Cholesterinsenkende Übungen und Tipps

Schlechtes Cholesterin kann auf natürliche Weise durch Übungen wie Planks und tägliches Training gesenkt werden. Die Forscher der UCLA testeten, ob Männer, die mit Gewichten trainierten, ein gesünderes HDL hatten als Männer, die einen sitzenden Lebensstil führten. Die Forscher fanden heraus, dass Männer, die keinen Sport trieben, im Vergleich zu Männern, die Sport trieben, mit größerer Wahrscheinlichkeit ein dysfunktionales HDL hatten.

Einige Änderungen an Ihrem Lebensstil können einen großen Beitrag zur Senkung des Cholesterinspiegels leisten und Sie von cholesterinsenkenden Medikamenten fernhalten oder diese Medikamente wirksamer wirken lassen. Sie haben wahrscheinlich gehört, dass zusätzliches Gewicht zu einem hohen Cholesterinspiegel beiträgt, so dass sogar eine Verringerung von nur fünf bis zehn Prozent Ihres Körpergewichts Ihren Cholesterinspiegel senken kann. Das Abnehmen von Pfunden hängt von einem gesunden Ernährungsplan und regelmäßiger Bewegung ab.

Vorteile von Plank-Übungen zur Senkung des Cholesterinspiegels

Aktivität ist in der Tat ein Schlüsselfaktor, wenn es um das Cholesterinmanagement geht, unabhängig davon, ob Sie zusätzliches Gewicht tragen oder nicht. Eine überraschende und beliebte Übungslösung ist das Befolgen einer Plank-Übungsroutine. Beliebt bei Yoga-Sonnengrüßen, greifen Bretter Ihren Körperkern an, wenn Sie auf den Fußballen und Unterarmen parallel zum Boden ruhen. Jetzt halt!

Wenn Sie sich an eine Plank-Übungsroutine halten, können Sie alle begehrten gesundheitlichen Vorteile nutzen – einschließlich der Senkung des Cholesterinspiegels.

Du denkst vielleicht nicht, dass eine Plank-Übungsroutine dich ins Schwitzen bringen oder deine Herzfrequenz in die Höhe treiben wird, aber probiere es einfach zuerst aus.

Was tun Planks für deinen Körper? Sie helfen Ihnen, Kraft in Ihrem Kern aufzubauen, sowohl in Ihrem Ober- als auch in Ihrem Unterkörper, sodass sie ein effektives Ganzkörpertraining sind. Eine Plank-Übungsroutine verbessert auch Ihre Flexibilität durch Dehnung der Muskeln und verbessert Ihre Körperhaltung, wenn Sie sie regelmäßig machen. Sie erhalten auch einen straffen Bauch und helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken.

Alles, was Sie brauchen, ist Entschlossenheit und ein bisschen Platz. Für die Uneingeweihten, hier ist, wie man plankt:

• Gehen Sie in eine Liegestützposition, als ob Sie einen Liegestütz machen würden.
• Beugen Sie Ihre Ellbogen und ruhen Sie Ihr Gewicht auf Ihren Unterarmen, nicht auf Ihren Händen.
• Dein Körper sollte von den Schultern bis zu den Knöcheln eine gerade Linie bilden.
• Engagieren Sie Ihren Kern, indem Sie Ihren Bauchnabel in Ihre Wirbelsäule saugen.
• Halten Sie diese Position für die vorgeschriebene Zeit. Beginnen Sie mit 10 Sekunden und arbeiten Sie sich bis zu fünf Minuten oder mehr vor. Wiederholen und wiederholen.

Andere Übungen zur Senkung des Cholesterinspiegels

• Zügiges Gehen: Gehen  Sie raus und fangen Sie an, Ihre Arme zu pumpen, während Sie gehen.
• Radfahren:  Seit Jahren nicht mehr aufs Fahrrad gestiegen? Es ist einfacher als Sie denken und bringt Ihr inneres Kind zum Vorschein. Probieren Sie einen Pfad in einem Park oder Naturschutzgebiet aus und genießen Sie die Landschaft.
• Joggen:  Die Wirkung von leichtem Joggen ist auch großartig, um starke Knochen aufzubauen. Beginnen Sie mit einem zweiminütigen Spaziergang und laufen Sie dann eine Minute lang. Fahren Sie abwechselnd fort, während Sie sich zu einem gleichmäßigen Joggingtempo hocharbeiten.
• Tennis:  Andre Agassi wird nicht zuschauen, also steigen Sie in das Spiel ein und treten Sie einem Tennisclub bei oder finden Sie einen willigen Partner und haben Sie Spaß.
• Schwimmen: Schwimmen ist eine großartige Übung für diejenigen, die unter Gelenkschmerzen leiden, da es nur geringe Auswirkungen hat, aber dennoch genug Herausforderung und Widerstand bietet, um ein gutes Training zu sein. Schwimmen wird mit einer verbesserten Fettverteilung im Körper und einem niedrigeren LDL-Cholesterin in Verbindung gebracht.
• Leichtes Gewichtheben: Studien haben gezeigt, dass der Körper von Menschen, die Widerstandstraining in ihre Routine integrieren, LDL-Cholesterin schneller abbaut als diejenigen, die dies nicht tun. Es hat sich auch gezeigt, dass Gewichtheben das Herz verbessert, da es ein Muskel ist.
• Yoga: Yoga hilft, den Cholesterinspiegel zu senken, den Blutdruck zu senken und das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.

