Der ultimative Leitfaden zur Heilung von Schlaflosigkeit und für einen guten Schlaf

Liegen Sie nachts manchmal stundenlang wach? Alles, was Sie tun können, ist, an die Decke zu starren und sich zu wünschen, Ihr Geist oder Körper könnte einfach abschalten. Du beobachtest die Uhr, siehst die Stunden ticken, weil du weißt, dass du in ein paar Stunden aufwachen musst; dass Sie einen ganzen Tag mit nur ein oder zwei Stunden Schlaf verbringen müssen.

Wenn es nur einmal in blauen Monden passiert, ist es wahrscheinlich nur ärgerlich. Sie wissen, dass Sie schon in der nächsten Nacht gut schlafen und sich am nächsten Morgen besser fühlen werden. Du zählst einfach die Stunden des Tages herunter, bis du wieder in dein Bett kriechen kannst.

Aber was ist, wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden ? Was ist, wenn dies regelmäßig vorkommt und Sie jede Nacht damit kämpfen, Ihr Gehirn und Ihren Körper zum Herunterfahren zu bringen? Was ist, wenn Sie jeden Tag mit ein paar Stunden Schlaf fertig werden müssen, wenn Sie überhaupt das Glück haben, das zu bekommen?

Die gute Nachricht ist, dass Sie sich darüber keine Sorgen mehr machen müssen. Sie können Schlaflosigkeit heilen und wieder gut schlafen. Hier sind alle Tipps und Tricks, die Sie brauchen, um es jetzt zu verwalten.

Wisse, dass du nicht der Einzige bist

Es gibt Hunderttausende von Menschen auf der ganzen Welt, die an Schlaflosigkeit leiden. Viele Menschen haben das Gefühl, dass sie die einzigen sind, die nachts wach sind und dass mit ihnen etwas nicht stimmt, aber das ist nicht der Fall.

Hören Sie auf, sich darüber Sorgen zu machen, denn es verschlimmert Ihre Schlaflosigkeit nur. Dein Verstand kann einfach nicht abschalten, je mehr du dir Sorgen machst.

Schlaflosigkeit betrifft jeden anders. Möglicherweise haben Sie online Blogs von anderen gelesen, die darunter gelitten haben.

Bei einigen passiert es regelmäßig die ganze Woche, bis ihr Körper sie einfach abschaltet und sie für eine Nacht schlafen lässt. Aber selbst dann fühlen sie sich am nächsten Tag nicht erfrischt. Andere werden feststellen, dass ihr Körper lernt, regelmäßig ein paar Stunden Schlaf pro Nacht zu überleben, und denken einfach, dass dies die Norm ist.

Bei Großveranstaltungen oder Problemen kann es für manche noch schlimmer werden. Andere werden nur feststellen, dass es sie zu zufälligen Zeiten zu beeinflussen scheint. Es gibt keine falsche oder die richtige Art von Schlaflosigkeit, aber das bedeutet nicht, dass Ihre nicht geheilt werden kann.

Schlaflosigkeit bedeutet nicht, eine ganze Nacht wach zu sein

Viele Menschen glauben, dass Schlaflosigkeit bedeutet, dass jemand stundenlang wach ist, und in den meisten Fällen die ganze Nacht. Dies ist nicht immer der Fall. Wie oben erwähnt, leidet jeder auf unterschiedliche Weise.

Schlaflosigkeit wird offiziell definiert, wenn jemand keine gute Nachtruhe bekommt.

Menschen brauchen unterschiedlich viele Stunden, bis sich ihr Körper erfrischt und aufgeladen fühlt. Einige werden feststellen, dass fünf bis sechs Stunden ausreichen, während andere jede Nacht acht Stunden brauchen. Sie schlafen vielleicht nur drei oder vier Stunden, fühlen sich aber vollkommen erfrischt und bereit, einen weiteren Tag in Angriff zu nehmen. Sie können jedoch sechs Stunden Schlaf bekommen – oder was sich wie sechs Stunden anfühlt – aber sich danach schlechter fühlen, und dann ist Schlaflosigkeit eine Möglichkeit.

Einige Leute werden feststellen, dass sie nachts kein Problem damit haben, einzuschlafen. Ihre Schlaflosigkeit passiert, wenn sie mitten in der Nacht aufwachen und darum kämpfen, wieder einzuschlafen.

Oder sie wachen morgens viel zu früh auf; Stunden bevor ihr Wecker klingelt.

