Der All-In-One-Leitfaden für IBS

Das Reizdarmsyndrom, auch IBS genannt, betrifft jährlich bis zu 20 % der amerikanischen Bevölkerung. Interessanterweise werden Frauen häufiger diagnostiziert als Männer, und während die meisten Patienten nur über geringfügige Symptome berichten, treten bei einigen sehr beunruhigende Symptome auf.

Was ist IBS?

IBS wird auch als spastische Kolitis, Schleimhautkolitis, Reizdarm und spastischer Dickdarm bezeichnet und sollte nicht mit entzündlichen Darmerkrankungen oder ähnlichen Beschwerden verwechselt werden. Es ist einfach durch eine Ansammlung sehr einzigartiger Symptome gekennzeichnet, deren Ausmaß bei jedem Patienten unterschiedlich ist. Typischerweise können IBS-Symptome problemlos bis zu 3 Monate anhalten, und obwohl sie nicht jeden Tag auftreten, stellen Sie vielleicht fest, dass sie einmal pro Woche oder einmal alle zwei Wochen usw. auftreten.

Viele Menschen befürchten, dass ihr Darm dauerhaft geschädigt wird, sobald sie IBS bekommen, aber das ist nicht immer der Fall. Und RDS zu haben bedeutet nicht, dass Sie am Ende Magen-Darm-Krebs bekommen werden, obwohl es Ihre Lebensqualität erheblich beeinträchtigen wird.

IBS-Symptome

Übliche IBS-Symptome sind:

• Verstopfung
• Blähungen und Blähungen
• Durchfall
• Magenschmerzen
• Bauchkrämpfe

Sobald das Reizdarmsyndrom auftritt, kann es zu einer Kombination aus Verstopfung und Durchfall kommen. Sobald Sie jedoch einen Stuhlgang passieren, neigen Blähungen und Blähungen dazu, danach zu verschwinden.

Oft kommen und gehen IBS-Symptome, was dazu führt, dass die Betroffenen denken, dass das Problem gelöst wurde, nur um zu einem späteren Zeitpunkt wiederzukommen. Obwohl dies selten vorkommt, gibt es einige Fälle, in denen Betroffene der Krankheit ständig Symptome haben.

Symptome von IBS bei Frauen

Bei Frauen treten IBS-Symptome in der Regel zu dieser Zeit im Monat auf, und sie können auch während der Schwangerschaft ausgeprägter werden. Frauen in den Wechseljahren hingegen neigen dazu, mit zunehmendem Alter eine deutliche Verringerung der Häufigkeit und Schwere der Symptome zu bemerken.

Symptome von IBS bei Männern

Männer haben die gleichen IBS-Symptome wie Frauen, mit dem einzigen Unterschied, dass Männer die Symptome seltener melden, um eine Diagnose zu erhalten, wie dies bei Frauen der Fall ist.

IBS-Schmerz

Wenn Sie starke oder anhaltende Magenkrämpfe verspüren, könnte dies ein Zeichen von Reizdarmsyndrom sein. Dies wird oft von einigen anderen Symptomen begleitet:

• Mehr oder weniger oft als sonst auf die Toilette gehen müssen
• Der Schmerz verschwindet, nachdem Sie einen Stuhlgang hatten
• Ihr Stuhlgang sieht nicht so aus wie sonst

IBS-Diagnose

Es ist für einen Arzt möglich, IBS einfach zu diagnostizieren, indem er von den Symptomen der Patienten hört. Um sicherzugehen, gehen einige Ärzte jedoch noch einen Schritt weiter, indem sie die folgenden Maßnahmen ergreifen:

• Sie werden eine Darmspiegelung durchführen, um Magen-Darm-Krebs, Morbus Crohn und Colitis auszuschließen
• Testen Sie Ihr Blut, um auf Zöliakie und/oder Anämie zu prüfen
• Um die Möglichkeit auszuschließen, dass Ihr Zustand durch Lebensmittelallergien verursacht wird, wird Ihr Arzt Sie möglicherweise bitten, bestimmte Lebensmittel für eine Weile aus Ihrer Ernährung zu streichen
• Um sicherzustellen, dass Sie keine Infektion haben, werden Sie möglicherweise um eine Stuhlprobe gebeten

IBS-Diät

Manchmal genügt es, die IBS-Symptome zu lindern, indem Sie einfach Ihre Essgewohnheiten ändern, aber die Art der Ernährungsumstellung, die Sie vornehmen müssen, hängt von Ihren eigenen individuellen Bedürfnissen ab.

