Die Kombination aus Essen und Bewegung für einen flacheren Bauch

Übergewicht? Übergewichtig? Wir alle kennen die Folgen dieser Zustände. Bauchfett war schon immer ein Todfeind in unserem ganzen Leben, und es ist an der Zeit, es loszuwerden. Heutzutage gibt es mehr als genug Plattformen, um dieses Problem zu lösen. Wählen Sie eine aus, engagieren Sie sich entschlossen und überraschen Sie alle. Wenn sich jemand etwas in den Kopf setzt, ist nichts unmöglich.

Entweder man hat so viel oder weniger Körperfett; Es ist ein guter Rat, es loszuwerden. Körperfett kann überall im Körper gefunden werden. Direkt unter der Haut, in viel tieferen Geweben, um das Herz herum, in der Leber und anderen Organen. Aber für diejenigen, die diese Vorkommnisse vermeiden müssen, sollten sie sich mit diesen viszeralen Fetten oder denen beschäftigen, die tiefer im Inneren gefunden werden. Dies sind diejenigen, die Ihnen gesundheitliche Probleme bereiten können.

Um genau zu bestimmen, wie viel Körperfett eine Person hat, gehen Sie ins Krankenhaus und lassen Sie einen CT-Scan oder ein MRT machen. Es wird viel kosten, aber wir reden über Präzision. Aber es geht einfacher und kostet nichts als ein Maßband. Wickeln Sie das Band im Stehen um die Taille. Stellen Sie sicher, dass es eben ist und den Nabel passiert. Bei Männern sollte der Umfang nicht mehr als 40 Zoll betragen. Für Frauen, 35 Zoll.

Auch die Körperform sollte berücksichtigt werden, da sie ebenfalls Aufschluss über die eigene Gesundheit geben kann. Eine „Birnenform“, bei der die Oberschenkel und Hüften größer als der Bauch sind, wird als viel sicherer angesehen als eine „Apfelform“, bei der die Person eine breitere Taille hat. Je mehr man Bauchfett hat, desto mehr Bauchfett hat man auch, was vermieden werden sollte.

Seien Sie für die Dünneren nicht zu selbstbewusst. Auch Personen im Normalgewichtsbereich können etwas viszerales Fett haben. Dies kann etwas mit ihrer genetischen Ausstattung oder vielleicht mit ihrem Lebensstil zu tun haben, insbesondere bei sehr aktiven Menschen.

Es mag überraschen, dass dünne Menschen auch viszerales Fett entwickeln können. Selbst wenn sie auf ihre Ernährung achten, führt der Mangel an Bewegung zur Anhäufung von viszeralem Fett, einem Fett, das Inaktivität liebt. Ganz gleich, wie groß eine Person ist, groß oder klein, dünn oder dick, der Schlüssel zur Vermeidung von Fettansammlungen ist Bewegung oder Aktivität.

Die durchzuführenden Übungen

Jeder könnte so neidisch sein, wenn er flache Bäuche sieht, mit oder ohne Sixpacks. Es ist eine visuelle Bestätigung, dass solche Menschen durch Bewegung und Ernährung auf sich selbst aufpassen. Aber wischen Sie den Eitelkeitsaspekt flacher Bäuche beiseite. Denken Sie nur daran, dass ein flacher Oberkörper ein Zeichen dafür ist, dass Sie stark und weniger anfällig für Verletzungen sind.

Fragen Sie immer um Rat, wenn Sie planen, einen Trainingsplan zu starten. Wenn eine Person eine schlanke, felsenfeste Taille schaffen möchte, sollte sie damit beginnen, die richtigen Muskeln anzusprechen, und dazu gehören auch die zwischen Schultern und Hüften. Probieren Sie für den Anfang diese 10 einfachen Übungen aus, um diese Muskeln zu trainieren. Diese Übungen bringen auch Ihren Stoffwechsel auf Touren.

Burpee

Den Darm zu verlieren bedeutet, viele Muskeln zu trainieren, und der Burpee kann genau die Übung sein, um dies zu erreichen. Diese harte Aktivität, die Liegestütze und Hampelmänner umfasst, wird mit Sicherheit jeden Muskel vom Kopf bis zu den Zehen treffen.

