7 bewährte Methoden zur Linderung von Fußkrämpfen

Leiden Sie häufig unter Schmerzen im Fuß und Krämpfen? Für manche ist es ein normaler Vorgang, wenn sie den ganzen Tag auf den Beinen waren. Andere finden mitten in der Nacht unter unerträglichen Schmerzen den Weg nach oben. Der Schmerz kann plötzlich den ganzen Fuß und das ganze Bein ausstrahlen und Sie können sich nicht mehr bewegen, bis er nachlässt. Selbst dann kann es sein, dass Sie mit der quälenden Erinnerung daran zurückbleiben, dass der Muskel schmerzte. Fast so, als wäre eine Narbe zurückgeblieben.

Es ist an der Zeit, Fußkrämpfe zu lindern und zu verhindern, dass sie Sie beeinträchtigen. Das könnte einfacher sein, als Sie denken. In manchen Fällen müssen Sie Ihren Lebensstil oder Ihre Ernährung nicht vollständig umstellen. Sie müssen nur ein paar tägliche Dinge hinzufügen, und Sie werden feststellen, dass sich Ihre Muskeln entspannen und Schmerzen vermieden werden.

Alle diese sieben Methoden lindern nachweislich Fußkrämpfe. Einige davon können Sie bei Schmerzen anwenden, andere, wenn Sie meinen, dass Ihre Muskeln entspannt sind. Sie stoppen nicht nur den Schmerz, wenn Sie ihn spüren, sondern verhindern auch die Entstehung von Krämpfen an Ihren Füßen.

Beginnen Sie, täglich einen Fußroller zu verwenden

Heilmittel müssen keine Medikamente beinhalten, wenn Sie dies nicht möchten. Die meisten der besten Mittel gegen Krämpfe sind natürlich. Sie wurden durch Osterpraktiken entwickelt und haben sich als weitaus wirksamer als die Einnahme von Medikamenten erwiesen, wenn Sie ein durchschnittlicher gesunder Erwachsener sind.

Fußrollen gelten als eines der besten Mittel zur Linderung von Fußkrämpfen. Dies sollte nicht überraschen, da Massagen bei der Beseitigung aller Arten von Krämpfen wirksam sind. Mit den Fußrollen erreichen Sie schnell und effektiv alle Muskeln Ihrer Füße. Es ist auch mehr als nur eine einfache Massage. Durch die Reflextherapie werden alle Muskeln im Fuß entspannt.

Benutzen Sie den Roller täglich, besonders wenn Sie dazu neigen, viel auf den Beinen zu sein. Die tägliche Anwendung hilft nicht nur, die Muskeln zu entspannen, während Sie unter Krämpfen leiden, sondern sorgt auch dafür, dass die Muskeln entspannt bleiben, um ein Wiederauftreten der Krämpfe zu verhindern!

Es gibt zwei Arten von Fußrollen, und beide haben nachweislich eine hervorragende Linderungswirkung. Der erste ist ein physischer Roller. Es hat ein paar Unebenheiten, die in die Muskeln eindringen. Sie stellen einfach Ihren Fuß auf die Rolle und rollen sich hin und her. Konzentrieren Sie sich darauf, die Beulen in alle Muskeln zu bekommen, auch in die Zehen und Fersen. Dies ist eine großartige Rolle für Reisen, da Sie in dieser Zeit aufgrund der Enge und einer schlechteren Ernährung häufiger Krämpfe bekommen.

Die zweite Option ist größer und ähnelt eher einem Block. Es erinnert Sie vielleicht an viele chinesische homöopathische Mittel. Der Block verfügt über Rillen und Abschnitte, um die einzelnen Muskeln in Ihrem Fuß zu trainieren. Sie können es problemlos vor dem Fernseher verwenden und sogar auf beiden Füßen gleichzeitig arbeiten!

Beide Methoden sind kostengünstig und gut für die Füße. Nur 10 Minuten pro Tag sind ein guter Anfang, aber Sie können von 20 Minuten pro Fuß täglich enorm profitieren.

Dehnen Sie Ihre Beine und Füße regelmäßig

Krämpfe treten häufig auf, wenn wir zulassen, dass sich unsere Muskeln auf engstem Raum zusammenziehen. Während Menschen, die den ganzen Tag auf ihren Füßen sind, Schmerzen verspüren können, leiden diejenigen, die viel sitzen, unter quälenderen Fußkrämpfen. Sie müssen die Zeit reduzieren, in der Ihre Beine und Füße engen Räumen ausgesetzt sind.

Auch wenn Sie Ihren Job nicht wechseln können (und vielleicht auch nicht wollen), können Sie ein paar einfache Übungen machen, um das Risiko von Fußkrämpfen zu verringern. Studien zeigen, dass regelmäßige Dehnübungen dazu beitragen, Fußkrämpfe zu lindern. Diese Dehnübungen können überall durchgeführt werden, sei es am Schreibtisch beim Fernsehen oder sogar im Bett.