IBS behandeln

Leider ist IBS noch nicht heilbar, und der Zweck der verfügbaren Behandlung besteht lediglich darin, die Symptome zu lindern. Die meisten Ärzte empfehlen zunächst bestimmte Änderungen des Lebensstils, bevor sie zu traditionellen Medikamenten übergehen.

Hausmittel für IBS

Wie bereits erwähnt, reicht es oft aus, bestimmte Änderungen des Lebensstils vorzunehmen, um IBS-Symptome loszuwerden. Einige der häufigsten und hilfreichsten Änderungen des Lebensstils, die oft empfohlen werden, sind:

• Bewegen Sie Ihren Körper häufiger
• Koffeinhaltige Getränke reduzieren oder eliminieren, da sie dazu neigen, den Darm zu stimulieren
• Über den Tag verteilt kleine Mahlzeiten zu sich nehmen
• Wege finden, um Stress abzubauen
• Einführung guter Bakterien in den Darm durch die Einnahme von Probiotika
• Vermeiden Sie scharfes oder frittiertes Essen

Lebensmittel, die man bei Reizdarm vermeiden sollte

Eine Ernährungsumstellung kann Wunder wirken, um Ihre IBS-Symptome zu lindern, und meistens reicht es aus, die Dinge zu eliminieren, von denen wir bereits wissen, dass sie schlecht für uns sind, wie zum Beispiel unverdaulicher Zucker und frittierte Lebensmittel sowie Milchprodukte und Bohnen. Einige haben große Erfolge mit der Zugabe von symptomlindernden Kräutern wie Kamille, Ingwer und Pfefferminze erzielt.

Die folgenden Lebensmittel können dazu führen, dass Ihr Reizdarmsyndrom aufflammt:

Unlösliche Ballaststoffe

Ballaststoffe sind ein wesentlicher Bestandteil jeder Ernährung und können in Lebensmitteln wie Obst, Gemüse und Getreide gefunden werden. Es gibt jedoch unlösliche Ballaststoffe, die für manche Menschen schwer verdaulich sein können und deren Verzehr zu Symptomen wie Durchfall führen kann.

Während Lebensmittel mit unlöslichen Ballaststoffen Ihnen helfen können, Verstopfung zu lindern, besteht der Nachteil des Verzehrs dieser Lebensmittel darin, dass Sie sich ernsthaft aufgebläht fühlen können.

Ideal sind dagegen lösliche Ballaststoffe, die in folgenden Lebensmitteln enthalten sind:

• Früchte wie Beeren, Grapefruit, Orangen und Mangos
• Getreide wie Gerste und Haferflocken
• Hülsenfrüchte, wie Erbsen
• Wurzelgemüse wie Karotten und Pastinaken

Gluten

Das in bestimmten Ballaststoffen wie Gerste und Weizen enthaltene Gluten kann bei bestimmten Menschen Allergien auslösen. Betroffene von Zöliakie und IBS neigen beide dazu, nach dem Verzehr von mit Gluten gefülltem Getreide Durchfall zu bekommen.

Zöliakiepatienten sind Menschen, die eine Autoimmunreaktion auf die Einnahme von Gluten entwickeln. Was passiert ist, dass sich jedes Mal, wenn sie Gluten konsumieren, die Struktur ihrer Darmzellen verändert und sie Schwierigkeiten haben, Nährstoffe richtig aufzunehmen.

Bei einigen Gluten-intoleranten Patienten treten nicht unbedingt Veränderungen der Immunantwort oder der Darmzellen auf. Diese Art der Glutenempfindlichkeit ist nicht die gleiche wie bei Zöliakiepatienten, kann aber dennoch ähnliche Nebenwirkungen verursachen.

Oft gehen Glutenunverträglichkeit und Reizdarmsyndrom Hand in Hand. Bestimmte Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine Glutenunverträglichkeit ein Vorläufer von IBS sein kann, weshalb manche Menschen eine Linderung der Symptome finden, indem sie einfach Gluten aus ihrer Ernährung streichen. Die Korrelation zwischen Reizdarmsyndrom und Glutensensitivität ist jedoch von Person zu Person unterschiedlich; daher kann das gleiche Mittel nicht für alle gelten.