• Stehen Sie zunächst mit den Füßen schulterbreit auseinander.
• Dann senken Sie den Körper langsam ab, bis die Handflächen flach auf dem Boden liegen, ebenfalls schulterbreit auseinander.
• Als nächstes treten Sie die Beine zurück in eine Liegestützposition.
• Führen Sie den Liegestütz aus und kehren Sie dann die Routine um.
• Führen Sie in der anfänglichen Standposition einen Hampelmann aus.
• Das zählt als eine Wiederholung. Wiederholen Sie den Zyklus.

Kabelknirschen

Diese Übung beinhaltet ein Seil, eine Rolle und einige Gewichte.

• Befestigen Sie den Seilverbinder an einem Kabel mit hoher Seilrolle. Stellen Sie das passende Gewicht auf den Stapel.
• Stellen Sie sich direkt vor die Kabelmaschine und schauen Sie weg.
• Fassen Sie das Seil hinter dem Kopf mit den Handflächen nach innen und lassen Sie sich auf die Knie fallen.
• Das Gesäß sollte auf den Füßen ruhen. Halten Sie die Ellbogen gebeugt und die Hände entweder auf Kopf- oder Schulterhöhe. Machen Sie einen Crunch so weit wie möglich.
• Halten Sie einige Sekunden inne und senken Sie sich dann allmählich wieder in die Ausgangsposition ab.

Bergsteiger

Dies wird einige anstrengende Anstrengungen erfordern. Es beinhaltet einige Crunches in einer horizontalen oder Liegestützposition. Arme, Schultern, Beine und Bauchmuskeln werden alle an dieser Übung teilnehmen.

• Nehmen Sie zu Beginn eine Liegestützposition ein, mit den Händen unter den Schultern. Der Körper sollte horizontal sein, in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
• Heben Sie den rechten Fuß vom Boden und treiben Sie das Knie zur Brust. Tippen Sie dann mit dem rechten Fuß auf den Boden und gehen Sie zurück in die Ausgangsposition.
• Machen Sie dasselbe mit dem linken Fuß. Wechselbeine

Plank-Übersicht

Diese Übung eignet sich hervorragend, um die allgemeine Kernkraft aufzubauen. Für Anfänger, die noch nicht die Kraft haben, den vollen Plank zu machen, beginnen Sie mit den Knien auf dem Boden. Man kann später seine Knie vom Boden lösen, wenn man stärker ist.

• Die Übung ist eine stationäre Übung, die den gesamten Körperkern stärkt. Holen Sie sich eine Matte und legen Sie sich auf den Bauch.
• Beginnen Sie die Übung, indem Sie den Oberkörper aufstützen, indem Sie die Ellbogen und die Füße auf die Zehen stellen.
• Halte diese Position so lange wie möglich und halte den Körper dabei vollkommen gerade. Kehre in die verdeckte Position zurück.
• Versuchen Sie, drei einminütige Plank-Sets zu machen. Um die Übung zu intensivieren, verlängern Sie jede Plank-Zeit um bis zu drei Minuten.

Buckelpiste

Diese Übung ist normalerweise in kalten Regionen verbunden und beliebt, vielleicht weil man dabei den Verbrennungseffekt spüren würde. Strenge Anforderungen der Übung können die Herzfrequenz erhöhen und die Muskeln trainieren.

• Nehmen Sie zunächst eine Tischposition ein. Die Hände sollten direkt unter den Schultern sein und
• Graben Sie die Zehen in den Boden und heben Sie die Knie an, sodass sie über dem Boden schweben.
• Halten Sie beide Füße zusammen, springen Sie nach links und halten Sie dann inne. Springt dann nach rechts.
• Wiederholen Sie den Zyklus für einige

Hängendes Knieheben

Dies ist gut, um die unteren Bauchmuskeln zu entwickeln. Man kann sich bei dieser Übung an alles hängen. Eine Klimmzugstange zu Hause oder im Fitnessstudio ist ideal für dieses Unterleibstraining.

• Fassen Sie die Klimmzugstange mit beiden Händen, die schulterbreit auseinander sein sollten. Man kann den Abstand vergrößern, wenn man zu groß ist oder die Füße den Boden berühren.
• Sobald Sie hängen und die Füße vom Boden abgehoben sind, ziehen Sie die Knie allmählich und langsam nach oben und halten Sie die Beine zusammen.
• Machen Sie eine kleine Pause, bevor Sie die Knie in die Ausgangsposition senken.
• Wiederholen Sie dies für die gewünschten Wiederholungen.

