Die Mindestmenge an Schlaf, die Sie benötigen, um Demenz und frühen Tod abzuwehren

Schlaf ist komplex. Nicht nur die Dauer ist wichtig, guter Schlaf muss auch eine gewisse Qualität haben.

Eine gute Nachtruhe zu bekommen ist nicht einfach. Die Leute haben viel um die Ohren.

Besserer Schlaf kann jedoch helfen, Stress abzubauen und das Risiko für Demenz und Tod zu verringern.

Zwei kürzlich durchgeführte Studien untersuchten, wie die Schlafdauer bei Personen mittleren Alters eine große Rolle für die Qualität und Dauer Ihrer Zukunft spielen kann.

Einfach ausgedrückt, je weniger Schlaf Sie bekommen, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie Demenz vermeiden und ein langes Leben führen.

Eine Studie von Harvard untersuchte 2.800 Personen ab 65 Jahren, die an der National Health and Ageing Trends Study teilnahmen.

Unter Verwendung von selbstberichteten Schlafmerkmalen und mehreren Kontrollen fand das Team heraus, dass diejenigen, die weniger als fünf Stunden pro Nacht schliefen, doppelt so häufig starben wie diejenigen, die zwischen sechs und acht Stunden schliefen.

Eine andere Studie, die auf einer Sammlung von westeuropäischen Ländern basiert und an der 8.000 Personen teilnahmen, fand heraus, dass ein konstanter Schlaf von sechs Stunden oder weniger im Alter von 50, 60 und 70 Jahren mit einem um 30 Prozent erhöhten Demenzrisiko verbunden war, verglichen mit denen, die sieben bekamen Std.

Schlaf kann helfen, schädliche Proteine, die das Gehirn während des Tages ansammelt, Beta-Amyloid genannt, die mit Demenz in Verbindung gebracht werden, zu beseitigen. Ohne genügend Schlaf ist es möglich, dass die Zeit nicht ausreicht, um diese schädlichen Substanzen zu beseitigen.

Da sie sich jeden Tag ansammeln, kann das Demenzrisiko steigen.

Also, was bedeutet das für Sie?

Wege zu finden, um den Schlaf zu verbessern, ist wirklich der einzige Weg, um diese Gefahr in den Griff zu bekommen. Abgesehen davon, dass Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen Koffein, Essen, Alkohol oder Sport vermeiden, können Sie versuchen, einige Gewohnheiten hinzuzufügen oder zu entfernen, um Ihnen zu helfen, besser zu schlafen.

Dazu können gehören:

• Übung
• Achtsamkeit
• Entspannungsmethoden gegen Angst
• Abends den Fernseher ausschalten
• Vor dem Schlafengehen ein warmes Bad nehmen
• Legen Sie Ihr Smartphone weg
• Kampfsituationen vermeiden
• Rücktritt von der Arbeit (wenn möglich)
• Machen Sie Ihr Schlafzimmer schläfriger.
• Erstellen Sie einen Schlafplan, der es Ihnen ermöglicht, zwischen sechs und acht Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen.