Der All-In-One-Leitfaden zu Multivitaminen für Frauen in ihren 30ern

Multivitamine sind ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. Obwohl Sie alle Ihre Nährstoffe auf natürliche Weise erhalten möchten, ist dies nicht immer möglich. Die Menge, die wir brauchen, kann einfach nicht mit jeder Kalorie unserer Nahrung aufgenommen werden. Das gilt selbst dann, wenn wir auf jeglichen Junkfood verzichten und nur die gesunden und nährstoffreichen Optionen essen!

Aufgrund der Arbeit verbringen wir die meiste Zeit drinnen und verschiedene Experten haben uns gesagt, dass einige Lebensmittelgruppen nicht so gut für uns sind, wie wir einst glaubten. Dem Lebensstil unserer Vorfahren (dem genauen Lebensstil) zu folgen, ist nicht so einfach. Um die Nährstoffe zu bekommen, die uns fehlen, müssen wir darauf achten, Multivitamine einzunehmen.

Mit zunehmendem Alter verändern sich die Vitamine und Mineralstoffe, die wir täglich benötigen. In unseren 30ern beginnen wir Veränderungen in unseren Hormonen zu bemerken, da sich unser Körper auf den Beginn des prämenopausalen Prozesses vorbereitet. Ein Mangel an Kalzium, Vitamin D und Eisen wird immer deutlicher.

Es ist an der Zeit, Ihre Optionen für Multivitamine und die Arten von Nährstoffen zu prüfen, auf die Sie in Ihren 30ern achten müssen, um sicherzustellen, dass Sie ein gesünderes Leben führen.

Warum Multivitamine und nicht einzelne?

Können Sie sich vorstellen, täglich mehr als 40 Tabletten einnehmen zu müssen, um alle Nährstoffe zu erhalten? Oder könnten Sie sich vorstellen, regelmäßig einen Test nach dem anderen durchzuführen, um herauszufinden, ob Ihnen Nährstoffe fehlen (und welche genau Ihnen fehlen)?

Multivitamine bieten einen ganzheitlichen Ansatz für vielbeschäftigte Frauen. Und seien wir ehrlich, wir sind in unseren 30ern beschäftigt. Viel beschäftigter als viele unserer 20-jährigen Kollegen. Manchmal wünschte ich, ich könnte in meine frühen Zwanziger zurückkehren!

In unseren 30ern rennen wir möglicherweise Kleinkindern nach, kümmern uns um alternde Eltern, arbeiten rund um die Uhr, um ein Dach über dem Kopf unserer Familie zu behalten, und vieles mehr. Einige von uns werden sogar ein neues Geschäftsvorhaben ausprobieren.

Gleichzeitig wird Ihnen klar, dass Sie sich in der traditionellen Sicht auf das mittlere Alter befinden. Sicher, das Durchschnittsalter der Bevölkerung ist gestiegen, aber wir betrachten die späten 30er immer noch als diesen Mittelwert. Unsere biologischen Uhren beginnen zu ticken und wir wissen, dass sich das Leben in einer Abwärtsspirale befindet. Wenn wir weit über 90 Jahre alt werden wollen, müssen wir anfangen, uns um unseren Körper zu kümmern.

Wir brauchen also etwas, das uns hilft, für uns selbst zu sorgen. Damit wir nicht stundenlang auf Testergebnisse warten müssen, um herauszufinden, wo wir einen Mangel haben, ist eine Allround-Option eine notwendige Option, und genau das bekommen Frauen in den Dreißigern mit Multivitaminen.

Stärkung Ihres Immunsystems, Stärkung der Knochen und mehr

Obwohl sie als Multivitamine bezeichnet werden, handelt es sich bei den Nahrungsergänzungsmitteln in der Regel um Multinährstoffquellen. Sie enthalten eine Vielzahl von Vitaminen, aber auch lebensnotwendige Mineralien wie Eisen, Kalzium und Zink. Diese Art von Nährstoffen ist besonders mit zunehmendem Alter lebenswichtig.