Sie können an Schlaflosigkeit leiden, wenn Sie tagsüber Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, oder wenn Sie sich müde und gereizt fühlen. Dies ist oft auf einen Mangel an Schlafqualität zurückzuführen, und manche Menschen verlassen sich auf Koffein und Medikamente, um in Schwung zu bleiben. Sie gehören vielleicht zu denen, die sich nachts auf Schlaftabletten verlassen, nur um einzuschlafen, oder Sie trinken Alkohol, um sich schläfrig genug zu fühlen, um zu schlafen.

Jetzt, da Sie wissen, dass Sie an Schlaflosigkeit leiden, ist es an der Zeit, dies zu verhindern und zu heilen. Es ist Zeit für den erholsamen Schlaf , den Sie verdienen.

Warum leiden Sie unter Schlaflosigkeit?

In den meisten Fällen verschwindet die Schlaflosigkeit nach ein paar Tagen von selbst. Viele Menschen sind auf ein bevorstehendes Ereignis zurückzuführen, über das sie sich unbewusst Sorgen machen, und ihr Körper und ihr Gehirn kämpfen darum, für die Nacht abzuschalten. Vorübergehende Belastungen durch einen Umzug, eine schmerzhafte Trennung oder eine bevorstehende Geburt sind sehr häufige Gründe für Schlaflosigkeit.

Es gibt jedoch Fälle, in denen Schlaflosigkeit länger anhält, und es kann so aussehen, als gäbe es keinen Grund dafür. Dies wird oft als chronische Schlaflosigkeit diagnostiziert und ist mit zugrunde liegenden Problemen verbunden. Diese Probleme können medizinischer oder psychologischer Natur sein.

Depressionen und Angstzustände sind häufig mit Schlaflosigkeit verbunden. Ihr Verstand macht sich so viele Sorgen oder Sie haben so viele andere Probleme, die Ihre Geisteskrankheit verursachen, dass Sie kaum schlafen können. Möglicherweise befinden Sie sich in emotionalem Stress, z. B. aufgrund von Trauer oder Wut.

Ein Trauma kann auch zu den psychologischen Problemen führen, die Schlaflosigkeit verursachen, und manchmal werden andere psychische Erkrankungen wie die bipolare Störung dafür verantwortlich gemacht.

Einige medizinische Probleme können auch zu Schlaflosigkeit führen. Diese können mild sein, wie z. B. Allergien, die Sie nur daran hindern, richtig zu schlafen, oder schwerwiegender sein, wie die Parkinson-Krankheit und Krebs. Ihre medizinischen Erkrankungen können den Körper daran hindern, richtig zu arbeiten, wirken sich aber auch auf die psychische Gesundheit aus. Sie fangen an, unter Stress zu leiden, und das führt zu den psychologischen Gründen für chronische Schlaflosigkeit.

In einigen Fällen verursachen Medikamente Schlaflosigkeit. Antidepressiva und Medikamente gegen Bluthochdruck, ADHS und Hypothyreose sind alle mit Schwierigkeiten verbunden, einen anständigen Schlaf zu bekommen. Sogar rezeptfreie Grippe- und Erkältungsmedikamente sowie Schmerzmittel können aufgrund des darin enthaltenen Koffeins Schlaflosigkeit verursachen. Die gute Nachricht ist, dass einiges davon vorübergehend sein wird. Sobald Sie die Einnahme der Medikamente beenden und sie aus Ihrem System entfernt sind, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie zu einem normalen Schlafmuster zurückkehren. Problematisch wird es, wenn Sie das Medikament aus welchen Gründen auch immer nicht absetzen können.

Bei der Diskussion über Medikamente ist es erwähnenswert, dass Schlankheitspillen oft Inhaltsstoffe enthalten, die den Schlaf stören. Diese können auch auf andere Weise gefährliche Inhaltsstoffe enthalten. Es ist sehr wichtig, dass Sie sich über alle Pillen, die Sie einnehmen, informieren und vor der Einnahme immer einen Arzt konsultieren.

Schließlich sind Schlafstörungen mit chronischer Schlaflosigkeit verbunden, was nicht überraschend zu hören ist. Sie leiden beispielsweise unter Schlafapnoe, was bedeutet, dass Sie nachts regelmäßig aufwachen. In einigen Fällen werden Sie nicht einmal wissen, dass Ihr Körper Sie aufweckt, und das führt dazu, dass Sie sich fühlen, als hätten Sie nicht geschlafen, obwohl Sie denken, dass Sie es getan haben.

