Die 12 besten natürlichen Muskelentspannungsmittel zur Linderung von Schmerzen und Beschwerden

Wir alle haben schon einmal Muskelschmerzen erlebt. Sie wissen schon, die Art, die durch Muskelzerrung, Nervenkompression, Verletzungen ausgelöst wird, ganz zu schweigen davon, wenn Ihre Gelenke völlig abgenutzt sind.

Ob plötzlich oder schleichend, Muskelschmerzen können viele Beschwerden verursachen – Dinge wie Verspannungen, Härte oder ein pralles Gefühl in Ihren Muskeln. In diesen Zeiten möchten Sie sich wirklich entspannen und Ihren täglichen Aufgaben nachgehen können. Wir alle mögen eine schnelle Lösung, aber Schmerzmittel sollten nicht Ihr erster Behandlungsweg sein. Es gibt Lebensmittel, die als natürliche Muskelrelaxantien wirken, und Hausmittel, mit denen Sie Ihre Muskeln entspannen können. Darüber sprechen wir gleich.

Erstens, wie kommt es zu diesen Schmerzen und Beschwerden? Es gibt einen allgemeinen Muskelkater nach Anstrengung, der typischerweise durch Mikrorisse im Muskel verursacht wird. Mit der Zeit lässt dieser Schmerz nach, da sich die Muskeln noch stärker regenerieren, um Ihren körperlichen Aktivitäten gerecht zu werden.

Muskelkrämpfe, Verstauchungen und Überbeanspruchung

Ein Muskelkrampf hingegen kann mit körperlicher Betätigung oder Verletzung, Dehydrierung, Durchblutungsstörungen, bestimmten Medikamenten oder einem Mangel an Mineralien wie Kalzium, Kalium und Magnesium zusammenhängen. Muskelkrämpfe sind durch starke, schmerzhafte Kontraktionen oder Anspannungen gekennzeichnet, die sofort auftreten und zwischen einigen Sekunden und mehreren Minuten anhalten.

Dann gibt es eine Muskelverstauchung, eine Verletzung des Gewebes, das zwei oder mehr Knochen an einem Gelenk verbindet, allgemein bekannt als ein Band. Bei dieser Art von Verstauchung werden ein oder mehrere Bänder gerissen, wenn sie nicht bis an ihre Grenzen gedehnt werden. In ähnlicher Weise ist Muskelzerrung das Dehnen und Reißen einer Sehne – das ist das Gewebe, das Knochen mit Muskeln verbindet. Sowohl Verstauchungen als auch Zerrungen werden im Allgemeinen durch Überbeanspruchung oder Traumata wie Stürze, Verdrehungen und andere Stöße verursacht.

Es gibt zwei Seiten der Medaille. Ob es sich um Über- oder Unterbeanspruchung handelt – der Verzicht auf Muskeln ist ebenso problematisch – Muskeln werden im Laufe unseres Lebens weiterhin schmerzen und sich spastisch anfühlen.

Aber keine Sorge – Sie können eines dieser 6 hausgemachten natürlichen Muskelrelaxantien ausprobieren. Es gibt eine Reihe von Kräutern, die als natürliche pflanzliche Muskelrelaxantien helfen können, und es gibt auch Lebensmittel, die natürliche Muskelrelaxantien sind. Jeder von ihnen wird helfen, alles zu lindern, von Verstauchungen bis hin zu Zerrungen und Muskelkater bis hin zu Krämpfen.

12 wirksame natürliche Muskelrelaxantien

Massage und Bewegung:

Eine einfache Massage hilft, die Blutzirkulation in einem Bereich anzuregen, der von Muskelschmerzen oder Krämpfen betroffen ist, und beschleunigt den Heilungsprozess. Irgendwann bauen sich Ihre Muskeln auf und Sie können mehr mit weitaus weniger Beschwerden tun. Das liegt daran, dass unsere Muskeln dazu neigen, das zu tun, was sie tun, es sei denn, wir zwingen sie, sich zu ändern.

