Der All-in-One-Leitfaden zur Herstellung eines grünen Smoothies

Ein grüner Smoothie bietet eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Sie können alle Arten von grünem Gemüse und Obst – und einige nicht so grüne – hinzufügen, um einen guten Start in den Tag zu haben und Ihre Gesundheit zu fördern.

Es gibt jedoch einige Überlegungen und Faktoren, die Sie beachten müssen, um sicherzustellen, dass Sie diese Ergänzung Ihrer Ernährung optimal nutzen.

Kann man zu viele Smoothies trinken?

Verschiedene Gesundheitsexperten raten Ihnen, auf die Menge an Smoothies zu achten, die Sie trinken. Die Wahrheit ist, dass es möglich ist, zu viel des Guten zu haben.

Ihre Ernährung braucht Abwechslung, um alle Nährstoffe zu erhalten, die sie benötigt, und um eine zu starke Hefebildung im Darm zu verhindern. Sie könnten also zu viele Smoothies trinken .

Aber Sie müssten Ihre Wasseraufnahme durch Ihre Smoothies ersetzen, damit dies geschieht. Sie sollten den ganzen Tag über immer noch viel Wasser zu sich nehmen, und Ihre Smoothies dienen eher dazu, Ihre Nährstoffe aufzufüllen.

Wenn Sie dies im Hinterkopf behalten, können Sie vermeiden, zu viel zu trinken.

Warum besteht ein Risiko? Nun, das liegt eher am natürlichen Zucker in den Früchten, wenn Sie sich entscheiden, sie hinzuzufügen. Wenn Ihre Smoothies nur aus Gemüse bestehen, müssen Sie sich keine allzu großen Sorgen machen.

Es ist wahrscheinlicher, dass Sie mehr Obst und Gemüse trinken, als Sie sie essen. Denken Sie darüber nach, wie viel einfacher es ist, Ihre fünf pro Tag in einer Sitzung zu bekommen, wenn Sie sich für das Mischen entscheiden. Das bedeutet, dass Sie Ihre Ernährung mit Obst und Gemüse überladen könnten, ohne wirklich darüber nachzudenken.

Aus diesem Grund ersetzen so viele ihre Mahlzeiten und ihr Wasser versehentlich durch Smoothies. Fügen Sie sie als Teil Ihrer Ernährung hinzu und es wird Ihnen gut gehen.

Müssen Sie nur Ihre Grüns hinzufügen?

Ein grüner Smoothie besteht nicht unbedingt nur aus grünem Obst und Gemüse. Sie werden jedoch die vorherrschenden Zutaten sein. Es gibt viele andere Früchte und Gemüse, die gut mit den grünen harmonieren, um Ihnen einen anderen Geschmack zu verleihen und Ihnen zu helfen, all Ihre Nährstoffe täglich zu erhalten.

Diese verschiedenen Rezepte werden Ihnen auch dabei helfen, das Gefühl zu haben, etwas anderes zu bekommen, sodass Sie sich eher daran halten, Ihrem Tag ein oder zwei Smoothies hinzuzufügen.

Auch müssen nicht alle Zutaten Obst oder Gemüse sein. Viele Menschen fügen ihren Smoothies Kürbis- und Mohnsamen hinzu, um ein paar zusätzliche gesundheitliche Vorteile zu erzielen.

Es gibt einige, die ihre Getränke mit Milch und andere mit Joghurt zubereiten, um ohne viel Aufhebens etwas Milch und Kalzium in ihren Tag zu bekommen. Sie könnten sich stattdessen dafür entscheiden, Ihre mit Wasser zuzubereiten.

Grünen Smoothies werden oft Heidelbeeren, Erdbeeren und Bananen zugesetzt . Die Farbe der verwendeten Früchte kann jedoch dazu führen, dass die Smoothies nicht so grün erscheinen.

Sie werden immer noch die Zutaten kennen, die in den Smoothies enthalten sind, um zu wissen, wie gesund sie für Sie sind.

Warum sind grüne Smoothies gesund?

Mit dem Wissen, dass zu viele Smoothies schlecht für Sie sein können, ist es üblich, dass sich Menschen fragen, ob sie gesund sind. Ein weiterer Gedanke, mit dem die Menschen zu kämpfen haben, ist das Wissen, dass Dinge, die gut schmecken, tatsächlich Ihrer Gesundheit zugute kommen können.

Grüne Smoothies sind köstlich, wenn sie richtig zubereitet werden, aber sie sind auch vollgepackt mit Nährstoffen, die Ihr Körper braucht. Einiges davon hängt von den Zutaten ab, die Sie verwenden, aber die meisten dunklen Blattgemüse sind voll von den grundlegenden Vitaminen und Mineralien, an denen Ihr Körper oft mangelhaft sein kann.

Schwerpunkte des Blattgemüses sind die Mineralstoffe Eisen, Calcium, Magnesium und Zink.

All dies wird vom Körper in empfohlenen Mengen benötigt. Das Eisen hilft, Ihren Körper mit roten Blutkörperchen zu versorgen, gibt Ihnen Energie und hält alles in gutem Zustand.

Kalzium wird für die Knochen benötigt, um sie zu stärken und ihnen zu helfen, nach Verletzungen zu heilen. Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass Kalzium nur aus Milchprodukten gewonnen werden kann!

Magnesium hilft, das Nervensystem und die Muskelfunktion zu regulieren. Es hält auch den Blutdruck auf einem gesunden Niveau und unterstützt die Regulierung des Blutzuckerspiegels.

Schließlich wird Zink benötigt, um bei der Produktion von Zellen und DNA zu helfen. Dies ist besonders wichtig in der Kindheit und Schwangerschaft.

Die Vitamine werden ebenfalls benötigt und sind im dunklen Blattgemüse enthalten. Vitamin A kann in tierischer und pflanzlicher Form vorliegen, aber die tierische Form kann für einige gefährlich sein.