Twisting Bank Crunch

Diese Übung zielt auf die Bauchmuskeln und die schrägen Bauchmuskeln ab. Du benötigst eine Matte auf dem Boden und eine Flachbank am Ende der Matte, sodass ein Aufbau in T-Form entsteht.

• Legen Sie sich mit den Beinen auf der Bank auf die Matte auf dem Rücken. Stellen Sie sicher, dass die Knöchel auf der Bank ruhen und die Beine um 90 Grad gebeugt sind.
• Berühren Sie beide Seiten des Kopfes mit den Fingerspitzen.
• Um mit der Übung zu beginnen, heben Sie die Schulterblätter leicht vom Boden ab. Machen Sie dann einen Crunch auf den Bauchmuskeln, indem Sie den rechten Ellbogen nach oben in Richtung der linken Seite der Taille bringen.
• Halten Sie diese Position für ein oder zwei Sekunden an, bevor Sie sich wieder in die ursprüngliche Position absenken.
• Jetzt mit dem linken Ellbogen wiederholen.

Archer-Reihe

Haben Sie jemals bemerkt, dass viele Menschen mit schlechter Körperhaltung einen prallen Bauch haben? Es ist oft wahr, aber der Zustand kann mit speziellen Übungen wie dieser behoben werden, die gleichzeitig den Kern und den Rücken stärken können. Das Festhalten an dieser Position stärkt die Rücken- und Bauchmuskeln.

• Schnapp dir eine Hantel. Gehen Sie in eine Liegestützposition, mit beiden Händen unter den Schultern. Der Körper sollte vom Kopf bis zu den Fersen in einer geraden Linie sein.
• Halten Sie die Füße auseinander, etwas breiter als hüftbreit, und drehen Sie sie so, dass sie beide nach links zeigen.
• Halten Sie mit der rechten Handfläche auf dem Boden die Hantel mit der linken Hand und machen Sie eine Reihe. Stellen Sie sicher, dass sich der Oberkörper nicht mit dem Gewicht der Hantel dreht.

Kombinieren Sie diese Übungen mit der richtigen Ernährung, um den lang ersehnten flachen Bauch zu erreichen. Achten Sie neben einer gesunden Ernährung darauf, bestimmte Lebensmittel zu sich zu nehmen, die zu einem flacheren Bauch beitragen. Schauen wir uns diese Lebensmittel als nächstes an.

Das Essen zum Essen

Wir alle träumen von einem durchtrainierten Bikini-Bauch-Körper ist nicht mehr weit entfernt. Halten Sie sich religiös an die Übungen zum Trimmen des Bauches. Aber die Bewegung ist nicht der einzige Faktor, der Bauchfett loswerden kann. Man muss auch auf die Lebensmittel achten, die er isst. Hier sind großartige Lebensmittel zum Abnehmen, die von Experten empfohlen werden:

Luftgepopptes Popcorn. Popcorn ist nicht nur ein leckerer Snack; es ist auch sehr nahrhaft. Als Vollkorn ist es ballaststoffreich. Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die Vollkorn konsumieren, weniger Körperfett haben als diejenigen, die raffinierte Körner bevorzugen.

Bohnen. Dies ist ein weiteres Superfood, da es Proteine ​​enthält, einen hohen Ballaststoffgehalt hat und die Portionen kalorienarm sind. Es wurde festgestellt, dass Bohnenfresser schlankere Taillen haben und sogar weniger wiegen.

Fettarme Schokoladenmilch. Nehmen Sie etwas von diesem köstlichen Getränk mit, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen. Es ist ein großartiger Snack nach dem Training. Dieses Getränk enthält genau das richtige Verhältnis von Proteinen und Kohlenhydraten. Es wird auch helfen, Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren.

Pilze. Pilze, so wie sie sind, gehören immer noch zu den schmackhafteren Leckereien. Sie sind die einzige Quelle für natürliches Vitamin D, das, wie Untersuchungen gezeigt haben, für niedrigere Bauchfettwerte verantwortlich ist.

