Der All-In-One-Leitfaden, um Ihren Kindern zu helfen, Fettleibigkeit in einem frühen Alter zu bekämpfen

Fettleibigkeit ist vor allem in der westlichen Welt ein großes Problem. Es gibt mehr Kinder, die übergewichtig sind und an Fettleibigkeit grenzen, was sie in Zukunft für gesundheitliche Probleme bereiten wird. Zu viele Kinder verlieren ihre Zähne oder leiden an Krankheiten, die auf schlechte Ernährung zurückzuführen sind.

Als Eltern liegt es an uns, unsere Kinder zu betreuen. Es ist bis zu verwenden, um ihnen zu helfen, eine gesunde Ernährung zu lernen. Wir müssen sie ermutigen, gegen Fettleibigkeit zu kämpfen, anstatt zu einer weiteren Statistik zu werden.

Der Kampf gegen Fettleibigkeit wird schon in jungen Jahren unterstützt. Sie müssen nur die Schritte kennen, die Sie unternehmen müssen, um eine gesunde Ernährung, Portionskontrolle und alles in Maßen zu fördern. Hier ist ein All-in-One-Leitfaden, der Ihren Kindern hilft, Fettleibigkeit von klein auf zu bekämpfen.

Hören Sie auf, Essen als Belohnung oder Bestrafung zu verwenden

Essen wird häufig als Bestrafung oder Belohnung verwendet. Wir halten Desserts oder Snacks wegen schlechten Benehmens zurück oder feiern und belohnen gutes Benehmen mit einem Schokoriegel oder einem großen Schokoladenkuchen.

Die Wahrheit ist, dass es andere Möglichkeiten gibt, zu bestrafen und zu belohnen. Die Verwendung von Nahrung baut ein System des emotionalen Essens auf. Kinder gewöhnen sich daran, diese „ungezogenen“ Lebensmittel als Leckereien anzusehen. Wenn Sie bestimmte Lebensmittel aufgrund von schlechtem Benehmen zurückgehalten haben, werden die Kinder sie später im Leben eher verschlingen, wenn Sie nicht in der Nähe sind, um sie aufzuhalten.

Finden Sie andere Wege, um Ihre Kinder zu belohnen und zu bestrafen. Auszeiten können eine hervorragende Bestrafung sein. Sie können sich auch dafür entscheiden, Spielzeug oder Freizeit zu entfernen, indem Sie weitere Aufgaben hinzufügen, die erledigt werden müssen.

Geld, Bücher, Spielzeug können hervorragende Belohnungen sein. Kinder bekommen etwas körperliches zu tun, um ihre Zeit zu nutzen. Wenn sie Geld bekommen, haben sie die Kontrolle darüber, wie sie es ausgeben.

Liegt das nicht am Essen? Nun, hier kommt der nächste Tipp ins Spiel.

Ermutigen Sie andere Dinge als Essen

Kinder werden Geld für Dinge ausgeben wollen, die sie am meisten interessieren. Wenn sie Essen als Leckerbissen oder Belohnung betrachten, werden sie das Geld dafür ausgeben wollen. Wenn Essen angesehen wird, um Sie glücklich zu machen, werden sie sich dafür entscheiden, ihr Geld für mehr auszugeben.

Es liegt an Ihnen, das Ausgeben von Geld auf andere Weise zu fördern. Ermutigen Sie sie, ein Hobby aufzunehmen und Geld für dieses Hobby auszugeben. Erwägen Sie, Hobbys oder Spielzeug/Bücher vorzuschlagen, die Ihren Kindern Spaß machen werden.

Die Option für Hobbys hilft nicht nur, Geld für mehr Essen zu sparen. Sie können auch mehr Kontakte knüpfen, das Haus verlassen und verhindern, dass sie so sesshaft werden.

Dies wird einige Zeit dauern, bis Sie sich daran gewöhnt haben. Kinder werden anfangs viel Ermutigung brauchen, um aus alten Gewohnheiten auszubrechen. Du wirst vielleicht feststellen, dass du etwas Übung brauchst, um aus den alten Gewohnheiten herauszukommen, in denen du steckst.

