Der vollständige Leitfaden zu Ischiasnervenschmerzen

Ischiasnervenschmerzen können manchmal so quälend und schwächend sein, dass Sie für den Rest des Tages auf Ihrer Couch sitzen bleiben. Der Zustand kann durch eine Reihe von Gründen verursacht werden. Ein Bandscheibenvorfall, Verletzungen und die Verengung des Wirbelkanals gehören jedoch zu den häufigsten Ursachen für Ischiasnervenschmerzen.

Viele zertifizierte Physiotherapeuten sind sich jedoch einig, dass die Ursachen für Ischiasnervenschmerzen zwar von Patient zu Patient variieren, der Schlüssel zur Behandlung jedoch eine frühzeitige Diagnose ist. Zu wissen, woher der Schmerz kommt, ist entscheidend, um damit umzugehen. Einige hausgemachte Lösungen wie Dehnen und der Versuch, die Hüfte zu drehen, können ebenfalls eine sofortige Linderung bieten. Sie müssen jedoch immer noch zusätzliche medizinische Hilfe in Anspruch nehmen, um sicherzugehen.

Symptome

Ischias kann viele Symptome haben, die oft von einem Patienten zum anderen variieren. Bei manchen Patienten kann es zu leichten Schmerzen kommen, während die Schmerzen in manchen Fällen zu stark sind, um sie zu ertragen. Ischiasschmerzen verlaufen oft vom unteren Rücken über die Hüften bis zu den Beinen. Dies führt zu einer erheblichen Beeinträchtigung der normalen Beweglichkeit.

Einige der anderen Effekte sind Taubheit im betroffenen Bereich und Kribbeln. Bei anderen Patienten kann es auch zu einer gewissen Muskelschwäche über die Oberschenkel bis hin zu Wade und Fuß kommen. Bei einer Erkältung werden die Schmerzen schlimmer. Husten und Niesen bei Ischias ist nicht immer das Beste.

In den meisten Fällen werden die durch Ischias verursachten Schmerzen auf einer Körperseite wahrgenommen. Obwohl es wichtig ist, ärztlichen Rat einzuholen, können die Schmerzen durch einfache physikalische Therapie, Massagebehandlung oder grundlegende chiropraktische Behandlung leicht wieder durchlebt werden. Es ist auch wichtig, an der Verbesserung Ihrer Körperkraft und Flexibilität zu arbeiten, insbesondere um Ihre Rumpfmuskulatur herum, um das Ischiasrisiko in Zukunft zu verringern. Auch das Auftragen von Eispackungen und Wärme auf die betroffenen Stellen kann Linderung verschaffen.

Verschiedene Arten von Ischiasnervenschmerzen?

Die meisten Ischiasschmerzen kommen aus dem unteren Rückenbereich. Der Schmerz kann direkt von Ihrem Bauch ausgehen und sich nach unten zu Ihren Beinen und Oberschenkeln ausbreiten. Allerdings erleben verschiedene Menschen unterschiedliche Arten von Ischiasschmerzen. Hier sind einige der häufigsten Ursachen dieser Schmerzen:

Ischias von der Nervenwurzel L4

Die Nervenwurzeln L3 und L4 befinden sich um die untere Wirbelsäule herum. Die Symptome dieser Art von Schmerzen können von Patient zu Patient variieren. Meistens kann es jedoch zu Taubheitsgefühlen oder Schmerzen um Ihren medialen Unterschenkel und Fuß kommen. Die Muskeln um den Fuß herum werden ebenfalls schwach, was es Ihnen erschwert, die Füße wie gewohnt hoch und runter zu bringen. Bei einigen Patienten können reflexartige Reflexe auftreten. Diese Art von Schmerzen wird es Ihnen mit Sicherheit unmöglich machen, auf den Fersen zu gehen.

