Die Vorteile von Zitronenwasser am Morgen (und wie man es macht)

Wie startest du in den Tag? Vielleicht bei einer Tasse dampfendem Kaffee oder Tee oder einem ausgiebigen Frühstück, bevor es zur Arbeit geht. Oder, wenn Sie der frühmorgendliche Typ sind, der ins Fitnessstudio geht, haben Sie zweifellos einen kleinen Snack vor dem Training.

All dies sind großartige Möglichkeiten, den Tag zu beginnen, aber vielleicht wären Sie bereit, eine kleine Ergänzung zu Ihrer Morgenroutine in Betracht zu ziehen: eine Tasse Zitronenwasser.

“Zitronenwasser?” Sie denken vielleicht.

“Was zum Teufel wird saures Wasser für mich tun?” Nun, ich bin so froh, dass du gefragt hast!

Lesen Sie weiter, um die VIELEN Vorteile von Zitronenwasser am Morgen zu erfahren (auch für diejenigen unter Ihnen, die müde sind und unter schlechtem Schlaf leiden und ein Schlafapnoe-Mundstück verwenden müssen. Sie werden überrascht sein, wie viele Möglichkeiten es gibt, Wasser zu trinken mit etwas Zitronensaft kann Sie gesünder machen…

Vorteile von Zitronenwasser: Zusätzliche Hydratation

Wussten Sie, dass bis zu 75 % der Amerikaner ein Problem mit chronischer Dehydrierung haben? Laut einer in Medical Daily veröffentlichten Studie trinken drei von vier Amerikanern nicht die empfohlenen 10 Tassen Wasser pro Tag.

Wenn Sie denken, dass 10 Tassen Wasser viel sind, denken Sie darüber nach, wie sehr unser Körper auf Wasser angewiesen ist. Unser Körper besteht zu 60 % aus Wasser, aber unsere Muskeln bestehen zu 75 % aus Wasser und unser Gehirn zu 85 %. Stellen Sie sich vor, was passiert, wenn Sie nicht genug Wasser bekommen. Es ist wie bei einem Motor, dem das Öl ausgeht – die Maschine beginnt zu versagen!

Das ist eines der besten Dinge an einem Glas Zitronenwasser am Morgen. Es beginnt Ihren Tag richtig und gibt Ihnen die Flüssigkeit, nach der sich Ihr Körper nach einer Nachtruhe sehnt. Zitronensaft macht das Wasser schmackhafter und angenehmer und animiert zum Trinken.

Vorteile von Zitronenwasser: Verdauungshilfe

Hatten Sie eine lange Nacht, in der Sie sich wegen Sodbrennens oder Verdauungsstörungen hin und her gewälzt haben? Fällt es Ihnen schwer, bestimmte Frühstücksspeisen (Haferflocken, Müsli, Eier, Tomaten usw.) zu verdauen?

Möchten Sie sicherstellen, dass Sie den ganzen Tag über eine gesündere Verdauungsfunktion haben? Trinke ein Glas Zitronenwasser, um den Tag richtig zu beginnen!

Zitrone ist ein sehr saures Lebensmittel, so dass sie zu Problemen wie Magenkrämpfen oder Geschwüren beitragen kann . Zitrone fördert jedoch trotz ihres hohen Säuregehalts einen basischen pH-Wert im Körper.

Zitronensaft kann Ihrem Körper auch helfen, das Aluminiumhydroxid in dem Antazidum zu absorbieren, das Sie einnehmen, um mit dem sauren Reflux fertig zu werden. Das Trinken von mehr Wasser kann helfen, das Risiko von Verstopfung zu verringern , und die Zitrone hilft, eine gesunde Verdauung und die Beseitigung von Abfallstoffen zu stimulieren.

Die Säure im Zitronensaft hilft auch dabei, Ihre Nahrung effizienter aufzuspalten, was es Ihrem Körper erleichtert, das Maximum an Nährstoffen aus jeder Mahlzeit zu extrahieren. Es verlangsamt die Absorptionsrate und verhindert Blutzuckerspitzen.

Als Bonus hilft Zitronensaft, die in Ihrem Magen-Darm-Trakt herumschwimmenden Giftstoffe zu lösen, die schmerzhaften Symptome zu lindern, die mit Verdauungsstörungen einhergehen, und sogar das Risiko von Aufstoßen und Blähungen aufgrund einer übermäßigen Gasproduktion in Ihrem Darm zu verringern. Zitronenwasser kann Ihr Verdauungssystem den ganzen Tag wie ein Kätzchen schnurren lassen.