Zirkadiane Rhythmusstörungen und das Restless-Legs-Syndrom sind weitere häufige Gründe für Schlaflosigkeit. Wenn Sie in der Spätschicht arbeiten oder Jetlag haben, können Sie feststellen, dass Sie vorübergehend an chronischer Schlaflosigkeit leiden, während sich Ihr Körper wieder an ein Muster gewöhnt.

Wenn Sie an einem dieser Probleme leiden oder glauben, dass Medikamente ein Problem darstellen könnten, ist es am besten, zunächst mit Ihrem Arzt zu sprechen. Viele dieser Tipps sind jedoch alle natürliche, nicht-invasive und ganzheitliche Ansätze, die Ihnen helfen, Ihre Schlaflosigkeit zu bekämpfen. Sie können ihnen also folgen, wenn Sie möchten. Die folgenden sind sicherlich von Vorteil, wenn Ihre Schlaflosigkeit psychologisch oder emotional bedingt ist.

Beginnen Sie mit der Verwendung eines Schlaftagebuchs

Nachdem Sie all das gelesen haben, sind Sie sich vielleicht immer noch unsicher, ob Sie an Schlaflosigkeit leiden oder nicht. Es ist ungewöhnlich, also mach dir darüber keine Sorgen. Das Beste, was Sie tun können, ist, ein Schlaftagebuch zu führen, um festzustellen, ob ein Problem vorliegt oder nicht.

Notieren Sie die Zeiten, zu denen Sie ins Bett gehen, und die Zeiten, zu denen Sie aufwachen, ob in der Nacht oder nur an einem Morgen. Es lohnt sich, alle Träume aufzuschreiben, die Sie hatten und wie Sie sich am nächsten Morgen fühlen. Fühlen Sie sich immer noch müde, als hätten Sie überhaupt nicht geschlafen? Vielleicht fühlen Sie sich erholt, obwohl Sie nur vier Stunden geschlafen haben.

Notieren Sie alles, was Sie tun, bevor Sie zu Bett gehen. Siehst du spät abends fern oder spielst du auf deinem Handy? Vielleicht verbringen Sie einige Zeit mit Meditation, um Ihren Geist zu beruhigen. Möglicherweise recherchieren Sie etwas für die Arbeit oder Ihr Leben. Es lohnt sich auch aufzuzeichnen, was Sie tun, während Sie um den Schlaf kämpfen. Hörst du Musik? Vielleicht fängst du an, ein Buch zu lesen oder Hausarbeit zu machen, um die Zeit aufzubrauchen.

Wenn Sie so viel aufzeichnen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie Muster erkennen. Möglicherweise finden Sie einen Zusammenhang zwischen Ihrem Lebensstil und Ihrer Schlaflosigkeit, sodass Sie Änderungen vornehmen können und nicht wieder unter Schlaflosigkeit leiden.

Es besteht auch die Möglichkeit, dass Sie ein Muster finden, wenn Sie anfangen, mit Schlafproblemen zu kämpfen, z. B. zu einer bestimmten Jahreszeit oder wenn große Präsentationen anstehen.

Gehen Sie ins Bett und stehen Sie gleichzeitig auf

Manchmal müssen Sie Ihren Körper trainieren, zu bestimmten Zeiten zu schlafen. Dies kann Wochen oder in einigen Fällen Monate dauern, aber es wird Ihnen helfen, Ihre Schlaflosigkeit langfristig zu heilen.

Während Sie vielleicht versucht sind, Ihre Nachtstunden für etwas Nützliches zu nutzen, werden Sie am Ende nur verhindern, dass Ihr Geist herunterfährt und Ihr Körper sich entspannt. Das Beste, was Sie tun können, ist, im Bett zu bleiben und einen Zeitplan für die Nacht zu erstellen.

Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und zur gleichen Zeit aufstehen. Auch wenn Sie nicht schlafen, wird es Ihnen gut tun, in diese Routine einzusteigen. Sie können nicht nur tagsüber Dinge erledigen, wie zum Beispiel arbeiten, sondern Ihrem Körper auch klar machen, dass Sie in den Nachtstunden schlafen sollten.