Stoppen Sie die Räumung der Plattenregel

Denken Sie an die Portionsgrößen der Lebensmittel, die Sie essen. Die Plattengrößen haben in den letzten 50 Jahren oder so erheblich zugenommen. Was einst 9 Zoll im Durchmesser waren, sind jetzt 12+ Zoll. Es ist nicht so überraschend, dass die Leute mehr essen, ohne es überhaupt zu merken.

Die größeren Tellergrößen beeinflussen die Art und Weise, wie wir über die Portionsgrößen denken. Eine sehr normale und gesunde Portionsgröße auf einem 9-Zoll-Teller sieht winzig aus, wenn sie auf einem 12-Zoll-Teller platziert wird. Wir haben dann mehr Essen auf den Teller gelegt, weil wir glaubten, dass wir nicht genug essen würden. Es ist lächerlich, wenn man so darüber nachdenkt, aber so beeinflusst die Wahrnehmung unsere Entscheidungen und Ansichten.

Wenn unsere Portionsgrößen gestiegen sind, ist es dann so überraschend, dass die Portionsgrößen für unsere Kinder gestiegen sind? Wir berücksichtigen vielleicht nicht einmal die Tatsache, dass unsere Kinder nicht die gleiche Menge wie wir brauchen – und physisch nicht essen können.

Wir haben diese Regel, dass das Essen vor dem Dessert oder vor dem Verlassen des Tisches fertig sein muss. Es gibt diese Ansicht, dass Kinder wählerisch sein müssen, wenn sie sagen, dass sie keinen Hunger haben.

Anstatt den Kindern zu sagen, dass sie ihren Teller abräumen sollen, machen Sie deutlich, dass es danach keine anderen Möglichkeiten zum Essen gibt. Machen Sie das Dessert zu einem Teil der Mahlzeit. Ob sie ihr Abendessen beendet haben oder nicht, sie bekommen ein Dessert und können dann den Tisch verlassen. Dessert wird nicht mehr als Belohnung für das Aufessen aller Speisen angesehen – möglicherweise als Überessen aufgrund der größeren Portionsgrößen.

Wenn sie danach immer noch hungrig sind, müssen Sie entscheiden, ob Sie einen gesunden Snack zulassen oder sie bis zur nächsten Mahlzeit warten lassen. Dies könnte von der Tageszeit abhängen, zu der sie wieder hungrig sind. Wenn es eine Stunde bis zur nächsten Mahlzeit ist, können sie warten. Wenn sie hungrig ins Bett gehen, sollten Sie vielleicht ein Glas Milch oder ein Stück Obst in Betracht ziehen, um ihnen beim Einschlafen zu helfen.

Bald werden Kinder lernen, dass das Essen auf ihrem Teller das Essen ist, das sie essen müssen. Aber sie verspüren nicht den Druck, alles aufzuessen und fühlen sich übersättigt. Sie haben etwas mehr Kontrolle über die Menge, die sie essen, und Sie ermutigen nicht, den ganzen Tag über zu viele Kalorien zu sich zu nehmen, weil Sie größere Portionen haben.

Wenn Sie anfangen, mehr über die Menge zu erfahren, die Ihr Kind braucht, können Sie weniger servieren. Sparen Sie ein wenig im Topf, falls sie nach Sekunden fragen, wenn Sie sich solche Sorgen machen, dass sie hungrig werden.

Ermutigen Sie, mehr Wasser zu trinken

Wussten Sie, dass unser Körper, wenn er Wasser braucht, eine Nachricht an das Gehirn sendet, dass er hungrig ist? Wir bekommen das Hungergefühl, obwohl wir wahrscheinlich erst vor einer Stunde gegessen haben. Es ist nicht so, dass unser Körper diese Nahrung braucht, aber der Körper weiß nicht, wie er das Gehirn sonst darauf aufmerksam machen kann, dass es ein Problem gibt.

Dieses Gefühl von trockenen Lippen oder trockenem Mund ist ein späteres Stadium der Dehydrierung. Die Kopfschmerzen sind gegen Ende, wenn es bereits ein Problem für Ihren Körper ist.