Ischias von der S1-Nervenwurzel

Die S1-Nervenwurzel befindet sich ebenfalls entlang der unteren Wirbelsäule. Ischiasschmerzen in diesem Bereich haben einige einzigartige Symptome. Zunächst verspürt der Patient Schmerzen oder Taubheit an der Seite oder der Außenseite seiner Füße. Der Schmerz kann manchmal den Fußmuskel so stark schwächen, dass der Patient ihn nicht mehr vom Boden abheben kann. Der Schmerz wird Sie auch daran hindern, auf Zehenspitzen zu gehen. Es besteht jedoch ein reduzierter Kniereflex.

Ischias L5 Nervenwurzel

Wenn die L5-Nervenwurzel von Ischiasschmerzen betroffen ist, wird der Patient eine Schwäche in der Streckung des großen Zehs verspüren. Dies kann sich auch auf die Knöchel ausbreiten. Dieser Zustand wird allgemein als Fallfuß bezeichnet. Die L5-Nervenwurzel befindet sich im unteren Rückenbereich Ihres Körpers. Symptome für diese Art von Schmerzen sind Taubheit oder Schmerzen an der Fußspitze, insbesondere im Bereich zwischen den großen Zehen und dem zweiten Zeh.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Symptome nicht universell sind. Jeder Fall von Ischias ist anders und es wäre am besten, eine zusätzliche Diagnose zu suchen, nur um sicher zu sein, womit Sie es zu tun haben.

Bedingungen, die zu Ischiasschmerzen führen können

Es gibt eine Reihe von Erkrankungen des unteren Rückens, die zum Auftreten von Ischiasschmerzen führen können. Ein lumbaler Bandscheibenvorfall ist jedoch die häufigste Erkrankung, die zu starken Ischiasschmerzen führt. Andere häufige Erkrankungen, die diese Schmerzen verursachen können, sind degenerative Bandscheibenerkrankungen der Lendenwirbelsäule, Spinalkanalstenose, Spondylolisthesis und Arthritis, die die Wirbelsäule betreffen.

Zustände mit ähnlichen Symptomen wie bei Ischias

Es gibt auch einige Erkrankungen, die ähnliche Symptome wie Ischiasschmerzen haben können.

Hier sind sie:

Der erhöhte Druck um die sakralen Nervenwurzeln, der durch eine Dysfunktion des Iliosakralgelenks verursacht wird. Eine Dysfunktion des Iliosakralgelenks kann einige Ischias-ähnliche Symptome haben. Patienten mit dieser Erkrankung können Schmerzen oder Taubheitsgefühle in den Beinen und Füßen verspüren. Manchmal kann sich der Schmerz anfühlen, als wäre er in den Füßen als linear.

Piriformis Muscle Problems and Its Pressure on the Sacral Nerve. The Piriformis muscle problem will normally increase the amount of pressure on the sacral nerve. This pressure will then tighten and irritate the sciatic nerves. This will lead to pain or numbness on the leg that gets more intense around the knee. The pain will also start on the leg’s rear instead of the lower back. The only good news about this is that more often than not pain and numbness will not be experienced on the lower back.

In addition to these conditions, a sudden increase in body weight can lead to sciatica pain. Pregnant women, in particular, may run a bigger risk of this.

The Difference Between Sciatica Pain and Referred Pain?

Vereinfacht ausgedrückt wird unter Ischias einfach jede Art von Schmerz klassifiziert, der direkt ins Bein ausstrahlt. Aber auch ausstrahlende Schmerzen können als Schmerzen klassifiziert werden, die direkt in das Bein ausstrahlen. So kann man also zwischen den beiden unterscheiden.

Der Ischiasnerv verursacht die Schmerzen beim Ischias. Wenn der Schmerz an Ihrem Bein vom Nerv ausgeht, dann kann dies als Ischiasschmerz definiert werden.

Wenn die Schmerzen am Bein jedoch nur von einem Gelenkproblem herrühren, können Sie diese Art von Schmerz nicht anhand des Ischiasschmerzes einordnen.

