Der All-In-One-Leitfaden für besseren Schlaf für Kinder

Eine gute Nachtruhe ist mehr als nur rechtzeitig ins Bett zu gehen. Es geht darum, durchzuschlafen und genügend Tiefschlaf durch die Nacht zu bekommen. Der Körper braucht Zeit, um sich zu erholen und anzupassen, die Informationen des Tages zu verarbeiten und Elemente im Kurzzeitgedächtnis langfristig zu speichern.

Ihre Kinder brauchen mehr Schlaf als Sie. Jung zu sein ist harte Arbeit, da der Körper so viele Veränderungen und so viele Entwicklungen durchmacht. Das Gehirn passt sich ständig an und wächst, während die Muskeln wachsen, die Knochen stärker werden und die Hormone sich entwickeln. Sie müssen Ihren Kindern helfen, den bestmöglichen Schlaf zu finden.

Jüngere Kinder brauchen wahrscheinlich sogar tagsüber Schlaf. Dies hängt davon ab, wie viel Schlaf Ihr Kind pro Nacht bekommt, aber ein Nickerchen bis zum Alter von etwa drei Jahren (mindestens) ist normal, um das Energieniveau und die Prozesse zu unterstützen.

Es gibt verschiedene Dinge, die den Schlaf beeinflussen. Eine einmalige Auszeit wird nicht viel Schaden anrichten, aber regelmäßig nicht den besten Schlaf zu bekommen, wird der geistigen und körperlichen Gesundheit schaden. Hier ist Ihr All-in-One-Leitfaden, um sicherzustellen, dass Ihre Kinder den bestmöglichen Schlaf bekommen. Es ist ein Blick auf die Verbesserung Ihrer Routine und Schritte, um einen besseren Schlaf zu gewährleisten.

Stellen Sie sicher, dass Sie eine festgelegte Routine haben

Kinder mögen Routinen. Tatsächlich neigen alle Menschen dazu, Routinen zu mögen. Das Gehirn gewöhnt sich an das Muster und hilft, einen Rhythmus für den ganzen Tag festzulegen. Sie werden feststellen, dass es Ihrem Kind hilft, sich voll zu entwickeln und den Schlaf in einer Nacht zu verbessern, wenn Sie sich den ganzen Tag über an eine festgelegte Routine halten.

Auch wenn du tagsüber keine Routine hast, stelle sicher, dass du abends eine gute Routine hast. Das ist mehr als nur das Festhalten an denselben Schlafens- und Aufstehzeiten. Sie möchten eine Routine einrichten, die Ihren Kindern hilft, sich vom Tag und der Aufregung des Spielens zu erholen.

Versuchen Sie, Fernsehbildschirme in der letzten halben Stunde des Tages zu meiden. Dies ist eine gute Zeit, um sich mit einem Buch niederzulassen oder zum Selbstspiel anzuregen. Sie können sich dann für ein Bad entscheiden (und eine Flasche oder Tasse Milch für jüngere Kinder). Entscheiden Sie sich für das Zähneputzen und machen Sie sich bettfertig und dann ist es Zeit, ins Bett zu gehen. Die meisten Kinder schlafen innerhalb von 20 Minuten nach dem Zubettgehen ein, solange ihr Körper dafür bereit ist. Die Routine hilft, den Körper darauf vorzubereiten.

Die Routine hilft auch, sich zu entspannen. Ihre Kinder fühlen sich sicherer und mental fitter fürs Bett. Sie sind in dem Zustand, in dem sie schlafen wollen.

Sich an die gleichen Zeiten zu halten, hilft auch dabei, den Schlafplan festzulegen und den Körper auf eine lange Nachtruhe vorzubereiten. Sie möchten eine Zeit vermeiden, die mehr als zwei Stunden neben der regulären Schlaf- und Aufwachzeit liegt. Kleine Kinder verstehen nicht, wie wichtig es ist, länger zu schlafen, aber Sie können sie ermutigen, mit Hilfe einiger Geräte zu versuchen, wieder einzuschlafen. Probieren Sie eine Wachstumsuhr in ihrem Zimmer aus, auf der die Sterne herunterzählen, wann die Sonne aufgeht. Das ist hervorragend für ältere Kinder, und selbst wenn sie nicht wieder einschlafen, werden sie sich daran gewöhnen, in ihren Betten zu bleiben!