Antioxidantien sind die am häufigsten nachgefragten Nährstoffe. Sie sind in den Vitaminen A, C und E enthalten und helfen, freie Radikale im Körper abzuwehren. Für viele Frauen stehen sie aufgrund ihrer Vorteile bei der Krebsbekämpfung im Fokus. Mit zunehmendem Alter können hormonelle Veränderungen zu verschiedenen Krebsarten bei Frauen führen, darunter Brust-, Eierstock- und Gebärmutterkrebs. Es ist normal, nach Möglichkeiten zu suchen, die Entstehung von Krebszellen zu verhindern.

Antioxidantien bewirken jedoch noch mehr. Sie helfen, das Immunsystem zu stärken und verschiedene Infektionen und Krankheiten abzuwehren. Sie können auch dazu beitragen, den Alterungsprozess zu verlangsamen.

Für Frauen, die gut aussehen möchten, ohne ein Vermögen für die Arbeit auszugeben, sind Antioxidantien ein Nährstoff, den Sie in Betracht ziehen sollten. Vitamin E gilt hierfür als das beste Mittel, obwohl Vitamin C einige Vorteile bietet. Sie können äußerlich über Cremes angewendet werden, aber wenn man sie in Multivitaminpräparaten einnimmt, wird die Sache so einfach wie möglich gehalten.

Eines der häufigsten Vitamine, an denen Frauen leiden, ist Vitamin D. Dies gilt insbesondere für Menschen in kälteren Klimazonen, auch wenn die Regierungen Gesetze erlassen haben, die den Zusatz von Vitamin D zu Milchquellen vorsehen.

Vitamin D ist für die Verbesserung der Knochenstärke unerlässlich. Dies wird oft übersehen, da Kalzium als wichtigster Nährstoff dafür angesehen wird. Während Kalzium benötigt wird, hilft Vitamin D dem Körper, das Kalzium aufzunehmen. Es hilft auch dabei, das Kalzium im Blutkreislauf zu bewegen, um sicherzustellen, dass es dort ankommt, wo es benötigt wird.

Ohne Vitamin D leiden Frauen häufiger an Volkskrankheiten wie Osteoporose. Die Knochen werden dünner und brechen viel häufiger. Während Vitamin D für Frauen im Alter von etwa 30 Jahren empfohlen wird, wird es Frauen in den Wechseljahren dringend empfohlen. Die hormonellen Veränderungen zu dieser Zeit erschweren die Aufnahme der notwendigen Nährstoffe, insbesondere Kalzium, durch den Körper. Die Knochen werden am Ende schwächer als sie sollten, aber Multivitamine können dabei helfen, dies zu beheben.

Einige Multivitamine enthalten auch Kalzium. Dies bedeutet, dass Sie mehr von diesem Nährstoff erhalten und somit mehr vom Körper aufnehmen können. Sie unterstützen nicht nur die Aufnahme Ihres normalen Kalziums, sondern stellen auch sicher, dass der Körper genug davon bekommt.

Unterstützung des Stoffwechsels beim Abnehmen

Gewichtszunahme mit zunehmendem Alter ist häufig. Es ist nervig und es scheint, als könnten wir nichts dagegen tun. Unser Stoffwechsel verlangsamt sich, sodass wir entweder mit der Gewichtszunahme klarkommen oder unsere Ernährung umstellen müssen.

Die gute Nachricht ist, dass Multivitamine dabei helfen können. Sie sind reich an B-Vitaminen, darunter Folsäure. Sie alle sind zwar gut für den Schutz der Zellen und Nerven, tragen aber auch dazu bei, den Stoffwechsel anzukurbeln.

Vitamin B6 ist das Beste und eines, das die meisten von uns übersehen. Es kommt in Fisch, Kartoffeln und Kichererbsen vor, also Lebensmitteln, die wir zwar hin und wieder essen, aber nicht immer im Laden kaufen. Oder wir versuchen, sie zu meiden, weil wir glauben, dass Kohlenhydrate schlecht für uns sind! Vitamin B6 enthält jedoch Pyridoxin, das dabei hilft, Nahrung in Energie umzuwandeln. Anstatt die Kalorien zu speichern, sorgen sie dafür, dass der Stoffwechsel wie erwartet funktioniert.

