Das überraschende Lebensmittel, das helfen kann, Ihren Blutdruck zu senken
Wenn Sie an Lebensmittel denken, die den Blutdruck senken, fällt Ihnen wahrscheinlich die Reduzierung von Salz zusammen mit kaliumreichen Lebensmitteln ein . Ihre Ernährung sollte auch mit Obst und Gemüse bestückt sein. Ein Lebensmittel, das Sie möglicherweise nicht mit niedrigerem Blutdruck in Verbindung bringen, sind Sardinen.
Das Leben mit Bluthochdruck kann ziemlich gefährlich sein, da es symptomlos sein kann, während es Ihr Herz schädigt. Wenn sich Symptome zeigen, das heißt, wenn der Schaden so weit fortgeschritten ist, dass Sie entweder an der Schwelle zu einem kardiovaskulären Ereignis stehen oder sich mitten in einem befinden.
Die Ernährung ist nur ein Teil der Senkung eines Blutdrucks. Für einen größeren Erfolg sollte es mit regelmäßiger Bewegung, reduziertem Alkoholkonsum, Nichtrauchen und Stressabbau kombiniert werden.
Sardinen sollten ein Teil Ihrer blutdrucksenkenden Ernährung sein. Obwohl es wie ein ungewöhnliches Lebensmittel für den Blutdruck erscheinen mag, sind sie tatsächlich eine gute Wahl, da sie Kalzium enthalten und bekannt ist, dass Kalzium den Blutdruck senken kann.
Wenn Sie an Kalzium denken, denken Sie wahrscheinlich an Milchprodukte, aber Sardinen enthalten 382 mg Kalzium, was sie zu einer großartigen milchfreien Alternative macht.
Um den Blutdruck weiter zu senken, nahmen italienische Forscher Patienten, die Bluthochdruckmedikamente einnahmen, und ließen sie jeden Tag 30 Minuten lang beruhigende klassische Musik, keltische oder indische Musik hören, während sie langsam atmeten. Nach einer Woche sank der Blutdruck der Teilnehmer um 3,2 Punkte. Nach einem Monat sank er um 4,4 Punkte.
Durch die Einbeziehung gesunder Essgewohnheiten, gesunder Hobbys und anderer Änderungen des Lebensstils, einschließlich Bewegung und Nichtrauchen, können Sie einen niedrigeren Blutdruck erreichen. Dies kann einen großen Beitrag zum Schutz Ihres Herzens leisten.
