Brauchen Sie wirklich 10.000 Schritte pro Tag, um gesund zu sein?
Sie werden vielleicht schockiert sein, wenn Sie feststellen, dass die ganze Quote von 10.000 Schritten pro Tag nur eine erfolgreiche Marketingkampagne ist.
Hey, das weiß ich, und ich versuche immer noch, diese „magische“ Zahl jeden Tag zu erreichen. Tatsächlich halten sich viele Menschen daran. Es ist fast eine goldene Regel geworden.
Aber was sagen die Daten?
Jüngste Studien scheinen darauf hinzudeuten, dass die meisten Vorteile des Gehens – bessere Herzgesundheit, niedrigerer Blutdruck, gesündere Venen und mehr – im Bereich von 7.000 bis 8.000 erreicht werden können.
Es gibt sogar einige Daten, die darauf hindeuten, dass bereits 4.400 Schritte pro Tag erhebliche Vorteile gegenüber Menschen haben können, die nur 2.700 (oder weniger) gehen.
Warum bleiben wir also bei 10.000? Das erste ist, dass es leicht zu merken ist. Außerdem ist mehr Gehen sicherlich nicht schädlich. Also, wenn es keinen großen messbaren Vorteil gibt, über 8.000 zu gehen, schadet es nicht, mehr Aktivität zu bekommen. Wandern ist auch gut zugänglich.
Es gibt auch Vorteile im Zusammenhang mit einer Bewegung von etwa fünf Meilen pro Tag, was bei den meisten Erwachsenen etwa 10.000 Schritten pro Tag entspricht.
Der japanische Schrittzähler, der in den 60er Jahren die „10.000-Regel“ einführte, lag also nicht unbedingt falsch. Sie sind vielleicht leicht darüber hinausgeschossen, aber aus gutem Grund!
Mehr Bewegung ist besser, egal wie Sie es schneiden möchten. Wenn Sie für einen Nutzen das absolute Minimum an Bewegung pro Tag erreichen möchten, schießen Sie auf etwa 4.400. Wenn Sie es etwas besser machen wollen, schießen Sie auf 8.000. Wenn Sie gerne spazieren gehen, gehen Sie für 20.000.
So oder so, Sie gewinnen.
Untersuchungen haben gezeigt, dass 4.400 bis 12.000 Schritte mit einem geringeren Sterberisiko verbunden sind als diejenigen, die weniger gehen. Also, schnappen Sie sich gute Wanderschuhe und gehen Sie raus – haben Sie einfach nicht das Gefühl, dass bei 10.000 die ganze Magie passiert. Wenn Sie 7.000 bekommen, sind Sie gut!