Sie möchten Ihre Kinder ermutigen, den ganzen Tag über mehr Wasser zu trinken. Geben Sie Ihren Kindern vor jeder Mahlzeit oder vor einer Zwischenmahlzeit ein Glas Wasser zu trinken. Ermutigen Sie sie, das Glas auszutrinken, bevor sie etwas essen.

Sie führen dem Körper nicht nur das nötige Wasser zu, sondern helfen auch dabei, den Magen zu füllen. Es gibt nicht so viel Platz für das Essen. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Ihre Kinder alles auf ihrem Teller essen. Das ist auch keine schlechte Sache. Es ist wahrscheinlicher, dass sie nur die Menge an Kalorien zu sich nehmen, die ihr Körper benötigt, was bedeutet, dass sie später keine Kalorien speichern!

Was ist mit Saft und Pop? Nun, Sie möchten das Trinken von ihnen so weit wie möglich reduzieren. Der Körper braucht den Zucker aus Säften, Kürbis und Limonaden nicht. Alles, was Sie tun, ist zusätzliche Kalorien hinzuzufügen.

Wenn Sie dem Wasser einen Geschmack verleihen möchten, können Sie etwas frisches Obst hinzufügen. Fügen Sie einige Zitronenscheiben, Limettenscheiben oder sogar einige Erdbeeren hinzu. Die natürlichen Fruchtsäfte ziehen in das Wasser ein, ohne zusätzliche Kalorien hinzuzufügen. Ihre Kinder werden denken, dass sie etwas aus dem Laden oder aus der Dose genießen, wenn Sie wissen, dass sie etwas Gesundes bekommen.

Wenn Sie fruchtiges Wasser zubereiten, ermutigen Sie Ihre Kinder, mitzuhelfen. Lassen Sie sie sehen, dass sie Aromen auf natürliche und gesunde Weise erhalten können. Geben Sie ihnen die Möglichkeit, die Arten von Aromen zu kontrollieren, die sie erhalten, und experimentieren Sie mit verschiedenen Aromen und Geschmacksrichtungen. Sie werden überrascht sein, wie viel Spaß sie daran haben.

Das einzige andere Getränk, das Sie anbieten möchten, ist Milch, solange Ihre Kinder nicht laktoseintolerant sind. Dies wird dazu beitragen, dem Körper mehr Protein zuzuführen, das für die Muskeln notwendig ist. Ein Glas Milch am Tag ist gut für Kinder.

Befreien Sie sich von den kalorienreichen Lebensmitteln

Ihre Kinder können nur das haben, was im Haus ist. Wenn Sie Kekse, Kekse und andere kalorienreiche Snacks kaufen, werden sie sie wollen. Diese zuckerreichen Lebensmittel sollen die Menschen dazu bringen, sie zu wollen. Tatsächlich macht Zucker süchtiger als Alkohol und manche Drogen! Wenn der Körper den Zucker nicht bekommt, geht er in Entzugserscheinungen.

Es ist Zeit, die kalorienreichen Lebensmittel loszuwerden. Nehmen Sie sie aus dem Haus, damit Ihre Kinder sie nicht haben können. Und halten Sie sich an die Gewohnheit, sie nicht ins Haus zu bekommen. Sie werden überrascht sein, dass Ihre Kinder aufhören werden, danach zu fragen.

Aber bringt das nicht Kinder dazu, dich zu ärgern und sie später zu verschlingen?

Dies hängt davon ab, wie Sie mit dem einen oder anderen kalorienreichen Angebot umgehen. Sie können einmal pro Woche eine kleine Menge als Teil einer normalen Mahlzeit einnehmen. Lassen Sie Ihre Kinder das kalorienreiche Essen mit Ihnen wählen. Wenn Sie backen, bitten Sie sie, Ihnen zu helfen.

Sie können auch kalorienarme Optionen so gestalten, dass sie lustig aussehen und wie ihre kalorienreichen Gegenstücke klingen. Machen Sie einige Muffins oder Cupcakes mit leicht veränderten Rezepten. Holen Sie sich Popcorn aus der Luft für diese Filmabende ins Haus – ein paar kalorienfreie Staffeln lassen die Kinder alles über das Butterzeug im Kino vergessen. Entscheiden Sie sich für gefrorenen Joghurt anstelle von Eiscreme für eine Mahlzeit nach dem Abendessen.

