Freunden vergnügen. Ein guter Plan ist einer, der sich mit Ihrem sozialen Leben vereinbaren lässt.

Sich täglich zu wiegen, tut Ihnen keinen Gefallen

Sie werden einige Diätpläne sehen, die tägliches Wiegen empfehlen. Während einige jeden Tag zur gleichen Zeit angeben, schreiben andere dies nicht einmal vor. Tägliches Wiegen ist für einen langfristigen Erfolg aus bestimmten Gründen nicht zu empfehlen.

Erstens sind sie nicht nachhaltig. Sie werden nicht immer in der Nähe von Waagen sein, also können Sie nicht einfach auf sie springen, um zu sehen, wie es Ihnen heute geht. Außerdem werden alle Waagen unterschiedlich kalibriert, sodass Sie nie die gleichen Ergebnisse erhalten, wenn Sie die Waage die ganze Woche über wechseln.

Aber was noch wichtiger ist, das tägliche Wiegen wird abschreckend sein. Es gibt Tage, an denen Sie große Einbrüche sehen werden, und andere, an denen Sie Anstiege sehen. Unser Körper schwankt jeden Tag. Tatsächlich können sie im Laufe des Tages um bis zu 5 Pfund schwanken! Ja, Sie können zu verschiedenen Tageszeiten wirklich einen Rückgang oder Anstieg um 5 Pfund feststellen, aber diese Abnahmen und Zunahmen haben nichts mit Ihrem Gesamtgewicht zu tun.

Sie werden tägliche Veränderungen sehen, die auf Wasser, Zeit des Monats, Natriumaufnahme, schlechter Ernährung in der Nacht zuvor, Stress, Schlafveränderungen und vielem mehr basieren. Ihr ganzer Körper ist betroffen, einschließlich der Muskeldichte und der Wasser- und Natriumretention im ganzen Körper.

Diese Änderungen können eines von zwei Dingen bewirken:

• Führen Sie in ein falsches Gefühl der Sicherheit
• Demotiviere deine Bemühungen

Es ist einfach, auf die Waage zu schauen und einen großen Verlust zu sehen und zu denken, dass es dir gut geht. Du fängst an, Dinge für selbstverständlich zu halten und wirst deine Mahlzeiten weniger wahrscheinlich verfolgen. Sie werden mehr Kalorien verbrauchen und bald feststellen, dass die Gewichtsabnahme nicht so gut ist wie zuvor. Wenn man bedenkt, dass der Verlust möglicherweise ein plötzlicher Wasserverlust war, werden Sie feststellen, dass sich alles später wieder ausgleicht. Wenn Sie zu viele Kalorien zu sich genommen haben, werden Sie am Ende der Woche oder des Monats an Gewicht zunehmen und eine Gewichtszunahme feststellen.

Andererseits kann ein plötzlicher Zuwachs, wenn man den ganzen Tag gut war, zu Motivationsverlust führen. Du siehst nicht, dass der Diätplan funktioniert, also beschließt du, Schokolade zu essen, um dich besser zu fühlen. Das funktioniert am Ende nicht und du fühlst dich am Ende schlechter in Bezug auf dich selbst und deine Diätbemühungen. Sie fallen aus dem Waggon und finden es schwieriger, wieder auf die Spur zu kommen.

Am besten wiegst du dich wöchentlich. Dies gibt Zeit, damit sich die täglichen Schwankungen ausgleichen können.

Aber darüber hinaus müssen Sie sich jede Woche zur gleichen Zeit mit der gleichen Waage so oft wie möglich wiegen. Die Kalibrierung muss dieselbe sein, um genauere Ergebnisse zu erhalten.

Es lohnt sich auch, Ihre Taillen- und Brustmaße zu verfolgen. Sie werden die Ergebnisse aufgrund von Wassereinlagerungen und der Jahreszeit nicht immer auf der Waage sehen, aber Sie werden sehen, wie Ihre Zentimeter sinken, besonders wenn Sie Sport treiben, um den Tonus zu unterstützen.

Wasser wird helfen, aber nicht so, wie Sie es wollen

Mehr Wasser zu trinken kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber nicht so, wie Sie es bevorzugen würden. Es ist nicht etwas, das dich den ganzen Tag über mehr Fett abbauen lässt, aber es ist gut, um deinen ganzen Körper gesund zu halten. Dies kann Ihnen dann helfen, mehr Gewicht zu verlieren und es in Zukunft zu halten.

Ebenso wird das Trinken von mehr Wasser nicht dazu führen, dass Sie an Übergewicht zunehmen. Schließlich muss Ihr Körper es irgendwo loswerden! Das Hinzufügen von mehr Wasser zu Ihrer Ernährung kann helfen, das Problem der Wassereinlagerungen zu lösen, anstatt Wasser hinzuzufügen.