Ja, Sie werden wahrscheinlich tagsüber müde sein. Ein 30-minütiger Katzenschlaf schadet dir nicht allzu sehr, aber du solltest auch nicht zu lange schlafen. Ihre Nickerchen am Tag sollten Ihre normalen Schlafzeiten nicht ersetzen.

Sie sollten auch sorgfältig über die Zeiten nachdenken, in denen Sie ein Nickerchen machen. Vermeiden Sie es, nur weil Sie ins Bett gehen, denn Sie werden feststellen, dass Sie nachts nicht müde genug sind, um einzuschlafen.

Erstellen Sie eine Routine rund um Ihren Zeitplan, wie Sie es für ein Baby tun würden. Es könnte bedeuten, ein entspannendes Bad zu nehmen, etwas heißen Kakao zu trinken und eine Stunde lang zu lesen, bevor Sie schlafen gehen. Diese Routine wird bald zur Norm werden, und Ihr Verstand wird klicken, dass dies den Prozess beendet. Das Schlafen wird viel natürlicher.

Auch wenn Sie nicht unter Schlaflosigkeit leiden, bleiben Sie bei Ihrer Routine. Es wird Nächte geben, in denen Sie es einfach nicht können, aber die meiste Zeit möchten Sie Ihren Körper auf dieses Muster trainieren, damit Schlaflosigkeit in Zukunft kein Problem mehr wird.

Schaffen Sie eine dunkle und ruhige Atmosphäre

Zu viele Menschen haben helle Räume, in denen ständig Hintergrundgeräusche auftreten. Sie haben sich vielleicht daran gewöhnt, dass das alles die Norm ist, aber Ihr Hintergrund könnte der Grund für Ihre Schlaflosigkeit sein. Wenn Sie Ihre Sinne zu sehr unterbrechen, kann Ihr Gehirn einfach nicht für die Nacht abschalten. Die zusätzliche Stimulation sagt Ihrem Gehirn, dass es trotz der tatsächlichen Zeit noch Zeit ist, wach zu sein.

Einige Patienten finden, dass es am besten ist, Verdunkelungsvorhänge zu kaufen. Dies ist sicherlich der Fall, wenn sie außerhalb des Hauses helle Lichter haben, die durch das Fenster hereinscheinen. Es kann auch von Vorteil sein, wenn der Mond hell ist und durch die normalen Vorhänge scheint. Wenn Sie kein Verdunkelungsrollo wünschen, können auch dickere Vorhänge von Vorteil sein.

Wer seine Fenstereinrichtung wegen anderer Personen im Haus nicht verändern möchte, für den ist eine Schlafmaske sicher eine Option. Dies blockiert das Licht und bietet dennoch Komfort beim Schlafen.

Lärmschutz ist mit Ohrstöpseln möglich. Es ist möglich, einige zu kaufen, die für Schläfer konzipiert sind, sodass sie auch bei seitlicher Lage auf dem Bett bequem in den Ohren sitzen.

Fügen Sie etwas weißes Rauschen hinzu

Dies kann im Widerspruch zu den obigen Ratschlägen stehen, hängt jedoch von Ihnen als Person ab. Während die einen absolute Stille brauchen, lieben die anderen etwas Hintergrundgeräusche. Dadurch fühlen sie sich sicherer, weil sie sich nicht fragen, was jedes kleine Geräusch in ihrem Zuhause ist. Denken Sie nur daran, wie Sie reagieren würden, wenn im Haus der Dielenboden knarren würde, obwohl sonst niemand drin sein sollte.

Weißes Rauschen wird Babys oft zum Schlafen empfohlen. Sie sind an das Geräusch von rauschendem Blut aus dem Mutterleib gewöhnt. Wenn Menschen älter werden, neigen sie dazu, Lärm zu vermeiden, und weißes Rauschen kann ablenken, aber es kann auch vorteilhaft für den Schlaf sein.

Dies ist auch von Vorteil, wenn Sie mit Außengeräuschen zu kämpfen haben. Nicht jeder kommt mit Ohrstöpseln aus, sondern muss sich mit dem Autobahnverkehr in der Nähe seiner Wohnung auseinandersetzen. Die Sinne werden überlastet, aber weißes Rauschen kann vieles davon übertönen, ohne zu sehr abzulenken.

Weißes Rauschen ist auch vorteilhaft für Menschen in belebten Vierteln und Städten, in denen es die ganze Nacht über keine Ruhe gibt.