Übertragener Schmerz kommt oft von Arthritis und anderen Gelenkproblemen. Obwohl dieser Schmerz die Symptome von Ischias spüren oder haben kann, handelt es sich nicht wirklich um einen Ischiasschmerz. Darüber hinaus gibt es einige zusätzliche einzigartige Ischiasschmerzsymptome, die von einem professionellen Physiotherapeuten leicht identifiziert werden können. Diese Symptome variieren jedoch je nach Schwere der Schmerzen und woher sie stammen.

Können Ischiasschmerzen ein Notfall sein?

Wie wir oben angedeutet haben, können Ischiasschmerzen meistens mit einfachen hausgemachten Lösungen behandelt werden, die die Schmerzen nach einer Weile lindern. Es gibt jedoch einige Fälle, in denen dieser Schmerz tatsächlich ein Notfall sein kann. Aber es ist etwas sehr Seltenes.

Es gibt zwei Arten von Symptomen, die darauf hindeuten können, dass Ihr Ischias eine sofortige ärztliche Behandlung benötigt. Hier sind sie:

Cauda-Equina-Syndrom

Wenn der Patient als Teil der Ischiasschmerzen an Darm- oder Blaseninkontinenz leidet, muss er möglicherweise weitere Hilfe in Anspruch nehmen. Schwäche und Gefühlsverlust an den Beinen sind auch ein weiteres Zeichen des Cauda-Equina-Syndroms. Dieser Zustand verursacht einfach eine signifikante Kompression des Nervensacks um die untere Wirbelsäule. Dies setzt Sie einem erheblichen Risiko aus und Sie müssen sofort behandelt werden.

Nervenschäden

In einigen Fällen können Muskelschwäche in den Beinen und Taubheit auf Nervenschäden hinweisen. In einer solchen Situation ist es ratsam, sich professionelle Hilfe zu holen. Wenn Ihre Ischiasschmerzen stärker als normal werden, sollten Sie sie ebenfalls untersuchen lassen. Ischiasschmerzen werden meist durch eine kleine Reizung des Nervs verursacht. Dies ist kein Grund zur Sorge. Die Schmerzen werden nach ein paar Tagen allmählich verschwinden und es wird Ihnen gut gehen. Wenn die Schmerzen jedoch für einige Zeit stark und anhaltend sind, müssen Sie operiert werden, um beschädigte Nerven zu reparieren.

Risikofaktoren

Obwohl nicht jeder an Ischias leidet, gibt es einige Risikofaktoren, die Sie dieser Erkrankung aussetzen können. Es spielt keine Rolle, ob Sie ein Sportler oder ein weniger aktiver Mensch sind, Ischias betrifft alle Menschen. Nichtsdestotrotz entwickeln Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, mit größerer Wahrscheinlichkeit Ischias als diejenigen, die ein paar Tage in der Woche Sport treiben. Zu viel Bewegung kann jedoch Ischiasschmerzen verursachen. Beispielsweise sind Ausdauersportler durch überlastete und überdehnte Muskulatur leicht anfällig für Ischiasschmerzen.

Altern ist auch ein sehr bedeutender Risikofaktor. Tatsächlich ist es die häufigste Ursache für Ischiasschmerzen. Bei Menschen zwischen 30 und 60 Jahren kommt es im Rahmen des natürlichen Alterungsprozesses zu einer Degeneration der Wirbelsäule. Bei diesen Menschen können auch andere Erkrankungen wie Knochensporn, Bandscheibenvorfall und Gelenkfunktionsstörungen auftreten. All diese Zustände können zu Ischiasschmerzen führen. Menschen, die an Fettleibigkeit und Diabetes leiden, haben ebenfalls ein größeres Risiko, an dieser Krankheit zu erkranken.

Was ist die gute Nachricht?

Nun, auch wenn der Ischiasschmerz unerträglich sein wird, werden Sie froh sein zu wissen, dass es eine Behandlung gibt. Sie müssen jedoch einen Physiotherapeuten aufsuchen. Der Fachmann wird Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob Ihr Ischias durch traditionelle Behandlungen wie chiropraktische Anpassung, Kältetherapie oder statisches Dehnen leicht gelindert werden kann. Viele Menschen sprechen auf einfache Behandlungstechniken besser an und fühlen sich nach ein paar Tagen viel besser.

