Diabetische Neuropathie: Naturheilmittel, Übungen und TLC

Taubheit oder Kribbeln in den Beinen oder Füßen? Sind Sie heutzutage berührungsempfindlicher? Wenn Sie Diabetiker sind, sind dies Symptome einer diabetischen Neuropathie . Der Zustand ist eine Art Nervenschädigung, die durch hohen Blutzucker verursacht wird. Es kann Nerven im ganzen Körper verletzen, am häufigsten tritt es jedoch in den Extremitäten auf, so dass zum Beispiel Hände und Füße taub werden, kribbeln, besonders empfindlich werden oder ganz im Gegenteil, Sie verlieren das Gefühl.

Abhängig von den betroffenen Nerven können die Symptome von Taubheit und Schmerzen in den Extremitäten bis hin zu Problemen mit der Verdauung, den Harnwegen, den Blutgefäßen und dem Herzen reichen. Bei manchen Menschen sind diese Symptome mild, bei anderen kann die diabetische Neuropathie jedoch zu schweren Schmerzen und Behinderungen bis hin zum Tod führen.

Es ist eine häufige Komplikation des Lebens mit Diabetes. Das Center for Disease Control and Prevention (CDC) berichtet, dass mehr als die Hälfte der Erwachsenen, bei denen Diabetes diagnostiziert wurde, unter Mobilitätsproblemen leiden, die durch Extremitätenerkrankungen wie diabetische Neuropathie verursacht werden. Da Diabetes in Amerika ein wachsendes Problem darstellt, werden die Auswirkungen der diabetischen Neuropathie zunehmend eine Belastung für die Gesundheitsversorgung darstellen.

Quelle: http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/neuropathies/#what

Kann diabetische Neuropathie geheilt werden? Nun, es gibt kein bekanntes Heilmittel, aber es ist mit der richtigen Intervention vermeidbar. Mit einer strengen Blutzuckerkontrolle und einem gesunden Lebensstil können Sie viel tun, um den Schaden umzukehren und seinen Fortschritt zu verlangsamen. Viele Menschen mit Diabetes verlassen sich auf ihre Medikamente, um alles zu beheben. Aber es gibt noch so viel mehr zu einem guten Leben mit Diabetes – Ernährung und Bewegung haben einen großen Einfluss auf Blutzucker und Blutdruck (Diabetiker sind anfälliger für Bluthochdruck).

Mit einem ganzheitlichen Ansatz – von dem wir immer sagen, dass er ein ausgezeichneter erster Schritt ist – gibt es natürliche Heilmittel gegen diabetische Nervenschmerzen.

Natürliche Heilmittel gegen diabetische Nervenschmerzen

Wenn es um das beste Nahrungsergänzungsmittel für Neuropathie geht, beginnen Sie zuerst mit Ihrer Ernährung, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Nährstoffe erhalten. Hier sind einige gute Optimierungen, die Sie täglich vornehmen können:

Reduziere Zucker. Sie können aus natürlichem Zucker in Früchten eine süße Lösung bekommen, also lassen Sie die Backwaren, Süßigkeiten und Junk Food weg und lesen Sie die Lebensmitteletiketten für versteckten Zucker in zahlreichen verpackten Produkten. Zugesetzter Zucker ist hart für einen Körper, der kein Insulin produziert oder es nicht richtig verwenden kann, um den Zucker im Blutkreislauf zu kontrollieren. Begrenzen Sie Alkohol und tauschen Sie Soda und andere süße Getränke gegen Wasser aus.

Reduziere Kohlenhydrate. Jedes Mal, wenn ein Diabetiker Kohlenhydrate zu sich nimmt, steigt sein Zuckerspiegel über den Normalwert. In diesem Fall kann Zucker mikroskopisch kleine Blutgefäße schädigen. Dies wirkt sich wiederum auf die Nerven aus, die von diesen mikroskopisch kleinen Blutgefäßen gespeist werden – Sie haben am Ende eine diabetische Neuropathie. Achte darauf, dass nicht mehr als 30 Prozent deiner Ernährung aus Kohlenhydraten bestehen, und konzentriere dich auf Obst, Gemüse und ganze oder gekeimte Körner.