Achten Sie darauf, dass Sie bei den Dehnübungen bequem sitzen. Legen Sie ein Handtuch oder eine Yoga-Schlinge um das Fußgewölbe und halten Sie es dann an beiden Enden fest. Ziehen Sie das Handtuch oder die Schlinge zu sich heran, wobei Ihre Zehen zur Decke zeigen. Anschließend können Sie Ihr Bein leicht vom Boden anheben und einige Sekunden lang festhalten. Wiederholen Sie dies dreimal an jedem Fuß.

Versuchen Sie, die Dehnübungen zweimal täglich durchzuführen. Wenn Sie sie beim Aufwachen und vor dem Zubettgehen durchführen, vermeiden Sie Schmerzen, die Sie mitten in der Nacht wecken, und sorgen dafür, dass morgens als erstes das Blut in Ihre Füße fließt. Außerdem stärken Sie die Muskelkraft in den Knöcheln und Füßen, sodass Sie den ganzen Tag über mehr Stabilität haben!

Steigern Sie die Durchblutung der Füße

Manchmal sind Krämpfe ein Zeichen dafür, dass Ihre Durchblutung schlecht ist. Wenn das Blut die Füße nicht richtig erreicht, können Ihre Füße geschwollen und steif bleiben. Es ist nicht verwunderlich, dass die Muskeln verkrampfen und verkrampfen. Sie müssen die Durchblutung der Unterseite Ihrer Beine und Füße verbessern.

Eines der größten Probleme ist, den ganzen Tag sitzen zu müssen. Während Ihre Füße beim Stehen schmerzen, sorgen Sie dafür, dass Blut und Sauerstoff durch den Körper fließen. Wenn Sie zu lange sitzen, staut sich das Blut in den Beinen und beginnt, Wassereinlagerungen zu begünstigen. Mehr Bewegung ist also eine der besten Möglichkeiten, die Durchblutung Ihres Körpers zu steigern.

Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, stellen Sie sicher, dass Sie jede Stunde fünf Minuten lang stehen. Ein paar Übungen am Schreibtisch oder Spaziergänge im Büro können dabei helfen, den Flow weiter anzukurbeln. Es lohnt sich auch, die Pausen einzulegen und ein wenig herumzulaufen. Sie lindern nicht nur Fußkrämpfe, sondern können auch die Gewichtszunahme reduzieren und die allgemeine Gesundheit verbessern.

Wenn Sie längere Zeit sitzen müssen (einige Chefs sind einfach nicht vernünftig, wenn es um Selbstfürsorge geht), dann entscheiden Sie sich dafür, Ihre Beine unter Ihrem Schreibtisch auszustrecken. Heben Sie sie ab und zu vom Boden auf und breiten Sie sie vor sich aus. Das können Sie tun, ohne dass es jemand merkt!

Wenn Sie eine allgemeine Durchblutungsstörung haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen. Eine schlechte Durchblutung ist nicht nur auf mangelnde Bewegung oder langes Sitzen zurückzuführen. Es kann ein Zeichen für schlechte Ernährung, Alter und schlechte allgemeine Gesundheit sein.

Holen Sie sich das richtige Schuhwerk

Auch die Schuhe, die Sie tragen, wirken sich auf die Fußkrämpfe aus. Studien haben gezeigt, dass schlecht sitzende Schuhe zu mehr Blasen und Fußproblemen führen. Es ist an der Zeit, sicherzustellen, dass Ihre Schuhe genau richtig sind.

Zwar liegt der Schwerpunkt auf Frauen, die Absätze tragen, diese sind jedoch nicht gut für Ihre Füße. Jeder Arbeitgeber, der von seinen Arbeitnehmerinnen verlangt, Absätze zu tragen, ist unvernünftig und es lohnt sich, in dieser Angelegenheit über Ihre Gesundheit zu streiten. High Heels schaden nicht nur den Fußballen. Sie schränken die Durchblutung ein und verändern Ihren Schwerpunkt. Sie sind auch für Fehlhaltungen sowie Hüft- und Rückenschmerzen verantwortlich.

Werfen Sie Ihre Absätze weg und entscheiden Sie sich für flachere Schuhe. Ein kleiner Kitten-Heel kann hilfreich sein, um eine Überdehnung der Achillessehne zu vermeiden, insbesondere wenn Sie es gewohnt sind, Absätze zu tragen.

Aber es geht sicherlich nicht nur um die Absätze. Sie müssen sicherstellen, dass das Schuhwerk richtig zu Ihren Füßen passt. Schlecht sitzende Schuhe, egal ob zu klein oder zu groß, führen zu gesundheitlichen Problemen. In engen Schuhen werden Ihre Füße eingeengt, was zu einer schlechten Durchblutung führt. Wenn Sie hingegen zu große Schuhe tragen, trainieren Sie den ganzen Tag über Ihre Muskeln, um sie an Ihren Füßen zu halten.

Achten Sie auf Schuhe, die Ihre Zehen einschränken. Spitzen an der Vorderseite Ihrer Ferse können gut aussehen, aber Sie zwingen Ihre Zehen an den Spitzen nach innen. Dies schränkt die Durchblutung ein und kann während und nach dem Tragen zu Krämpfen und Beschwerden führen.