Auf der positiven Seite sind glutenfreie Produkte jetzt weit verbreitet, was bedeutet, dass Patienten nicht trocken essen müssen, um Gluten aus der Ernährung zu eliminieren. Tatsächlich bekommt man heutzutage alles glutenfrei, von Keksen über Müsli, Kuchen, Pasta bis hin zu verschiedenen Pizzasorten.

Molkerei

Viele IBS-Betroffene sind auch laktoseintolerant, daher ist es nur sinnvoll, Milchprodukte aus ihrer Ernährung zu streichen und stattdessen Ersatzstoffe wie Nussmilch und Käse zu verwenden.

Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Milchprodukte mit Fett beladen sind, was den Durchfall bei IBS-Patienten nur verschlimmert.

Wenn Sie sich entscheiden, Milchprodukte vollständig aus Ihrer Ernährung zu streichen, ist es möglicherweise eine gute Idee, Ihren Arzt um eine Kalziumergänzung zu bitten, um auf der sicheren Seite zu sein.

Fritiertes Essen

Die amerikanische Standarddiät (aus gutem Grund auch als SAD-Diät bekannt) zeichnet sich durch frittierte Lebensmittel wie Pommes, Burger und Hotdogs usw. aus. Während es in Ordnung ist, diese Lebensmittel in Maßen zu konsumieren, neigen die meisten Menschen dazu, einfach zu viel zu essen. Was sie nicht wissen, ist, dass es dem Körper aufgrund des hohen Fettgehalts sehr schwer fällt, frittierte Speisen zu verdauen, und der beste Weg, all das zu vermeiden, ist, stattdessen einfach zu grillen oder zu backen.

Bohnen und Hülsenfrüchte

Während Bohnen eine großartige Möglichkeit sind, Ballaststoffe und Proteine ​​in Ihre Ernährung aufzunehmen, können sie auch zu IBS-Symptomen wie Magenkrämpfen, Blähungen und Blähungen führen. Aus diesem Grund wird IBS-Patienten oft geraten, sich von Bohnen und Hülsenfrüchten fernzuhalten.

Koffeinhaltige Getränke

Kaffee muss eines der am häufigsten konsumierten Getränke auf dem Planeten sein. Der hohe Koffeingehalt im Kaffee regt jedoch den Darm an und führt so zu IBS-Symptomen wie Durchfall. Ähnliche Getränke wie Limonaden und Energydrinks können ebenfalls die gleiche Wirkung haben. Die gute Nachricht ist, dass Sie sie leicht durch andere energiesteigernde Methoden wie einen flotten Spaziergang oder einen schnellen gesunden Snack ersetzen können.

Verarbeitete Lebensmittel

Als IBS-Betroffener möchten Sie vielleicht damit beginnen, Ihre Lebensmitteletiketten zu lesen, damit Sie verarbeitete Lebensmittel vermeiden können, die Konservierungs- und Zusatzstoffe enthalten.

Beispiele für verarbeitete Lebensmittel sind vorgefertigte Tiefkühlkost, Chips und Kekse, die fast immer einen hohen Fettgehalt haben. Am besten kochen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten oder konsumieren frische Lebensmittel, die nicht aufwendig verarbeitet wurden.

Zuckerfreie Süßstoffe

Nur weil etwas „zuckerfrei“ auf dem Etikett steht, heißt das noch lange nicht, dass es gut für Sie ist.

Sogenannte zuckerfreie Kaugummis, Süßigkeiten und Diätgetränke enthalten alle Ersatz- und Süßstoffe wie Polyole und Zuckeralkohole usw. sowie andere schädliche Inhaltsstoffe wie Aspartam, Acesulfam-Kalium und Sucralose. Wenn sich diese wie ein Bissen anhören, den Sie aussprechen müssen, stellen Sie sich vor, wie es für Ihren Körper sein muss, sie zu verdauen!

