Das Piriformis-Syndrom kann bei Läufern Schmerzen im Gesäß verursachen, Piriformis-Entlastungsstrecken und Übungstipps

Das Piriformis-Syndrom ist eine neuromuskuläre Erkrankung, die den Ischiasnerv komprimieren kann, und während es bei Läufern starke Schmerzen verursachen kann, kann eine einfache Piriformis-Dehnung oft zu einer Linderung führen.

Der Piriformis-Muskel ist ein kleiner Muskel, der tief im Gesäß sitzt. Es beginnt an der unteren Wirbelsäule und verbindet sich mit der Oberseite jedes Oberschenkelknochens. Es hilft, das Hüftgelenk zu drehen und das Bein und den Fuß nach außen zu drehen. Es ist leicht zu erkennen, wie Läufer das Piriformis-Syndrom erleiden können, aber es hat das Potenzial, uns alle zu beeinflussen. Tatsächlich hatten einige Leute wahrscheinlich Gesäßschmerzen, ohne zu wissen, dass es sich um ein Piriformis-Syndrom handelte.

Der Piriformis-Muskel ermöglicht es uns allen, zu gehen, unser Gewicht von einem Fuß auf den anderen zu verlagern und das Gleichgewicht zu halten. Es wird häufig bei Sportarten verwendet, bei denen die Oberschenkel angehoben und gedreht werden müssen. Wenn es in einen Krampf gerät, kann es den Nerv (Ischias) komprimieren, der daneben verläuft. Wenn Sie jemals einen Ischiasnerv gespürt haben, wissen Sie, wie schockierend und schmerzhaft es sein kann.

Das Piriformis-Syndrom kann bei Läufern starke Schmerzen verursachen

Läufer nutzen den Piriformis-Muskel viel. Die Gesäßschmerzen treten tendenziell auf, wenn Läufer zu schnell laufen oder wenn sie stürzen und so den Muskel verletzen. Die Symptome des Piriformis-Syndroms können Läufer wochen- oder sogar monatelang an der Seitenlinie halten.

Wenn sich ein Läufer am Piriformis verletzt, kann das erste Anzeichen ein Engegefühl in der Mitte des Gesäßes oder entlang der Rückseite des Hüftgelenks sein. Dies kann zu einem stärkeren Gefühl führen, wie bei einem Charley-Pferd. Beim Landen und Abstoßen während eines Laufs sind die Schmerzen viel schlimmer. Irgendwann werden die Schmerzen und Beschwerden stärker und der Läufer wird Schwierigkeiten haben, über längere Zeit zu gehen und zu sitzen. Einige Menschen mit Piriformis-Syndrom berichten von Schlafstörungen und Autofahren.

Da der verletzte Piriformis-Muskel den Ischiasnerv komprimiert, strahlt oft ein stechender Schmerz über das Bein des Läufers bis in den unteren Rücken aus. Der Ischiasnerv kann aus anderen Gründen eingeklemmt werden, sodass Piriformis-Muskelprobleme mit anderen Erkrankungen verwechselt werden können.

Ursachen und Symptome des Piriformis-Syndroms

Unsere Muskulatur ist ein komplexes Netzwerk aus Gewebe, Blutgefäßen, Sehnen und Nerven. Mit dem Interesse am Sport ist auch das Studium der Muskeln (Myologie) gewachsen. Myologieexperten sagen, dass die genauen Ursachen des Piriformis-Syndroms unbekannt sind. Sie vermuten jedoch, dass Folgendes zu der Erkrankung führen kann:

• Verkrampfung des Muskels aufgrund einer Verletzung
• Schwellung des Piriformis-Muskels aufgrund einer Verletzung oder eines Spasmus
• Blutungen im Bereich des Piriformis-Muskels
• Muskelkrämpfe im Piriformis-Muskel aufgrund einer Reizung im Muskel oder in einer nahegelegenen Struktur.

Während die häufigsten Symptome des Piriformis-Syndroms Gesäßschmerzen und Ischiasschmerzen am Bein sind, gibt es andere Symptome, die bei Menschen mit dieser Erkrankung auftreten können. Hier einige Beispiele:

• Schmerzen beim nach oben gehen
• Erhöhte Schmerzen nach längerem Sitzen
• Reduzierter Bewegungsumfang im Hüftgelenk
• Steifheit und/oder Schmerzen beim Gehen

Behandlung und Vorbeugung des Piriformis-Syndroms

Wenn Sie ein durch Aktivitäten verursachtes Piriformis-Syndrom haben, ist es am besten, Aktivitäten oder Positionen zu vermeiden, die Ihre Symptome verschlimmern – zumindest bis das Problem abklingt. Ruhe, Eis und – in einigen Fällen – Hitze können einige der Beschwerden minimieren. Was überraschen mag, ist, wie sehr sich das Piriformis-Syndrom ausdehnt, um Sie wieder in einen optimalen Zustand zu bringen und an den Punkt zu bringen, an dem Sie Ihre regelmäßigen Aktivitäten wieder genießen können. Viele sind erstaunt, wie viel besser sie sich fühlen, nachdem sie Übungen zur Linderung des Piriformis-Syndroms wie Stretching gemacht haben. Ihr Arzt kann Ihnen einen Physiotherapeuten vorschlagen, der Sie durch Piriformis-Syndrom-Übungen führen kann, die helfen, die Ischiasnerv-Kompression zu reduzieren.