Dies ist insbesondere während der Schwangerschaft der Fall. Es in pflanzlicher Form zu bekommen ist viel besser und hilft, das Immunsystem zu stärken, das Sehvermögen in gutem Zustand zu halten und sicherzustellen, dass die Organe richtig funktionieren.

Es gibt verschiedene B-Vitamine, die der Körper benötigt, aber eines der am schwierigsten zu bekommenden ist Vitamin B12. Dies ist wichtig für den Körper und hilft bei der Blut- und Nervenzellproduktion.

Es beugt auch Megaloblasten vor, einer Art Anämie. B9 ist ein weiteres wichtiges Vitamin, besser bekannt als Folsäure. Es hilft beim Aufbau des Nervensystems und ist besonders wichtig während der Schwangerschaft.

B6 hilft, Herzkrankheiten vorzubeugen, da es hilft, die Aminosäuren im Blut auf dem erforderlichen Niveau zu halten, während B1 dem Körper hilft, mit den Kohlenhydraten umzugehen, die er benötigt.

Vitamin C ist ein weiteres Vitamin, das in vielen grünen Gemüsen enthalten ist, die in Smoothies verwendet werden, und auch vom Körper benötigt wird.

Es ist eines von denen, die nicht hergestellt oder gespeichert werden können, daher ist es wichtig, es täglich durch Ihre Nahrung und Getränke zu bekommen. Entgegen der landläufigen Meinung stärkt Vitamin C das Immunsystem nicht sofort.

Es wird verwendet, um Gewebe im Körper zu reparieren und wachsen zu lassen und die Produktion von Kollagen zu verbessern. Es hilft auch, Bänder, Knorpel und Blutgefäße im Körper zu schützen. Die Knochen und Zähne werden auch geschützt, indem Sie mehr Vitamin C in Ihre Ernährung aufnehmen.

Ein weiteres nützliches Vitamin D für die Knochen ist etwas schwieriger aus Blattgemüse zu bekommen, aber es ist vorhanden.

Vitamin D ist notwendig, damit der Körper Kalzium aufnehmen kann. Ohne es wird der Körper Schwierigkeiten haben, genug Kalzium zu bekommen, um bei der Reparatur von Knochen und Zähnen zu helfen.

Vitamin K ist ein weiterer Nährstoff, der in Spinat , Grünkohl und Kohl enthalten ist. Es ist ein Vitamin, das Babys normalerweise bei der Geburt verabreicht wird, aber Ihr ganzes Leben lang benötigt wird.

Es hilft bei der Blutgerinnung, und ohne es könnte es zu Blutungen kommen. Es hilft auch beim Knochenaufbau und beugt Herzkrankheiten vor. Ohne sie können entscheidende körperliche Prozesse nicht ablaufen.

Sie erhalten nicht nur Vitamine und Mineralstoffe. Das Gemüse ist voller Ballaststoffe, die beim Mischen intakt bleiben.

Ballaststoffe werden vom Körper benötigt, um den Darm voll funktionsfähig zu halten, und was wäre eine bessere Option als natürliche Ballaststoffe? Sie machen nicht nur den Stuhl weicher, was Abführmittel tun, sondern regen Ihren ganzen Körper an, wieder richtig zu arbeiten.

Es geht nicht nur darum, Ihre Grüns zu bekommen. Das Dunkelgrün steckt voller Vitamine und Mineralstoffe, die dein Körper dringend braucht. Ja, Sie können einige von ihnen aus anderen Lebensmitteln erhalten, aber nicht alle und in einigen Fällen nicht genug davon aus anderen Lebensmitteln.

Nicht jeder isst gerne sein Gemüse. Aus diesem Grund können sie in Smoothie-Form vorteilhafter sein.

Sie werden die Nährstoffe nicht verlieren und Sie können den bitteren Geschmack von Gemüse durch Obst und anderes Gemüse überdecken, was auch dazu beiträgt, Ihrem Körper mehr Nährstoffe zuzuführen.

Können Grüne Smoothies Ihr Essen ersetzen?

Denken Sie daran, dass Sie am Ende mehr Obst und Gemüse trinken können, als Sie essen würden, wenn sie in Smoothie-Form vorliegen. Dies führt oft dazu, dass Menschen Lebensmittel oder ihre Snacks durch ihre grünen Smoothies ersetzen. Ist das etwas, was Sie tun können?

Dies hängt wirklich davon ab, wie oft Sie ersetzen und was Sie erreichen möchten. Dein grüner Smoothie kann dich voller machen als ein Schokoriegel als Snack. Es ist Obst und Gemüse, so dass die Ballaststoffe dabei helfen.

Wenn Sie einen Smoothie mit fünf Portionen Obst und Gemüse zu sich nehmen und das über den Tag verteilen, dann ist das eigentlich kein Problem. Sie haben nur Ihre gesunde Güte in flüssiger Form und nicht in fester Form

Der Nachteil ist, wenn Sie alle Ihre Mahlzeiten ersetzen. Ihr Körper benötigt weiterhin Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett, um vollständig und effektiv zu funktionieren.

Wenn Sie alle Ihre Mahlzeiten durch Smoothies ersetzen, riskieren Sie einen Mangel an bestimmten Nährstoffen, was sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken kann.

Es besteht auch das Risiko, dass Sie nicht genug Kalorien bekommen, um Ihren täglichen Lebensstil aufrechtzuerhalten, und Sie sich am Ende schwach, müde und launisch fühlen.

Es ist wichtig, vernünftig zu sein, wenn es darum geht, grüne Smoothies als Mahlzeitenersatz zu verwenden. Denken Sie an die Zutaten und Nährstoffe, die Ihr Körper den ganzen Tag über benötigt.