Chiropraktik und einfache Massagebehandlungen sind zwei gängige einfache Optionen, die verwendet werden können. Diese Verfahren können auch dazu beitragen, Ihre Wirbelsäule auszurichten, was bei anderen zugrunde liegenden Erkrankungen hilft, von denen Sie nichts wissen. Massage verbessert auch die Durchblutung, was zu einer besseren Entspannung führt. Diese Faktoren werden das Risiko eines erneuten Auftretens von Ischias in der Zukunft verringern. Falls Sie nur leichte Schmerzen und Taubheitsgefühle verspüren, können Sie Kälte- und Wärmebehandlungen erhalten, um zu helfen.

In Fällen, in denen nicht-invasive Maßnahmen nicht wirken oder die erforderlichen Ergebnisse erzielen, kann Ihr Arzt gezwungen sein, eine Operation als Behandlungsoption zu empfehlen. Eine Operation ist jedoch nicht immer die beste Wahl für alle. Die Cleveland Clinic stellt in der Tat fest, dass Ischias auch ohne Behandlung verschwinden kann. Dies dauert ungefähr zwei Monate, ist aber im Vergleich zu einer Operation oft weniger riskant.

Der größte Vorteil, den Sie mit einer Operation erzielen, ist, dass sie fast sofortige Linderung bietet. Die meisten nicht-chirurgischen Behandlungen brauchen Zeit, um ihre volle Wirkung zu entfalten. Unabhängig von Ihrem Zustand ist es wichtig zu beachten, dass die Behandlung auf die Bedürfnisse des Patienten abgestimmt werden muss. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und finden Sie heraus, welche Optionen für Sie am besten geeignet sind.

Verbesserung der Kern- und Rückenkraft

Die Muskulatur an Ihrer Wirbelsäule und Ihrem Bauch ist sehr wichtig, aber manchmal kann sie schwach oder zu eng werden. Dies verhindert, dass es Ihren Körper bei Bedarf unterstützt. Eine schlechte Körperhaltung und kranke Muskeln sind einige der häufigsten Ursachen für eine Fehlstellung der Wirbelsäule. Diese Faktoren erhöhen Ihr Risiko für Ischias und andere Rückenschmerzen.

All dies können Sie jedoch vermeiden, indem Sie Ihre Körpermitte mit einfachen und sanften Übungen stärken. Dies wird dazu beitragen, Ihre Körperhaltung und Ihre Fähigkeit, auf Stress in diesen Bereichen zu reagieren, zu verbessern. Schließlich werden Sie das Ischias-Risiko erheblich reduzieren. Aber Menschen, die sich von Ischias erholen, müssen intensive Übungen mit hoher Belastung wie Plyometrie vermeiden und laufen, bis sie vollständig geheilt sind.

Erhöhung der Kniesehne und der Hüftflexibilität

Gesäßmuskeln, steife Kniesehnen und Hüften spielen eine wichtige Rolle bei der Veränderung Ihrer Körperhaltung. Wenn sie nicht in guter Form sind, können sie auch die Belastung Ihres unteren Rückens erhöhen. Dies erhöht das Risiko von Ischiasschmerzen. Um damit fertig zu werden, erstellen Sie eine einfache Dehnungsroutine, die auf Ihre Hüften und Ihre Kniesehnenbereiche abzielt. Diese Routine wird auch für Ihren Piriformis-Muskel sehr vorteilhaft sein. Der Piriformis-Muskel ist einfach ein kleiner Muskel im Körper, der zwischen der Basis Ihrer Wirbelsäule und direkt über dem Ischiasnerv befestigt ist. Wenn der Muskel geschwächt ist, kann dies zu Verschlimmerung und Schmerzen führen. Nichtsdestotrotz hilft Ihnen eine einfache und regelmäßige Dehnungsroutine, mit all diesen Problemen fertig zu werden.

