Das Risiko einer Hirnatrophie bei älteren Menschen steigt mit übermäßiger Schläfrigkeit und Müdigkeit: Studie

Forschungsergebnissen zufolge steigt das Risiko einer Hirnatrophie bei älteren Menschen mit übermäßiger Schläfrigkeit und Erschöpfung. Der Hauptautor Diego Z. Carvalho erklärte : „Unsere Ergebnisse können dazu beitragen, Personen mit einer höheren Anfälligkeit oder einem höheren Risiko für Demenz vor dem Auftreten von Symptomen zu identifizieren, sodass frühzeitig geeignete Maßnahmen ergriffen werden können, um das Fortschreiten der Demenz zu verhindern.“

Die Forscher identifizierten 1.374 kognitiv normale Personen im Alter von über 50 Jahren, die Schläfrigkeits- und Ermüdungsumfragen ausfüllten und sich MRT-Scans unterzogen. Übermäßige Tagesschläfrigkeit wurde als Epworth-Schläfrigkeitsskala von 10 oder mehr definiert. Der Schweregrad der Müdigkeit wurde mit dem Beck Depression Inventory-II bewertet.

Die Studienergebnisse zeigten, dass übermäßige Tagesschläfrigkeit und -müdigkeit nicht nur mit stärker gestörtem Schlaf einhergingen, sondern auch signifikant niedrigere kognitive Werte und mehr medizinische Komorbiditäten.

Tipps zum Umgang mit Müdigkeit und zur Steigerung der Energie

Gehen Sie spazieren: Wenn Sie nicht die Energie haben, aufzustehen und auszusteigen, wie hilft ein wenig Bewegung? Nun, die Forschung hat gezeigt, dass ein Spaziergang von nur 10 Minuten die Energie einer Person für bis zu zwei Stunden erheblich steigern kann. Allein das Herz zum Schlagen zu bringen, kann die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit verbessern. Leichte Übungen wie Gehen können auch helfen, Schlafprobleme zu heilen und Schlaflosigkeit vorzubeugen, indem sie Energie freisetzen, von der Sie vielleicht nicht geglaubt haben, dass Sie sie haben!

Überprüfen Sie Ihre Magnesiumaufnahme: Ein weiterer Faktor, der das Energieniveau beeinflussen kann, ist Magnesium. Magnesium spielt eine wichtige Rolle beim Abbau von Glukose in Energie, sodass ein Abfall des Spiegels zu einem Energieabfall führen kann. Die empfohlenen Magnesiumportionen für Frauen und Männer betragen 300 mg bzw. 350 mg. Eine Handvoll Mandeln, Haselnüsse oder Cashewnüsse in Ihrer täglichen Ernährung könnten also den Schub geben, den Sie brauchen.

Hier ist eine Liste von magnesiumreichen Lebensmitteln, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, um die Energie auf natürliche Weise zu steigern:

• Dunkles Blattgemüse
• Nüsse und Samen
• Fisch
• Sojabohnen
• Avocados
• Bananen
• Dunkle Schokolade
• Fettarmer Joghurt.

Machen Sie ein Nickerchen: Wenn Sie nachts Schlafprobleme oder Schlaflosigkeit haben, versuchen Sie, ein einstündiges Nickerchen zu machen. Studien haben gezeigt, dass ein kurzer Power Nap nicht nur die Energie und die körperliche Leistungsfähigkeit, sondern auch die geistige Leistungsfähigkeit verbessern kann.

Wenn Sie ein Nickerchen machen, gibt es ein paar Dinge zu beachten – Ge- und Verbote, wenn Sie so wollen.

DOS:

• Halten Sie Ihr Nickerchen kurz
• Mittagsschlaf (idealerweise)
• Schaffen Sie eine erholsame Umgebung
• Kaffee trinken vor dem Nickerchen

Verboten:

• Ersetzen Sie den Schlaf nicht durch Nickerchen
• Seien Sie nicht unvorbereitet – stellen Sie sicher, dass Sie einen Wecker, bei Bedarf eine Augenmaske und Ohrstöpsel haben, um Geräusche zu blockieren
• Machen Sie kein Nickerchen

Frühstücken: Beginnen Sie Ihren Tag mit einem guten Frühstück. Ernährungswissenschaftler und Ärzte schlagen vor, dass das Frühstück die nötige Energie liefert, um die Menschen morgens in Bewegung zu bringen und die Herausforderungen des Tages zu meistern. Tatsächlich sagen sie, dass das Auslassen auch nur einer Mahlzeit zu Müdigkeit und verminderter Leistung führen kann.

Hier ist eine Liste der besten Lebensmittel, die nicht nur Ihre Energie auf natürliche Weise steigern, sondern idealerweise zum Frühstück verzehrt werden sollten:

• Haferflocken
• griechischer Joghurt
• Weizenkeim
• Grapefruit
• Bananen
• Eier
• Mandelbutter
• Wassermelone
• Leinsamen
• Blaubeeren
• Erdbeeren
• Kaffee
• Tee
• Cantaloup-Melone
• Kiwi
• Orangen- und Preiselbeersaft
• Müsli
• Himbeeren
• Weizenvollkornbrot

Stress abbauen: Eine der größten Ursachen für Schlafprobleme und Schlaflosigkeit ist Stress. Die durch Stress verursachte Angst führt zu schlaflosen Nächten, die schließlich zu chronischen Schlafproblemen oder Schlaflosigkeit führen können. Techniken zur Stressreduzierung bei Schlafproblemen können vermehrtes Training oder andere Aktivitäten sein, um sich von den Dingen abzulenken, die Sie stören.