Setzen Sie auf gesunde Fette. Etwa 30 Prozent Ihrer Ernährung sollten aus Fett bestehen. Kochen Sie mit guten Ölen und essen Sie gute Fette. Die beste Art von Fetten sind einfach ungesättigte Fette, die in Avocados, Mandeln und Pekannüssen enthalten sind, oder die mehrfach ungesättigten Fette, die in Walnüssen und Sonnenblumenöl enthalten sind, die helfen können, das schlechte Cholesterin zu senken. Vermeiden Sie Transfette ganz. Suchen Sie auf den Etiketten von verarbeiteten Lebensmittelverpackungen nach dem Begriff „hydriert“ und wählen Sie etwas anderes.

Iss mehr Gemüse. Essen Sie mindestens die Hälfte Ihres Tellers mit nicht stärkehaltigem Gemüse wie Blattgemüse, Brokkoli, Blumenkohl, Spargel und Karotten. Sie sind kohlenhydratarm und reich an Ballaststoffen und anderen Nährstoffen. Reduziere stärkehaltiges Gemüse wie Mais und Kartoffeln.

Essen Sie genügend Proteine! Ungefähr 40 Prozent Ihrer Ernährung sollten aus magerem, gesundem Protein bestehen. Beispiele sind Fisch, insbesondere fetter Fisch wie Lachs und Hering) und mageres, mit Gras gefüttertes Huhn, Rind, Lamm oder Schwein. Pflanzliche Proteine ​​wie Bio-Soja und Tempeh sind ebenfalls eine gute Wahl.

Übungen und Tipps zur diabetischen Neuropathie

Hier sind einige Übungen und Tipps, die Sie bei diabetischer Neuropathie in Betracht ziehen sollten.

Krafttraining: Ihre Muskeln helfen bei der Zuckerverbrennung und Krafttraining ist eine perfekte Möglichkeit, mehr Muskeln aufzubauen, um überschüssigen Zucker auszuscheiden. Sie machen sich vielleicht Sorgen, dass Sie beim Krafttraining im Stehen das Gleichgewicht verlieren, aber es gibt viele Geräte, die ein Krafttraining im Sitzen ermöglichen. Wenn Sie sich im Umgang mit einer Maschine nicht sicher sind, fragen Sie einen diensthabenden Begleiter oder Trainer.

Gleichgewicht und Stabilität: Bei Nervenschädigungen besteht ein erhöhtes Verletzungsrisiko durch schlechtes Gleichgewicht, da Sie den Boden unter sich nicht spüren. Daher ist es wichtig, dass Sie Gleichgewichts- und Stabilitätsübungen durchführen, um Ihr Verletzungsrisiko zu verringern. Dies kann bedeuten, auf einem Fuß nach dem anderen zu balancieren (während Sie sich an etwas zur Unterstützung festhalten) oder in einer geraden Linie von der Ferse bis zu den Zehen zu gehen.

Geist-Körper-Übungen: Yoga, Meditation und Tai Chi verbessern nachweislich die Behandlung von neurologischen Erkrankungen, einschließlich diabetischer Neuropathie. Diese Übungen können helfen, Stress, Entzündungen und Blutdruck zu reduzieren. Außerdem sind sie schonender in der Ausführung.