Medikamente

Physiotherapie ist oft die erste wirkliche Option für Menschen, die an Ischias leiden. Es gibt jedoch noch einige andere medizinische Optionen, die untersucht werden können. Dies wird notwendig, wenn Sie nach der Physiotherapie keine Linderung der Schmerzen verspüren. Die am häufigsten verwendeten Medikamente zur Behandlung von Ischias sind die folgenden:

• Entzündungshemmende Medikamente
• Betäubungsmittel
• Muskelrelaxantien
• Medikamente gegen Krampfanfälle
• Epidurale Steroidinjektionen
• Trizyklische Antidepressiva

Die entzündungshemmenden Medikamente werden sich als nützlich erweisen, um die Schmerzen zu lindern, die durch Ischias verursacht werden. Entzündungshemmende Arzneimittel können sowohl steroidale als auch nichtsteroidale umfassen. Einige der gängigen nichtsteroidalen Medikamente sind Ibuprofen und Naproxen. Sie können auch ein Rezept für COX-2-Hemmer erhalten. Die Hemmstoffe helfen, Schmerzen zu lindern, indem sie die Produktion der Schmerzhormone im Körper blockieren.

Die Rolle von Muskelrelaxantien besteht darin, den durch Ischias verursachten verspannten Muskel zu lockern. Auch Betäubungsmittel können helfen, die Muskeln zu entspannen, aber meistens lindern sie den Schmerz. Dasselbe gilt für die epiduralen Steroidinjektionen. Die trizyklischen Antidepressiva und die Medikamente gegen Krampfanfälle werden auch dazu beitragen, die Symptome von Ischias zu lindern. Dies ist jedoch nicht ihr primäres Ziel. Diese Praxis wird als Off-Label-Drogengebrauch bezeichnet. Es ist der Prozess, bei dem ein von der FDA zugelassenes Medikament für einen anderen Zweck als den, für den es bestimmt ist, verwendet wird. In diesem Fall müssen diese Medikamente unter strenger Anweisung Ihres Arztes verabreicht werden, um zukünftige Probleme zu vermeiden.

Chiropraktik, Akupunktur und Massagebehandlungen

Es gibt auch andere alternative Behandlungen, die Sie verwenden können. Insbesondere die Chiropraktik kann wirklich helfen, die Schmerzen zu lindern, wenn sie von einem Fachmann durchgeführt wird. Das Hauptziel der chiropraktischen Behandlung ist die Anpassung Ihrer Wirbelsäule, um die Geschwindigkeit der Wirbelsäulenbewegungen im Körper zu erhöhen. Dies kann einen großen Beitrag zur Linderung der durch Ischias verursachten Schmerzen leisten. Chiropraktik kann auch bei Rückenschmerzen helfen, ist aber oft weniger wirksam bei ausstrahlenden Schmerzen. Massage hilft, die durch Ischias verursachten verspannten Muskeln zu lockern. Es gibt auch einige Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass regelmäßige Akupunktursitzungen helfen können, Ischias zu lindern. Sie müssen jedoch immer einen lizenzierten Akupunkturpraktiker aufsuchen, um Probleme zu vermeiden.

Wärme- und Kältebehandlungen

Sobald Sie beginnen, Ischiasschmerzen zu verspüren, können Sie eine Kältepackung auf die betroffene Stelle auftragen. Dies wird ein beruhigendes Gefühl vermitteln, das schließlich helfen wird, Ihre Schmerzen zu lindern. Wickeln Sie einfach eine Kühlpackung in ein Handtuch und legen Sie sie sanft auf die schmerzende Stelle. Stellen Sie sicher, dass Sie dies regelmäßig tun. Dreimal täglich für etwa 20 Minuten sollte Ihnen helfen, die Schmerzen schließlich zu lindern.

Falls die Kältebehandlung nicht funktioniert hat, können Sie es stattdessen mit Wärme versuchen. Dazu benötigen Sie eine Wärmelampe. Stellen Sie es auf die niedrigstmögliche Stufe und tupfen Sie die betroffene Stelle dann etwa 20 Minuten lang sanft ein. Sie können dafür auch eine Wärmepackung oder ein Heizkissen verwenden. Wenn Sie danach immer noch Schmerzen haben, versuchen Sie es mit Kälte- und Wärmebehandlungen gleichzeitig, wechseln Sie einfach jede Behandlung ab und sehen Sie, ob dies hilft.