Die meisten von uns neigen dazu, dehydriert zu sein. Aus diesem Grund beginnt unser Körper, das Wasser zurückzuhalten, um die Funktion der Organe aufrechtzuerhalten. Wenn Sie mehr trinken, werden Sie weniger Wassereinlagerungen haben, so dass Sie sich am Ende weniger aufgebläht fühlen, und Sie können helfen, das Übergewicht auf der Waage zu reduzieren.

Gleichzeitig erhält Ihr Gewichtsabnahmeplan eine helfende Hand. Einer der Gründe, warum wir mehr essen, ist, dass unser Körper uns das Gefühl gibt, dass wir hungrig sind. Forscher haben jedoch herausgefunden, dass Hunger und Durst die gleichen Gefühle und Zeichen bieten. Die meisten von uns sind vielleicht durstig, wenn wir hungrig sind, und die allgemeine Regel lautet jetzt, ein Glas Wasser zu trinken, bevor Sie nach einem Snack greifen.

Wasser hilft auch, den Magen zu füllen, daher ist es eine gute Idee, ein Glas Wasser zu trinken, bevor Sie nach einer Mahlzeit greifen. Sie beginnen damit, den Magen zu füllen, sodass Sie nicht so viel essen möchten. Indem Sie sich früher satt fühlen, nehmen Sie weniger Kalorien zu sich, fühlen sich aber auch nicht benachteiligt. Dies kann eine hervorragende Möglichkeit sein, sich an einen Ernährungsplan zu halten.

Es spielt keine Rolle, wann Sie essen

Sie werden viele „Gurus“ hören, die Ihnen sagen, dass Sie nach 20 Uhr mit dem Essen aufhören sollen. Einige werden sogar sagen, dass man nach 18 Uhr aufhören soll zu essen. Es gibt diese Idee, dass sich Ihr Stoffwechsel während der Nacht verlangsamt, aber das ist nicht der Fall. Wie würden die Leute in diesem Fall die Nachtschicht überleben?

Die Wahrheit bei der Gewichtsabnahme ist, dass es keine Rolle spielt, wann Sie essen. Es geht um die Anzahl der Kalorien, die Sie in einem Zeitraum von 24 Stunden verbrauchen.

Das bedeutet auch, dass Sie Ihre Mahlzeiten nicht von Mitternacht bis Mitternacht verfolgen müssen. Wenn Sie in der Nachtschicht arbeiten, können Sie von 9:00 bis 9:00 Uhr verfolgen oder sich für 12:00 bis 12:00 Uhr entscheiden. Wählen Sie eine Zeit, um aufzustehen und Ihren Tag zu beginnen, egal ob mitten in der Nacht oder am Nachmittag. Ab diesem Zeitpunkt beginnen Sie, die Anzahl der Kalorien zu zählen, die Sie während dieser 24-Stunden-Periode zu sich nehmen.

Alle Kalorien sind den ganzen Tag über gleich viel wert. Es besteht keine Notwendigkeit, Ihre Kalorienzufuhr während der Nacht zu verdoppeln, um einem langsameren Stoffwechsel entgegenzuwirken. Es passiert nicht! Solange du über den Tag verteilt weniger Kalorien zu dir nimmst, als dein Körper zum Verbrennen benötigt, wirst du abnehmen.

Die Art und Weise, wie Sie Ihre Mahlzeiten zu sich nehmen, kann sich auf Ihre Ernährung auswirken. Ihr Körper wird natürlich mit der Sonne arbeiten. In der Nachtschicht zu sein, kann sicherlich schwieriger sein, aber es ist nicht unmöglich.

Naschen ist etwas, was Sie tun können (und sollten).

Es gibt diesen Gedanken, dass Sie keinen Snack brauchen sollten, wenn Sie zu Ihren Essenszeiten genug zu essen haben, aber das stimmt einfach nicht. Die Wahrheit über das Management der Gewichtsabnahme ist, dass Sie Snacks essen können (und sollten). Es kann sehr gut für Ihren Körper sein.

Der Trick besteht darin, die richtigen Arten von Snacks zu bekommen.

Beginnen wir damit, warum es vorteilhaft ist. Unser Körper braucht regelmäßig Nahrung. Obwohl die westliche Welt reichlich zu essen hatte, sind unsere Körper immer noch der Meinung, dass wir verhungern könnten. Da ist diese Idee, dass wir unsere nächste Mahlzeit nicht bekommen werden. Wenn wir es zu lange belassen, kann der Körper Anzeichen von Hunger zeigen, einschließlich Heißhunger und Stimmungsschwankungen.

Dies kann auch passieren, wenn Sie sich an drei Mahlzeiten am Tag halten. Die Snacks zwischendurch geben deinem Körper alle 3-4 Stunden etwas zu verdauen und helfen so der Angst vorzubeugen, dass du später nicht die richtige Menge an Nahrung zu dir nimmst.

