Die Kombination von Aerobic- und Krafttraining hilft übergewichtigen älteren Erwachsenen, Muskelmasse zu erhalten

Die Forschung zeigt nun, wie Bewegungstraining bei älteren Erwachsenen mit Fettleibigkeit dazu beitragen kann, Muskelmasse zu erhalten, die körperliche Funktion zu verbessern und Gebrechlichkeit zu reduzieren. In der alternden westlichen Bevölkerung wird Gebrechlichkeit zu einem bedeutenden Gesundheitsproblem.

Verschlimmert durch Fettleibigkeit ist Gebrechlichkeit nicht nur ein gesundheitliches Problem, sondern auch ein erheblicher Kostenfaktor im Gesundheitswesen. Die in der Zeitschrift Cell Metabolism veröffentlichte Studie zeigt, dass die Kombination von Aerobic- und Widerstandstraining älteren adipösen Patienten hilft, Muskelmasse zu erhalten und Gebrechlichkeit umzukehren, wenn sie Gewichtsverlust erreichen.

Eine frühere Studie von Dennis T. Villareal, Professor und geriatrischer Endokrinologe am Baylor College of Medicine, stellte die Hypothese auf, dass ein Krafttraining mit Gewichtsverlust die besten Ergebnisse bei der Verbesserung der körperlichen Funktion bei älteren fettleibigen Erwachsenen erzielen könnte.

Für diese vorherige Studie nahmen die Teilnehmer an einem Gewichtsmanagementprogramm teil und erhielten zufällig Widerstandstraining, Aerobic-Übungen oder eine Kombination aus beidem. Es wurde gezeigt, dass Patienten, die diese Übungen absolvierten, im Vergleich zu Kontrollgruppen eine erhöhte Muskelproteinsynthese und eine erhaltene Muskelqualität aufwiesen.

Die Forscher waren überrascht, dass kombiniertes Widerstandstraining und Aerobic-Übungen die kardiovaskuläre Fitness im gleichen Maße verbesserten wie Aerobic-Training allein. Sie fanden auch heraus, dass eine verbesserte Muskelkraft im gleichen Maße wie ein Krafttraining allein war. Aber was die Verbesserung der Gebrechlichkeit betrifft, so wurden im Mai 2017 im New England Journal of Medicine Ergebnisse veröffentlicht, die zeigen, dass kombiniertes Aerobic- und Widerstandstraining zu der deutlichsten Verbesserung der körperlichen Funktion und Verringerung der Gebrechlichkeit bei älteren Adipositas führte.

Molekulare und zelluläre Techniken

Der Teil, der unklar wurde, war, wie fettleibige ältere Erwachsene von Aerobic-Training, das auf Herz-Kreislauf-Fitness ausgerichtet ist, in Kombination mit Widerstandstraining profitierten. In der in Cell Metabolism veröffentlichten Forschung wurden molekulare und zelluläre Techniken verwendet, um Veränderungen der Muskelproteinsynthese und der myozellulären Qualität zu beurteilen. Sie wurden untersucht, um herauszufinden, welche Mechanismen bei übergewichtigen älteren Erwachsenen eine Verbesserung der körperlichen Funktion und den Erhalt der fettfreien Körpermasse bedeuten.

Für diese neue Studie stimmten 47 der ursprünglichen 160 im vorherigen Test zu, sich vor und nach sechs Monaten Lebensstil-Interventionen Muskelbiopsien zu unterziehen, um zu testen, wie das Muskelgewebe betroffen war. Die Teilnehmer waren gemischtgeschlechtlich mit einem Durchschnittsalter zwischen 69 und 72 Jahren, und mehr als die Hälfte waren Hispanoamerikaner/Lateinerinnen.

Jeder Teilnehmer musste aerobe Aktivitäten durchführen, darunter Gehen, Laufband, Fahrradfahren und Treppensteigen. Alle Teilnehmer trainierten mit ungefähr 65 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz.

„Unsere Ergebnisse zeigten, dass trotz einer negativen Energiebilanz durch ernährungsbedingten Gewichtsverlust Sporttraining bei älteren Erwachsenen mit Fettleibigkeit dazu beiträgt, Muskelmasse zu erhalten, die körperliche Funktion zu verbessern und Gebrechlichkeit zu reduzieren“, sagte Villareal.

Die Studie kam zu dem Schluss, dass die Muskelproteinsyntheserate der Teilnehmer mit aeroben Widerstand und Widerstandstraining stärker zunimmt als in der Kontrollgruppe. Die kombinierte aerobe Widerstandsübung war auch mit einer geringeren Expression von Genen verbunden, die mit Muskelatrophie verbunden sind. Es wurde auch festgestellt, dass es die beste Erhaltung der Muskelwachstumsregulatoren aufweist, von denen die Forscher vermuteten, dass sie auch eine Rolle bei der Förderung des Erhalts der Muskelmasse und der Verbesserung der körperlichen Funktion spielen könnten.

Villareal schloss die Studie mit den Worten: „Bei fettleibigen älteren Menschen ist kombiniertes Aerobic- und Widerstandstraining jedem Modus überlegen, um die Muskelmasse während der Gewichtsverlusttherapie zu erhalten. Aerobic- und Krafttraining ist die effektivste Strategie und daher der beste Ansatz.“