Fettfreier griechischer Joghurt. Das Tolle an griechischem Joghurt ist, dass er gute Bakterien (Probiotika) enthält, deren Wirkung das Vorhandensein von schlechten Bakterien im Darm reduzieren kann, die für Blähungen verantwortlich sind. Außerdem enthält der griechische Typ mehr Eiweiß als der normale Joghurt.

Nüsse und Nussbutter. Nüsse und Nussbutter sind gute Quellen für einfach ungesättigte Fette und daher gute Lebensmittel für einen flachen Bauch, da sie diese gesunden Fette enthalten. Aber übertreiben Sie es nicht mit Nüssen. Das ist auch nicht ratsam.

Andenhirse. Dies ist ein relativ neues Vollkorn aus Südamerika, aber wie Popcorn ist es ein großartiger Magenverkleinerer. Außerdem ist Quinoa das einzige eiweißhaltige Getreide, dessen Verzehr länger satt macht und somit den Traum vom flachen Bauch schneller erfüllt.

Weitere Tipps, die Ihnen helfen

Wenn Sie einen Plan machen, um dieses Bauchfett loszuwerden, achten Sie darauf, die richtigen Dinge zu tun. Endlose Crunches und die Vermeidung ungesunder Lebensmittel reichen nicht aus. Auch einige kleine Aktivitäten im Alltag können gewünschte Veränderungen herbeiführen. Betrachten Sie diese einfachen Möglichkeiten, um diesen dicken Bauch zu glätten:

Gehen Sie beim Sprechen. Die Gesellschaft muss nicht in Essens- und Getränkesitzungen abgehalten werden. Laden Sie das nächste Mal Freunde zum Training ins Fitnessstudio ein. Es ist immer besser, mit einem Kumpel zu trainieren, da dies beide Parteien motivieren kann, härter zu arbeiten. Überzeugen Sie Freunde, wöchentlich zu trainieren. Man kann sogar von Fitnessstudio-Specials profitieren. Weiter unten werden die Beziehungen der Person noch enger.

Bestellen Sie als Erster. Versuchen Sie, der Masse voraus zu sein, wenn Sie mit Freunden essen. Normalgewichtige Frauen imitieren eher die Essgewohnheiten einer dünnen Frau als eine fettleibige. Wenn Bestellungen entgegengenommen werden sollen, „bestellen Sie zuerst“. So bleiben alle auf dem Weg zu einem flacheren Bauch.

Halten Sie sich von salzigen Speisen fern. Salz wird Wasser im Körper zurückhalten, und zu viel Salz wird aufgrund einer solchen Zurückhaltung ein geschwollenes Aussehen geben. Reduzieren Sie salzige Speisen so weit wie möglich, um dies zu vermeiden.

Überspringen Sie auch das Soda. Sicher, das sind sprudelnde Getränke. Aber haben Sie jemals darüber nachgedacht, wo diese Blasen enden? Es gibt nur eine Antwort, im Bauch. Und das gilt nicht nur für normale Limonaden, sondern auch für Diät-Limonaden. Junk die Limonaden, die Diät-Limonaden und Selters. Trinken Sie stattdessen Mineralwasser.

Genießen Sie ein oder zwei Drinks. Das Trinken von Wein hat seine Vorteile, aber zu viel davon wird nicht empfohlen. Man muss bedenken, dass zu viel Wein den Cortisolspiegel erhöht, und dies wird Fette direkt in den Bauch schicken.

Trinke mehr Wasser. Denken Sie nicht, dass das Trinken von zu viel Wasser Ihr Gewicht erhöht. Nicht wahr. Wenn Sie viel Wasser trinken, werden Blähungen weggespült, die der Körper möglicherweise zurückhält.

Genug Schlaf bekommen. Schlafen hilft, Bauchfett zu verlieren. Wie Studien gezeigt haben, verlieren diejenigen, die nachts 7 Stunden oder mehr schlafen, doppelt so viel Fett wie diejenigen, die 7 oder weniger schlafen.

Bilden Sie, während Sie sitzen. Einige Übungen kann man sogar im Sitzen durchführen. Ob Autofahren, Warten in der Klinik und dergleichen, man kann einfache Übungen machen. Stellen Sie sich vor, hinter dem Stuhl befindet sich ein Kaugummi oder ein Schild mit nasser Farbe. Dies erfordert, dass man sich aufrecht hält, anstatt sich zurückzulehnen. Halte diese Position und spüre das Brennen.