Vorteile von Zitronenwasser: Immunbooster

Zitronen sind eine der besten Quellen für Ascorbinsäure, auch bekannt als Vitamin C. Ihr Immunsystem ist auf Vitamin C angewiesen, um richtig zu funktionieren.

Ohne genügend Vitamin C kann es bestimmte Bakterien, Viren, Keime, Pilze und Parasiten nicht abwehren. Die Zufuhr von mehr Vitamin C kann die natürliche Immunität und Abwehr Ihres Körpers gegen Krankheitserreger wesentlich verbessern .

Erinnern Sie sich, wie Ihre Mutter Sie früher mit Orangensaft gefüttert hat, um Ihnen mehr Vitamin C zu geben, um eine Erkältung oder Grippe abzuwehren? Vitamin C wird keine wirksame Abschreckung gegen eine Erkältung sein, aber es kann helfen, sowohl die Schwere als auch die Dauer der Erkältung zu reduzieren. Sie werden schneller gesund und die Symptome Ihrer Erkältung werden nicht ganz so schlimm sein.

Das Schöne am morgendlichen (und den ganzen Tag über) Trinken von Zitronenwasser ist, dass es Sie mit reichlich Vitamin C versorgt. Sie müssen kein Vitamin C-Präparat einnehmen, um einen Vitaminmangel zu bekämpfen, da Sie mehr bekommen als genug von diesem wichtigen Vitamin in Ihrer täglichen Ernährung. In einer kürzlich durchgeführten Umfrage, die wir durchgeführt haben, trinken viele Aktienhändler jeden Tag Zitronenwasser und es hilft ihnen, bessere Leistungen zu erbringen. Wenn sie die beste Handelsstrategie anwenden und diese mit Trinkwasser und richtiger Ernährung kombinieren, ist ihre tägliche Leistung äußerst beeindruckend.

Vorteile von Zitronenwasser: Gute Kaliumquelle

Bildquelle: Visua.ly

Haben Sie eine Ahnung, wie wichtig Kalium für Ihre allgemeine Gesundheit ist? Es ist aus einigen Gründen sehr wahrscheinlich eines der lebenswichtigsten Mineralien:

• Es spielt eine Rolle bei der Regulierung des Flüssigkeitshaushalts. Zusammen mit Natrium sorgt Kalium dafür, dass in Ihrem Körper genug Wasser vorhanden ist, um eine gesunde Funktion aufrechtzuerhalten, aber nicht so viel, dass Sie Flüssigkeit zurückhalten. Es ist der andere Elektrolyt, der Natrium ausgleicht.
• Es hält Ihr Gehirn gesund. Kalium stellt sicher, dass Ihr Gehirn genügend Sauerstoff erhält, um richtig zu funktionieren, stimuliert die kognitive Funktion und erhöht die neuronale Aktivität. Außerdem erweitert es die Blutgefäße in Ihrem Gehirn und beugt Schlaganfällen vor.
• Es ist wichtig für gesunde Knochen. Das Mineral neutralisiert bestimmte Säuren in Ihrem Körper und verhindert, dass diese Säuren die Kalziumaufnahme beeinträchtigen. Dank Kalium können Ihre Knochen all das Kalzium bekommen, das sie brauchen, um stark zu bleiben.
• Es ist wichtig für die Herzfunktion. Erinnern Sie sich, wie Kalium hilft, den Natriumspiegel zu regulieren? Hohe Natriumspiegel können zu Bluthochdruck oder Bluthochdruck führen. Indem Sie mehr Kalium konsumieren, verringern Sie das Risiko von Bluthochdruck, beugen einer Herzbelastung und übermäßigem Verschleiß vor.

Und dies sind nur einige der VIELEN, VIELEN Gründe, warum Sie mehr Kalium benötigen.

Zitronen sind eine erstaunliche Quelle dieses lebenswichtigen Makrominerals mit 138 mg Kalium pro 100 Gramm Zitrone. Ihr Körper benötigt etwa 3.500 mg Kalium pro Tag, daher erleichtert es Ihnen das Hinzufügen von Zitronenwasser zu Ihrer Ernährung, Ihre tägliche Aufnahme dieses Minerals zu erreichen.

