Die uralte Yoga-Technik, die Ihnen beim Einschlafen helfen könnte

Zu wenig Schlaf kann zu großen Problemen führen. Abgesehen davon, dass Sie sich müde und benommen fühlen, wird es mit schlechter Herzgesundheit, Gewichtszunahme, Ansammlung von Giftmüll im Gehirn, Paranoia und schlechter Leistung in Verbindung gebracht.

Schlafhygiene und Bewegung können helfen, aber oft nicht. Das liegt daran, dass das Herunterfahren und Entspannen und das Festhalten an einem Zeitplan, zusätzlich zum Verbrennen von Energie während des Tages, nicht immer die Ursache Ihrer Schlafprobleme angeht:

Dein Verstand.

Viele Menschen kämpfen mit dem Schlaf, weil ihre Gedanken rasen, wenn sie auf das Kissen fallen. Es könnte Angst vor den Neuigkeiten, einem bevorstehenden Termin oder einer Frist, Beziehungsproblemen oder einem anderen Stressfaktor sein, der Ihnen in den Sinn kommt, sobald Ihr Kopf das Kissen berührt.

Es ist nicht unbedingt überraschend, dass diese Gedanken zu wirbeln beginnen, wenn Sie still im Dunkeln liegen. Für die meisten ist es wirklich die einzige Zeit, in der sie ablenkungsfrei sind. Es gibt keine Telefonanrufe, Bildschirme, Projekte oder Besorgungen, die die Aufmerksamkeit in Anspruch nehmen.

Wenn die Lichter ausgehen, sind es wirklich nur Sie und Ihr Gehirn.

Dr. Andrew Weil, ein Arzt für alternative Medizin, glaubt, dass er die Lösung gefunden haben könnte, um den Geist vor dem Schlafengehen zu zähmen. Es hat seine Wurzeln im alten Yoga und konzentriert sich auf die Atmung, um die Nerven zu beruhigen, indem es das parasympathische Nervensystem aktiviert.

Wenn das parasympathische Nervensystem aktiviert ist, versetzt es Sie in den „Ruhe- und Verdauungsmodus“.

Er nennt die Atempraxis die 4-7-8-Methode und Sie können es so machen:

1. Atmen Sie vier Sekunden lang durch die Nase ein
. 2. Halten Sie den Atem sieben Sekunden lang an
. 3. Atmen Sie langsam acht Sekunden lang durch die geschürzten Lippen aus. Es sollte ein „Wusch“-Geräusch erzeugen.
4. Wiederholen Sie bis zu vier Mal.

Diese Methode kann ziemlich schnell durchgeführt werden und kann helfen, Stress und Angst abzubauen, um Ihren Geist zu beruhigen und zu entspannen. Es kann den ganzen Tag über verwendet werden, ist aber vor dem Schlafengehen am nützlichsten.