Die ultimative Liste von Lebensmitteln, die das Verlangen nach Salz und Zucker stoppen

Heißhungerattacken können schwer zu bekämpfen sein. Es ist auch nicht einfach, die zugrunde liegende Ursache zu finden, und die größte Herausforderung besteht darin, eine praktische und bewährte Methode zu finden, die Ihnen helfen kann, Ihr Verlangen zu stoppen . Wenn Sie eine Diät machen oder einfach nur zu einem gesünderen Lebensstil wechseln möchten, indem Sie Ihre tägliche Zucker- und Salzaufnahme im Auge behalten, sind Heißhungerattacken eine Herausforderung Meilensteine, die Sie leicht in diese Versuchung versetzen können. Es gibt verschiedene Arten von Heißhungerattacken, die von bestimmten Nahrungsmitteln bis hin zu den üblicheren Symptomen reichen: „nur etwas“ Süßes nach dem Abendessen, ein salziger Snack zwischen den Mahlzeiten oder manchmal sogar beides. Wir sind hier, um Ihnen dabei zu helfen, der Lösung näher zu kommen, indem wir Ihnen eine ultimative Liste von Lebensmitteln zur Verfügung stellen, die Ihnen dabei helfen können, Ihr Verlangen nach Salz und Zucker zu stoppen. Wenn Sie einige dieser Suchtheiler in Ihren täglichen Speiseplan integrieren, werden Sie der Lösung, die Sie suchen, sicherlich näher kommen. Aber was steckt hinter diesem Verlangen? Na, mal sehen!

Verlangen nach Zucker

Es gibt mehrere Theorien über die Ursachen des Verlangens nach Zucker. Unbestreitbar ist jedoch, dass Zucker stark süchtig macht und in den meisten beliebten Junkfoods und kohlensäurehaltigen Getränken enthalten ist. Wenn Sie jemals versucht haben, Ihren üblichen Zuckerkonsum zu reduzieren, haben Sie wahrscheinlich erlebt, wie schwierig es sein kann, diesem Verlangen zu widerstehen. Eine der grundlegenden Erklärungen für das Verlangen nach Zucker ist, dass es einen starken Einfluss auf unser Gehirn und unseren Körper hat. Dies liegt daran, dass Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt dazu führen, dass unser Gehirn im „Belohnungszentrum“ des Gehirns extrem hohe Mengen Dopamin ausschüttet. Da dieser Prozess kontinuierlich abläuft, da wir diese Art von Lebensmitteln oft in großen Mengen zu uns nehmen, beginnen die Dopaminrezeptoren herunterzuregulieren, was bedeutet, dass ihre Wirkung nachlässt beim nächsten Mal viel niedriger sein. Das bedeutet, dass wir nicht nur versuchen werden, denselben Dopaminspiegel zu erreichen, den wir beim ersten Mal erreicht haben, sondern dass wir es wahrscheinlich auch nie schaffen werden Dies lässt sich nur durch eine Erhöhung der Zuckeraufnahme erreichen. Dies ist eine der Hauptursachen für Fettleibigkeit, da wir unserer Zuckersucht nicht genügend Aufmerksamkeit schenken. Andererseits gibt es natürlich einfachere und positivere Szenarien, in denen Ihr Körper Ihnen – zum Beispiel während einer strengen Diät – lediglich mitteilt, dass Ihr Zucker- und Insulin< a i=8>-Pegel ist zu niedrig. Aufgrund der jüngsten Veränderungen unserer Essgewohnheiten (die Beliebtheit von Junk Food) ist dies jedoch normalerweise nicht der Fall.