Vorteile von Zitronenwasser: Atemfreundlich

Besorgt über Mundgeruch?

Trinken Sie ein paar Tassen Zitronenwasser, um das Problem zu lösen!

Mundgeruch wird hauptsächlich durch Bakterien im Mund, Rachen oder Verdauungstrakt verursacht. Wenn Sie Mundgeruch haben, ist das ein Zeichen dafür, dass zu viele Bakterien in Ihrem Körper gedeihen. Nur Zähneputzen wird nicht ausreichen, um das Problem zu lösen. Es wird den schlechten Geruch nur für eine Weile überdecken. Der Mundgeruch wird am Ende zurückkehren.

Es sei denn natürlich, Sie finden einen Weg, die geruchsverursachenden Bakterien abzutöten, und hier kommt Zitrone ins Spiel. Zitrone ist ein starkes Antiseptikum (warum sonst glauben Sie, dass sie in so vielen geruchs- und keimtötenden Produkten verwendet wird?). ist mehr als in der Lage, die Bakterien abzutöten, die für Ihren Mundgeruch verantwortlich sind.

Um das Problem zu lösen, trinken Sie den ganzen Tag über ein paar Gläser Zitronenwasser und schwenken Sie jeden Bissen herum, bevor Sie ihn schlucken. Die Säure im Zitronensaft wird die Bakterien abtöten und deinen Mund von dem schlechten Geruch befreien.

Warnung!

Zitronensäure kann den Zahnschmelz abnutzen. Wenn Sie Ihren Mund mit Zitronenwasser spülen, warten Sie ein paar Stunden, bevor Sie Ihre Zähne putzen. Oder einfach vor dem Trinken putzen.

Vorteile von Zitronenwasser: Bekämpfung von Entzündungen

Entzündungen sind eines der vier wichtigsten Anzeichen für Verletzungen (neben Rötungen, Schmerzen und Hitze), aber sie sind wahrscheinlich die häufigsten. Selbst kleinere Verletzungen, die keine Schmerzen oder Rötungen verursachen, können Schwellungen verursachen, die Ihren Körper daran hindern, den Schaden zu reparieren.

Zum Glück ist Zitronenwasser eines der besten Lebensmittel gegen Entzündungen. Alle Zitrusfrüchte – einschließlich Orangen, Grapefruits, Mandarinen und Zitronen – sind vollgepackt mit Vitamin C. Ihr Körper benötigt Vitamin C, um Kollagen zu produzieren, ein Protein, das verwendet wird, um jeden Teil Ihres Körpers zu reparieren: Haut, Blutgefäße , Bindegewebe und sogar Ihre Knochen. Wenn Sie mehr Vitamin C erhalten, kann Ihr Körper beschädigtes Gewebe leichter reparieren.

Die Antioxidantien in Zitronen sind auch starke entzündungshemmende Mittel. Sie können dazu beitragen, Schwellungen (sogar geringfügige innere Schwellungen) zu reduzieren, wodurch Ihr Körper in die Lage versetzt wird, beschädigtes Gewebe zu reparieren. Für Menschen mit entzündlichen Erkrankungen (wie Arthritis) kann Zitronenwasser eine einfache, aber hochwirksame Methode zur Bekämpfung der Schwellung sein.

Vorteile von Zitronenwasser: Gewichtsverlust

Dies ist einer der Vorteile von Zitronenwasser, die eher einem Mythos als einer Tatsache entsprechen.

Zitrone bietet einige Vorteile, die das Abnehmen erleichtern können:

• Es unterdrückt Ihren Appetit. Dank des in Zitronen enthaltenen Pektins (eine Art Ballaststoff) werden Sie weniger wahrscheinlich unkontrollierbare Heißhungerattacken oder starke Hungerattacken entwickeln. Die Menge an Pektin in Zitronenwasser ist jedoch so gering, dass es Sie nicht wirklich davon abhalten wird, sich hungrig zu fühlen. Im besten Fall wird es den Hunger für eine Weile hinauszögern.
• Es regt Ihren Stoffwechsel an. Wenn Sie mehr Wasser trinken (mehr als 8,5 Tassen pro Tag), können Sie Ihren Stoffwechsel um bis zu 100 Kalorien pro Tag ankurbeln . Wasser hilft, den Stoffwechsel um bis zu 30 % zu verbessern, was das Abnehmen erleichtert. Die Zitrone selbst hat damit jedoch wenig zu tun. Es ist einfach die Erhöhung der Wasseraufnahme, die Ihrem Stoffwechsel zugute kommt.
• Es begrenzt Kalorien. Zitronensaft hat fast keine Kalorien – nur 29 pro 100 Gramm. Ein einzelnes Glas Zitronenwasser hat weniger als 10 Kalorien, was es zu einem diätfreundlichen Getränk macht, das Sie nach Belieben genießen können. Es wird ein schmackhaftes Getränk sein, das Sie anstelle von Saft oder Limonade genießen können.

