Das Herzinfarkt- und Schlaganfallrisiko steigt mit Wut, Wutausbrüchen

Es gibt eine wachsende Zahl von Forschungsergebnissen, die Wut als Vorstufe eines Herzinfarkts identifizieren . Wir wissen, dass es sich nicht gut anfühlt, die Ruhe zu verlieren, aber zu wissen, dass Wut und Herzkrankheiten eng miteinander verbunden sind, sollte als Warnsignal betrachtet werden, um einige Übungen zur Wutbewältigung und Entspannungstipps in die Praxis umzusetzen.

Herzerkrankungen sind die häufigste Todesursache bei Männern und Frauen. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sterben jedes Jahr etwa 610.000 Amerikaner an einer Herzkrankheit – das ist jeder vierte Todesfall. In den USA erleidet alle 43 Sekunden jemand einen Herzinfarkt. Um es ganz klar auszudrücken, jede Minute stirbt in den Vereinigten Staaten jemand an einer Herzkrankheit.

Wenn es um Statistiken zu Wut und Herzinfarkt geht, ist es wichtig zu wissen, dass das Alter ein Schlüsselfaktor ist, vor allem weil schlechte Lebensgewohnheiten Sie mit den folgenden Risikofaktoren begünstigen können:

• Bluthochdruck (Hypertonie)
• Hoher Cholesterinspiegel im Blut
• Diabetes
• Übergewichtig sein
• Übermäßiger Alkoholkonsum
• Körperliche Inaktivität
• Rauchen
• Betonen

Während die meisten Herzinfarktopfer mittleren Alters oder älter sind, beträgt das Durchschnittsalter für einen ersten Anfall 66 für Männer und 70 für Frauen, obwohl auch Menschen zwischen 20 und 30 Jahren einen Herzinfarkt haben. Das Herzinfarktrisiko steigt bei Männern ab dem 45. Lebensjahr und bei Frauen ab dem 55. Lebensjahr.

Fügen Sie jetzt Wut zu der Liste der Risikofaktoren hinzu, gegen die Sie etwas tun können…

Wutausbrüche können Herzinfarkte, Schlaganfälle und andere Herz-Kreislauf-Probleme auslösen: Studie

Forscher der Harvard University brachten mit ihrer  2014 im European Heart Journal veröffentlichten Übersicht entscheidende Forschungsergebnisse ans Licht,  die Studien berücksichtigte, die zwischen Januar 1966 und Juni 2013 einen Zusammenhang zwischen Wut und einer Vielzahl von Herz-Kreislauf-Problemen aufwiesen In bestimmten Studien haben die Forscher Daten zu 5.000 Herzinfarkten, 800 Schlaganfällen und 300 Fällen von ventrikulärer Arrhythmie – oder einem abnormalen Herzschlag – zusammengestellt und erneut untersucht.

Sie fanden heraus, dass die jährliche Herzinfarktrate von 10.000 Menschen, die nur einmal im Monat wütend sind (ehrlich, nur einmal im Monat?!) höheres kardiovaskuläres Risiko. Bei denjenigen, die täglich mindestens fünf Wutausbrüche zeigten, steigt diese Zahl jedoch auf 158 zusätzliche Herzinfarkte bei Personen mit niedrigem kardiovaskulärem Risiko und 657 zusätzliche Herzinfarkte bei Personen mit einem hohen kardiovaskulären Risiko.

Mit anderen Worten, eine wütende Person mit einer Vorgeschichte von Herzproblemen erleidet fünfmal häufiger einen Herzinfarkt als jemand, der dies nicht ist. Inzwischen ist das Schlaganfallrisiko in den paar Stunden nach einem Ausbruch mehr als verdreifacht. Auch die Wahrscheinlichkeit, andere Herzprobleme wie eine ventrikuläre Arrhythmie, einen Myokardinfarkt (MI) und ein akutes Koronarsyndrom (ACS) zu entwickeln, steigt, insbesondere für diejenigen, die häufig verärgert sind.