Übungen zur Behandlung von Ischiasschmerzen

Bewegung ist eine wichtige Wahl für den Lebensstil, die helfen kann, mit Ischiassymptomen umzugehen und ihr zukünftiges Wiederauftreten zu verhindern.

Hier sind sechs wichtige Übungen, die Sie ausprobieren können:

Liegende Taubenhaltung

Die Taubenhaltung wird hauptsächlich im Yoga verwendet. Obwohl es mehrere Versionen dieser Pose gibt, wird sie verwendet, um einfach die Hüften zu öffnen. Die liegende Taubenpose ist oft die einfachste Anfängervariante. Wenn Sie dies noch nie zuvor getan haben, beginnen Sie mit diesem.

Hier sind einige Tipps, wie Sie es abziehen können:

• Während Sie flach auf dem Rücken liegen, heben Sie Ihr rechtes Bein an, um einen rechten Winkel zu bilden. Schließe beide Hände direkt unter deinen Oberschenkeln und verschränke dann deine Finger.
• Heben Sie zweitens Ihr linkes Bein an und legen Sie es vorsichtig auf den rechten Knöchel.
• Halten Sie diese Position für ein paar Minuten, wenn Sie fertig sind, wiederholen Sie die obigen Schritte auch für das linke Bein.

Falls Sie sich von Ischias erholen, müssen Sie die liegende Taubenpose für Anfänger machen, bis der Schmerz vollständig verschwunden ist. Danach können Sie die unten aufgeführten fortgeschritteneren Taubenposen in Betracht ziehen.

Sitzende Taubenhaltung

Die sitzende Taubenhaltung ist viel fortgeschrittener als die liegende Taubenhaltung. So geht’s:

• Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf eine ebene Fläche. Stellen Sie sicher, dass sie so gerade wie möglich sind.
• Beuge dein rechtes Bein und lege den rechten Knöchel auf dein linkes Knie.
• Lehnen Sie sich nach vorne und versuchen Sie, mit Ihrem Körper Ihre Oberschenkel zu erreichen. Versuchen Sie, so weit wie möglich zu gehen.
• Halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden lang und wiederholen Sie die gleiche Prozedur für das andere Bein.

Die vordere Taubenhaltung

Dies ist auch eine weitere fortgeschrittene Technik. Führen Sie dazu die folgenden Schritte aus:

• Knien Sie auf allen Vieren auf einer ebenen Fläche
• Heben Sie vorsichtig Ihr rechtes Bein an und bewegen Sie es stetig nach vorne. Der Unterschenkel sollte auf dem Boden verwurzelt sein. Achten Sie darauf, dass sich der angehobene rechte Fuß vor dem linken befindet.
• Strecken Sie das Bein so weit wie Sie können. Verlagern Sie nun Ihr Körpergewicht sanft von Ihren Händen. Tun Sie es, bis die Beine Ihren Körper ohne die Hände stützen.
• Arretieren Sie diese Position und atmen Sie ein paar Mal tief durch, bevor Sie es mit dem anderen Fuß versuchen.

Knie zur gegenüberliegenden Schulter

Diese einfache Übung hilft, die Gesäß- und Piriformis-Muskeln zu lockern und dabei Ischiasschmerzen zu lindern. Befolgen Sie die folgenden Schritte:

• Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Beine und Füße nach oben.
• Beuge sanft dein rechtes Bein und schließe deine Hände um das Knie
• Ziehen Sie das Bein über Ihren Körper sanft in Richtung Ihrer linken Schulter. Versuchen Sie, so nah wie möglich an die Schulter zu gelangen, und halten Sie diese Position dann etwa 30 Sekunden lang.
• Kehren Sie zum Ausgangspunkt zurück und wiederholen Sie dies für das andere Bein. 3 Wiederholungen auf jeder Seite sollten ausreichen.