Verwendung von aromatisiertem Wasser für Ihre Smoothies

Wenn Sie nicht an Milch oder Joghurt interessiert sind (für manche können sie zu cremig sein), sollten Sie Wasser verwenden, um das Mischen von Gemüse und Obst zu erleichtern.

Du wirst nicht viel brauchen, aber es kann zu der Frage kommen, aromatisiertes Wasser zu verwenden. Können Sie es verwenden und bietet es die gleichen Vorteile?

Es lohnt sich, die im Laden gekauften aromatisierten Wässer zu vermeiden. Der Nachteil dabei ist, dass sie voller Zucker sind und Sie Ihre Smoothies gesund halten möchten.

Außerdem brauchst du die traditionellen Aromen wie Erdbeere oder Zitrone und Limette in einem grünen Smoothie nicht.

Kokoswasser ist etwas, das viele Smoothie-Fans empfehlen. Es fügt das gewisse Extra an Geschmack hinzu, ohne übertrieben zu sein, und bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile.

Wenn Sie nur etwas für die gesundheitlichen Vorteile wollen, könnte alkalisches Wasser mit einfachem Geschmack den Zweck erfüllen. Gefiltertes Wasser mit etwas Obst und Gemüse könnte jedoch sowieso alkalisch werden, also müssen Sie entscheiden, ob es sich lohnt.

Beginnen Sie nicht damit, Ihre eigenen zu machen

Viele Menschen beginnen ihre Bemühungen damit, grüne Smoothies alleine zuzubereiten. Sie bekommen viel Obst und Gemüse, das sie mögen, und werfen sie alle zusammen.

Sie müssen sich keine Gedanken darüber machen, wie sie schmecken werden, oder sich Gedanken darüber machen, ob ihr Mixer stark genug ist, um alles zu zerkleinern.

Dies führt oft dazu, dass Leute etwas herstellen, das ekelhaft schmeckt, und sie sind wütend, dass sie ihr Geld für etwas ausgegeben haben, das ihnen nicht gefällt.

Dann kommt der Gedanke, dass alle grünen Smoothies so sein werden, und sie beschließen, es auf einen anderen Tag zu verschieben. Tatsächlich werden sich einige nie wieder mit einem grünen Smoothie beschäftigen, weil sie ihren ersten Versuch so ekelhaft fanden.

Es gibt viele Online-Hilfen, um mit der Herstellung grüner Smoothies zu beginnen. Die Menschen haben sie seit Jahrzehnten hergestellt und wussten genau, welche Zutaten gut zusammenpassen.

Viele Menschen haben jahrelang über ihre Versuche gebloggt und die Rezepte geteilt, die hervorragend funktionierten, die sie für ihren Geschmack anpassen mussten und die aus verschiedenen Gründen überhaupt nicht funktionierten.

Vertrauen Sie diesen Menschen. Sie sind vielleicht keine Gesundheitsexperten, aber sie haben alles für Sie ausprobiert und getestet. Sie sind immer noch Experten und können Ihnen beim erfolgreichen Start helfen.

Passen grüne Smoothies zu meiner Ernährung?

Es gibt viele verschiedene Diäten und Pläne für gesunde Ernährung. Manche Menschen haben bestimmte Ernährungsanforderungen, die sie erfüllen müssen. Es ist üblich, sich zu fragen, ob eine neue Essens- oder Getränkeidee Ihren Bedürfnissen entspricht.

Grüne Smoothies sind ideal für alle Bedürfnisse. Sie arbeiten mit der Rohkostdiät und eignen sich für viele gesunde Ernährungspläne. Natürlich gilt alles in Maßen, wenn es um eine gesunde und ausgewogene Ernährung geht.

Wenn Sie Ihr gesamtes Essen durch Smoothies ersetzen, könnte dies ein Grund zur Sorge sein. Wenn es jedoch Ihren Ernährungsplan ergänzt, um Ihre gesunden fünf pro Tag zu erhalten, könnte es sich lohnen, ein oder zwei in Ihren Tag aufzunehmen.

Wenn es um die Ernährungsanforderungen geht, haben Sie die volle Kontrolle über die Zubereitung Ihrer Smoothies und die Zutaten, die Sie hinzufügen.

Wenn Sie laktoseintolerant sind, können Sie Milch und Joghurt vermeiden. Wasser funktioniert genauso gut und Sie können Früchte verwenden, um Ihr Getränk cremiger zu machen.

Ebenso können Sie Inhaltsstoffe meiden, auf die Sie allergisch sind oder die Darmbeschwerden verursachen.

Sie können auch diejenigen vermeiden, die Sie nicht mögen oder die Ihr aktueller Ernährungsplan nicht zulässt. Sie haben die volle Kontrolle, was nicht von all den Ideen für gesundes Essen und Trinken gesagt werden kann.

Erste Schritte mit grünen Smoothies

Nicht jeder wird die Gelegenheit ergreifen, mehr Grünzeug zu seiner Ernährung hinzuzufügen. Es gibt ein weit verbreitetes Missverständnis, dass sie nicht gut schmecken und in Getränkeform nicht gut funktionieren. Viele grüne Gemüse sind außergewöhnlich lecker und denken Sie daran, dass Sie andere Früchte und Gemüse hinzufügen können.

Das Problem für einige ist das Vornehmen von Änderungen. Nicht jeder liebt die Idee der Veränderung, und sie zögern, etwas Neues auszuprobieren; auch wenn sie wissen, dass es ihnen gut tut.

Dies gilt insbesondere, wenn es darum geht, die Ernährung umzustellen. Die Leute bleiben bei dem hängen, woran sie gewöhnt sind, und das führt oft dazu, dass sie etwas widerstandsfähiger sind. Sie sehen keinen Sinn darin, sich zu ändern, wenn sie derzeit glücklich sind.