Verlangen nach Salz

Überraschenderweise ist die Situation bei Salz die gleiche. Natrium, der Hauptbestandteil von Salz, regt auch das Lustzentrum des Gehirns an und sorgt dafür, dass es große Mengen Dopamin freisetzt, was wiederum zu einer Abstumpfung führt Rezeptoren, wodurch unser Verlangen immer größer wird. Dies verändert nicht nur die Chemie unseres Gehirns, sondern hat auf lange Sicht auch gefährliche Auswirkungen auf unser System: Aktuelle Studien haben gezeigt, dass es nicht nur unseren Durst steigert, sondern ein hoher Natriumspiegel auch mit Demenz, Krebs und anderem verbunden ist schwerwiegende gesundheitliche Probleme. Wenn Sie auf lange Sicht Ihre tägliche Aufnahmedosis (mindestens 1.500 mg – höchstens 2.500 mg Natrium/Tag) überschreiten, müssen Sie mit schwerwiegenden Konsequenzen rechnen. Bei Salz gibt es auch andere Szenarien, in denen Ihr Körper Sie nur über Ihren niedrigen Natriumspiegel informiert, was auf eine strenge Diät, Dehydrierung oder einfach auf die Tatsache zurückzuführen sein kann, dass Ihre tägliche Natriumaufnahme niedrig war. Angesichts der zunehmenden Beliebtheit von Junkfood und kohlensäurehaltigen Getränken ist dies in der Regel jedoch eher unwahrscheinlich, da diese Lebensmittel und Getränke einen enorm hohen Gehalt an Natrium und Zucker enthalten.

Was zu tun?

Nun, wir haben beschlossen, eine Liste mit gesunden Alternativen zusammenzustellen, die Ihnen helfen können, Ihren Heißhunger zu stillen, indem Sie einfach die Flasche Cola durch ein gesundes Getränk oder die Doritos durch eine knusprige und gesunde Alternative ersetzen, die eine ähnliche Wirkung auf Sie hat Dopaminspiegel. Der Schlüsselaspekt besteht darin, ähnliche Ergebnisse auszulösen und dennoch Ihren Dopaminanstieg zu bewirken – natürlich in einer geringeren Dosierung –, was Ihnen langfristig dabei helfen kann, Ihre Aufnahme zu reduzieren und Ihre Rezeptoren und die Gehirnchemie zu stabilisieren. Diese gesunden Lösungen können Ihnen helfen, diese schwerwiegenden Folgen zu vermeiden. Sie müssen jedoch engagiert sein und Ihre Motivation aufrechterhalten. Mal sehen, was die beste Wahl ist, wenn Ihr Verlangen nach Zucker oder Salz wieder zunimmt:

5 einfache Snacks im Handumdrehen

Sonnenblumenkerne

Als alternativer Mittagssnack können Sonnenblumenkerne dabei helfen, den Salz- und Zuckerhaushalt zu regulieren. Auch wenn Sie reich an Nährstoffen sind, ist es wichtig, die Portion Ihres Snacks im Auge zu behalten. Wenn Sie das nächste Mal Heißhunger verspüren, nehmen Sie eine Vierteltasse Sonnenblumenkerne und beobachten Sie, wie die Versuchung nachlässt.

Frisches Obst + gefrorener Joghurt (einfach)

Wenn Sie wieder einmal das Verlangen nach Zucker verspüren und an nichts anderes als eine große Schüssel Eis denken können, warum greifen Sie dann nicht zu einem gesunden Mittel? Gefrorener Naturjoghurt enthält deutlich weniger Fett und liefert gleichzeitig viel Eiweiß. Wenn Sie es mit frischen Früchten mischen, erhalten Sie einen viel besseren Geschmack und schließlich gesunde Vitamine. Bewahren Sie etwas davon Joghurt im Kühlschrank auf, um gegen den Heißhunger gewappnet zu sein.

Dunkle Schokolade

Wieder eine gesunde Alternative, um Ihr Verlangen nach Zucker zu stillen. Während dunkle Schokolade Sie schnell satt macht, wird sie auch Ihre Naschkatzen im Handumdrehen befriedigen. Da es außerdem einen hohen Anteil an Antioxidantien enthält, können Sie auch gesund naschen. Achten Sie bei der Auswahl der richtigen Bitterschokolade auf die Zusammensetzung des Produkts: Der Kakaoanteil sollte mindestens 65 % betragen.