Einfach ausgedrückt, der Körper ist nicht darauf ausgelegt, diese Zutaten aufzunehmen, weshalb Sie sich so weit wie möglich an Lebensmittel mit einfachen Zutaten halten und unbedingt das Etikett auf allen Lebensmitteln lesen sollten, die Sie kaufen.

Schokolade

Schokolade ist ein stark koffeinhaltiges Produkt mit viel Zucker und kann daher IBS-Symptome wie Verstopfung verursachen. Das heißt aber nicht, dass du ganz auf Schokolade verzichten musst, denn es gibt wirklich gute vegane Alternativen mit magenschonenderen Zutaten.

Alkohol

Alkoholische Getränke sind aufgrund des hohen Zucker- und Glutengehalts, der in einigen dieser Getränke enthalten ist, keine gute Idee für Menschen mit Reizdarmsyndrom. Darüber hinaus kann Alkoholkonsum dazu führen, dass Sie sich extrem dehydriert fühlen, was wiederum Ihre Verdauung und Leberfunktion beeinträchtigt.

Instead of eliminating alcohol from your diet though, you can choose to imbibe in moderation, as that can help you to avoid IBS symptoms. Plus, there are gluten-free beers, vegan wines and plain seltzers available to mix your drinks with nowadays, and you can even find alcoholic beverages without added sugars and artificial sweeteners.

Garlic and Onions

Garlic and onions are two of the most widely used food flavorings in the world and for good reason. Both these ingredients add a distinctly delicious taste to foods and are indispensable for certain recipes. The downside of consuming food with garlic and onion is that it might cause you to get stomach cramps and bloating, whether you have them in raw or cooked form.

Broccoli and Cauliflower

Die meisten Menschen finden es so schwierig, Blumenkohl und Brokkoli zu verdauen, dass der Verzehr dieser Lebensmittel IBS-Symptome wie Verstopfung und Blähungen auslösen kann.

Eine gute Möglichkeit, ihre Wirkung zu reduzieren, besteht darin, sie vor dem Essen zu reiben, da dies hilft, den Verdauungsprozess für Ihren Körper zu vereinfachen. Beachten Sie jedoch, dass dies nur das Risiko eines IBS-Schubs reduziert , es nicht beseitigt.

Was man stattdessen isst

IBS-Betroffene sollten sich vielleicht die FODMAP-Diät ansehen, die darin besteht, die Aufnahme von Lebensmitteln zu reduzieren oder zu eliminieren, die fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole enthalten. Dies sind im Grunde genommen kurzkettige Kohlenhydrate, die der Körper schwer verdauen kann, und da sie einen Anstieg der Darmflüssigkeit verursachen können, kann ihr Konsum zu IBS-Symptomen wie Durchfall, Magenschmerzen und Blähungen führen.

Die FODMAP-Diät ermöglicht es Ihnen im Wesentlichen, Lebensmittel zu reduzieren oder zu eliminieren mit:

• Ballaststoffe hinzugefügt
• Kichererbsen und Linsen
• Laktose und Milchprodukte
• Gemüse wie Artischocken, Brokkoli, Knoblauch und Zwiebeln
• Produkte mit Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie verhungern werden, denn Sie können immer noch Lebensmittel essen wie:

• Käse wie Brie oder Feta
• Milchalternativen und laktosefreie Milch
• Früchte wie Melone, Honigmelone, Kiwi und Erdbeeren
• Proteine ​​wie Rindfleisch, Huhn, Fisch und Tofu
• Gemüse wie Bok Choy, Auberginen, Kopfsalat, Kartoffeln und Rüben

Bei allem, was gesagt wurde, ist es wichtig zu bedenken, dass verschiedene Menschen auf bestimmte Lebensmittel anders reagieren als auf andere. Also isst du am besten entsprechend der einzigartigen Zusammensetzung deines Körpers. Wenn Sie sich nicht ganz sicher sind, was die ideale Ernährung für Sie ist, sollten Sie sich vielleicht an einen zugelassenen Ernährungsberater wenden.

IBS-Medikamente

Sollten Hausmittel wie eine Änderung Ihrer Ernährung oder Ihres Lebensstils nicht ausreichen, um bei Ihren IBS-Symptomen zu helfen, wird Ihr Arzt auf traditionellere Medikamente umsteigen. Jetzt kann es eine Weile dauern, bis Ihr Arzt herausfinden kann, welche Kombination von Medikamenten für Sie geeignet ist. Seien Sie also während dieses Prozesses geduldig.