Sie müssen also klein anfangen. Kleinere Änderungen sind weniger auffällig, sodass Sie eher daran festhalten. Es macht es auch einfacher, sie zur Gewohnheit zu machen, sodass Sie nach ein paar Wochen vergessen werden, dass Sie irgendetwas anders gemacht haben.

Wenn es um grüne Smoothies geht, beginnen Sie damit, jeden Tag einen hinzuzufügen. Wenn Sie dies gleich morgens tun, ist dies eine großartige Möglichkeit, den Tag zu beginnen, da Sie sicherstellen, dass Sie mit einem Schub an Energie, gesunden Nährstoffen und mehr für Ihre fünf am Tag beginnen als je zuvor. Sie können viele Smoothies am Vorabend zubereiten und in den Kühlschrank stellen, damit Sie sich für den Start in den Tag nicht zu viel Arbeit machen. Wir alle wissen, wie hektisch das Leben morgens ist.

Wenn Sie nicht daran interessiert sind, Ihren Tag zu beginnen, warum machen Sie dann nicht einen zum Mittagessen oder zum Entspannen am Ende eines langen Tages? Wählen Sie eine bestimmte Zeit und halten Sie sich einige Wochen lang daran. Sie werden sich bald wundern, worum es bei der ganzen Aufregung ging, Ihre Routine zu ändern.

Wenn Sie sich an einen gewöhnt haben, können Sie Ihrem Tag einen zweiten hinzufügen. Denken Sie daran, dies könnte dasselbe sein wie Ihr morgendliches, und Sie legen den Rest einfach für später in den Kühlschrank. Sie können das Getränk auch in einen Behälter geben, damit Sie es unterwegs mitnehmen können, was es viel einfacher macht, Ihre Smoothies als Teil Ihres Lebens zuzubereiten.

Es geht nicht nur darum, wie Sie Ihre Smoothies zu Beginn in Ihren Tag integrieren. Sie müssen wissen, welches Obst und Gemüse es wert ist, sich einzudecken. Einige, wie Blaubeeren, hinterlassen faule Farben und Geschmack, wenn sie mit etwas Gemüse gemischt werden. Andere, wie Bananen, sind solche, die Sie jedes Mal hinzufügen möchten – oder zumindest die meiste Zeit.

Bananen eignen sich hervorragend für eine kalorienarme, milchfreie cremige Basis. Sie fügen auch ein bisschen Süße hinzu, ohne sich um die zusätzlichen Kalorien kümmern zu müssen. Du brauchst nur eine Banane für deine Smoothies. Stellen Sie sicher, dass Sie zuerst die Banane zerkleinern, wenn Sie einen Mixer mit geringer Leistung haben. Andernfalls werden Sie es schwieriger finden, es glatt zu bekommen.

Wenn Sie stattdessen Milch hinzufügen, können Sie sich einige der aromatisierten Sorten ansehen. Sie sind in der Regel kalorienärmer und bieten zusätzliche gesundheitliche Vorteile. Kokos- und Mandelmilch sind zwei der beliebtesten Optionen, wenn es um grüne Smoothies geht.

Bei der Zugabe von Gemüse ist mehr nicht unbedingt besser. Es wird einige Gemüsesorten geben, die Sie noch nie zuvor probiert haben, und andere, von denen Sie nicht wissen, ob Sie sie gerne mit anderem Gemüse und Obst mischen. Es lohnt sich, eine statt zwei Tassen des Gemüses zu verwenden, damit Sie Ihr Geld und Ihre Lebensmittel nicht verschwenden. Wenn Sie die Rezepte finden, die Ihnen gefallen, können Sie weitere hinzufügen.

Wenn Sie Ihre Rezepte und Ihr Wissen über die verschiedenen Zutaten erstellen, wird Ihnen das Experimentieren viel leichter fallen. Dann können Sie sehen, wie verschiedene Früchte und Gemüse die Farbe und den Geschmack der Standardoptionen für grüne Smoothies verändern.

Wie bereitet man am besten einen Smoothie zu?

Entsaften oder mixen? Ist das eine besser als das andere? Beide Optionen haben Vor- und Nachteile, und es lohnt sich, sie für Ihre grünen Smoothie-Vorlieben in Betracht zu ziehen.

Zunächst ist zu beachten, dass beide unterschiedliche Maschinentypen erfordern. Wenn Sie bereits einen Mixer haben, möchten Sie vielleicht nicht zusätzlich in eine Entsaftermaschine investieren.

Ebenso, wenn Sie bereits einen Entsafter, aber keinen Mixer haben, werden Sie sich vielleicht nicht die Mühe machen, etwas zu bekommen, um Ihr Obst und Gemüse zusammen zu mixen. Wenn Sie bereits beide haben oder nichts dagegen haben, beide zu kaufen, müssen Sie sich weiter mit Ihren besten Optionen befassen.

Ein Smoothie wird traditionell durch Mixen hergestellt. Dadurch erhalten Sie das gesamte Obst und Gemüse, sodass Sie alle beteiligten Nährstoffe erhalten. Einer der Nachteile des Entsaftens ist, dass Sie das Fruchtfleisch verlieren, insbesondere von Früchten. Dieses Fruchtfleisch ist die Faser und ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung. Wenn Sie einfach alles entsaften, müssen Sie trotzdem Obst und Gemüse essen, um den vollen Nährwert und Nutzen zu erhalten.

Das Entfernen des Fruchtfleisches bedeutet auch, dass mehr Zucker auf Ihren Körper trifft. Diese wandelt sich schnell in Glukose um und führt im Laufe des Tages zu einem stärkeren Insulinschub.

Es besteht auch ein höheres Risiko für Karies. Das Mischen verursacht kein so großes Problem, da die Ballaststoffe dazu da sind, einen Teil des natürlichen Zuckers aufzusaugen.