Pistazien

Pistazien können eine praktische und gesunde Lösung für einen Mittagssnack sein, mit der Sie Ihr Verlangen nach Salz im Handumdrehen stillen können. Dieser natürliche und unterhaltsame Snack ist voller Antioxidantien, die gesund und nützlich für Ihren Körper sind. Achten Sie darauf, nicht die besonders salzige Packung zu nehmen, da diese einen hohen Anteil an zugesetztem Natrium enthält. Achten Sie auch auf die Portionsgröße und nehmen Sie nur eine Handvoll (ca. 30 Stück) als Mittagssnack zwischen den Mahlzeiten zu sich. Pistazien können Ihnen helfen, Ihr Verlangen nach Salz leicht zu bekämpfen.

Vollkornbrezel

Wenn Sie auf der Suche nach einer knusprigeren Lösung sind, die Sie auch länger satt hält, sind Brezeln eine viel bessere Alternative im Vergleich zu salzigen Chips. Achten Sie darauf, dass Sie sich für die Vollkornvariante entscheiden, die weniger Kohlenhydrate enthält und natürlicher ist. Diese Brezeln sind reich an Ballaststoffen, sodass Sie lange Zeit kein Verlangen nach einer kalorienreichen Speise verspüren werden. Sie können sich auch als nützliche Hilfe bei der Bekämpfung Ihres Verlangens nach Zucker erweisen.

7 Snacks, die einige Vorbereitungen erfordern

Vollkorncracker mit Olivenaufstrich

Dieser köstliche und knusprige Snack ist nicht nur fettarm, sondern bietet Ihnen auch eine tolle Lösung gegen den Heißhunger auf Salz. Die Vollkorncracker stillen Ihren Knusperhunger, während die Olive für einen salzigen Geschmack sorgt, der Ihnen helfen kann, dem Ansturm auf den Automaten zu widerstehen. Bereiten Sie etwas von diesem gesunden Snack im Voraus zu, um sicherzustellen, dass Sie mit Vorräten versorgt sind, die Ihnen helfen können, Ihren Heißhunger auf Salz zu bekämpfen.

Hausgemachter, gesunder Müsliriegel

Wie viele Schokoriegel enthalten auch Müsliriegel einen hohen Zuckergehalt. Warum also nicht eine gesunde Alternative zu Hause backen? Das muss nicht heißen, dass es nicht lecker ist, denn es gibt unzählige Rezepte, die verschiedene leckere Geschmacksrichtungen einführen und diese mit einer riesigen Menge Knusprigkeit vermischen. Suchen Sie online nach Rezepten und probieren Sie es zu Hause aus. Es gibt auch Varianten, die überhaupt kein Backen erfordern. Daher können Sie sie im Handumdrehen zubereiten. Mit hausgemachten Müsliriegeln können Sie sicher sein, dass alle Zutaten in der richtigen Menge enthalten sind, sodass Ihr Snack gegen das Verlangen nach Zucker gesund bleibt.

Gewürfelte Wassermelone und zerbröckelter Feta-Käse

Wer Feta mag, wird diese köstliche Komposition lieben, bei der Süßes auf äußerst schmackhafte Weise auf Salziges trifft. Nehmen Sie 1 Tasse gewürfelte Wassermelone und vermischen Sie diese mit 1/4 Tasse zerkrümeltem Feta. Für einen noch besseren Geschmack etwas Balsamico-Essig hinzufügen. Während Wassermelone eine großartige Quelle für Feuchtigkeit und natürlichen Zucker ist, erhöht Feta – achten Sie auf die Portion – Ihren Natriumspiegel und verleiht Ihrem Snack gleichzeitig einen besonderen Geschmack. Scheuen Sie sich nicht vor Experimenten und fügen Sie andere gesunde Zutaten hinzu, zum Beispiel Sonnenblumenkerne für etwas Knusprigkeit.

Bio-Honig

Wenn Sie wieder auf der Suche nach Süßem sind, gibt es keine bessere Alternative als rohen Bio-Honig. Es steckt voller Vitamine, unterstützt das Immunsystem und heilt jede Menge Dinge, von Halsschmerzen bis hin zu Kater. Essen Sie einen Löffel allein und geben Sie ihn zu Tee, Toast oder Naturjoghurt. Honig kann eine großartige Alternative sein, um Ihr Verlangen nach Zucker zu bekämpfen, und bietet Ihnen gleichzeitig mehrere gesundheitliche Vorteile. Sie können auch versuchen, nach alternativen, gesunden Wegen zu suchen, um es in Ihre lebensverändernde, gesunde Ernährung einzuführen.

