Chronisches Müdigkeitssyndrom im Winter bewältigen: Tipps gegen Wintermüdigkeit

Wintermüdigkeit entsteht durch eine gesteigerte Produktion von Melatonin, dem Hormon, das unseren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Wenn es dunkel ist, glaubt unser Körper, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen, also produziert er mehr Melatonin. Daher ist Sonnenlicht ein guter Weg, um die Melatoninproduktion zu bekämpfen und Sie wach zu halten. Aber wie können wir dieses Problem beheben, wenn mitten im Winter die Sonne nirgendwo zu finden ist?

Wintermüdigkeit ist das Gefühl der Schläfrigkeit am frühen Abend. Die Sonne ist schon lange weg, sodass Ihr Körper bei Lichtmangel in den Schlafmodus wechselt. Da mehr Melatonin produziert wird, fühlt man sich schon um 18 Uhr bereit, ins Bett zu gehen

Es ist wichtig, den Unterschied zwischen Wintermüdigkeit und Winterblues (oder SAD) zu kennen. Wintermüdigkeit ist ein schläfriges Gefühl, das nach dem Ausruhen oder wenn die Sonne scheint, verschwindet. Der Winterblues hingegen ist eine Form der saisonalen Depression und Stimmungsschwankungen, die durch ein ganztägiges Müdigkeitsgefühl, das nach dem Schlafen nicht verschwindet, und ein anhaltendes Gefühl der Traurigkeit gekennzeichnet ist. Wenn Sie eines der letztgenannten Symptome haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.

Wintermüdigkeitssymptome

Das Chronic Fatigue Syndrom (CFS) kann sich im Winter verschlimmern. Mangel an Sonnenlicht ist der Hauptgrund dafür, zusammen mit zusätzlichem Stress, den Sie während der kalten Jahreszeit erleben können. Wintermüdigkeit und CFS haben ähnliche Symptome, der Hauptunterschied besteht darin, dass CFS eine chronische Erkrankung ist, die das ganze Jahr über anhält, während Wintermüdigkeit eine vorübergehende ist, die in den Wintermonaten auftritt.

Zu den Symptomen der Wintermüdigkeit zählen Schlafstörungen, starkes Stressgefühl, Angstgefühle und Funktionsstörungen des vegetativen Nervensystems des Körpers.

Tipps gegen Wintermüdigkeit

Wenn Sie es satt haben, sich müde zu fühlen, gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihren Schritt wieder in Schwung zu bringen. Leider können wir die Sonne nicht rund um die Uhr scheinen lassen, aber wir können Dinge tun, die die Wirkung der Sonne nachahmen und uns wieder Energie geben. Tipps zur Überwindung der Wintermüdigkeit sind:

• Versuchen Sie, so viel Sonnenlicht wie möglich zu bekommen, wenn die Sonne scheint. Geringe Sonneneinstrahlung stört unsere Schlafzyklen, da Melatonin viel früher am Tag produziert wird. Gehen Sie, wenn möglich, nach draußen oder verwenden Sie eine Sonnenlampe, um die Sonneneinstrahlung zu simulieren, um Sie mit Energie zu versorgen.
• Schlafen Sie gut und halten Sie sich an einen Schlafplan. Nur weil es früher dunkler ist, heißt das nicht, dass Sie länger schlafen sollten. Verschlafen ist gesundheitsschädlich, daher ist es ideal, wenn Sie sich trotzdem an die empfohlenen sieben bis acht Stunden halten.
• Regelmäßig Sport treiben. Bewegung hilft uns, uns energetisiert zu fühlen. Die ideale Zeit für sportliche Betätigung ist der späte Nachmittag, bevor es zu dunkel wird, um sich am Abend einen Energieschub zu gönnen. Zu spätes Training am Abend kann Sie wach halten.
• Reduzieren Sie Stress, der auch zu niedriger Energie beitragen kann. Die Erkenntnisse, wie Sie Stress reduzieren können, können Ihnen helfen, sich entspannter und weniger müde zu fühlen, da Stress Ihr Energieniveau beeinträchtigen kann.
• Essen Sie gesunde Lebensmittel – decken Sie sich mit Obst und Gemüse ein und vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel, da diese Ihnen einen Energiecrash verursachen können. Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Zucker-, Fett- und Kohlenhydratgehalt kann dazu führen, dass Sie sich müde und träge fühlen. Versorge deinen Körper mit gesunden Lebensmitteln, die Energie fördern, indem sie deinen Körper mit nützlichen Nährstoffen versorgen.

Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie Ihre Wintermüdigkeit erfolgreicher bekämpfen und sich in den Wintermonaten energiegeladener fühlen.