Ermutigen Sie tagsüber zu gesünderen Optionen für die Snacks. Sie wollen Snacks, die zwei Lebensmittelgruppen haben: Kohlenhydrate und Protein. Sie enthalten normalerweise auch automatisch einige Fette und Ballaststoffe. Entscheiden Sie sich zum Beispiel für ein paar Fruchtschnitten und Käse. Der Käse gilt als Dickmacher, steckt aber voller muskelaufbauender Proteine. Ein Snack aus Gemüsesticks mit Hummus ist eine weitere ausgezeichnete Option.

Fördern Sie mehr Spielzeit

Kinder müssen die Energie, die sie haben, verbrennen. Es ist sehr leicht, ihren Bewegungsbedarf im Laufe des Tages zu übersehen. Jüngere Kinder brauchen Ihre Hilfe, um es zu bekommen, aber ältere Kinder brauchen nur etwas Ermutigung.

Wir leben in einer Welt mit Computern und Videospielen. Kinder werden mehr Zeit damit verbringen, mit ihren Freunden über Headsets und Telefone zu chatten, anstatt draußen herumzuhängen und „Cowboys und Indianer“ oder „Polizisten und Räuber“ zu spielen. Das ist sogar noch schlimmer, weil sie sehen, dass wir lange sitzen. Heute finden mehr Jobs hinter dem Schreibtisch statt als mit Handarbeit.

Es ist Zeit, mehr Spielzeit zu fördern. Ermutigen Sie Ihre Kinder, sich mit Freunden im Park zu treffen, und vereinbaren Sie sogar Spieltermine, wenn sie jünger sind. Wenn Sie einen Garten haben, ermutigen Sie ihn zu einer Spielzeit dort draußen.

Sie können auch die Zeit für belebende Hobbys fördern. Ermutigen Sie Kinder, sich für Schwimmkurse, Tanzkurse oder sogar regelmäßiges Joggen anzumelden. Einiges davon kannst du auch mit dir machen. Kampfsportunterricht ermöglicht es Eltern oft, sich zu beteiligen, was Kinder mehr in die Übung einbezieht.

Es gibt so viele Möglichkeiten, wie sich Kinder mehr bewegen können. Sie können auch helfen, indem Sie die Bildschirmzeit begrenzen, die sie erhalten. Dies hilft ihnen nicht nur, sich mehr zu bewegen, sondern kann auch dazu beitragen, sinnloses Essen und andere Gesundheitsprobleme zu verhindern. Wenn Kinder viel fernsehen, langweilen sie sich und fangen an zu naschen, ohne darüber nachzudenken.

Mit gutem Beispiel vorangehen

Das Beste, was Sie tun können, ist, mit gutem Beispiel voranzugehen. Kleine Kinder übernehmen Gewohnheiten von ihren Eltern. Wenn sie sehen, dass Sie den größten Teil Ihrer Freizeit vor dem Fernseher verbringen, werden sie es auch tun. Wenn sie sehen, dass du viel ins Fitnessstudio gehst und dich gesund ernährst, werden sie dir folgen.

Es ist an der Zeit, eine Routine zu entwickeln, die Ihren Kindern mit gutem Beispiel vorangeht. Wenn Sie fettleibig sind, müssen Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihr eigenes Leben zu verbessern. Teilen Sie mit, wie ungesund es ist und was Sie tun, um etwas zu ändern. Sie wollen Ihre Kinder nicht erschrecken, aber Sie müssen ihnen zeigen, warum es so schlecht für sie ist, ein ungesundes Leben zu führen.

Wenn sie derzeit übergewichtig sind, sollten Sie sie auch ermutigen, etwas davon zu verlieren. Holen Sie sich Ihren Arzt beratend zur Seite, damit Ihre Kinder die Kalorien bekommen, die sie brauchen, und die Nährstoffe für einen gesunden Lebensstil.