Wenn Sie sich nur für Gemüse entscheiden, ist das Entsaften kein großes Problem. Gemüse enthält nicht so viel Zucker wie Obst, also wirst du nicht das gleiche Problem haben, wenn du die Ballaststoffe entfernst.

Sie müssen jedoch bedenken, dass Sie nicht alle gesundheitlichen Vorteile erhalten, wenn Sie nur den Saft trinken.

Was ist also der Vorteil, den Saft statt der ganzen Frucht oder des ganzen Gemüses zu trinken? Dies kann eine erfrischendere Getränkeauswahl sein.

Menschen genießen eher etwas, das sie erfrischend und lecker finden, als etwas, das sie nur trinken, um gesund zu bleiben. Es muss auch weniger flüssige Zutat hinzugefügt werden, was die Kalorien und die Kosten für die Herstellung Ihres entsafteten grünen Smoothies reduziert.

Es ist auch möglich, den Saft mehrerer Gemüse und Früchte noch zu mischen. Die meisten Menschen finden jedoch, dass ein oder zwei Zutaten mehr als genug sind. Es kann eine Überlastung von Obst und Gemüse durch Entsaften verhindern, da Sie weniger versucht sind, so viele zusammen zu mischen.

Das Mischen wird immer noch ein kleines Problem schaffen, wenn Sie zu viel Obst (und manchmal zu viel Gemüse) in Ihrer Ernährung haben. Dies wurde bereits oben erwähnt, aber es lohnt sich, es noch einmal zu wiederholen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie mehr in flüssiger Form zu sich nehmen, was mehr Kalorien und mehr Zucker bedeuten kann, als Sie normalerweise haben würden. Wenn Sie sich auf Smoothies zur Gewichtsreduktion konzentrieren oder Diabetiker sind, müssen Sie dies vollständig berücksichtigen. Das soll nicht heißen, dass Smoothies nicht gut für Sie sind, aber als Warnung sollten Sie auch auf Ihre Portionsgrößen und die Menge an Obst und Gemüse achten, die Sie den ganzen Tag über zu sich nehmen.

Gibt es die beste Art, Ihren Smoothie zuzubereiten? Es kommt wirklich auf eine persönliche Wahl an und darauf, was Ihr Ziel für Ihren Smoothie ist. Wenn Sie etwas Schnelles und Erfrischendes suchen, ist Entsaften möglicherweise die Option.

Wenn Sie etwas voller Nährstoffe haben möchten, um einen gesünderen Lebensstil zu schaffen, sollten Sie sich darauf konzentrieren, die Zutaten zu mischen und das ganze Obst oder Gemüse zu verwenden.

Es ist erwähnenswert, dass grüne Smoothies traditionell in Mixern hergestellt werden. Sie können mit einem Entsafter einfach keinen traditionellen, breiigen, leckeren Smoothie zubereiten, weil Sie all dieses Fruchtfleisch loswerden.

Dadurch wird der Smoothie nicht nur weniger nahrhaft, sondern auch schwächer und dünner im Geschmack. Also, um diese Smoothie-Güte in Geschmack und Aussehen zu bekommen, müssen Sie in einen Mixer investieren – Theken- oder Handmixer.

Für welche Methode Sie sich auch entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie eine qualitativ hochwertige Ausrüstung haben. Sie möchten einen leistungsstarken Mixer und einen Entsafter, in den es sich zu investieren lohnt. Mit einer guten Ausrüstung halten sie länger und können all die verschiedenen Früchte und Gemüse verarbeiten, die Sie mischen möchten.

Einer der Hauptvorteile von grünen Smoothies ist, dass Sie sie zubereiten und für später aufbewahren können. Mit Saft geht das nicht so gut. Die Säfte oxidieren schneller und verlieren die kleinen Nährwerte, die sie haben, viel schneller.

Wenn Sie Ihrer Gesundheit etwas Gutes tun möchten, müssen Sie sicherstellen, dass Sie es sofort nach der Zubereitung trinken – oder zumindest innerhalb von 15 Minuten. Dies kann die Menge, die Sie zubereiten, einschränken, während Smoothies viel länger halten!

Das grundlegende Make-up eines großartig schmeckenden grünen Smoothies

Einige der Rezepte da draußen werden nicht gut klingen. Sie können darüber nachdenken, einige der Grüns durch andere zu ersetzen, von denen Sie wissen, dass Sie sie mögen, oder sich fragen, ob Sie stattdessen die verwendete Flüssigkeit ändern können.

Es gibt ein Basis-Make-up für grüne Smoothies, die köstlich schmecken. Es beinhaltet einen 6-stufigen Prozess, der eine Überladung mit bestimmten Obst- und Gemüsesorten vermeidet.

Zu Beginn müssen Sie Ihre Flüssigkeit auswählen. Dies kann einfaches Wasser sein, oder Sie können Magermilch, Naturjoghurt oder eine aromatisierte Milch probieren. Sie wollen nur die eine Flüssigkeit und etwa 1 bis 1,5 Tassen davon.

Als nächstes müssen Sie Ihr grünes Gemüse auswählen. Dies ist Ihre Hauptzutat und es lohnt sich, einfach damit anzufangen. Es könnte Grünkohl, Spinat, Mangold oder sogar Kohl sein. Stellen Sie sicher, dass Sie eine große Handvoll von dem bekommen, was Sie wählen.

Der dritte Schritt besteht darin, Ihre Früchte hinzuzufügen. Dies müssen nur 1-2 Tassen sein, und es lohnt sich, an Ihre Flüssigkeit zu denken. Wenn Sie sich für Wasser entschieden haben, ist Banane eine gute Option, um eine cremige Textur zu erzeugen.