Wasser trinken: Die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit ist eng mit der Flüssigkeitszufuhr verbunden. Tatsächlich kann eine Person, die sich müde und energielos fühlt, einfach dehydriert sein und ein Glas Wasser brauchen. Ärzte sagen, dass dies oft der schnellste und einfachste Weg ist, um einen Energieschub zu bekommen! Versuchen Sie, nicht nur mehr Wasser zu trinken, sondern auch den Alkoholkonsum einzuschränken. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, das Menschen müde und benommen machen kann.

Wenn Sie sich über Ihren Flüssigkeitshaushalt nicht sicher sind, suchen Sie nicht weiter als bis zur Toilettenschüssel. Die Farbe Ihres Urins kann anzeigen, ob Sie hydratisiert sind oder nicht, ob Sie mehr trinken müssen. Verwenden Sie die Farbe des Urins als Anhaltspunkt für Ihren Flüssigkeitshaushalt:

• Nahezu klar – Optimale Hydratation
• Hellgelb – Könnte etwas mehr Wasser trinken
• Solides/leuchtendes Gelb – Trinken Sie ½ Flasche innerhalb einer Stunde
• Beigegelb – Sofort ½ Flasche trinken
• Dunkelgelb – Sofort 1 Liter trinken

Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von Vollkornprodukten: Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung die Zuckeraufnahme begrenzt und reich an Vollkornprodukten ist, um die Energie zu steigern und die Leistung zu verbessern. Vollkornprodukte (oder komplexe Kohlenhydrate) versorgen den Körper nachhaltig mit Energie. Versuchen Sie es mit Haferflocken am Morgen, Vollkornbrot mittags, einem Energieriegel als Snack und einer Süßkartoffel zum Abendessen. Halten Sie sich umgekehrt von „schnellen“ Zuckerlösungen fern. Diese geben oft kurze Energieschübe, gefolgt von einem Krachen, was Sie müder macht, als Sie es anfangs waren.

Regelmäßiger Schlaf: Die Steigerung der Energie kann auch durch die Regulierung Ihres Schlafrhythmus erreicht werden. Ärzte sagen, dass dies eine Möglichkeit ist, Schlaflosigkeit und andere Schlafprobleme zu bekämpfen , und es braucht nur Übung. Legen Sie jeden Morgen eine bestimmte Zeit fest, um ins Bett zu gehen und aufzuwachen, und versuchen Sie, sich daran zu halten, egal was passiert. Denken Sie daran, vor dem Schlafengehen etwas Entspannendes zu tun – vermeiden Sie Lesen, Fernsehen oder andere anregende Aktivitäten.

Obwohl allgemein angenommen wird, dass acht Stunden Schlaf ideal sind, sollte das Alter wirklich bestimmen, wie viel Schlaf angemessen ist, um mehr Energie zu bekommen. Für Personen über 18 Jahren werden am besten 7,5 bis neun Stunden empfohlen.

Verlassen Sie den Schreibtisch: Wenn Sie einen Bürojob haben, verbringen Sie wahrscheinlich unzählige Stunden an Ihrem Schreibtisch, wahrscheinlich vor einem Computerbildschirm. Wir neigen dazu, den Fokus zu verlieren und werden im Laufe des Tages übermäßig müde. Um die Auswirkungen Ihres energieraubenden Schreibtisches zu bekämpfen, lassen Sie es einfach! Ein kurzer Schritt weg von Ihrem Arbeitsplatz reicht aus, um sich aufzuladen und wieder zu konzentrieren, während Sie wieder Energie tanken.

Gehen Sie nach draußen und werden Sie aktiv: Der Akt, nach draußen zu gehen und ins Grüne zu schauen, reicht aus, um fast sofort Energie zu tanken. Alles, was Sie brauchen, sind 20 Minuten, um die energiesteigernden Effekte zu ernten. Aber wenn Sie nicht nach draußen können, lassen Sie einfach ein Fenster offen und die Jalousien hoch, um sich mit der malerischen Natur abzulenken.

Nehmen Sie eine kalte Dusche: Wenn Sie sich fragen, wie Sie Ihre Energie schnell wieder aufladen können, hüpfen Sie einfach in eine kalte Dusche. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine dreiminütige kalte Dusche ausreicht, um den Auswirkungen von Müdigkeit entgegenzuwirken.

Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge: Tiefes Atmen wird oft mit Meditation in Verbindung gebracht, die darauf abzielt, uns zu beruhigen und zu entspannen, aber es kann ein effektiver Weg sein, um mehr Energie zu bekommen. Wenn wir tief atmen, erhöht dies den Blutfluss, der notwendig ist, um uns wach und aufmerksam zu halten. Wann immer Sie spüren, wie Ihre Energie abfließt, nehmen Sie sich einen Moment Zeit und atmen Sie tief durch.