Mit anderen Worten, wenn Sie spüren, dass sich Ihre Muskeln anspannen, bleiben sie angespannt. Stehen Sie also einfach auf, gehen Sie, laufen Sie, strecken Sie sich und führen Sie Ihre Lieblingsaktivitäten aus – was immer Sie tun können, um auch im Alter aktiv zu bleiben. Massage und Bewegung gehören zu den natürlichsten Muskelrelaxanzien bei Rückenschmerzen.

Kamillentee oder Öl:

Kamille enthält 36 Flavonoide mit entzündungshemmenden Eigenschaften und ist ein traditionelles pflanzliches Heilmittel für viele Beschwerden, insbesondere Muskelkrämpfe. Sie können ätherisches Kamillenöl einfach auf schmerzende Muskeln einmassieren, um eine maximale Linderung von Krämpfen zu erzielen. Kamillentee ist auch ein pflanzliches Muskelrelaxans.

Kirschsaft:

Menschen, die intensiv trainieren, belasten ihre Muskeln sehr, aber Kirschsaft kann helfen, die Entzündungen und akuten Muskelschmerzen zu bekämpfen, mit denen Langstreckenläufer normalerweise konfrontiert sind.

Tatsächlich ergab eine Studie der US National Library of Medicine vom Mai 2010, dass das Trinken von Sauerkirschsaft die Schmerzen nach dem Laufen minimiert. Ziel der Studie war es, die Wirkung von Sauerkirschsaft im Vergleich zu einem Placebo-Kirschgetränk auf Schmerzen bei Ausdauerläufern zu untersuchen. Einfach ausgedrückt: Durch die siebentägige Einnahme von Sauerkirschsaft vor und während eines Langstreckenlaufs konnten die Teilnehmer ihre Muskeln aufgrund der antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften von Kirschen auf natürlichere Weise entspannen, so die Forscher.

Warum nicht ein wenig schlürfen und die Vorteile nutzen? Kirschsaft ist auch als Einschlafhilfe hilfreich, sodass Sie Ihre Schmerzen lindern und Ihre erholsame Ruhe finden können.

Blaubeer-Smoothies:

Holen Sie sich die Vorteile dieser kraftvollen Beere in einem köstlichen Smoothie. Laut einer Studie der US National Library of Medicine vom Mai 2012 kann das Trinken eines Heidelbeer-Smoothie vor und nach dem Training die Erholung der Muskeln nach einer Schädigung beschleunigen. Heidelbeeren haben viele antioxidative Kräfte und es wurde gezeigt, dass sie Stress, Entzündungen und sogenannte belastungsinduzierte Muskelschäden oder EIMD reduzieren. Das sind gute Nachrichten für die Sportgemeinschaft und alternde Senioren.

Scharfe Pepperoni:

Chilischoten, Cayennepfeffer und Tabasco-Pfeffer enthalten alle eine feurige Verbindung namens Capsaicin, ein bekanntes Schmerzmittel, das in vielen topischen Salben vorkommt. Kochen Sie mit diesen Schönheiten für ein wenig Hitze in Suppen, Eintöpfen und Pfannengerichten.

Eine im British Journal of Anaethesia veröffentlichte Studie berichtet über die tägliche Anwendung von niedrig konzentrierten Capsaicin-Formulierungen, die durch Metaanalysen zahlreicher Studien gestützt werden. Die Forscher testeten ein hochkonzentriertes 8-prozentiges Capsaicin-Pflaster (Qutenza™), das 2011 in der EU und den USA zugelassen wurde.

Sie fanden heraus, dass eine einzige 60-minütige Anwendung bei Patienten mit neuropathischen Schmerzen eine wirksame Schmerzlinderung für bis zu 12 Wochen bewirkte. Obwohl wir dieses Pflaster nicht für Gelenkschmerzen empfehlen, zeigt es die Kraft von Capsaicin, um Schmerzen zu lindern.

Magnesium:

Magnesium kommt vor allem in Lebensmitteln wie Bananen, Mandeln, Hülsenfrüchten und braunem Reis vor und spielt eine wichtige Rolle in der menschlichen Ernährung. Das Mineral trägt zur Aufrechterhaltung einer normalen Muskel- und Nervenfunktion bei. Obwohl es selten vorkommt, gehören zu den frühen Symptomen bei Magnesiummangel – Sie haben es erraten – Muskelschmerzen.