Gleichzeitig hilft Vitamin B12 dem Körper, mehr rote Blutkörperchen zu bilden. Dies kann dazu beitragen, dass Sie das Gefühl haben, mehr Energie zu haben, da diese Zellen das sauerstoffreiche Blut transportieren. Sie werden nicht mehr das Bedürfnis verspüren, so viel zu naschen.

Leider ist es ein Vitamin, das für Veganer und Vegetarier schwerer zu bekommen ist. Wenn Sie eine Vegetarierin oder Veganerin in den Dreißigern sind, sollten Sie über ein Multivitaminpräparat nachdenken, um mehr zu bekommen.

Multivitamine enthalten auch etwas Eisen. Dies ist wichtig für Ihr Energieniveau und spielt eine Rolle bei der Bildung roter Blutkörperchen und sauerstoffreichem Blut. Eisenmangel wird mit verschiedenen Problemen bei der Gewichtszunahme in Verbindung gebracht, da wir dazu neigen, mehr zu essen, als wir wirklich brauchen – und zwar immer das Falsche.

Verbessern Sie die Menstruationsregulation

Im Alter von 30 Jahren kann es sein, dass bei Ihnen Probleme mit Ihrem Menstruationszyklus auftreten. Sie können beginnen, unregelmäßige Perioden und längere Zyklen als normal zu bemerken. Ihr Arzt kann Ihnen sagen, ob ein zugrunde liegendes Problem vorliegt, es könnte sich jedoch um ein frühes Anzeichen einer Prämenopause handeln. Es könnte auch ein Zeichen für einen Vitamin- oder Mineralstoffmangel sein.

Einige Multivitamine sind für Frauen mit Menstruationsstörungen geeignet. Dazu gehören Kräuter wie Quai oder Traubensilberkerze, die in der östlichen Medizin zur Regulierung dieser Zeit im Monat verwendet werden. Sie können auch feststellen, dass sie bei regelmäßiger Anwendung Regelkrämpfe und starke Durchblutung lindern.

Ebenso bieten einige Multivitamine Cranberry-Extrakt und andere ähnliche pflanzliche Heilmittel an. Sie helfen, die Blasen- und Nierenfunktionen zu unterstützen und das Risiko von Harnwegsinfekten und Soorinfektionen zu senken. Einige dieser Probleme werden in späteren Jahren aufgrund hormoneller Ungleichgewichte und allgemeiner Veränderungen im Körper immer schwerwiegender.

Multivitamine tun nicht alles für uns!

Ich wünschte, ich könnte sagen, dass Multivitamine eine magische Pille wären. Obwohl sie dazu beitragen können, unsere Nährstoffaufnahme zu steigern, tun sie nicht alles für uns. Die Nährstoffe können unseren Stoffwechsel unterstützen, dennoch müssen wir uns richtig ernähren, um einer Gewichtszunahme vorzubeugen. Während der Stoffwechsel angekurbelt wird, gibt es noch andere Elemente, die uns in unseren 30ern entgegenwirken.

Ebenso ist ein Mangel an Antioxidantien nicht der einzige Grund für das Auftreten von Alterserscheinungen auf der Haut. Es gibt sowohl genetische Komponenten als auch äußere Elemente aufgrund der Produkte, die wir für unsere Haut verwenden. Wir müssen weiterhin Feuchtigkeitscremes und topische Mittel verwenden, um die Wirkung der Antioxidantien zu unterstützen.

Entscheiden Sie sich für eine Marke statt für ein lokales Produkt

Jetzt ist es an der Zeit, einen Blick auf all Ihre verschiedenen Multivitamine zu werfen. Es gibt einfach so viele. Entscheiden Sie sich für Puritan’s Pride, Rainbow Light Just Once, Nature Made Multi oder eine Ihrer lokalen Handelsmarken? Welches Multivitaminpräparat ist besser für Sie?