Wirbelsäulendehnung im Sitzen

Ischiasschmerzen werden normalerweise ausgelöst, wenn die Wirbel zusammengedrückt werden. Diese Übung soll einfach Platz in der Wirbelsäule schaffen, um sie zu dekomprimieren und die Schmerzen zu lindern.

Folgen Sie den unteren Schritten:

• Beginnen Sie, indem Sie auf einer ebenen Fläche sitzen. Strecken Sie Ihre Beine aus und beugen Sie Ihre Füße nach oben.
• Beuge dein rechtes Knie und achte darauf, dass dein Fuß flach auf dem Boden steht.
• Legen Sie Ihren linken Ellbogen auf das rechte Knie und versuchen Sie dann, Ihren Körper nach rechts zu bewegen.
• Bewegen Sie sich in dieser Position so weit wie möglich nach rechts und halten Sie sie etwa 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Übung für das andere Bein.

Kniesehnendehnung im Stehen

Diese Dehnung lindert die Schmerzen in Ihrer Oberschenkelmuskulatur. So machen Sie es:

• Finden Sie eine erhöhte Oberfläche und platzieren Sie Ihren rechten Fuß. Ein Stuhl kann in diesem Fall funktionieren. Legen Sie sich einfach auf den Boden und heben Sie Ihren Fuß darauf.
• Sobald Sie in Position sind, beugen Sie Ihren Körper leicht nach vorne. Als Anfänger brauchen Sie nicht weiter zu gehen. Sie müssen Ihren Körper nicht auch an seine Grenzen bringen, besonders wenn Sie noch Schmerzen haben.
• Halte diese Position für 30 Sekunden und wiederhole sie dann für den anderen Fuß.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie trainieren

Sie sollten niemals davon ausgehen, dass Sie fit oder flexibel genug sind, um all diese Dehnungen oder Übungen durchzuziehen. Glauben Sie auch nicht alles, was Sie auf YouTube sehen. Die Übungen, die wir oben aufgelistet haben, können sehr knifflig sein und es wäre am besten, es zunächst ruhig anzugehen, bevor Sie sich darauf einlassen. Außerdem glauben viele Physiotherapeuten, dass Übungen zur Linderung von Ischiasschmerzen personalisiert werden sollten. Es gibt einfach keine Einheitsroutine. Sie müssen diese eine einfache Dehnung finden, die für Sie funktioniert. Darüber hinaus funktioniert Übung möglicherweise nicht immer. Wenn Sie in diesem Fall länger als 30 Tage Ischiasschmerzen haben, suchen Sie sofort medizinische Hilfe auf.

Natürliche Behandlungen

Es gibt auch ein paar natürliche Ischiasschmerzbehandlungen, aber sie hängen alle davon ab, was die Schmerzen überhaupt verursacht. Möglicherweise müssen Sie auch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie nach einer natürlichen Behandlungsoption suchen. Darüber hinaus müssen auch natürliche Behandlungen von lizenzierten und qualifizierten Praktikern durchgeführt werden. Hier sind einige der üblichen natürlichen Ischiasbehandlungen, die Sie erkunden können:

Chiropraktische Wirbelsäulenanpassungen

Die chiropraktische Wirbelsäulenanpassung ist nicht nur für Ischiasschmerzen konzipiert. Es kann auch bei einer Reihe anderer Wirbelsäulenprobleme helfen, einschließlich Rückenschmerzen. Dennoch muss der Chiropraktiker vor der Anpassung der Wirbelsäule eine vollständige Diagnose stellen, um zu wissen, mit welcher Art von Wirbelsäulenverletzung er es zu tun hat. Es gibt körperliche Untersuchungen, die in den Chiropraktik-Kliniken durchgeführt werden können, um festzustellen, ob Sie Ischias haben oder nicht. Röntgen- und MRT-Scans werden jedoch häufiger verwendet, da sie bei der Erkennung von Problemen mit der Wirbelsäule viel genauer sind.