Diese hausgemachten natürlichen Muskelrelaxantien sind möglicherweise genau das, was Sie brauchen, um Ihre Schmerzen zu lindern, wo immer sie im Körper zu finden sind und aus welchen Gründen auch immer. Denken Sie jedoch immer daran, dass Sie sich sofort an einen Arzt wenden sollten, wenn Ihre besonderen Schmerzen schwerwiegend oder sogar lähmend sind. Schließlich soll die Anwendung dieser Hausmittel gegen Muskelrelaxantien die Schulmedizin nicht komplett ersetzen, sondern eine erste, natürliche Behandlungsmöglichkeit bieten.

Lavendel-Einreibung oder -Bad:

Lavendel ist ein traditionelles Hausmittel, das beim Einschlafen und Entspannen hilft, und es ist auch großartig bei Muskelschmerzen und Schmerzen. Versuchen Sie, ein paar Tropfen des ätherischen Öls auf Ihre Schläfe zu reiben und tief durchzuatmen, um Ihren Geist und Körper zu entspannen, oder geben Sie ein paar Tropfen in ein warmes Bad. Das Einweichen in das nach Lavendel duftende Wasser hilft Ihnen nicht nur beim Entspannen, sondern die Kombination aus warmer Temperatur und beruhigendem Duft erhöht die Durchblutung der Muskeln und lindert Krämpfe, während es einen schläfrigen Zustand fördert.

Rosmarinkompresse oder -bad:

Ein weiteres natürliches Kraut zur Linderung von Muskelschmerzen ist Rosmarin. Ein paar Tropfen in ein warmes Bad zu geben hilft, Muskelverspannungen ähnlich wie ein Lavendelbad zu lindern, Gelenksteifheit zu lindern und schmerzhaften Muskelkrämpfen vorzubeugen. Sie können auch versuchen, ein paar Tropfen in eine warme Kompresse zu geben und sie auf die betroffenen Gelenke oder Muskeln zu drücken, wo Sie Steifheit verspüren. Die Kompresse und das Öl arbeiten zusammen, um die verspannten Muskeln zu erwärmen, so dass sie sich lockern und dehnen und Linderung verschaffen können.

Bittersalz einweichen:

Epson-Salze, auch als Magnesiumsulfat bekannt, ist ein seit Jahren bewährtes Hausmittel zur Muskelentspannung. Wenn Sie die Salze in eine warme Wanne geben und mindestens 15 Minuten lang im Wasser einweichen, können die Salze überschüssige Flüssigkeitsansammlungen aus den Muskeln ziehen, die Steifheit oder Schmerzen verursachen können.

Richtiges Dehnen:

Stretching ist eine der einfachsten und effektivsten Methoden, um Muskelkater und Verletzungen vorzubeugen. Wenn Sie sich vor und nach dem Training die Zeit nehmen, Ihre Muskeln richtig zu dehnen, können sie sich aufwärmen und die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen aufgrund von Muskelrissen oder Milchsäureansammlungen verringern.

Sich ausruhen:

Muskelkrämpfe können manchmal durch Überlastung oder Überstimulation Ihrer Muskeln verursacht werden, und damit jede Verletzung, die Sie möglicherweise verursacht haben, richtig heilt, müssen Sie Ihrem Körper Zeit geben, sich zu erholen. Eine gute Nachtruhe zu bekommen, die Gelenke und/oder Muskeln, die Sie stören, auszuruhen und ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, gibt Ihrem Körper die Werkzeuge, um verletztes oder angespanntes Muskelgewebe vollständig wieder aufzubauen und zu regenerieren.

Katzenminze:

Ob Sie es glauben oder nicht, das Lieblingsleckerli Ihrer Katze ist tatsächlich ein fantastisches natürliches Heilmittel gegen Muskelschmerzen. Während dieses Kraut dazu neigt, unsere Katzenfreunde in einen energiegeladenen Wahnsinn zu versetzen, hilft Katzenminze, wenn sie zu einem Tee aufgebrüht und langsam getrunken wird, bei der Muskelentspannung und kann helfen, Ihren Körper zu beruhigen und zu beruhigen. Es gilt auch als krampflösend, was bedeutet, dass es helfen kann, schmerzhafte Muskelkrämpfe zu verhindern.