Ansonsten könnten Sie Apfel, Melone, Pfirsich, Birne oder sogar Mango mit Ihrem dunklen Blattgrün in Betracht ziehen. Beeren sind Optionen, aber sie könnten etwas zu abenteuerlich sein, um anzufangen.

Schritt vier ist das Hinzufügen Ihrer Nüsse, Samen und anderer Extras, um Ihren grünen Smoothie „aufzuladen“. Sie müssen sie nicht hinzufügen, aber Sie können so viele hinzufügen, wie Sie möchten. Erwägen Sie, ein paar Chiasamen oder Kürbiskerne hinzuzufügen, um Ihrem Smoothie einen kleinen Gesundheitsschub zu verleihen. Leinsamen und Sesamsamen sind weitere beliebte Optionen, und einige fügen Proteinpulver hinzu, besonders wenn ihre Smoothies nach einer harten Trainingseinheit gedacht sind.

Der nächste Schritt ist optional und beinhaltet Süßungsmittel. Sie möchten Zucker vermeiden, aber es gibt natürliche und künstliche Süßstoffe, die Sie hinzufügen könnten.

Schlagen Sie die Vor- und Nachteile von künstlichen Süßstoffen nach und denken Sie über die Früchte nach, die Sie hinzufügen. Mango, Beeren und Pfirsiche sind von Natur aus süß und Sie haben möglicherweise nicht das Bedürfnis, etwas Zusätzliches hinzuzufügen.

Schritt sechs betrifft nur Ihre Technologie: den Mixer. Es ist an der Zeit, alles zu mixen, bis es glatt ist, und Sie haben Ihren Smoothie, um den Tag zu beginnen.

Versuchen Sie, zu viele Obst- und Gemüsezubereitungen zu vermeiden

Wenn Sie Ihre grünen Smoothies zubereiten, ist das Mischen von Gemüse kein allzu großes Problem. Das Problem tritt auf, wenn Sie Obst und Gemüse miteinander mischen. Wenn es sich nicht um Apfel handelt, funktionieren viele Früchte nicht mit Gemüse. Dies gilt insbesondere für Zucchini und Brokkoli.

Der Grund dafür ist, dass das Gemüse einen so hohen Stärkegehalt hat, dass es mit Optionen mit geringerer Stärke nicht gut funktioniert. Tatsächlich funktionieren einige von ihnen nicht einmal gut mit anderem Gemüse!

Stärkehaltiges Gemüse schmeckt nicht nur richtig, sondern verdaut auch nicht richtig, wenn es mit Obst gemischt wird. Der Körper muss die hohe Stärke getrennt halten, da die Enzyme für andere Funktionen verwendet werden.

Wenn Sie sich entscheiden, alles zusammen zu mischen und es dem Verdauungssystem schwerer zu machen, wird es nicht in der Lage sein, all die nahrhaften Güten für alle Ihre Körperfunktionen zu nutzen.

Die gute Nachricht ist, dass dunkles Blattgemüse – diejenigen, die Ihnen die meisten gesundheitlichen Vorteile bringen – diejenigen sind, die sich gut mit fast allem kombinieren lassen. Es ist alles Geschmackssache und etwas, das Sie durch Versuch und Irrtum vollständig bestimmen können, wenn Sie anfangen, die Grundlagen herauszufinden.

Also, was sind Ihre besten grünen Optionen für Smoothies?

Gibt es vor diesem Hintergrund bestimmte Optionen, die die besten Arten von grünen Smoothies machen? Das dunkle Blattgemüse gehört sicherlich zu den vorteilhaftesten. Sie enthalten die meisten Mineralien und Vitamine, die Ihr Körper benötigt, und sie funktionieren gut gemischt mit anderem Gemüse und Obst.

Spinat-Smoothies gehören zu den beliebtesten verfügbaren Optionen. Denken Sie darüber nach, wie Popeye bewiesen hat, dass Spinat gut für Sie ist. Während es Ihnen nicht die sofortigen Muskeln gibt, die seine Spinatdosen hatten, wird es Ihnen helfen, das Eisen, Kalzium und Magnesium zu bekommen, das Ihr Körper neben vielen anderen Mineralien und Vitaminen benötigt.

Ebenso bietet Grünkohl Ihnen viele der Nährstoffe, die Sie brauchen. Tatsächlich schlagen einige vor, dass Grünkohl für die meisten Ihrer Nährstoffe, außer Eisen, besser ist als Spinat. Es kann auch besser schmecken, wenn es in seiner rohen Form ist.

Wenn Sie nach etwas weniger Grünem für Ihren grünen Smoothie suchen – Farbe ist schließlich gut –, dann sollten Sie Mangold in Betracht ziehen. Die Stängel gibt es in verschiedenen Farben, aber es ist ein grünes Gemüse. Es hat einen milden Geschmack wie Spinat und bietet eine Reihe von Nährstoffen, darunter die Vitamine A, C und K sowie Kalium. Mangold wurde auch mit der Stabilisierung des Blutzuckerspiegels in Verbindung gebracht und ist daher eine großartige Option für Diabetiker, die etwas Gesundes suchen.

Römersalat wird oft übersehen, ist aber sicherlich eine großartige Ergänzung zu einem grünen Smoothie. Es ist voll von A- und B-Vitaminen sowie Kalzium, Eisen, Zink und Magnesium. Auch geschmacklich kann es selbst im Blend sehr erfrischend sein. Es neigt dazu, eine wässrigere Textur zu haben, so dass es Ihren Durst stillen kann. Für diejenigen, die sich ein wenig Sorgen machen, grüne Smoothies zuzubereiten, kann diese Zutat beim Start helfen.

Karotten eignen sich hervorragend für alle Arten von Mahlzeiten, aber was machst du mit den Karottenspitzen? Diese langen, blättrigen grünen Stängel werden in der Regel in den Müll oder auf den Kompost geworfen, aber was ist mit Ihren grünen Smoothies?

