Cholesterinreiche Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten
Die Ernährung spielt eine große Rolle beim Cholesterinspiegel . Wenn Ihr Arzt vorschlägt, dass Sie einen erhöhten Cholesterinspiegel haben, wird er Ihnen als Erstes empfehlen, Ihre Ernährung umzustellen. Dies bedeutet, dass Sie sich gesünder ernähren, indem Sie die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln und Lebensmitteln mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren einschränken, da festgestellt wurde, dass gesättigte Fettsäuren den LDL-Cholesterinspiegel erhöhen .
Sicher, das ist ein einfacher Vorschlag, aber wenn Sie nicht wissen, welche Lebensmittel reich an gesättigten Fettsäuren sind, dann können Sie sehr gut weiterhin Lebensmittel essen, die Ihren Cholesterinspiegel erhöhen können.
Lesen Sie daher weiter, um zu erfahren, welche Lebensmittel gesättigte Fettsäuren enthalten, die zu einem hohen Cholesterinspiegel beitragen können.
Cholesterinreiche lebensmittel
Kaffee: Dieser hier mag Sie überraschen, aber Kaffee, wenn er durch eine französische Presse hergestellt wird, kann den Cholesterinspiegel erhöhen. In diesen Kaffees sind hohe Mengen an Cafestol enthalten, das für die Erhöhung des Cholesterinspiegels verantwortlich ist. Die Zubereitung von Kaffee durch einen Filter hilft dabei, Cafesol einzufangen, was es zu einer gesünderen Option macht.
Garnelen: Im Allgemeinen sind Meeresfrüchte ein gesundes Lebensmittel, das Sie konsumieren sollten, um den Cholesterinspiegel zu senken, aber vermeiden Sie Garnelen. Eine ohne Fett gekochte Garnele enthält 190 Milligramm Cholesterin und die empfohlene Tagesdosis beträgt 300 Milligramm bei einer gesunden Person ohne Herzleiden. Daher bringen Sie zwei Garnelen über den Rand.
Einige Milchprodukte: Entscheiden Sie sich für fettärmere oder fettfreie Optionen, da die Vollfettvariante Ihren Cholesterinspiegel erhöhen kann.
Kokosmilch: Kokosmilch wird in der thailändischen Küche häufig verwendet, ist aber auch sehr reich an gesättigten Fettsäuren. Die Suche nach thailändischen Rezepten, die Kokosmilch weglassen, ist eine bessere Wahl, wenn Sie Ihren Cholesterinspiegel senken.
Organfleisch: Organfleisch enthält viel mehr Cholesterin und gesättigte Fettsäuren als das Fleisch selbst. Begrenzen Sie die Aufnahme solcher Produkte, um Ihren Cholesterinspiegel nicht zu erhöhen.
Stangenmargarine: Margarine im Becher ist gesünder als die Stangenmargarine, da sie tendenziell weniger Fett enthält. Butter ist auch reich an gesättigten Fettsäuren, da sie aus tierischen Fetten hergestellt wird.
Pasta: Pasta ist eine vielseitige Mahlzeit. Was es zu einer Mahlzeit mit hohem Cholesterinspiegel machen oder brechen kann, sind die Sauce und die Zusätze. Sahnesaucen und Fleisch, das zu Nudeln hinzugefügt wird, können zu einem höheren Cholesterinspiegel beitragen. Wo leichtere Saucen auf Tomaten- oder Olivenölbasis gesündere Optionen sind. Darüber hinaus ist die Menge an Käse, die Sie auf Ihre Nudeln geben, ein weiterer Faktor, der zu einem höheren Cholesterinspiegel beiträgt.