Hausarbeit, Gartenarbeit und Treppensteigen bringen Ihnen auch kardiovaskuläre Vorteile, wenn Sie sie regelmäßig erledigen.

Der Punkt ist, dass Sie Aktivitäten auswählen müssen, die sich leicht in Ihren Lebensstil einfügen lassen. Wenn Sie sie nicht verwirklichen können oder sie nicht genießen, werden Sie sie nicht zur Gewohnheit machen. Das bringt uns zu den Vorteilen der Plankenübung. Sie können es überall tun, ohne Ausrüstung oder einen Drill Sergeant, der Sie ruft, wenn Sie vor Müdigkeit umfallen (obwohl das motivierend sein kann!). Planking ist vielseitig und effektiv.

Wie kann Bewegung helfen, schlechtes Cholesterin zu senken?

Die US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sagen, wenn es um Cholesterin geht, bekämpft selbst aerobe Aktivität mit moderater Intensität – Übungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen – für nur zweieinhalb Stunden pro Woche hohe Cholesterinwerte und verringert Ihre Chancen auf einen Herzinfarkt Erkrankung. Das Problem ist, dass die Amerikaner nicht genug tun. Schätzungen zufolge bewegen sich nur drei von zehn Erwachsenen ausreichend, um diese Vorteile für die Herzgesundheit zu erreichen.

Selbst moderate körperliche Aktivität kann dazu beitragen, das High-Density-Lipoprotein (HDL)-Cholesterin, das „gute“ Cholesterin, zu erhöhen. Aktivität hilft, Ihren Triglyceridspiegel zu senken, eine Art Fett, das im Blutkreislauf transportiert wird. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, haben typischerweise ein niedrigeres Körperfettverhältnis (eine gute Sache!), was mit niedrigeren Cholesterin- und Triglyceridwerten in Verbindung gebracht wird. Sie sollten innerhalb eines Monats nach Beginn eines Fitnessprogramms eine Verbesserung Ihres Cholesterinspiegels feststellen.

Ihr Körper braucht Bewegung, um richtig zu funktionieren, daher ist es sinnvoll, dass es einen signifikanten Einfluss auf den Cholesterinspiegel hat. Sie möchten sich täglich auf mindestens 30 Minuten sportlich betätigen. Aber Sie müssen die 30 Minuten nicht alle auf einmal absolvieren.

Sogar 10-Minuten-Intervalle mehrmals täglich mit einer Plank-Übungsroutine für eines dieser Segmente können Ihnen helfen, mit dem Abnehmen zu beginnen. Das Hauptziel ist, sich daran zu halten. Sie möchten sicher sein, dass Sie die Änderungen, die Sie vornehmen möchten, beibehalten können.

Denken Sie an Bewegung, wenn Sie Ihren Cholesterinspiegel senken möchten. Wenn Sie frische Vollwertkost essen und Ihre Herzfrequenz für ein regelmäßiges Training und eine Plank-Übungsroutine erhöhen, sind Sie auf dem besten Weg, Ihre Ziele zu erreichen.

Tipps, die Sie beim Training beachten sollten

Es gibt einige wichtige Tipps, die Sie vor oder sogar während des Trainings beachten sollten. Sie beinhalten:

• Gut hydriert bleiben
• Tragen Sie bequeme Kleidung und richtiges Schuhwerk
• Versuchen Sie, täglich zur gleichen Zeit zu trainieren, um eine Routine beizubehalten
• Vermeiden Sie Sport unmittelbar nach einer Mahlzeit, bei hoher Luftfeuchtigkeit oder wenn Sie sich nicht wohl fühlen
• Holen Sie sich einen Kumpel, mit dem Sie trainieren können, um sich gegenseitig zu motivieren
• Ändern Sie Ihre Übungen, um die Dinge interessant zu halten und Langeweile zu vermeiden
• Versuchen Sie, Ihr Aktivitätsniveau den ganzen Tag über zu steigern, indem Sie weiter parken, die Treppe benutzen oder sich mehr Zeit nehmen, Ihren Schreibtisch zu verlassen

Wenn Sie diese Tipps im Hinterkopf behalten, werden Sie feststellen, dass Sie sich an eine Trainingsroutine halten und sie genießen.