Die eine oder andere Nacht, in der Sie sich nicht an den Zeitplan und die Routine halten, wird nicht zu viele Probleme verursachen, aber Sie sollten sorgfältig darüber nachdenken, wann Sie dies tun. Es sollte wirklich ein Einzelfall bleiben.

Schneiden Sie die Mittagsschläfchen aus

Wenn Kinder älter werden, müssen sie tagsüber nicht schlafen. Die einzige Zeit, zu der ältere Kinder und Erwachsene ein Nickerchen brauchen, ist, wenn sie krank sind. Dann braucht der Körper zusätzlichen Schlaf, weil die Qualität nicht so gut ist und der Schlaf bei der Reparatur hilft.

Kinder ab fünf Jahren brauchen überhaupt keinen Mittagsschlaf. Vielleicht möchten Sie einen an einem Wochenende in Betracht ziehen, wenn sie von der Schule extrem heruntergekommen sind, aber die meiste Zeit können diese fünf und älteren Personen einen ganzen Tag überstehen, ohne schlafen zu müssen. Wenn Sie sich für ein Nickerchen entscheiden, entscheiden Sie sich für einen 20-minütigen Powernap. Dies ist genug Zeit, um die Energie zu verjüngen, ohne den Schlafplan zu sehr zu stören.

Diejenigen, die schlafen, wenn sie es nicht brauchen, werden es viel schwerer haben, in einer Nacht zu schlafen. Wenn sie schlafen, wird es ihnen viel schwerer fallen, während der Nacht durchzuschlafen, und es kann ihnen schwerer fallen, morgens aufzuwachen, weil sie mitten in der Nacht aufgestanden sind.

Wenn Kinder drei Jahre alt werden, sollten Sie erwägen, die Nickerchen zu reduzieren. Ab diesem Alter können sie schon mal einen Tag ohne Schlaf überstehen – das ist aber entwicklungs- und individuell bedingt. Ein 30-minütiges Nickerchen in der Mitte des Tages kann ausreichen, um ihnen den Energieschub zu geben, den sie brauchen, um ins Bett zu gehen.

Sie möchten damit beginnen, mit zunehmendem Alter eine Verringerung der Zeit für Nickerchen zu fördern. Fangen Sie an, sie aufzuwecken und bringen Sie sie sofort in Bewegung, damit sie sich von der Schlafphase erholen können. Das hält sie in einer Routine.

Es ist auch wichtig, über den Zeitpunkt der Nickerchen nachzudenken. Sie möchten nicht, dass Ihr Kind um 18 Uhr, zwei Stunden vor dem Schlafengehen, schläft. Ihr Körper wird nicht das Bedürfnis verspüren, um 20 Uhr einzuschlafen. Versuchen Sie, den Mittagsschlaf bis kurz nach der Mittagszeit zu halten, damit es mitten am Tag ist und ihnen Zeit gibt, die Energie zu verlieren, bevor sie schlafen müssen.

Werde das blaue Licht los

Das blaue Licht kommt von Computerbildschirmen, Tablets, Telefonen und anderen Geräten. Es blockiert die Entwicklung von Melatonin im Körper, das die Chemikalie ist, die zum Schlafen benötigt wird. Eine Person, die auf einen Bildschirm schaut, fühlt sich wahrscheinlich weniger müde, sodass es ihr viel schwerer fällt, einzuschlafen. Dies gilt insbesondere für Kinder.

Sie sollten es vermeiden, sie mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen zu verwenden, obwohl eine Stunde noch besser ist. Es geht jedoch nicht nur darum, sie vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Sie möchten sie im Raum immer vermeiden.

Wenn Kinder älter werden, werden sie ihre Telefone mit ins Bett nehmen wollen. Sie sehen sich vielleicht gerne Netflix im Bett an, kurz bevor sie ins Bett gehen. Alles, was Sie tun, ist, die Entwicklung der richtigen Chemikalie zu verzögern, also verzögern Sie ihren Schlafplan.

Außerdem haben Sie keine Kontrolle darüber, was sie auf ihren Telefonen und Tablets tun. Kinder können den Adrenalinschub mögen, ohne die Nebenwirkungen davon zu bemerken. Sie können sich zum Beispiel einen Gruselfilm ansehen oder eine Show zeigen, die nicht altersgerecht ist. Das führt zu Ängsten im Raum, wie etwa vor Kuscheltierformen im Dunkeln oder Angst vor dem „Kreatur“ unter dem Bett.