Wie Sie sehen können, gibt es die Vorteile von Zitronenwasser zur Gewichtsabnahme, aber das bedeutet nicht, dass Zitronenwasser ein richtiges „Mittel zur Gewichtsabnahme“ ist. Obwohl das Trinken von mehr Zitronenwasser Ihnen helfen wird, Gewicht zu verlieren, ist es kein Ersatz für eine gesunde Ernährung und ein Trainingsprogramm! Weitere Zitronen-Beauty-Tipps finden Sie hier.

Vorteile von Zitronenwasser: Reduzieren Sie Blähungen

Blähungen sind ein Problem, das in der heutigen Zeit ziemlich häufig ist, dank der breiten Palette von Chemikalien und Zusatzstoffen, die bei der Herstellung der Lebensmittel und Getränke, die wir essen, verwendet werden. Diese Chemikalien führen dazu, dass unser Körper Wasser zurückhält, was zu Schwellungen führt, die wir als „Blähungen“ kennen.

Aber hier kommt Zitronensaft ins Spiel! Zitrone ist ein Diuretikum, was bedeutet, dass sie die gesunde Ausscheidung von Wasser über Ihren Urin fördert. Einfach ausgedrückt: Es lässt Sie mehr pinkeln.

Durch die Erhöhung der Urinausscheidung wird die Wassermenge in Ihrem Körper reduziert. Dies beugt Blähungen und Wassereinlagerungen effektiv vor und hilft, eine „Wassergewichtszunahme“ zu verhindern. Außerdem verringert es das Risiko, dass übermäßige Wassereinlagerungen Bluthochdruck verursachen und die Herzfunktion beeinträchtigen. Definitiv ein guter Grund, Zitronenwasser in Ihre Ernährung aufzunehmen!

So stellen Sie Ihr eigenes Zitronenwasser her

Man sollte meinen, Zitronenwasser herzustellen wäre so einfach wie eine Zitrone ins Wasser zu drücken, richtig? Nun , ganz so einfach ist es nicht …

Die wirklichen Vorteile von Zitronenwasser kommen von JEDEM Teil der Zitrone, nicht nur vom Saft. Dazu gehören das Öl und die Faser im Fruchtfleisch. Richtiges Zitronenwasser herzustellen dauert etwas länger als erwartet.

So wird’s gemacht:

Schritt 1: Schneiden Sie die Zitrone in dünne Scheiben. Sie verwenden 2-3 Zitronen pro Krug.

Schritt 2: Legen Sie die Zitronenscheiben in einen 2-Liter-Krug. (Am besten gleich eine große Menge zubereiten)

Schritt 3: Füllen Sie den Krug mit Wasser und stellen Sie ihn in den Kühlschrank.

Schritt 4: Lassen Sie es 3-4 Stunden im Kühlschrank ruhen, um sicherzustellen, dass die maximalen Nährstoffe aus der Frucht extrahiert werden.

Schritt 5: Servieren und genießen!

Das Schöne daran ist, dass Sie dieselben Zitronenscheiben für mindestens 2-3 Krüge Zitronenwasser verwenden können, bevor sie ihren Geschmack und ihre Nährstoffe verlieren.

Einfach so haben Sie köstliches Zitronenwasser, um Ihren Morgen richtig zu beginnen! Indem Sie Zitronenwasser zu Ihrer Ernährung hinzufügen, profitieren Sie in vielerlei Hinsicht von Ihrem Körper – wie oben aufgeführt. Es ist schnell, einfach und hilft, Ihre Gesundheit mit nur wenigen Schlucken zu verbessern.

Und abgesehen davon, dass es deinem Körper gut tut, fühlt es sich auch großartig an. Es gibt Ihnen die richtige Art von Energie, die Sie brauchen, und hebt Ihre Stimmung für ein sonniges Tagesgefühl.