Denken Sie an die Temperatur

Wichtig ist auch, den Raum auf die optimale Temperatur zu bringen. So viele Leute denken, dass Wärme ihnen beim Schlafen hilft, aber die Wahrheit ist, dass Sie sich unwohl fühlen werden. Ihre Schlafqualität wird beeinträchtigt, und Sie könnten deswegen mitten in der Nacht aufwachen.

Versuchen Sie, auch mitten im Winter nicht mit eingeschalteter Heizung zu schlafen. Sie können eine zusätzliche Decke hinzufügen, die während der Nacht ausgezogen werden kann, wenn Sie feststellen, dass Sie zu warm aufwachen.

Experten empfehlen, dass 18 Grad die optimale Temperatur für ein Baby sind, also sollten Sie es selbst berücksichtigen. Sie werden in den Wintermonaten immer noch warm sein, aber Sie bleiben auch kühl genug, um sich wohl zu fühlen.

Wie bekommt man den Raum um diese Hitze herum? Es könnte das Öffnen von Fenstern oder die Verwendung von Klimaanlagen beinhalten. Die offenen Fenster können zu Lärmproblemen führen, aber die Klimaanlagen können zu teuer sein. Hier können Ohrstöpsel nützlich sein, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen.

Trainieren Sie täglich … aber nicht nachts!

Bewegung ist gut für Körper und Geist. In vielen Fällen kann es denen helfen, die aufgrund von Stress und emotionalen Problemen an chronischer Schlaflosigkeit leiden. Übung setzt Chemikalien im Gehirn frei, um Schmerzen zu lindern und die Menschen glücklicher zu machen. Sie bekommen auch die Zeit, an ihren Problemen zu arbeiten, während sie den Körper ermüden.

Während Sie jedoch täglich an einer Übung teilnehmen möchten, müssen Sie sorgfältig über die Zeiten nachdenken, zu denen Sie trainieren. Kurz vor dem Schlafengehen ist keine gute Idee.

Während es so aussieht, als ob eine gute Sitzung im Fitnessstudio Sie müde machen kann, kann es den gegenteiligen Effekt haben. Bewegung hilft, die Energie zu steigern, weshalb ein morgendlicher Lauf günstiger ist.

Ein weiterer Nachteil des Trainings ist die Überhitzung des Körpers. Dies kann das Schlafen unangenehm machen, sodass Sie eher mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben, wenn Sie nur wenige Stunden vor dem Schlafengehen Sport treiben.

Es ist nicht nötig, jeden Tag stundenlanges Marathontraining zu absolvieren. Schon 30 Minuten leichte Bewegung pro Tag reichen für Ihren Körper aus. Versuchen Sie, fünf Tage die Woche zu trainieren, aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, sind mindestens drei Tage besser als nichts. Sie können diese Zeit immer aufbauen, wenn Sie sich daran gewöhnen.

Du musst auch keinem Fitnessstudio beitreten. Investieren Sie einfach in einen Schrittzähler und Sie können die Schritte zählen, die Sie den ganzen Tag über machen. Wenn Sie ein Smartphone haben, können Sie vielleicht sogar eine App herunterladen, mit der Sie die Menge Ihrer täglichen Aktivitäten verfolgen können, um sicherzustellen, dass Sie Ihre täglichen 30 Minuten für einen gesunden Lebensstil erhalten.

Es gibt auch viele kostenlose oder kostengünstige Aktivitäten, wie zum Beispiel im Park laufen oder mit deinen Freunden eine Partie Fußball spielen. Etwas zu tun, das dir Spaß macht, bedeutet, dass du eher langfristig bei der Übung bleibst.

Vermeiden Sie es, zu spät zu essen

Dies kann schwierig sein, besonders wenn Sie in der Spätschicht arbeiten. Das Problem beim Essen kurz vor dem Schlafengehen ist, dass Ihr Körper es noch verdaut, während Sie schlafen. Du hörst vielleicht das alte Sprichwort, dass das Essen von Käse kurz vor dem Schlafengehen Albträume verursacht, aber es funktioniert mit jedem Essen. Es ist Ihr Körper, der verdaut, also können Ihr Gehirn und Ihr Körper nicht richtig herunterfahren. Die Dinge spielen mit deinem Unterbewusstsein und du wachst am Ende auf.

Vermeiden Sie alles, was schwer oder kalorienreich ist, bevor Sie schlafen. Dazu gehören Nudelgerichte und Brot . Einige Fleischsorten werden auch ein Problem sein.