Kinder, die sich sicher fühlen, schlafen besser als solche, die Ängste haben. Diejenigen mit Ängsten haben eher Albträume, die ihren Schlaf stören, und einige können Nachtangst haben.

Wenn Ihr Kind Angst vor der Dunkelheit hat, verwenden Sie ein Nachtlicht im Zimmer. Dies kann auch von Vorteil sein, da Ihr Kind weiß, dass es durch den Raum sehen kann, um zur Tür zu gelangen, um auf die Toilette zu gehen oder bei Bedarf zu Ihnen zu gelangen.

Nutzen Sie natürliches Licht zu Ihrem Vorteil

Das natürliche Licht ist eine gute Möglichkeit, den Schlafzyklus zu verbessern. Unser Körper möchte tagsüber natürlich wach sein. Wir sind keine nachtaktiven Tiere, auch wenn manche von uns es bequemer finden, nachts aufzubleiben, anstatt morgens aufzustehen. Ihre Kinder profitieren davon, wenn sie mehr Zeit im natürlichen Licht verbringen.

Sie können dies tun, indem Sie die Vorhänge öffnen und so viel Licht wie möglich in das Haus lassen. Die beste Option ist jedoch, Ihre Kinder so oft wie möglich nach draußen zu bringen. Ermutigen Sie sie, bei gutem Wetter draußen zu spielen und Ausflüge zu unternehmen, wenn es die Zeit erlaubt. Es ist nicht immer möglich, aber je öfter Sie es tun, desto mehr profitiert der Schlafzyklus Ihrer Kinder.

Das Tageslicht hilft bei der nächtlichen Produktion von Melatonin im Körper. Dies ist notwendig, um beim Einschlafen zu helfen.

Essen und trinken Sie die richtigen Dinge zur richtigen Zeit

Es sollte nicht gesagt werden müssen, aber Koffein beeinflusst die Schlafqualität. Auch Kinder brauchen kein Koffein. Vermeiden Sie den Kaffee, den Tee und die Energy-Drinks.

Einige Erfrischungsgetränke sind auch voller Koffein, also sollten Sie darüber nachdenken, diese zu reduzieren. Wenn Sie nicht darauf verzichten möchten, reduzieren Sie sie zumindest und ändern Sie die Zeiten, die Sie ihnen anbieten. Das Trinken von koffeinhaltigen Getränken am späten Nachmittag und Abend bedeutet, dass das Koffein nachts noch im System ist und Ihre Kinder wach hält.

Gleiches gilt für Zucker. Dies ist für den Körper ohnehin nicht notwendig, aber wenn es zur falschen Zeit oder zu viel eingenommen wird, beeinträchtigt dies die Fähigkeit des Körpers zu schlafen und herunterzufahren. Der Zucker verursacht Energiespitzen und dann Energietiefs. Sie bekommen Heißhunger auf Zucker und Stimmungsschwankungen. Sie haben nicht nur Kinder mit schlechten Schlafplänen, sondern ihre Stimmungen werden überall sein.

Denke über den Zeitpunkt der Nahrung nach, die du ihnen gibst. Das Frühstück zu Beginn des Tages ist gut für Kinder. Es bringt die innere Uhr morgens in Schwung und hilft ihnen aufzuwachen und sich auf den Tag vorzubereiten. Sie werden es weniger wahrscheinlich finden, während des Tages zu naschen, und dies wird auch dabei helfen, das Energieniveau aufrechtzuerhalten und sich gesund zu ernähren.

Sie sollten die Mahlzeiten zu regelmäßigen Zeiten über den Tag verteilen. Vermeiden Sie zu viel Essen spät in der Nacht, da der Verdauungsprozess Kindern das Einschlafen erschweren kann. Gleichzeitig erschweren hungrige Kinder auch das Durchschlafen der Nacht. Der Körper wird sie aufwecken, damit sie mitten in der Nacht etwas essen.

Helfen Sie, die psychische Gesundheit zu erleichtern

While you’ll look after the physical health, you’ll always want to think about the mental health of your child. Anxiety fears, and worries are all perfectly normal and common for younger children. Even older children can suffer from anxiety and stress, making it harder to sleep.

You’ll want to find a way to ease any mental health issues to help your children fall asleep on a night. If your child has a fear of something in the home, help them settle down and show there’s nothing to be afraid of. It’s important to remain to understand, rather than getting annoyed. Sometimes a nightlight is the best option to help ease the fears throughout the night.

