Chronische Nackenschmerzen können mit Tai Chi gelindert werden: Studie

Chronische Nackenschmerzen können laut Forschungsergebnissen mit Tai Chi gelindert werden, einer Körper-Geist-Übung mit geringer Auswirkung. Die Forscher verglichen eine Gruppe von Teilnehmern, die Tai-Chi-Übungen zur Linderung von Nackenschmerzen absolvierten, mit einer Kontrollgruppe, die keine Behandlung erhielt. Die Studie untersuchte auch, ob Tai Chi vorteilhafter ist als traditionelle Nackenübungen.

An der Studie nahmen 114 Teilnehmer teil, die mindestens drei Monate lang unter Nackenschmerzen litten. Co-Autor Peter M. Wayne erklärte: „Die Studienergebnisse zeigten, dass 12 Wochen Tai Chi wirksamer waren als keine Behandlung, um Schmerzen, Behinderungen, Lebensqualität und Haltungskontrolle bei Personen mit chronischen Nackenschmerzen zu verbessern.“

Tai Chi konzentriert sich auf spezifische Bewegungen, die mit Atemtechniken verbunden sind, um die Mobilität und Flexibilität zu verbessern und Schmerzen zu lindern.

Einfache Übungen zur Linderung Ihrer Nackenschmerzen

Bewegung kann sehr hilfreich sein, um sowohl akute als auch chronische Nackenschmerzen zu lindern. Tatsächlich können Sie diese Übungen überall durchführen, egal ob Sie an Ihrem Schreibtisch arbeiten oder bequem von zu Hause aus fernsehen. Sie sind einfach, leicht und erfordern keine komplexe Ausrüstung.

Nackendehnung: Halten Sie Ihren Nacken in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule, spannen Sie Ihre Nackenmuskulatur sanft an und halten Sie diese Position für einige Sekunden. Lassen Sie Ihren Kopf los und bringen Sie ihn zurück in die Mitte und drücken Sie ihn zurück, während Sie ein Kinn nach oben halten. Halten Sie dies fünf Sekunden lang und lassen Sie los. Wiederholen Sie wie gewünscht.

Nackenneigung: Neigen Sie Ihren Kopf zu einer Schulter, führen Sie mit Ihrem Ohr. Bringen Sie Ihren Kopf wieder in die Mitte. Neigen Sie nun Ihren Kopf in Richtung der anderen Schulter. Wiederholen Sie wie gewünscht.

Sobald Sie die Nackenneigung von einer Seite zur anderen abgeschlossen haben, können Sie fortfahren, Ihren Kopf nach vorne zu bewegen. Beginnen Sie mit zentriertem Kopf und schauen Sie nach vorne. Spannen Sie Ihre Nackenmuskulatur sanft an, während Sie Ihren Kopf nach vorne neigen – das Kinn sollte zur Brust zeigen. Halten Sie diese geneigte Position einige Sekunden lang und kehren Sie dann wieder in die Mitte zurück. Mindestens fünfmal wiederholen.

Nackendrehung: Die Nackendrehung ähnelt einer Nackenneigung, aber anstatt deinen Kopf von einer Seite zur anderen zu neigen, drehe deinen Kopf so, dass du nicht mehr nach vorne schaust. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und halten Sie diese Position für einige Sekunden. Zurück zur Mitte, dann den Kopf nach links drehen und halten. Wiederholen Sie ein paar Mal am Tag.

Nackenfreigabe im Sitzen: Während Sie mit gekreuzten Beinen auf dem Boden sitzen, verwenden Sie Ihre Hand, um Ihren Kopf sanft nach unten zu ziehen, genau wie Sie es bei der Kopfneigungsübung getan haben. Achten Sie darauf, dass Sie nur sanften Druck ausüben und ihn nicht überdehnen. Vervollständigen Sie dies auf beiden Seiten.

Umklammernde Nackendehnung im Sitzen: Immer noch mit gekreuzten Beinen sitzend, ähnelt diese Bewegung der Vorwärtsneigung des Nackens, aber Sie werden Ihre Finger verschränken und Ihren Kopf nach vorne nach unten ziehen, sodass Ihr Kinn näher an Ihre Brust kommt.

Nackendehnung hinter dem Rücken: Im Stehen das rechte Handgelenk mit dem linken Arm hinter dem Rücken umfassen und leicht ziehen. Während du an deinem Arm ziehst, neige deinen Kopf zur Seite der Hand und greife nach dem Handgelenk. Vervollständige jede Seite und wiederhole ein paar Mal.

Geerdetes Kippen: Während Sie auf einer Matte knien, beugen Sie Ihren Kopf nach unten, so dass Sie auf Ihre Knie starren. Nimm beide Hände und halte sie hinter dir in der Luft.

Herzöffner im Sitzen: Mit den Knien auf einer matten, lehnen Sie den Rücken und legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung hinter sich. Lassen Sie Ihren Kopf nach hinten sinken, sodass Sie zur Decke schauen.

Brücke: Legen Sie sich zu Beginn auf den Rücken und halten Sie die Füße flach auf der Matte, die Knie gebeugt. Drücken Sie nach oben und bringen Sie Ihre Arme unter Ihren Rücken – die Schultern sollten auf die Matte gedrückt werden. Schließe deine Hände zusammen und halte sie fest.

Durch regelmäßiges Üben dieser Übungen können Sie akute oder chronische Nackenschmerzen lindern.