Zu den Tipps, die Sie bei der Auswahl eines Trainings und beim Training mit diabetischer Neuropathie beachten sollten, gehören:

• Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen, um grünes Licht zu erhalten
• Seien Sie vorsichtig beim Sport, wenn der Zuckerspiegel über 250 liegt oder sehr niedrig ist
• Überprüfen Sie Ihren Glukosespiegel vor und nach dem Training, um festzustellen, wie Ihr Körper auf das Training reagiert, und bestimmen Sie die Wirksamkeit von Medikamenten
• Entscheiden Sie sich für Übungen mit geringer Wirkung
• Streben Sie mindestens 30 Minuten Aktivität pro Tag an
• Nur weil du nicht geschwitzt hast, heißt das nicht, dass du nicht trainiert hast
• Wähle Aktivitäten aus, die dir Spaß machen, damit du dabei bleibst
• Beteiligen Sie Freunde und Familie an Ihren Aktivitäten
• Probieren Sie neue Aktivitäten aus

Diabetische Neuropathie: Lifestyle-Optimierungen und Tipps

Hausmittel für diabetische Neuropathie umfassen neben der Ernährung auch Lebensgewohnheiten und alternative Therapien. Von der Mayo-Klinik:

Capsaicin. Topisch auf die Haut aufgetragene Capsaicin-Creme kann bei manchen Menschen das Schmerzempfinden reduzieren. Achten Sie nur auf Nebenwirkungen wie ein brennendes Gefühl und Hautreizungen.

Akupunktur. Die traditionelle chinesische Therapie, bei der feine Nadeln in Punkte auf der Haut eingeführt werden, kann helfen, die Schmerzen der Neuropathie zu lindern und hat im Allgemeinen keine Nebenwirkungen. Es fördert die körpereigene Heilung.

Transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS). Diese Therapie kann helfen, zu verhindern, dass Schmerzsignale Ihr Gehirn erreichen. TENS gibt über kleine Elektroden, die auf Ihrer Haut platziert werden, elektrische Impulse an bestimmte Nervenbahnen ab. Es gilt als sicher und schmerzlos, wirkt aber möglicherweise nicht bei allen Arten von Schmerzen.

Halten Sie Ihren Blutdruck unter Kontrolle. Menschen mit Diabetes haben häufiger Bluthochdruck. Wenn beides vorhanden ist, steigt jedoch Ihr Komplikationsrisiko – beide schädigen Ihre Blutgefäße und reduzieren den Blutfluss. Versuchen Sie, Ihren Blutdruck in dem von Ihrem Arzt empfohlenen Bereich zu halten, und lassen Sie ihn regelmäßig überprüfen.

Seien Sie jeden Tag aktiv. Tägliche Bewegung schützt Ihr Herz und verbessert die Durchblutung. Es spielt auch eine wichtige Rolle, um Ihren Blutzucker und Blutdruck unter Kontrolle zu halten. Regelmäßiges Training Ihrer Muskeln verbessert ihre Fähigkeit, Insulin zu verwenden und Glukose aufzunehmen. Dadurch werden Ihre insulinproduzierenden Zellen weniger belastet. Da es eine lebenslange Verpflichtung ist, Ihren Blutzucker unter Kontrolle zu halten, wählen Sie Ihre Übung sorgfältig aus. Mach etwas was du magst!

Die American Diabetes Association empfiehlt mindestens fünfmal pro Woche etwa 30 Minuten moderate Bewegung pro Tag. Wenn Sie eine schwere Neuropathie und ein vermindertes Gefühl in Ihren Beinen haben, nehmen Sie an nicht gewichttragenden Aktivitäten wie Radfahren oder Schwimmen teil.

Aufhören zu rauchen. Wenn Sie an Diabetes leiden und Tabak in irgendeiner Form konsumieren, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie an Herzinfarkt oder Schlaganfall sterben, höher als bei Nichtrauchern mit Diabetes. Laut den National Institutes of Health erhöht die Kombination von hohem Blutzucker und Rauchen die Schäden an den Blutgefäßen dramatisch und beschleunigt die langfristigen Komplikationen von Diabetes. Lassen Sie Ihren Diabetes nicht zu einer lebenslangen Haftstrafe für Schmerzen und Elend werden. Mit diesen Ernährungsumstellungen und natürlichen Heilmitteln gegen diabetische Nervenschmerzen können Sie proaktiv sein und das Auftreten einer diabetischen Neuropathie verhindern. Sie werden schmerzfrei, mobil und genießen das Leben. Die beste Behandlung für diabetische Neuropathie ist eindeutig die Prävention.