Aufgrund der Notwendigkeit, regelmäßig zu essen, schlagen einige Diätpläne vor, dass Sie Ihre Essgewohnheiten ändern. Statt drei Mahlzeiten und zwei Zwischenmahlzeiten zu sich zu nehmen, empfehlen viele Experten heute fünf oder sechs kleine Mahlzeiten am Tag. Dies hilft, das Gute kontinuierlich am Laufen zu halten, sodass Sie immer verdauen und nicht das Verlangen bekommen, das normalerweise für süße Speisen besteht.

Wenn Sie bei drei kleinen Mahlzeiten bleiben wollen, brauchen Sie die Snacks für zwischendurch. Hier müssen Sie die richtigen Arten von Snacks auswählen. Sie wollen solche, die voller Ballaststoffe und Proteine ​​sind, da sie Sie länger ernähren. Einige der besten Optionen sind Nüsse, Früchte, Studentenfutter und einige Vollkornprodukte. Während die Körner Kohlenhydrate sind, sind sie komplexe Kohlenhydrate mit vielen Ballaststoffen, um Sie am Laufen zu halten.

Überspringen Sie die Pralinen und Schokoriegel für Ihre Snacks. Alles, was sie tun, ist, Ihrer Ernährung Zucker hinzuzufügen, wodurch Ihr Glukosespiegel steigt. Wenn dies passiert, können Sie am Ende unter mehr Heißhunger auf Zucker leiden. Außerdem sind sie viel kalorienreicher, sodass Sie am Ende an Gewicht zunehmen!

Sie brauchen Kohlenhydrate und Fette in Ihrer Ernährung

Ihre Ernährung erfordert alle Lebensmittelgruppen. Einer der Mythen zur Gewichtsabnahme ist, dass Kohlenhydrate und Fette schlecht sind; dass sie dich an Gewicht zunehmen lassen. Dies ist nicht der Fall, und wenn Sie sie überspringen, können Sie einige gesundheitliche Probleme verursachen.

Kohlenhydrate helfen, den Körper mit Energie zu versorgen. Unterdessen tragen Fette dazu bei, die Organfunktionen und die Gesundheit des Gehirns aufrechtzuerhalten. Natürlich müssen Sie die richtigen Arten von Kohlenhydraten und Fetten zu sich nehmen, und hier müssen Sie sorgfältig überlegen.

Ein großes Problem ist, zu viele Transfette und zugesetzten Zucker zu sich zu nehmen. Einfache Kohlenhydrate und gesättigte Fette verursachen Gesundheitsprobleme, einschließlich Diabetes und Herzerkrankungen. Sie können nach kurzer Zeit ein größeres Hungergefühl verspüren und sogar zunehmen, da die Kalorienaufnahme viel höher ist als bei den gesünderen Sorten. Wenn Sie Ihre Gesundheit und Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme unterstützen möchten, müssen Sie sie fallen lassen. Sie können sich jedoch stattdessen für komplexe Kohlenhydrate und ungesättigte Fette entscheiden.

Achten Sie auf Omega-3-Fettsäuren, Olivenöl, Mandelöl, Obst, Wurzelgemüse, Vollkornprodukte und mehr. Sie werden andere Lebensmittelgruppen fortsetzen und helfen, Ihre Ernährung auszugleichen und sicherzustellen, dass Ihre gesamte Gesundheit gepflegt wird. Wenn Sie Ballaststoffe und Proteine ​​mit den Fetten und Kohlenhydraten aufnehmen, helfen Sie ihnen, langsam abgebaut zu werden, sodass Sie sich am Ende länger satt fühlen.

Die ideale Ernährung besteht zu 70 % aus Kohlenhydraten, zu 20 % aus Eiweiß und zu 10 % aus Fett. Ja wirklich!

Achten Sie heute auf Ihre Ernährung

Die Gewichtsabnahme ist mehr als nur das Finden einer Diät mit vielversprechenden Ergebnissen. Es ist harte Arbeit und erfordert Hingabe. Sie müssen nicht alle Ihre Favoriten überspringen.

Es gibt viele Mythen über das Management der Gewichtsabnahme, aber es ist an der Zeit, sie hinter sich zu lassen. Sobald Sie mehr über die Mythen und Wahrheiten erfahren, können Sie sich mehr auf das erfolgreiche Abnehmen konzentrieren. Dabei geht es nicht nur darum, vorübergehend Zentimeter abzunehmen, sondern das Gewicht langfristig zu halten.

Abnehmen ist mehr als nur eine Kalorieneinschränkung. Achten Sie darauf, mehr Wasser hinzuzufügen, Ihren Speiseplan zu verwalten und in die Zukunft zu blicken. Sie werden in den kommenden Jahren einen gesünderen und glücklicheren Lebensstil haben.