Die gesunde Wahrheit: Wie Sie Ihre Diät bei Starbucks nicht brechen sollten

Ich liebe Starbucks. Nein, wirklich, ich LIEBE Starbucks. Ich liebe Starbucks so sehr, dass ich sogar ein Halloween-Kostüm aus einem Starbucks-Getränk, dem berüchtigten Pumpkin Spice Latte, gemacht habe. Aber was ich an Kaffeegetränken von Starbucks nicht mag, ist die Tatsache, dass ich im Grunde einen Big Mac von McDonalds für die gleiche Menge an Kalorien essen könnte. Dies kann eine echte Ablenkung sein, wenn Sie auf Ihre Kalorienaufnahme achten.

Sie denken vielleicht, dass ich es mir als Trainer leisten könnte, meiner Ernährung ein paar zusätzliche Kalorien hinzuzufügen, aber was für ein Trainer wäre ich, wenn ich all die langen Trainingsstunden mit einem kalorienreichen Getränk negieren würde? Nicht sehr gut, würde ich sagen.

Wenn Sie etwas so sehr lieben, finden Sie Wege, es „gesünder“ zu machen, damit Sie es immer noch genießen können, ohne die unerwünschten Pfunde zu fürchten.

Eine Sache, die ich am Starbucks-Menü mag, ist, wie anpassbar es ist. Ich kann keine normale Milch konsumieren, also entscheide ich mich normalerweise für Soja- oder Kokosnussersatz. Und wo wir gerade dabei sind, es gibt ein großes Missverständnis darüber, dass Vollmilch schlecht für Sie ist. In Wirklichkeit haben Magermilch und fettarme Milch tatsächlich einen höheren Zuckergehalt als die Vollfettsorte. Und wie Sie wissen, ist zusätzlicher Zucker ein großes No-Go für jede Diät.

Eine weitere einfache Möglichkeit, Kalorien und Fett zu reduzieren, besteht darin, ein großes (kleines) Getränk zu sich zu nehmen. In meinen Augen ist es eine reine Verschwendung, einen Grande oder Venti zu bekommen. Das Getränk wird nicht nur kalt, sondern ich finde, dass der Sirup, der am Boden bleibt, das Getränk viel zu süß schmeckt – es schmeckt wie kandierte Milch, wie ich es nenne, ekelhaft! Starbucks hat bekanntermaßen stärkeren Kaffee als viele andere Ketten, was bedeutet, dass der Koffeingehalt in ihren Getränken tatsächlich höher ist. So können Sie tatsächlich weniger Kaffee konsumieren und trotzdem die gleiche Dosis erhalten – weniger Kaffee bedeutet größere Einsparungen und weniger Kalorien!

Lassen Sie uns ein wenig über die Sirupe und Aromen sprechen. Ohne Sirup geht kein leckerer Pumpkin Spice Latte. Viele Menschen wissen nicht einmal, dass Starbucks – und andere Kaffeeketten – diese Sirupe verwenden, um ihren Getränken einen bestimmten Geschmack zu verleihen. Selbst in einem hohen Milchkaffee fügt der Barista zwei Spritzer Sirup hinzu, was 40 Kalorien und 10 Gramm Zucker entspricht. Wenn Sie an ein Venti gewöhnt sind, sind das zusätzliche 160 Kalorien mit 60 Gramm Zucker. Autsch – ich bekomme eine Höhle, wenn ich nur an die Süße denke! Die gute Nachricht ist, dass Sie dem Barista sagen können, wie viel Sirup er hinzufügen soll, ob es sich um einen oder sogar einen halben Pumpstoß handelt, sodass Sie die Kontrolle darüber haben, wie viele zusätzliche Kalorien und Gramm Zucker Sie zu sich nehmen.

Um unsere Sirup-Diskussion voranzutreiben, hat Starbucks tatsächlich zuckerfreie Sirupe, die keine Kalorien haben, aber künstliche Süßstoffe verwenden, also sollten Sie das vielleicht im Hinterkopf behalten.

Und was noch schlimmer ist, einige von Ihnen fügen Ihrem bereits aromatisierten Latte möglicherweise zusätzlichen Zucker hinzu! Wenn Sie sich für Sirup entscheiden, vermeiden Sie die zusätzlichen Zuckerpakete – ich verspreche, es ist süß genug.

Eine weitere großartige Möglichkeit, Kalorien zu sparen, besteht darin, die Schlagsahne wegzulassen. Sicher, es ist köstlich, aber dieses geschlagene Topping kann zwischen 60 und 110 Kalorien hinzufügen, zusammen mit bis zu 11 Gramm Fett. Wenn Sie dennoch etwas Schaum auf Ihren Heißgetränken wünschen, fragen Sie stattdessen nach aufgeschäumter Milch. Und für Frappucinos können Sie auf das zusätzliche Schlagsahne-Topping verzichten, da das Getränk von sich aus schon ziemlich dicht ist.

Und dann gibt es immer noch den einfachen Weg, eines der drei Starbucks-Getränke zu bestellen, die bereits null Kalorien enthalten. Sie sind heiß gebrühter Kaffee, heiß gebrühter Tazo-Tee und geschüttelter kalter Tazo-Eis-Passion-Tee (ungesüßt).

Ich glaube nicht daran, seine Kalorien zu trinken, und wenn Sie wie ich ein Starbucks-Süchtiger sind, müssen Sie das auch nicht. Wenn Sie wissen, wie Sie die richtigen Swaps vornehmen, können Sie unerwünschtes Fett und Zucker abbauen, während Sie Ihr Lieblingsgetränk genießen, ohne Ihrer Ernährung zu schaden.