Wenn Sie wirklich essen müssen, probieren Sie etwas Leichtes wie eine kleine Schüssel Müsli oder etwas Salat. Dies ist nur der Fall, wenn Sie zu spät von der Arbeit kommen und nur etwas essen müssen. Das Beste, was Sie tun können, anstatt zu essen, ist ein Glas Wasser zu trinken.

Mit leerem Magen ins Bett zu gehen bedeutet nicht, dass Sie verhungern werden. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie den ganzen Tag über eine gute Menge zu essen haben, damit Sie mit nur einem Glas Wasser ins Bett gehen können. Es geht darum, darauf vorbereitet zu sein, dass Sie sich selbst helfen, den bestmöglichen Schlaf zu bekommen.

Die meisten werden empfehlen, Mahlzeiten zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Wenn Sie um 23 Uhr von der Arbeit kommen, möchten Sie nicht essen; oder du wirst mindestens bis 1 wach sein!

Schneiden Sie Ihre Bildschirmzeit ab

Auch hier geht es um Reizüberflutung. Die Bildschirmzeit, egal ob am Computer oder am Fernseher, sollte eine Stunde vor dem Schlafengehen komplett abgeschaltet werden. Das Bildschirmlicht lässt das Gehirn glauben, dass es draußen noch hell ist, und es wird nicht richtig für Sie heruntergefahren.

Dies kann schwierig sein, wenn Sie spät arbeiten, daher müssen Sie möglicherweise einen Weg finden, dies zu umgehen. Sie müssen auch nach Optionen suchen, wenn andere Personen im Haus Bildschirme verwenden, wenn Sie dies nicht sollten. sie dürfen nicht an Schlaflosigkeit leiden.

Vermeiden Sie es, Ihr Telefon zu benutzen, während Sie im Bett sind. Das Licht davon wird Ihrem Gehirn sagen, dass es Zeit ist, wach zu bleiben, und es wird Ihnen viel schwerer fallen, einzuschlafen.

Dies gilt unabhängig davon, ob Sie es kurz vor dem Schlafengehen verwenden oder wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen. Ihr Telefon wird auch zu einer Ablenkung und einem Hindernis für Ihre Schlafroutine.

Versuchen Sie, die Fernsehzeit auf ein Buch umzustellen oder zu meditieren – mehr dazu folgt. Beides hilft dem Geist, sich zu entspannen und den Augen eine Pause vom künstlichen Licht zu gönnen. Stellen Sie beim Lesen sicher, dass die Beleuchtung weich ist, um Ihnen zu helfen. Auf der anderen Seite könnten Sie sich ein Buch über Audio anhören, um Ihnen dabei zu helfen, alles Licht auszuschalten.

Meditiere zum Entspannen

Meditation ist nicht nur eine Modeerscheinung. Untersuchungen haben gezeigt, dass es Ihnen helfen kann, sich zu entspannen und zu entspannen, wenn es richtig gemacht wird. Es kann bei psychischem Stress oder emotionalen Problemen helfen, wenn Sie sich auf Positives und Ihre Atmung konzentrieren. Mit einem entspannten Geist wird es Ihnen leichter fallen, einzuschlafen.

Es gibt viele Meditationstechniken. Es lohnt sich, 10 bis 15 Minuten vor dem Schlafengehen zu tun, um Ihren ganzen Körper in die Stimmung zu bringen, für die Nacht abzuschalten.

Ein großer Vorteil ist, dass sich Ihr Gehirn nach einem langen Arbeitstag auf etwas anderes konzentriert. Du unterbrichst den Gedankengang und konzentrierst dich auf friedliche Gedanken und deine natürlichen Aktivitäten. Es ist nichts, was das Nervensystem erregt, was bedeutet, dass Sie sich nicht wieder in einen unruhigen Schlaf versetzen.

Während Meditation helfen kann, müssen Sie sich behandeln lassen, wenn Ihrer Schlaflosigkeit ein zugrunde liegendes Problem zugrunde liegt. Sie sollten es nicht als Pflaster für das eigentliche Problem verwenden. Wenn Sie nach einem langen Tag einfach mal abschalten müssen, ist es etwas, das Sie langfristig nutzen können.