Es kann sich lohnen, einige Zeit damit zu verbringen, über Situationen in der Schule zu sprechen oder irgendwelche Sorgen zu besprechen. Stress macht es dem Körper schwer, herunterzufahren. Der Blutdruck steigt und das Gehirn kann durchdrehen. Helfen Sie, dem Stress auf den Grund zu gehen und den Grund und nicht nur das Symptom zu lindern.

Manchmal gibt es keine sofortige Antwort auf das Problem. Andere Zeiten wird es geben. Wenn es eine Antwort oder einen Lösungsweg gibt, dann ziehe es durch. Ihre Kinder werden wissen, dass Sie da sind, wenn sie Sie brauchen, und das Problem verschwindet. Sie brauchen sich keine Sorgen zu machen. Wenn es sich um ein langfristigeres Problem handelt, tun Sie, was Sie können, und helfen Sie dann, die Sorgen Ihrer Kinder zu lindern. Eines der besten Dinge, die Sie tun können, ist, das Problem anzuerkennen und zu verstehen. dann können Sie Optionen und Dinge besprechen, die später zu tun sind.

Manche Kinder wünschen sich vielleicht ein Kuscheltier oder eine Decke. Auch ältere Kinder können dies wünschen, da es zu ihrer Sicherheitsmaßnahme wird. Daran ist nichts auszusetzen, auch wenn Kinder älter werden! Wenn sie sich dadurch sicher fühlen, wird es ihnen helfen, sich zurechtzufinden.

Stellen Sie sicher, dass das Bett bequem ist

Sie wissen, dass ein unbequemes Bett lästig ist und Sie am Einschlafen hindert. Es ist an der Zeit, über die Matratze, das Kissen, die Bezüge und mehr im Kinderzimmer nachzudenken. Stellen Sie sicher, dass sie bequem für die Person sind, die auf dem Bett schläft.

Wenn Ihr Kind nach dem Schlafen über Knoten in der Matratze oder einen steifen Nacken klagt, kann es sein, dass etwas nicht stimmt. Sie sollten über das Material der Kissen nachdenken, z. B. Latex, Daunen oder sogar hypoallergene Kissen. Denken Sie an Memory Foam vs. Federkernmatratzen und vergessen Sie nicht die Dicke der Bettdecken.

Während Sie das Bett betrachten, denken Sie an das Schlafzimmer. Ist die Hitze auf dem richtigen Niveau? Ist die Hitze die ganze Nacht über konstant? Wenn der Raum zu kalt ist, werden Ihre Kinder Schwierigkeiten haben, es sich bequem zu machen. Wenn es zu heiß ist, besonders wenn es nachts heißer wird, können Ihre Kinder Schwierigkeiten haben, durchzuschlafen.

Wie viel Schlaf braucht Ihr Kind?

Jetzt, da Sie wissen, wie Sie einen guten Schlafplan erstellen, ist es wichtig zu wissen, wie viel Schlaf Ihr Kind braucht. Dies hängt vom Alter ab. Hier ist ein kurzer Blick auf die Zeit in Stunden.

• Neugeborene: 16-18 Stunden, über den Tag verteilt
• 2 Monate bis 12 Monate : 14-16 Stunden, davon 2 Stunden als Mittagsschlaf
• 1-2 Jahre : 11-12 Stunden, davon 1-2 Stunden als Nickerchen
• 3-5 Jahre : 10-11 Stunden, mit einem 30-60-minütigen Nickerchen
• 6-13 Jahre : 9-11 Stunden nachts
• 14-17 Jahre : 8-10 Stunden nachts

Helfen Sie Ihren Kindern, besser zu schlafen

Ihre Kinder verlassen sich darauf, dass Sie ihnen helfen, das Beste aus dem Leben herauszuholen, und das bedeutet, ihnen dabei zu helfen, gut zu schlafen. Das ist mehr als nur rechtzeitiges Einschlafen. Ihre Kinder müssen schlafen und sich am nächsten Morgen erfrischt fühlen.

Wenn Sie die Tipps befolgen und sie immer noch Probleme haben, besteht die Möglichkeit, dass der Körper nicht genug Melatonin produziert. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber und besprechen Sie die nächsten Optionen zur Verbesserung des Schlafzyklus. Je früher Sie dies tun, desto eher können Sie den Zyklus dazu bringen, bei der Entwicklung und beim Lernen zu helfen.