Es ist auch wichtig, andere Arten von Medikamenten offenzulegen, die Sie derzeit einnehmen, ob traditionell oder homöopathisch. Dies wird Ihrem Arzt helfen, Ihnen etwas zu verschreiben, das nicht mit Ihren IBS-Medikamenten interagiert.

Außerdem gibt es IBS-Medikamente in allen Formen, und während einige zur Behandlung bestimmter Symptome entwickelt wurden, wirken andere, um alle Symptome zu heilen. Zum Beispiel sind Lubiproston und Linaclotid für IBS-Betroffene, die hauptsächlich an Verstopfung und Blähungen leiden, beides sehr wirksame Behandlungen. Auf der anderen Seite sind einige Medikamente in der Lage, die gesamte Bandbreite der Symptome zu behandeln, die Sie erleben.

Was verursacht IBS?

Es gibt noch keinen allgemeinen Konsens darüber, was genau IBS verursacht. Es wird jedoch angenommen, dass die folgenden Faktoren dazu beitragen können:

Muskelkontraktionen im Darm. Ihre Darmwände ziehen sich jedes Mal zusammen, wenn Sie Nahrung zu sich nehmen, um sie zu verarbeiten. Bestimmte Lebensmittel lösen jedoch länger anhaltende Kontraktionen der an den Darmwänden entlanglaufenden Muskeln aus und verursachen so Symptome wie Blähungen, Verstopfung und Durchfall. Auch wenn Sie trockenen und harten Stuhl haben, dann sind Ihre Darmkontraktionen wahrscheinlich auch schwach.

Nervöses System. Wenn Sie harten Stuhlgang haben oder übermäßige Blähungen verspüren, fühlen Sie sich möglicherweise viel unwohler als sonst, da die Nerven in Ihrem Verdauungssystem Schwierigkeiten haben, selbst auf die normalsten Verdauungsprozesse richtig zu reagieren. Dies führt häufig zu IBS-Symptomen wie Verstopfung, Durchfall und Bauchschmerzen.

Entzündung im Darm. Oft werden die mit IBS verbundenen Schmerzen und Durchfälle durch einen Überschuss an Darmzellen verursacht.

Schwere Infektion. In anderen Fällen kann eine Magenkrankheit wie Gastroenteritis zu schwerem Durchfall führen, der schließlich IBS verursacht. Ebenso kann ein Bakterienüberschuss in Ihrem Darm zu IBS führen.

Veränderungen von Bakterien im Darm (Mikroflora). Es ist wichtig, dass Sie gute Bakterien wie Mikroflora in Ihrem Darm haben, um Ihren Darm gesund zu halten. Leider haben viele IBS-Betroffene Schwierigkeiten, ein optimales Niveau der Mikroflora aufrechtzuerhalten, wie es normale und gesunde Menschen tun.

IBS-Trigger

Es gibt bestimmte Auslöser, die IBS-Betroffene vermeiden müssen, um den Zustand in Schach zu halten. Diese Auslöser sind von Person zu Person unterschiedlich und können alles sein, von Stress und Angst bis hin zu bestimmten Arten von Lebensmitteln.

Außerdem können Sie in einem Ernährungstagebuch festhalten, welche Wirkung verschiedene Lebensmittel auf Sie haben, um herauszufinden, welche als Auslöser wirken und welche unbedenklich sind.

Sie können auch versuchen, Ihr Angst- und Stressniveau zu reduzieren, indem Sie die Exposition gegenüber Orten und Situationen, die es auslösen, eliminieren. Dies kann Ihrerseits einiges an Planung erfordern, aber es wird Ihnen helfen, nützliche Strategien zu entwickeln, um Ihren Stress langfristig besser zu bewältigen.

IBS und Stress

Die meisten Menschen wissen das nicht, aber Ihr Nervensystem ist weitgehend für Ihre Verdauungsprozesse verantwortlich, und da Stress Ihre Nerven beeinflusst, macht es nur Sinn, dass er auch Ihr Verdauungssystem beeinflusst. Aus diesem Grund haben IBS-Betroffene einen hyperreaktiven Dickdarm, der leicht gestört werden kann. Nicht nur das, sondern auch die Gesundheit Ihres Immunsystems kann sich auf IBS auswirken, und Stress beeinflusst tendenziell auch die Immunfunktion.