Es ist nicht als Meditation für jedermann bekannt, da Meditation für manche negative Auswirkungen haben kann. Patienten mit Schlaflosigkeit können es als Achtsamkeit bezeichnen. Du achtest auf deine Atmung und konzentrierst dich darauf, deinem Körper zu erlauben, sich für die Nacht zu schließen. Das Ziel für viele ist es, ihre Sorgen loszulassen, die sie möglicherweise nachts wach halten.

Das können Sie auf dem Weg zur Arbeit oder beim Abendessen tun. Suchen Sie sich einen für Sie passenden Zeitpunkt aus und nutzen Sie ihn zu Ihrem Vorteil.

Vermeiden Sie die Schlummertrunk

Schlaflosigkeit kann durch die Notwendigkeit eines Schlummertrunks vor dem Schlafengehen auftreten. Der Alkohol wird Ihnen bei Ihrem Schlafverhalten nicht helfen und könnte Ihre Schlafqualität verschlechtern. Die Wirkung der Droge bleibt in Ihrem System, bringt Ihr Unterbewusstsein durcheinander und macht es wahrscheinlicher, dass Sie in einer Nacht aufwachen.

Es könnte auch einige Gesundheitsprobleme verschlimmern, die dann zu einem Teufelskreis führen, in dem Ihre Schlaflosigkeit allmählich ernster wird.

Wenn Sie zu den Feierfreudigen gehören, notieren Sie in Ihrem Schlaftagebuch, wie viel Sie trinken. Notieren Sie Ihren Schlaf für die Nacht und wie Sie sich am nächsten Morgen fühlen. Sie können ein Muster erkennen, dass es Ihr Alkoholkonsum ist, der ein Problem verursacht.

Ebenso solltest du das Koffein in einer Nacht vermeiden. Einige Leute schneiden es bis zum Nachmittag ab, während andere bis etwa 18 Uhr trinken können. Dies hängt von Ihnen als Person ab, und Ihr Schlaftagebuch hilft Ihnen bei der Bestimmung.

Koffein ist ein Stimulans und hält Sie nachts wach. Wenn Sie es auslassen oder zumindest Ihre Aufnahme reduzieren, wird dies Ihrem Geist helfen, herunterzufahren.

Vermeiden Sie große Diskussionen

Streit und große Diskussionen finden oft abends statt. Dies ist, wenn alle zu Hause sind und oft die beste Zeit zum Reden. Das Problem ist, dass es Ihre Schlaflosigkeit verschlimmern könnte.

Wenn Sie eine ängstliche Person sind, wird es Ihnen wahrscheinlich in den Sinn kommen, sich zu diesem Zeitpunkt über Probleme zu informieren. Sie verbringen Ihre Zeit damit, über alle Möglichkeiten nachzudenken, und Ihr Geist kann einfach nicht für ein paar Minuten ruhen. Die Aufregung über die Zukunft kann die gleiche Wirkung haben wie die Sorge darüber.

Vermeiden Sie große Diskussionen und Auseinandersetzungen kurz vor dem Schlafengehen. Wenn Sie sie haben müssen, konzentrieren Sie sich auf andere Techniken, die helfen, sie vorübergehend aus dem Geist zu verbannen. Du könntest sie aufschreiben, denn das wird es einfacher machen, deine Gedanken herauszubringen und dir keine Sorgen zu machen, sie zu vergessen.

Sie können eine gute Nachtruhe bekommen, und Sie haben sich sicherlich eine verdient. Schlaflosigkeit betrifft Menschen auf unterschiedliche Weise. Möglicherweise finden Sie es schwierig, einzuschlafen, während jemand anderes in einer Nacht Schwierigkeiten hat, durchzuschlafen. Das Beste, was Sie tun können, ist, ein Schlaftagebuch zu führen und herauszufinden, ob es ein Muster oder einen Grund gibt.

In einigen Fällen ist ein Arzt der beste Ansprechpartner (insbesondere wenn es um Krankheiten oder Medikamente geht). Es gibt jedoch viele natürliche Methoden, die Ihnen helfen, Ihre Schlaflosigkeit vollständig zu heilen. Nehmen Sie Änderungen an Ihrem Lebensstil vor und erhalten Sie die gute Nachtruhe, die Sie verdienen.

Der Einstieg in eine Routine regelmäßiger Bewegung kann auch die Symptome von Schlaflosigkeit lindern. Obwohl es keine schnelle Lösung ist, würde es definitiv helfen, nicht nur einen guten Schlafzyklus zu bekommen, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.