Das Wissen, das Sie für einen gesunden Dickdarm brauchen

Die Darmgesundheit ist ein echtes Anliegen, egal wer Sie sind. Wege zu finden, um es gesund zu halten, ist eine Priorität für Männer und Frauen auf der ganzen Welt.

Sie werden überrascht sein zu erfahren, dass ein paar kleine Entscheidungen jeden Tag das Risiko von Dickdarmerkrankungen erheblich reduzieren können.

Denken Sie daran, wie oft Sie von „Darmgesundheit“ hören. Aber rate mal was? Darmgesundheit ist praktisch gleichbedeutend mit Dickdarmgesundheit. Von den rund 40 Billionen Bakterien, die in Ihrem Körper leben, bleibt die überwiegende Mehrheit in Ihrem Darm.

Diejenigen, die in Ihrem Dickdarm leben, können einen massiven Einfluss auf das Risiko einer Dickdarmerkrankung haben.

Und Sie haben viel Einfluss darauf, welche Arten von Bakterien sich ansiedeln.

Bakterien, die in Ihrem Körper leben, können Krankheiten bekämpfen oder zu ihnen beitragen. Es kommt wirklich darauf an, welche Typen in dir leben. Im Allgemeinen ist eine abwechslungsreiche Ernährung gesund und kann helfen, Krankheiten zu bekämpfen.

Das Krankheitsrisiko steigt, wenn die Bevölkerung weitgehend homogen ist.

Es gibt eine genetische Komponente in Ihrer Mikrobiota (Darmpopulation), aber Sie können sie mit der Wahl der Nahrung manipulieren. Es gibt viele Daten, die darauf hindeuten, dass die Darmbakterienpopulation umso vielfältiger und gesünder ist, je vielfältiger die Ernährung einer Person ist.

Wie sieht eine abwechslungsreiche Ernährung aus? Sicherlich nicht wie die westliche oder amerikanische Standarddiät, die typischerweise aus Fleisch, Kartoffeln, Junk Food und Lebensmitteln mit einem einheitlichen goldbraunen Farbton besteht.

Dieses Zeug, insbesondere das goldbraune und Junk Food, kann Ihre Darmbakterien entführen. Zucker und Fett können die Darmgesundheit sabotieren.

Stattdessen sollten Sie Ihre Ernährung auf ballaststoffreiche Lebensmittel aufbauen, die gesunde Bakterien ernähren, damit sie wachsen und sich vermehren. Diese als Präbiotika bekannten Lebensmittel können einen großen Einfluss auf die Darmgesundheit haben und dazu beitragen, das Krankheitsrisiko zu senken.

Wenn Sie also das nächste Mal nach einem Snack greifen oder eine Mahlzeit zubereiten, probieren Sie buntes Obst und Gemüse. Einige großartige präbiotische Lebensmittel sind:

• Himbeeren
• Blaubeeren
• Artischocken
• Vollkorn
• Kartoffeln (nicht besonders ballaststoffreich, wenn sie geschält werden, aber sie enthalten resistente Stärke, die gesunde Darmbakterien ernähren kann)
• Brokkoli
• Bohnen
• Linsen
• Blattgemüse