IBS und Gewichtsverlust

IBS wirkt sich zwar nicht unbedingt auf Ihr Gewicht aus, aber wenn Sie Mahlzeiten auslassen, um Symptome zu vermeiden, werden Sie unweigerlich ein paar Pfund verlieren. Leider leiden viele IBS-Betroffene direkt nach dem Essen unter starken Magenkrämpfen oder Durchfall, was ihr Verlangen nach Nahrung sowie ihre Fähigkeit, die benötigten Nährstoffe zu erhalten, wirklich beeinträchtigen kann.

IBS und Durchfall

IBS, das durch häufige Durchfallanfälle gekennzeichnet ist, unterscheidet sich darin, dass es hauptsächlich Ihren Dickdarm stört. Bei dieser Art von IBS können Symptome wie Übelkeit, Durchfall und häufiger Stuhlgang auftreten. Im schlimmsten Fall kann es sogar dazu führen, dass Sie von Zeit zu Zeit die Kontrolle über Ihren Stuhlgang verlieren.

IBS und Verstopfung

Die Art von IBS, die mit Verstopfung einhergeht, manifestiert sich normalerweise bei jungen Erwachsenen und Jugendlichen und ist gekennzeichnet durch Schwierigkeiten beim Stuhlgang oder harte und schmerzhafte Stuhlgänge. Manche Menschen leiden sogar unter Verstopfung.

Verhütung

Manchmal ist der erste Schritt, um IBS zu besiegen, bessere Wege zu finden, um Ihr Stressniveau zu bewältigen, und Sie können dies tun, indem Sie:

Beratung. Sie können sich an einen Berater wenden, der Ihnen effektive Stressbewältigungstechniken beibringt. Es hat sich auch gezeigt, dass eine Psychotherapie eine anhaltende und erhebliche Linderung der IBS-Symptome bietet.

Biofeedback. Die Biofeedback-Therapie verwendet elektrische Sensoren, die es Ihnen erleichtern, das Feedback, das Sie von Ihrem Körper erhalten, wahrzunehmen. Sie können diese Feedback-Hinweise dann verwenden, um bestimmte Techniken wie das Entspannen bestimmter Muskeln zu entwickeln, die Ihnen helfen, die Symptome besser zu bewältigen.

Progressive Entspannungsübungen. Mit diesen Übungen können Sie nach und nach alle Muskeln in Ihrem Körper entspannen, beginnend mit den Füßen, und sich dann nach oben arbeiten. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihre Muskeln nacheinander anzuspannen und zu entspannen.

Achtsamkeitstraining. Beim Achtsamkeitstraining geht es darum, Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken, was hilft, all die Anspannung abzubauen, die Sie aufgrund bestimmter Ablenkungen und täglicher Sorgen erleben.

Top 7 Reisetipps für Menschen mit IBS

Reisen, während Sie einen IBS-Schub erleben, ist verständlicherweise schwierig.

Zum Beispiel könnten Sie bei einer Arbeitsveranstaltung Schwierigkeiten haben, Lebensmittel zu finden, die kein Aufflammen auslösen, und das Gleiche gilt für bestimmte Restaurants oder Resorts, die keine große Auswahl an Lebensmitteln führen IBS-Betroffene.

IBS kann es Ihnen auch schwer machen, mit Ihren Lieben auszugehen, weil Sie Angst davor haben, neue Lebensmittel auszuprobieren oder sich in Situationen zu befinden, die Sie nicht kontrollieren können.

Trotzdem ist es Ihnen durchaus möglich, Strategien zu entwickeln, die Ihnen das Reisen mit IBS erleichtern.

Überspringen Sie die lokalen Köstlichkeiten

Versuchen Sie auf Reisen, einfach zu essen und sich an das zu halten, was Sie kennen, da das Probieren neuer und exotischer Lebensmittel zu vorzeitigen Aufflammen führen kann, die Ihre gesamte Reise verderben können.

