Diabetes-Diät: Gesunde Snacks zur Behandlung von Diabetes
Gesunde Snacks zu konsumieren kann besser helfen, Diabetes zu behandeln. Die American Diabetes Association (ADA) schlägt vor, dass es auch eine kluge Entscheidung ist, den Automaten zu meiden, wenn man mit Diabetes lebt.
Es gibt zahlreiche Snacks, die die Energie steigern können und gleichzeitig wenig Fett, Zucker und Salz enthalten, die Diabetiker genießen können. Die Auswahl gesunder Snacks und die Überwachung der Portionsgrößen sind entscheidend für das richtige Diabetes-Management, um den Zuckerspiegel zu kontrollieren und ein gesundes Gewicht zu halten.
Hier ist eine Liste gesunder Snacks (zusammen mit Portionsgrößen), die von der ADA empfohlen werden.
- 15 Mandeln
- 3 Selleriestangen mit 1 Esslöffel Erdnussbutter
- 5 Babykarotten
- 5 Kirschtomaten mit 1 Esslöffel Ranch-Dressing
- 1 hartgekochtes Ei
- 1 Tasse Gurkenscheiben mit 1 Esslöffel Ranch-Dressing
- 1 Tasse frische Heidelbeeren
- 1 Tasse Blattsalat mit 1/2 Tasse Gurkenwürfel und einem Spritzer Essig und Öl
- 1 gefrorenes zuckerfreies Eis am Stiel
- 1 Tasse leichtes Popcorn
- 2 Salzcracker
- 10 Goldfischcracker
- 1 Tasse zuckerfreie Gelatine
- 1 Saitenkäsestange
- 8 grüne Oliven
- 2 Esslöffel Kürbis- oder Sesamsamen
- ganze Avocado
- Tasse getrocknete Früchte und Nussmischung
- 1 Tasse Hühnernudelsuppe, Tomatensuppe (mit Wasser zubereitet) oder Gemüsesuppe
- 1 kleiner Apfel oder Orange
- 3 Tassen leichtes Popcorn
- 1/3 Tasse Hummus mit 1 Tasse rohem, frisch geschnittenem Gemüse, wie grüner Paprika, Karotten, Brokkoli, Gurke, Sellerie oder Blumenkohl
- 1 Tasse Hüttenkäse mit einer Tasse Dosen- oder frischem Obst
- 1 Käse-Quesadilla (hergestellt aus einer 6-Zoll-Mais- oder Vollkorn-Tortilla, 1 Unze geriebenem Käse und einer Tasse Salsa)
- 2 Vier-Zoll-Reiskuchen mit 1 Esslöffel Erdnussbutter
- 5 Vollkorncracker und 1 Stange Käse
- 1 Truthahnsandwich (aus einer Scheibe Vollkornbrot, 2 Unzen Truthahn und Senf)
- 1 Tasse Thunfischsalat mit 4 Saltines
- 6 Unzen leichter Joghurt mit Schalenbeeren wie Heidelbeeren, Brombeeren und Himbeeren.
- 1 englischer Muffin mit 1 Teelöffel fettarmer Bechermargarine.
- 3/4 Tasse Vollkorngetreide mit Tasse fettfreier Milch.
- 1 mittelgroße Banane mit 1 Esslöffel Erdnussbutter.
Diese Snacks können helfen, den Hunger zu stillen und das Verlangen nach fettigen Speisen zu reduzieren.
Auch wenn die oben genannten Snacks gesund sind, sollten sie dennoch in Maßen verzehrt werden – es gibt auch ein Zuviel des Guten. Vermeiden Sie es, vor dem Fernseher oder Computerbildschirm zu essen und zu naschen, da dies zu gedankenlosem Kauen führen kann, was zu übermäßigem Essen beiträgt.
