Die Top 4 Nüsse, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten
Lassen Sie sich nicht von ihrer geringen Größe täuschen; nüsse sind wirklich mächtige ernährungskraftpakete. Sie könnten sogar zu den nahrhaftesten Lebensmitteln der Welt gehören.
Jede Nuss hat ein unverwechselbares Aussehen und einen unterschiedlichen Geschmack, und sie weisen alle geringfügige ernährungsphysiologische Unterschiede auf. Es ist schwer zu sagen, dass das eine notwendigerweise besser ist als das andere, weil es wirklich keine schlechte Wahl gibt.
Vorausgesetzt, Sie essen keine stark gesalzenen oder kandierten Optionen.
Es gibt zahlreiche Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass die Einbeziehung von Nüssen in Ihre Ernährung einige Vorteile haben kann. Sie können helfen, Entzündungen zu bekämpfen, den Cholesterinspiegel zu senken und die Langlebigkeit zu fördern.
Aber gibt es eine Hackordnung? Es gibt. laut einigen Experten. Werfen wir einen Blick auf einige der Nüsse, die weit darüber hinausgehen können.
Walnüsse : Walnüsse sind mit Abstand die beste pflanzliche Nuss für Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren sind besonders wichtig für Menschen, die sich westlich ernähren, und können eine Rolle bei der Verbesserung des Blutdrucks, der Gehirngesundheit und mehr spielen.
Sie sind auch eine großartige Quelle für Polyphenole, und Untersuchungen haben ergeben, dass diejenigen, die sich mit Walnüssen ernähren, im Vergleich zu denen mit Kontrolldiäten ein niedrigeres „schlechtes“ LDL-Cholesterin und Triglyceride hatten.
Paranüsse: Paranüsse sind auch ernährungsphysiologische Schwergewichte. Sie wachsen auf Bäumen im Amazonas und sind vor allem für ihre robusten Portionen Selen bekannt. Es gibt so viel von diesem wertvollen Nährstoff und Antioxidantien in Paranüssen, dass die maximale Aufnahme im Allgemeinen auf nur zwei pro Tag empfohlen wird!
Pistazien : Auch Pistazien haben einiges zu bieten. Sie sind eine großartige Protein- und Fettquelle und bieten 6 bzw. 3 Gramm pro Portion. Sie erhalten auch mehr Nüsse pro Portionsgröße im Vergleich zu anderen Nüssen! Sie enthalten auch einige sehr gesunde Fette.
Mandeln : Wie Pistazien sind Mandeln eine weit verbreitete und beliebte Nuss. Sie sind eine großartige Quelle für Vitamin E, ein starkes Antioxidans, das mit gesunder Haut, Haaren und Nägeln in Verbindung gebracht wird. Vitamin E kann auch helfen, Entzündungen zu bekämpfen, um die Zellstärke zu fördern.
Mandeln sind auch eine pflanzliche Quelle für Kalzium und gesunde Fette.
Diese vier Nüsse bieten eine großartige Ernährung, aber sie sind nicht unbedingt besser als andere Nüsse. Wenn Sie zum Beispiel die Kalziumaufnahme steigern möchten, lohnen sich vielleicht mehr Mandeln. Aber solange Sie Nüsse essen, sind Sie wahrscheinlich auf dem Weg zu einer besseren Gesundheit.