Tomate + Olivenöl + Feta

Wenn Sie auf der Suche nach einem etwas gewöhnlicheren Erlebnis sind, probieren Sie eine Tasse Tomaten mit einer Unze zerkrümeltem Feta und fügen Sie etwas Olivenöl hinzu. Dies sollte auf gesunde Weise die Salzigkeit liefern, nach der Sie suchen, und Ihnen gleichzeitig dabei helfen, Ihrer nächsten Tüte Doritos standzuhalten. Fügen Sie eine Prise Meersalz hinzu, falls der Feta nicht genug Salzigkeit liefert, aber denken Sie daran, auf die Portionen zu achten, um Ihren Natriumspiegel im Gleichgewicht zu halten. Auch hier ist Experimentieren immer ratsam, damit Ihre Mahlzeiten Spaß machen und spannend bleiben. Wenn Ihnen etwas einfällt, das Ihnen helfen könnte, Ihr Verlangen nach Salz zu stillen (nur natürliche, gesunde Zutaten), fügen Sie etwas Neues hinzu, wie Zwiebeln oder Perlzwiebeln.

Gefrorene Trauben

Die perfekte After-Dinner-Lösung! Schnappen Sie sich eine Tüte Weintrauben und legen Sie sie in den Gefrierschrank. Falls Ihr Verlangen nach Zucker überkommt, gönnen Sie sich ein paar davon und genießen Sie Ihre gesunde Eisalternative. Dies ist die einfachste und einfachste Lösung, mit der Sie Ihren Zuckerspiegel erhöhen und ihn gleichzeitig natürlich und gesund halten können. Da Weintrauben voller natürlicher Antioxidantien sind, werden Sie auf lange Sicht zahlreiche gesundheitliche Vorteile genießen, wenn Sie es schaffen, möglichst viele Obstleckereien erfolgreich in den Alltag zu integrieren. Ach ja, und im Sommer ist es auch ein schöner Leckerbissen, der dich lecker abkühlt.

Hüttenkäse

Hüttenkäse kann Ihnen dabei helfen, salzige Kohlenhydrate zu vermeiden, und gleichzeitig Ihren Heißhunger reduzieren. Holen Sie sich ein paar Vollkorncracker und fügen Sie als Belag Hüttenkäse hinzu. Für zusätzlichen Geschmack können Sie eine Prise Meersalz hinzufügen, aber achten Sie noch einmal auf den Natriumgehalt. Versuchen Sie es mit anderem Gemüse wie frischen Tomaten oder Paprika zu mischen, um einen intensiveren Geschmack zu erzielen. Knuspriges Brot passt auch hervorragend zu Hüttenkäse. Experimentieren Sie und finden Sie den besten Geschmack, der Ihnen beim nächsten Salzschnitzen helfen kann

Hingabe ist der Schlüssel

Wenn Sie sich für einen gesünderen Lebensstil entscheiden, von dem Sie schon immer geträumt haben, oder einfach nur neue Alternativen einführen möchten, die Ihnen helfen können, Ihr Verlangen zu bekämpfen, Ihre Motivation aufrechtzuerhalten und an Ihrer Entscheidung festzuhalten. Hin und wieder geraten Sie vielleicht in Versuchung, aber geben Sie nicht auf, denn diese Alternativen können auf lange Sicht einen großen Unterschied für Ihre Gesundheit bedeuten. Hoffentlich wird Ihnen diese Liste nützlich sein, wenn Sie Ihr nächstes Verlangen verspüren. Scheuen Sie sich nicht, in der Küche zu experimentieren, damit Ihnen diese Snacks nicht langweilig werden. Das Wichtigste ist, dass Sie versuchen, verarbeitete Lebensmittel und Junkfood zu meiden und den Salz- und Zuckergehalt im Auge zu behalten. Es ist vielleicht leichter gesagt als getan, aber wenn Sie unsere wenigen Tipps und Alternativen nutzen, werden Sie dieses Verlangen sicherlich bekämpfen können.