8 Top-Techniken zur Wutbewältigung für eine gute Herzgesundheit

Wut-Management-Techniken für Männer und Frauen müssen eine Priorität werden. Hier sind ein paar Top-Strategien von Harvard Health:

1. Versuchen Sie, die Dinge zu identifizieren, die Sie am meisten stören, und tun Sie Ihr Bestes, um sie zu ändern. Zu wissen, was Sie wütend macht, ist ein erster Schritt, um Ihr Verhalten zu verstehen und Ihre Reaktion zu ändern.

2. Lernen Sie, Warnzeichen für Spannungsaufbau zu erkennen. Ihr rasender Puls, schnelles Atmen oder dieses nervöse, unruhige „Kampf oder Flucht“-Gefühl sind alles Signale. Wenn Sie die Warnzeichen bemerken, unternehmen Sie Schritte, um die Spannung zu lösen. Oft kann etwas so Einfaches wie ein Spaziergang die Dinge abkühlen.

3. Kochen Sie nicht in der Stille. Wenn Sie Dinge verstopfen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie in die Luft gehen und die Kontrolle verlieren – Sie bereiten sich auf einen Herzinfarkt vor. Sprechen Sie Ihre Gefühle mit Ihrem Partner oder einem guten Freund aus.

4. Tagebuch deine Wut.  Eine andere effektive Strategie besteht darin, Ihre Gefühle aufzuschreiben. Versuchen Sie, sich selbst zu erklären, warum Sie so irritiert oder verärgert sind.

5. Versuchen Sie es mit Meditation oder tiefen Atemübungen.  Dies sind großartige Entspannungstechniken, die Ihren heißen Knopf entschärfen können. Eine Studie der University of California, Los Angeles (UCLA), hat gezeigt, dass Meditation Ihnen die Fähigkeit gibt, klarer und rationaler zu denken. Anstatt andere anzuschreien, können Sie Stresssituationen achtsamer angehen.

6. Ändern Sie mit Übung Verhaltensweisen, die Ihre Sicherung entzünden. Versuchen Sie nicht immer, das letzte Wort zu haben (kommt Ihnen das bekannt vor?). Versuchen Sie, Ihre Stimme nicht zu erheben. Schwöre nicht. Beißen Sie nicht die Zähne zusammen. Das ist gut: Üben Sie das Lächeln! Eine Emotion vorzutäuschen hat einen Einfluss darauf, wie du dich fühlst. Ein weiterer der wichtigsten Tipps zum Umgang mit Wut: Warten Sie ein paar Sekunden, wenn Sie das Gefühl haben, dass ein Ausbruch kommt, und versuchen Sie dann, sich ruhig auszudrücken.

7.  Treiben Sie regelmäßig Sport, um Luft zu machen und Ihre Stimmung zu steigern . Die Vorteile von Bewegung sind endlos, also versuchen Sie, täglich aktiv zu werden. Es hat sich gezeigt, dass Sport dabei hilft, Ihr Gehirn neu zu verdrahten – es setzt positive Endorphine im Gehirn frei, die Sie glücklicher machen und helfen, Ihre Wut loszulassen. Selbst ein 20-minütiger Spaziergang im Freien reicht aus, um die Stimmung zu heben und ein klareres Denken zu fördern.

8. Wenn alles fehlschlägt, suchen Sie professionelle Hilfe auf. Studien haben gezeigt, dass Stressbewältigungskurse Männer vor ärgerlichen Herzproblemen schützen können und eine individuelle Beratung noch besser sein kann.

Mit diesen Übungen zur Wutbewältigung können Sie viel dazu beitragen, Ihre Wut einzudämmen und Ihr Herz zu schützen. Wenn du dir deine Wutauslöser und gewohnheitsmäßigen Reaktionen bewusster wirst, kannst du deine Gewohnheiten ändern und dir neue herzgesunde Gewohnheiten aneignen.