Eine gute Möglichkeit, Diät-Fauxpas auf Reisen zu vermeiden, besteht darin, im Voraus zu planen, und Sie können dies tun, indem Sie die Speisekarte eines Restaurants online überprüfen, bevor Sie eine Reservierung vornehmen, oder immer Snacks bei sich haben, damit Sie nicht unvorbereitet erwischt werden. Ein weiterer guter Tipp ist, sich mit verderblichen Waren einzudecken, wenn Sie an einen neuen Ort reisen, damit Sie nicht auf Zimmerservice und/oder Fast Food angewiesen sind.

Mit Stuhlweichmachern vorbereiten

Regelmäßiges Reisen kann auch zu IBS-bedingter Verstopfung führen, und dies kann an einem engen Arbeitszeitplan oder fehlendem Zugang zu sanitären Einrichtungen liegen.

Eine gute Möglichkeit, Verstopfung auf Reisen vorzubeugen, ist die Einnahme von Stuhlweichmachern vor der Reise.

Versuchen Sie, Stress vor dem Fliegen abzubauen

Einige Menschen befürchten, dass sie nach dem Einsteigen in ein Flugzeug keinen Zugang zu Toiletten haben, was wiederum dazu führt, dass sie Flugangst entwickeln. Bestimmte Medikamente wie Anxiolytika können jedoch vor der Reise eingenommen werden, um diesem Problem vorzubeugen.

Wenn Sie nicht wirklich auf Pillen und all das stehen, können Sie andere Maßnahmen ergreifen, wie z. Alternativ können Sie einen Gangplatz buchen.

Andere Methoden, die Sie ausprobieren können, um Flugangst zu lindern, sind das Hören von beruhigender Musik und das Praktizieren einiger entspannender Übungen aus einer Meditations-App.

Beginnen Sie einige Tage vor der Reise mit der Einnahme eines Probiotikums

Eine Lebensmittelvergiftung ist eine Möglichkeit für jeden Reisenden und kann zu IBS-Symptomen wie Durchfall führen. Aus diesem Grund wird Reizdarmpatienten immer empfohlen, vor der Reise ein Probiotikum einzunehmen, um das Risiko des sogenannten Reisedurchfalls auszuschließen. Derselbe Tipp kann auch helfen, das Reizdarmsyndrom in Schach zu halten.

Behalten Sie Ihre gesunden Gewohnheiten bei

Die durch Reisen verursachte Änderung der Routine kann manchmal zu Stress führen, der bekanntermaßen IBS auslöst. Eine gute Möglichkeit, dies zu vermeiden, besteht darin, gesunde Lebensgewohnheiten zu entwickeln und aufrechtzuerhalten, z. B. regelmäßige Bewegung auch auf Reisen.

Versuchen Sie auch, sich an Ihren regelmäßigen Schlafplan zu halten, egal wo Sie sind.

Lernen Sie die lokale Sprache

Das Erlernen der Landessprache des Reiseziels, zu dem Sie reisen, ist sehr wichtig, wenn Sie an Reizdarmsyndrom leiden, da Sie so einfache Anfragen wie die Frage nach der Toilette oder bestimmten Speisen in Restaurants stellen können.

Das heißt natürlich nicht, dass Sie die ganze Sprache lernen müssen, sondern nur ein paar Stichworte, die es Ihnen erleichtern, Ihre Bedürfnisse den Einheimischen mitzuteilen.

Seien Sie flexibel mit Ihrer IBS-Reisestrategie

Es ist wichtig, sich hier nicht überwältigen zu lassen und zu bedenken, dass sich IBS-Symptome bei jeder Person anders manifestieren.

Während zum Beispiel eine Person in der Lage sein könnte, hin und wieder ohne Probleme ein wenig Curry zu essen, könnte eine andere Person nur durch den Verzehr kleiner Mengen davon aufflammen.

Dies zeigt, dass die IBS-Symptome von Person zu Person unterschiedlich sind, also ist es sinnlos, sich vor einer Reise zu stressen, nur weil man sich Sorgen darüber macht, was schief gehen könnte. Am besten ist es, wenn Sie versuchen, auf Reisen offen zu bleiben und Ihre Reise mit einer positiven Einstellung anzugehen.

Sollten Sie L-Glutamin für IBS verwenden?