Eine in den USA durchgeführte Studie ergab, dass Teilnehmer der Studie, die an Ischiasschmerzen litten, nach einer chiropraktischen Behandlung eine deutliche Schmerzlinderung erfuhren.

Yoga

Bewegung kann manchmal Ischiasschmerzen verschlimmern, aber sie kann auch in anderen Fällen helfen. Bei den meisten Menschen löst viel zu langes Sitzen oder langes Stehen den Ischiasschmerz aus. Andere können auch den Schmerz spüren, wenn sie sich abrupt bewegen. Bewegungen, die die Wirbelsäule verkürzen, wie das Anheben der Beine oder das Anheben der Knie zur Brust, lösen häufig Ischiasschmerzen aus. Bewegungen, die die Wirbelsäule verlängern, bieten jedoch Erleichterung. Liegen oder Yoga können dabei helfen. Es gibt so viele Studien, die regelmäßiges Yoga mit der Linderung von Ischiasschmerzen in Verbindung gebracht haben. Versuche es.

Massagetherapie und Akupunktur

Die meisten Menschen sind natürlich mit dem Konzept der Akupunktur vertraut. Wir alle wissen, dass es sich um winzige Nadeln handelt, aber haben Sie sich jemals gefragt, was die Wissenschaft dahinter ist? Nun, dies ist in der Tat eine traditionelle chinesische Behandlung, die darauf abzielt, den natürlichen Energiefluss des Körpers zu öffnen. Dies wiederum hilft, die Durchblutung zu verbessern, was zu einer Schmerzlinderung führt. Der gleiche Effekt kann auch mit Massagetherapie erzielt werden. Massage hilft, die Durchblutung anzuregen. Es hilft auch bei der Muskelentspannung, was zu einer Schmerzlinderung bei Ischias führt.

Vermeiden Sie langes Sitzen

Aktiv zu sein kann auch helfen, Ischiasschmerzen zu lindern. Dies kann auch zu starken Rückenschmerzen führen, wenn Ihre Sitzhaltung nicht gut genug ist. Versuchen Sie, sich zu bewegen, wenn Sie können. Wenn Sie eine schnelle leichte Trainingsroutine in Ihren Zeitplan einbauen können, ist das noch besser. Du musst es nicht einmal jeden Tag machen. Zwei oder drei Tage mit einfachen Übungen können viel zur Linderung von Ischiasschmerzen beitragen.

Versuchen Sie es mit Heizkissen

Wärmebehandlung ist sehr verbreitet bei der Behandlung von Ischiasschmerzen. Holen Sie sich einfach ein Heizkissen und stellen Sie es auf die niedrigsten Einstellungen ein. Legen Sie es in den Bereich, der den Schmerz verspürt, und tupfen Sie es einige Minuten lang sanft ein. Normalerweise dauert es 15 bis 20 Minuten, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Versuchen Sie, dies auch zu einer regelmäßigen Sache zu machen. Üben Sie es drei- oder viermal am Tag und Ihre Schmerzen werden bald verschwunden sein.

Reduzieren Sie die Entzündung

Studien zeigen, dass mindestens 10 % aller Menschen, die regelmäßig unter Rückenschmerzen leiden, an Ischias leiden. Dennoch gibt es andere Risikofaktoren, die dazu führen können. Zum Beispiel können langes Sitzen, stundenlanges Lkw-Fahren, große Körpergröße oder sogar Übergewicht zu Ischiasschmerzen führen. Meistens beginnt es jedoch wie eine normale Entzündung. Wenn Sie diese Entzündungen so schnell wie möglich behandeln, können Sie das Risiko von Ischiasschmerzen in Zukunft verringern.

Abschluss

Ischias ist eine schmerzhafte Erkrankung, die den Alltag unerträglich macht. Die einzige gute Nachricht, die Sie daraus ziehen können, ist, dass Behandlungen verfügbar sind und viele von ihnen sehr effektiv im Umgang mit den Schmerzen sind. Falls Sie an dieser Erkrankung leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und finden Sie heraus, welche Behandlungsmöglichkeiten für Sie ideal sind.