Sie können bitter sein, also nicht etwas, zu dem Sie für Ihren ersten Smoothie springen möchten, aber Sie können ein paar Zutaten hinzufügen, um sie ein wenig süßer zu machen.

Einer der größten gesundheitlichen Vorteile, die Sie verpassen, wenn Sie darauf verzichten, ist die Fähigkeit, Ihren Blutdruck zu senken. Warum beginnen Sie Ihren Tag nicht mit dieser Güte?

Bok Choi wird zu einer beliebten Option, da es in Lebensmittelgeschäften immer mehr erhältlich ist. Dieses orientalische Gemüse stammt aus der Familie der Kohlgewächse und ist sicherlich eine Alternative, wenn Sie nach etwas anderem ringen.

Es ist reich an Folsäure, was es zu einer ausgezeichneten Option für werdende und stillende Mütter macht, und hilft auch, die Knochenstärke und die Gesundheit des Herzens zu verbessern. Es ist jedoch eine bittere Option, also müssen Sie sich bewusst sein, wenn Sie es zum ersten Mal machen.

Fügen Sie das beste grüne Smoothie-Topping hinzu

Jetzt kommt es auf den letzten Schliff Ihres Smoothies an. Wenn Sie einen Smoothie in einem Geschäft gekauft haben und er frisch zubereitet wurde, haben Sie wahrscheinlich ein Topping dazu. Diese Toppings können ein einzelnes Stück Obst oder Gemüse sein, oder es kann eine Prise Samen oder Nüsse sein.

Es gibt einfach so viele Optionen zur Auswahl, und was Sie wählen, hängt von der Art des grünen Smoothies ab, den Sie gemacht haben. Es hängt auch von persönlichen Vorlieben und Allergien ab, die Sie vermeiden müssen. Hier sind einige großartige Ergänzungen, die Sie beim nächsten Mal ausprobieren können.

Probieren Sie ein paar Superfoods obendrauf. Goji-Beeren und Acai-Pulver sind zwei beliebte Optionen, wenn es darum geht, die gesundheitlichen Vorteile zu steigern, und wirken gut darüber gestreut. Sie sind beide voll von Antioxidantien, die die freien Radikale im Körper bekämpfen und die gute Heilung der Zellen fördern, sodass Ihr Krebsrisiko verringert wird.

Kokosstreusel, rohes Kakaopulver und Macapulver sind weitere Superfood-Optionen. Sie erhöhen nicht nur die Vorteile, sondern fügen auf natürliche Weise gesüßte Geschmacksrichtungen hinzu, ohne zu sehr gegen das Grün anzukämpfen. Sie können auch dem gemischten Smoothie oder hinzugefügt werdenSaft, wenn Sie möchten.

Streuen Sie ein paar zerstoßene Mandeln, Walnüsse oder Haselnüsse darüber, wenn Sie keine Nussallergie haben.

Die Nüsse stecken voller Omega-3-Öle, die sich hervorragend für einen Gehirnschub und eine Konzentrationshilfe eignen.

Sie fügen auch dem Geschmack Ihres Smoothies ein kleines Extra hinzu, ohne zu übertrieben zu sein. Nüsse sind auch voller Proteine ​​und Ballaststoffe, um Ihnen zu helfen, den ganzen Tag über andere notwendige Nährstoffe zu erhalten, die Ihnen Obst und Gemüse allein nicht liefern können.

Wie wäre es für den kleinen Extra-Crunch mit einem Schuss Granola obendrauf? Dies kann Ihren Smoothie zu einem Frühstück machen, um Ihren Tag zu beginnen.

Sie können sogar etwas getrocknete Aprikose, Papaya oder Ananas hinzufügen, um Ihnen dieses Gefühl zu geben. Dies könnte dazu führen, dass Sie Ihr Frühstück durch einen Smoothie ersetzen, was Ihnen einen gesunden und schnellen Start ermöglicht. Wenn Sie dies tun, ziehen Sie in Betracht, einen Löffel zu haben, um den Geschmack auszukosten.

Warum nicht eine Handvoll Obst oder Gemüse in Erwägung ziehen? Vielleicht eine Gurken- oder Zitronenscheibe oder vielleicht ein paar gemischte Beeren darauf.

Diese lassen das Getränk oft erfrischender erscheinen und können der Präsentation nur ein kleines Extra hinzufügen, sodass Sie sich glücklicher fühlen, wenn Sie diesen grünen Smoothie trinken. Mit dem Obst könnte es Ihnen das Gefühl geben, eine Mahlzeit zu bekommen, ähnlich wie das Hinzufügen von etwas Müsli helfen würde.

Die besten 5 grünen Smoothies für den Einstieg

Also, wo fangen Sie an, wenn es darum geht, grüne Smoothies zu kreieren? Während Sie eine grundlegende Aufschlüsselung des Zusammenfügens von Zutaten haben, sollten Sie mit einigen Rezepten beginnen, die andere bereits zubereitet und empfohlen haben.

Sie möchten Smoothies, die großartig schmecken und gleichzeitig voller nahrhafter Güte sind.

Der erste auf der Liste ist ein einfacher Grünkohl-Bananen-Smoothie. Dies ist eine beliebte Option, weil die Banane es cremig macht und mit dem Grünkohl ausbalanciert. Grünkohl kann manchmal bitter sein, je nachdem, wie frisch er ist, und die Banane kann ihm etwas natürliche Süße verleihen. Wegen der Banane kannst du die Milch oder den Joghurt weglassen und einfach Wasser hinzufügen.

Ein paar Blaubeeren passen gut zu Grünkohl und Banane, aber Sie sollten nicht zu viele hinzufügen. Sie können auch einige der oben erwähnten Superfoods hinzufügen, um Ihr Rezept wirklich voller Nährstoffe zu packen. Alle Zutaten einfach direkt in einen Mixer geben und schnell mixen.