L-Glutamin ist eine Aminosäure, die eine optimale Gewebefunktion in Ihrem Darm fördert. Infolgedessen wird es häufig von IBS-Patienten verwendet, um die Integrität der Darmwände zu erhalten.

Das als Reizdarmsyndrom (IBS) bekannte Darmleiden ist überraschend häufig und Sie können es an den folgenden Symptomen bemerken:

• Völlegefühl
• Chronische Magenverstimmung
• Krämpfe
• Verstopfung
• Durchfall
• Stuhlgang mit weißem Schleim
• Allgemeine Unregelmäßigkeit

L-Glutamin kann verwendet werden, um die Schwere und Häufigkeit dieser Symptome bei IBS-Patienten zu minimieren, da IBS möglicherweise dazu führen kann, dass Sie ein L-Glutamin-Defizit entwickeln.

Weitere Ursachen für ein L-Glutamin-Defizit sind:

• Chemotherapie-Behandlung
• Schwere Infektionen
• Erhebliche Belastung
• Trauma
• Schock
• Bestrahlungstherapie
• Kräftige Übung

Ein Mangel an L-Glutamin in Ihrer Ernährung kann ebenfalls zu niedrigen Spiegeln führen, während eine Immunkrankheit wie HIV/AIDS Ihren Zustand ebenfalls verschlimmern kann.

Während Ihr Körper L-Glutamin auf natürliche Weise produziert, können Sie es auch als im Laden gekauftes Nahrungsergänzungsmittel oder Pulver konsumieren und Ihren Arzt um ein Rezept bitten. Es gibt auch bestimmte L-Glutamin-reiche Lebensmittel, die Sie konsumieren können, um Ihren Spiegel zu erhöhen.

Zu den Lebensmitteln, die reich an L-Glutamin sind, gehören:

• Rüben
• Bohnen
• Kohl
• Molkerei
• Fisch
• Huhn
• Spinat
• Tofu
• Erbsen
• Linsen

Eine der besten Möglichkeiten, einen L-Glutamin-Mangel zu korrigieren, ist die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, wenn Sie unter schweren Krankheiten oder extremem Stress leiden, da dies dazu neigt, Ihren L-Glutamin-Spiegel erheblich zu senken.

Allerdings sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein L-Glutamin-Präparat kaufen, damit er Ihnen ein geeignetes Rezept dafür ausstellen kann.

Worauf ist bei der Einnahme von L-Glutamin zu achten?

L-Glutamin ist im Allgemeinen sicher zu konsumieren, insbesondere wenn Sie es gemäß den von Ihrem Arzt empfohlenen Dosierungen einnehmen. Ein übermäßiger Konsum von L-Glutamin kann Ihre Gesundheit erheblich schwächen, also versuchen Sie dies um jeden Preis zu vermeiden.

Während die maximale Dosierung für L-Glutamin normalerweise 30 Gramm pro Tag beträgt, wird Ihr Arzt wahrscheinlich eine Dosierung empfehlen, die für Ihren speziellen Fall einzigartig ist.

Auch diejenigen, die gegen L-Glutamin allergisch sind, können Nebenwirkungen wie Nesselsucht, Gelenkschmerzen, Übelkeit und Erbrechen erfahren. Wenn Sie diese Nebenwirkungen bemerken, ist es daher am besten, sofort einen Arzt aufzusuchen.

Abschluss

L-Glutamin-Ergänzungen können Ihnen möglicherweise helfen, IBS-Symptome zu lindern, und das Beste daran ist, dass sie auch extrem sicher sind. Es ist jedoch immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie etwas einnehmen.

Sobald Ihr Arzt Ihnen die L-Glutamin-Ergänzungen verschrieben hat, stellen Sie sicher, dass Sie sie gemäß den empfohlenen Dosierungen einnehmen. Dadurch kann das Nahrungsergänzungsmittel auf Sie wirken und gleichzeitig eine gesunde L-Glutamin-Toleranz aufrechterhalten.

Es ist wichtig zu beachten, dass der Konsum von L-Glutamin für Krebspatienten im Allgemeinen nicht empfohlen wird, da es zu einer schnellen Vermehrung von Krebszellen führen kann. Allerdings gibt es derzeit nicht genügend Forschung zu diesem Thema, um festzustellen, welche Krebsarten spezifisch mit L-Glutamin interagieren.