Die Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS) können durch Bewegung und körperliche Aktivität reduziert werden
Die Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS) können durch Bewegung und körperliche Aktivität reduziert werden. Die Ergebnisse stammen aus der Studie der Universität Göteborg , an der 102 Patienten teilnahmen. Die Hälfte der Patienten wurde zufällig ausgewählt, um ihre körperliche Aktivität zu steigern, während die andere Hälfte ihren gewohnten Lebensstil beibehielt.
Beide Gruppen erhielten unterstützende Anrufe von Physiotherapeuten.
Die aktive Gruppe steigerte ihre körperliche Aktivität selbstständig, mit der Beratung und Unterstützung eines Physiotherapeuten. Die Autorin und registrierte Physiotherapeutin Elisabet Johannesson sagte: „Ihnen wurde geraten, drei- bis fünfmal pro Woche 20 bis 30 Minuten lang moderate bis intensive körperliche Aktivität durchzuführen.“
Zu Beginn der Studie und nach drei Monaten wurden alle Teilnehmer gebeten, ihre IBS-Beschwerden zu bewerten. Der für die Studie verantwortliche Oberarzt Riadh Sadik erklärte: „Die Gruppe mit unverändertem Lebensstil hatte eine durchschnittliche Abnahme der Symptome um fünf Punkte. Die aktive Gruppe hingegen zeigte eine Symptomverbesserung mit einer durchschnittlichen Reduktion von 51 Punkten.“
Diejenigen in der Gruppe mit unverändertem Lebensstil hatten um 23 Prozent verschlechterte Symptome, verglichen mit nur acht Prozent derjenigen in der Gruppe mit erhöhter körperlicher Aktivität. Sadik schloss: „Dies deutet darauf hin, dass selbst eine leichte Steigerung der körperlichen Aktivität die Symptome lindern und vor einer Verschlechterung schützen kann.“
Vorteile von Bewegung bei IBS-Symptomen
Der erste Schritt im IBS-Management ist ein gesünderer Lebensstil, der Ernährungsumstellungen und Bewegung umfasst. Es hat sich gezeigt, dass Bewegung IBS-Patienten hilft, ihre emotionalen und körperlichen Auslöser der Symptome zu verbessern.
Stress ist ein bekannter Auslöser von IBS und seinen Symptomen. Ein gestresster Patient kann stärkere Bauchschmerzen, Durchfall und Verstopfung erfahren, zusammen mit einer allgemeinen Verschlechterung der Symptome. Es ist bekannt, dass Bewegung ein natürlicher Stressabbau ist, der dann helfen kann, stressbedingte Symptome zu lindern.
Es wurde auch festgestellt, dass Bewegung Verstopfung verbessert . Übung kann helfen, die Dinge im Verdauungstrakt in Bewegung zu halten und so die Häufigkeit von Verstopfung zu verringern. Eine Studie aus England ergab, dass IBS-Patienten, die an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten lang trainierten, weniger Verstopfungsanfälle und eine allgemeine Verbesserung der Symptome berichteten.
Einige Beispiele für verschiedene Übungen , die Sie ausprobieren und von denen Sie profitieren können, sind Herz-Kreislauf-Übungen wie Radfahren oder Gehen, Atemübungen, Yoga, Tai Chi und Meditation.
Hier sind einige hilfreiche Tipps, die Sie dazu bringen, mehr zu trainieren und sich an Ihren Plan zu halten.
- Trainieren Sie jeden Tag zur gleichen Zeit, um es zu einem Teil Ihrer Routine zu machen.
- Vermeiden Sie Sport innerhalb einer Stunde vor oder nach dem Essen.
- Trainieren Sie, wenn Sie wach und nicht müde sind.
- Wähle eine Übung, die dir Spaß macht, damit du dabei bleibst.
Indem Sie Ihrer IBS-Behandlungsroutine regelmäßige Bewegung hinzufügen, können Sie eine bessere Linderung Ihrer IBS-Symptome erfahren.