Wie wäre es mit einem grünen Tee zum Start in den Tag? Sie können einen als Smoothie zubereiten, und dieser ist sehr zu empfehlen für diejenigen, die etwas Leckeres und etwas anderes suchen.

Die Flüssigkeit, die Sie verwenden, ist grüner Tee, und dann fügen Sie einfach etwas Spinat, Banane und grüne Trauben hinzu. Die gemischten Zutaten nehmen dem Spinat etwas von der Bitterkeit, ohne den Nährwert zu beeinträchtigen.

Der grüne Tee bietet das kleine bisschen Koffein und enthält alle Antioxidantien, die Ihr Körper für den Tag braucht. Sie haben auch die Banane darin, um daraus eine cremige Mischung zu machen.

Dies ist etwas, das Sie in einem Schnapsglas servieren können, anstatt ein großes Glas davon zu trinken. Es ist perfekt für alle Altersgruppen und etwas, das viele Eltern ihren Kindern servieren, um einen Schuss Nährstoffe für den Start in den Tag zu bekommen.

Ein weiterer grüner Anfänger-Smoothie ist einer aus Spinat, Banane, Ananas und Ingwer. Anstatt Wasser zu verwenden, wird Eis hinzugefügt, sodass Sie einen starken Mixer benötigen.

Wenn Sie keinen haben, der für Eis geeignet ist, ist Wasser ein guter Ersatz. Wie die anderen sorgen die Bananen für die glatte, cremige Textur und die Ananas trägt dazu bei, dem bitteren Spinatgeschmack etwas Süße hinzuzufügen. Sie können Ihrer Mischung sogar einige Superfoods hinzufügen, wenn Sie Ihrem Morgen mehr Schwung verleihen möchten.

Dies ist ein weiterer Smoothie, den Sie in einem Schnapsglas trinken können, um einen nahrhaften Start in den Tag zu haben. Wenn Sie sich jedoch an den Geschmack gewöhnen, können Sie morgens oder später im Laufe des Tages ein größeres Glas davon trinken.

Wenn Ihnen Joghurt nichts ausmacht oder Sie ihn in Ihren Smoothies bevorzugen, gibt es eine Spinat-Option. Dies hat ein paar zusätzliche Zutaten, wird aber auf Pinterest und Instagram weithin beworben.

Smoothie-Fans lieben es, den Spinat-Smoothie von Reece zuzubereiten.

Du brauchst etwas Honig, Mandelmilch, einfachen griechischen Joghurt, Erdnussbutter und Schokoladenproteinpulver zusammen mit deinem Spinat. Chiasamen funktionieren auch gut darin, aber diese sind optional.

Es ist sehr einfach, alles zusammen zu mischen, und Sie können immer etwas mehr Erdnussbutter oder Schokoladenpulver für Ihren Geschmack hinzufügen. Es kommt darauf an, wie nussig oder schokoladig Sie es bevorzugen.

Das sieht nicht immer wie ein grüner Smoothie aus. Die Erdnussbutter und das Schokoladenpulver können ihm eine braunere Farbe verleihen, aber es schmeckt genauso gut. Es ist auch eine unterhaltsame Option für Kinder, da sie die Erdnussbutter und Schokolade sehen und wissen, dass es großartig schmecken muss.

Dies ist einer dieser Smoothies, die die Leute empfehlen, mit einem Strohhalm zu trinken! Genießen Sie den Geschmack, während Sie Ihrem Körper etwas Gutes tun.

Wenn Sie etwas Grünes möchten, sollten Sie sich stattdessen einen Avocado-Smoothie ansehen. Der Vorteil von Avocado ist, dass sie voller gesunder Fette ist. Diese helfen Ihrem Körper und Geist.

Du kannst es auch vegan zubereiten, indem du einfach Obst und Gemüse und etwas Wasser verwendest. Alles, was Sie für einen köstlichen tropischen Avocado-Smoothie brauchen, ist etwas Ananas, Banane und Spinat.

Probiere eine gefrorene Banane statt einer frischen.

Für diejenigen, die ein paar Superfoods hinzufügen möchten, sind Leinsamen eine großartige Beilage. Statt Wasser kannst du auch Ananassaft verwenden. Dies wird wirklich eine persönliche Entscheidung sein, wenn Sie mehr über Ihre Geschmackspräferenzen und die Art und Weise erfahren, wie sich die Zutaten im Mixer mischen.

Grüne Smoothies sind köstlich, wenn sie richtig zubereitet werden. Der Einstieg ist einfach, aber stellen Sie sicher, dass Sie den Ratschlägen von anderen folgen, die bereits dort waren.

Sie werden feststellen, dass Sie Ihre gesunden Ergänzungen mehr genießen und sich dann sicherer fühlen, mit Ihren eigenen zu experimentieren.

Es ist wichtig, langsam anzufangen und sich aufzubauen. Finden Sie Smoothies, die Ihnen gefallen, und beginnen Sie dann, mit Geschmacksrichtungen und verschiedenen Zutaten zu experimentieren. Das Letzte, was Sie wollen, ist, mit etwas anzufangen, das ekelhaft aussieht und schmeckt.

Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, jeden Tag einen grünen Smoothie zu sich zu nehmen, bekommt Ihr Körper mit Sicherheit alle Nährstoffe, die er braucht. Auf einfache und mühelose Weise werden Sie es genießen, sich gesünder zu machen.

Sie müssen auch entscheiden, wie Sie Ihre Smoothies zubereiten möchten. Ist Entsaften Ihre bessere Option oder bevorzugen Sie das ganze Obst und Gemüse?

Wann fügen Sie Ihre grünen Smoothies in Ihren Tag ein?

Morgens, mittags oder abends?

Die Wahl liegt bei Ihnen.