Schauen Sie sich zunächst die tatsächlich enthaltenen Nährstoffe an. Sie sind sicherlich nicht alle gleich gemacht. Sie möchten sich noch nicht unbedingt die Beträge Ihres empfohlenen Tagessatzes ansehen, die Sie erhalten. Hier geht es mehr darum, die Art der Nährstoffe zu berücksichtigen, die Sie erhalten. Wenn Sie beispielsweise Ihren Eisenspiegel steigern möchten, macht es keinen Sinn, zu einem Multivitaminpräparat zu greifen, das sich stärker auf Vitamin D konzentriert.

Natürlich möchten Sie etwas, das alle Ihre Bedürfnisse abdeckt, aber vielleicht haben Sie eine Vorstellung davon, welche Vitamine oder Mineralien Ihnen fehlen. Es ist normal, dass Sie sich auf bestimmte Arten von Nährstoffen konzentrieren möchten, ohne mehrere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen zu müssen . Stellen Sie sicher, dass diejenigen, auf die Sie sich konzentrieren möchten, in der von Ihnen gefundenen Mehrfachansicht enthalten sind.

Schauen Sie sich das Marketingmaterial an. Was bietet das Multivitaminpräparat? Fördert es die Bekämpfung von Infektionen oder verspricht es, die Zeichen des Alterns zu bekämpfen? Dies ist eine Vorstellung davon, welche Arten von Nährstoffen Sie durch die Nahrungsergänzungsmittel erhalten. Um sicherzugehen, müssen Sie trotzdem einen Blick auf die Liste auf der Rückseite werfen, aber das Marketing ist eine gute Idee.

Es lohnt sich auch, auf die Art und Weise zu achten, wie Sie die Multivitamine einnehmen. Normalerweise gibt es zwei Arten: Kapseln oder Kautabletten. Beide bieten viele der gleichen Nährstoffvorteile. Der Unterschied liegt in der Art und Weise, wie Sie sie einnehmen. Die Kautabletten sind für diejenigen gedacht, die das Gefühl, Tabletten einzunehmen, absolut hassen. Sie schmecken wie Gummibonbons!

Natürlich kann den Kautabletten am Ende Zucker zugesetzt sein. Informieren Sie sich vor dem Kauf darüber, woraus die Kautabletten hergestellt werden.

Wenn es um Marke vs. Nicht-Marke geht, gibt es eigentlich keinen Unterschied. Auf der Rückseite der Packungen finden Sie die Menge der Nährstoffe, die Sie erhalten – und mehr ist nicht unbedingt besser. Worauf Sie achten sollten, ist die Qualität der Nährstoffe und die guten Bewertungen anderer Benutzer. Ihr Arzt oder ein pharmazeutischer Mitarbeiter kann Ihnen Ratschläge zu den besten Nährstoffen für Ihren bevorzugten Bedarf geben.

Nehmen Sie zu viele Nährstoffe in Ihre Ernährung auf

Wie gesagt, mehr ist nicht immer notwendig, wenn es um Nährstoffe geht. Sie können zu viele Nährstoffe in Ihre Ernährung aufnehmen, was zu negativen Nebenwirkungen führen kann. Daher ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung so wichtig.

Sie müssen nicht unbedingt 100 % Ihrer Nährstoffe aus Ihren Multivitaminen beziehen. Denken Sie daran, dass Ihre Ernährung einige davon enthalten wird.

Aber Sie wissen nicht, wo Ihr Defizit liegt, oder? Nun, Sie werden wahrscheinlich eine Idee haben. Wenn Sie müde sind, sollten Sie über Eisen und B-Vitamine nachdenken. Wenn Sie Knochen- oder Gelenkprobleme haben, sollten Sie auf Kalzium und Vitamin D achten. Wenn Sie ständig das Gefühl haben, krank zu werden, sollten Sie Antioxidantien in Betracht ziehen.

Sie werden Ihren Körper am besten kennen und wissen, wo es Ihnen mangelt.

Wenn Sie den Zeichen der Hautalterung entgegenwirken möchten, sollten Sie auch an die meisten Vitamine und nicht an Mineralien denken. Während Mineralien hervorragend und notwendig sind, sind es die Vitamine, die dazu beitragen, den Alterungsprozess des Körpers zu unterstützen (oder ihn zu verlangsamen).