Ihr Arzt kann Ihnen andere Therapien vorschlagen, z. B. entzündungshemmende Mittel oder Muskelrelaxantien. In schweren Fällen ist eine Operation eine Option, aber immer der letzte Ausweg.

Bei der Behandlung des Piriformis-Syndroms ist ein Ansatz nicht für jeden geeignet. Behalten Sie also alle Ihre Symptome im Auge und wie und wann sie auftreten, damit Sie alles mit Ihrem Arzt besprechen können. Auf diese Weise kann er oder sie den besten Behandlungsplan entwickeln.

Die Prävention des Piriformis-Syndroms ist etwas, an das wir alle denken können, wenn wir aktiv sind. Läufer sollten beispielsweise Hügel oder unebene Oberflächen vermeiden. Auch das richtige Aufwärmen vor körperlicher Aktivität ist wichtig. Wenn wir Sport treiben, sollten wir unsere Intensität schrittweise steigern. Während des Trainings, beim Gehen oder Laufen ist eine gute Körperhaltung eine weitere Möglichkeit, eine Belastung des Piriformis-Muskels zu vermeiden.

Piriformis-Syndrom schmerzlindernde Dehnungen und Übungen

Eine Vielzahl von Dehnübungen hilft nicht nur, die mit dem Piriformis-Syndrom verbundenen Schmerzen im Gesäß zu lindern, sondern auch die schmerzhaften Symptome entlang des Ischiasnervs zu lindern und die Beweglichkeit des Patienten wiederherzustellen.

Hier sind zwei einfache Piriformis-Syndrom-Strecken:

• Legen Sie sich auf den Rücken mit beiden Füßen flach auf den Boden und beide Knie gebeugt. Ziehen Sie Ihr rechtes Knie zur Brust, greifen Sie Ihr Knie mit der linken Hand und ziehen Sie es zur linken Schulter und halten Sie die Dehnung. Wiederholen Sie es für jede Seite.
• Legen Sie sich auf den Rücken mit beiden Füßen flach auf den Boden und beide Knie gebeugt. Legen Sie den Knöchel Ihres rechten Beins über das Knie Ihres linken Beins. Ziehen Sie Ihren linken Oberschenkel zur Brust und halten Sie die Dehnung. Wiederholen Sie dies für jede Seite.

Für diejenigen, denen Sport verordnet wird, gibt es hier weitere Piriformis-Syndrom-Dehnungen, die zu Hause durchgeführt werden können:

• Schaumstoffrolle – Setzen Sie sich auf eine Schaumstoffrolle mit dem Schaumstoff auf der Rückseite der Hüfte. Kreuzen Sie ein Bein über das andere, mit dem Fuß auf dem gegenüberliegenden Knie. Rollen Sie langsam die Rückseite der Hüfte und üben Sie 30 Sekunden lang Druck auf die empfindlichen Stellen aus.
• Piriformis statisch dehnen – Legen Sie sich auf den Rücken, wobei ein Fuß auf einem Gymnastikball liegt und der andere Fuß über Ihrem Knie gekreuzt ist. Ziehen Sie den Ball mit der Ferse zu Ihrem Körper. Drücken Sie das gekreuzte Knie von sich weg, bis Sie eine Dehnung in der Rückseite Ihrer Hüfte spüren. 30 Sekunden halten.
• Beinrutschen – Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden auf den Rücken. Ziehen Sie Ihren Nabel sanft in Richtung Ihrer Wirbelsäule. Halten Sie die Kontraktion und entspannen Sie sich, während Sie langsam ein Bein ausstrecken, bis es vollständig flach auf dem Boden liegt. Bringen Sie Ihr Bein langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
• Floor Bridge – Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auf den Boden. Ziehen Sie Ihren Nabel ein und ziehen Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen. Drücken Sie langsam durch Ihre Fersen und heben Sie Ihr Becken vom Boden, bis Ihre Knie, Hüften und Schultern in einer Linie sind. Halten Sie die obere Position einige Sekunden lang und senken Sie dann Ihr Becken langsam wieder auf den Boden ab.

Es ist uns allen wichtig, aktiv zu sein. Sport hält unser Herz und unsere Muskeln stark, aber denken Sie daran: Wenn Sie auf ein Problem stoßen, beenden Sie jede Aktivität, an der Sie teilnehmen, ruhen Sie sich aus und beurteilen Sie den Schmerz. Wenn die Beschwerden und Schmerzen nicht verschwinden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Wenn es um das Piriformis-Syndrom geht, ist es am besten, sich nicht selbst zu überfordern und das Risiko einer Verschlimmerung der Verletzung zu riskieren.