Dies sind wahrscheinlich die Bereiche, in denen Sie den größten Mangel haben. Schauen Sie sich Multivitamine mit mehr dieser Nährstoffe an. Nehmen Sie nie etwas, das mehr als 100 % Ihrer empfohlenen Tagesdosis abdeckt. Sie benötigen nicht mehr als 100 % und es wird Ihnen keine zusätzlichen Vorteile bringen!

Lesen Sie die Nebenwirkungen und medizinischen Warnhinweise zu Multivitaminen

Wie bei jeder Art von Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten gibt es einige Nebenwirkungen, die Sie beachten müssen. Zu den häufigsten Nebenwirkungen von Multivitaminen gehören Krämpfe und Stuhlprobleme. Es kann auch zu Windstillständen kommen. Die Nebenwirkungen sind meist nur vorübergehend.

Ihr Körper muss sich an die höheren Nährstoffmengen in Ihrem System gewöhnen. Dies kann zunächst zu einigen Verdauungsproblemen führen, die sich jedoch nach ein paar Tagen bessern.

Es kann jedoch zu medizinischen Problemen kommen. Wenn Sie Medikamente einnehmen oder in der Vergangenheit negative Erfahrungen gemacht haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Ihr Arzt möchte sicherstellen, dass die Multivitamine in keiner Weise mit Ihren Medikamenten interagieren.

Sie sollten auch über die Einnahme von Multivitaminpräparaten sprechen, wenn Sie schwanger sind. Das meiste Vitamin A in diesen Tabletten liegt in tierischer Form vor. Diese Form kann für einen heranwachsenden Fötus gefährlich sein. Diese Tabletten werden auch nicht für Veganer geeignet sein. Die Lebensmittel-Neuigkeit ist, dass es vegan-freundliche Optionen gibt und diese während der Schwangerschaft möglicherweise sicher verwendet werden können – stellen Sie einfach sicher, dass sie bei Ihrem Arzt sind!

Auch wenn Sie eine Schwangerschaft planen, lohnt es sich, mit einem Arzt zu sprechen. Sie werden nicht sofort wissen, dass Sie schwanger sind, aber die Entwicklung des Babys beginnt vom ersten Tag an. Es ist wichtig sicherzustellen, dass Ihr Körper bereit ist und die Nährstoffe keinen Schaden anrichten.

Viele der Multivitamine können während der Stillzeit eingenommen werden. Normalerweise haben sie gemerkt, ob sie es können oder nicht. Dennoch lohnt es sich, Ihren Arzt zu konsultieren.

Denken Sie vor der Einnahme von Multivitaminen an Ihre Ziele

Multivitamine in Ihren 30ern sind kein einheitlicher Ansatz. Es gibt verschiedene Arten, je nachdem, welche Bereiche Ihrer Gesundheit und Ihres Lebens Sie verbessern möchten. Während es einige gibt, die einfach Ihren gesamten Bedarf abdecken, kann es sein, dass Sie mehr davon über den Tag verteilt einnehmen müssen oder dass sie extrem groß und schwer einzunehmen sind.

Sie müssen Ihre Ziele berücksichtigen, wenn es um die Einnahme von Multivitaminen geht. Welchen Teil Ihres Lebens möchten Sie verändern oder davon profitieren?

Die Chancen stehen gut, dass Sie in Ihren 30ern über die Zeichen des Alterns nachdenken. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie vor allem auf Multivitamine mit Antioxidantien, Vitamin D und B-Vitaminen achten! Diese Vitamine tragen dazu bei, dass der Stoffwechsel ordnungsgemäß funktioniert, stärken Ihr Immunsystem, schützen Ihre Hautzellen und schaffen stärkere Knochen. Sie werden nicht nur das Gefühl haben, dass Sie mehr können, sondern Sie werden dabei auch gut aussehen!

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Multivitamin-Optionen. Ihr Arzt weiß, ob es welche gibt, die gesundheitsschädlich sind, und kann Ihnen Ratschläge zu Ihren Gesundheitsproblemen oder -zielen geben.