Es kann auch zu anderen Fußproblemen wie Ballenzehen, Blasen und schlecht geformten Zehen kommen. Der Mode wegen ist es den Schaden nicht wert. Es gibt einige schöne Schuhe mit niedrigem Absatz, die gut zu Ihren Füßen passen.

Verbessern Sie Ihre Ernährung

Sie möchten zwar nicht wirklich hören, dass Ihre Ernährung die Ursache Ihrer Krämpfe ist, aber das kann durchaus der Fall sein. Das bedeutet nicht, dass Sie Ihren Speiseplan komplett überarbeiten müssen. Es bedeutet lediglich, dass Sie sich auf einige wenige Nährstoffe konzentrieren müssen, um sicherzustellen, dass Sie Ihren gesamten Körper unterstützen.

Krämpfe sind mit einem Mangel an Natrium, Kalium, Magnesium und anderen Elektrolyten im Körper verbunden. Die Elektrolyte tragen dazu bei, Ihre lebenswichtigen Funktionen, einschließlich Ihrer Herzfrequenz und der Muskelkontraktion, normal zu halten. Wenn Ihr Körper nicht genug davon hat, ziehen sich die Muskeln stärker zusammen als sie sollten und beginnen zu verkrampfen. Dies kann zu unruhigen Beinen und Krämpfen in den unteren Gliedmaßen führen. Sie können auch die Schmerzen in Gelenken und Sehnen verstärken. Fußkrämpfe treten besonders häufig bei Personen auf, die sich schlecht ernähren.

Greifen Sie nicht zu Energy-Drinks und Nahrungsergänzungsmitteln. Sie möchten die Nährstoffe in ihrer natürlichen Form erhalten. Dies wird dazu beitragen, die Menge, die Sie Ihren Organen und Gliedmaßen zuführen, zu verbessern und gleichzeitig negative Nebenwirkungen der Nahrungsergänzungsmittel zu reduzieren. Zu viele Nahrungsergänzungsmittel und Getränke enthalten viel zugesetzten Zucker, der den Nährstoffen entgegenwirkt, die Sie Ihrem Körper zuführen.

Alle benötigten Elektrolyte können Sie über die Nahrung aufnehmen. Besorgen Sie sich einen Vorrat an Süßkartoffeln, Bananen, dunklem Blattgemüse und Paprika. Sie können etwas Natrium auch über natürlich gesalzene Lebensmittel wie Sardellen aufnehmen. Vermeiden Sie täglich das Speisesalz, da es weitere Zusatzstoffe enthält. Es kann jedoch als vorübergehende schnelle Lösung nützlich sein, wenn Sie wissen, dass Ihr Natriumspiegel niedrig ist.

Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel wegen des Natriums. Sie enthalten zwar einen Mineralstoff, den Sie benötigen, sind aber auch voller anderer Zusatzstoffe, die schädlich für den Körper sind. Der beste Weg, Ihre Nährstoffe zu sich zu nehmen, ist natürlich.

 Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Wasser hinzu

Dehydrierung kann eine Hauptursache für Muskelkrämpfe sein. Während Ihr Körper Elektrolyte benötigt, benötigt er auch Wasser. Wenn die Muskeln nicht mit Wasser versorgt werden, ziehen sie sich zusammen und verkrampfen sich. Es kommt zu Krämpfen im ganzen Körper, vor allem aber in den Füßen, da auch die Durchblutung beeinträchtigt ist.

Experten empfehlen, für eine gute Flüssigkeitszufuhr mindestens acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Wenn Sie viel Sport treiben oder in einem heißen Klima leben, sollten Sie Ihrer Ernährung mehr Wasser hinzufügen. Es ist jedoch erwähnenswert, dass Wasser nicht nur aus reinem Leitungswasser stammt!

Sie können Flüssigkeiten auch aus anderen Quellen beziehen. Smoothies, Milch, Tee und Kaffee können gute Quellen sein. Sie können einen Teil der Flüssigkeit auch beim Kochen aufnehmen, insbesondere wenn Sie viele Ihrer Zutaten kochen oder dämpfen. Wenn Sie rösten und backen, wird Ihnen der Wassergehalt entzogen, daher sollten Sie sich dessen bewusst sein.

Während Bewegung wichtig ist, ist es möglich, zu viel zu trainieren. Sie können Ihren Körper am Ende noch weiter dehydrieren und es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie ihn nicht wieder auffüllen. Achten Sie auch auf das Schwimmen. Viele Menschen denken nicht an das Schwitzen im Pool, weil sie es nicht spüren. Nur weil Sie von Wasser umgeben sind, heißt das nicht, dass Sie nicht schwitzen! Nehmen Sie eine Wasserflasche mit Deckel mit, um beim Schwimmen Flüssigkeiten aufzufüllen.

 Lassen Sie Ihre medizinischen Probleme überprüfen

Muskelkrämpfe können aufgrund anderer medizinischer Probleme auftreten. Lebererkrankungen, Herzerkrankungen oder Diabetes können zu einer schlechten Durchblutung des Körpers führen. Während die oben genannten Tipps dazu beitragen, Ihre Fußkrämpfe zu lindern, müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Arzt Ihre Erkrankung richtig diagnostiziert. Es ist wichtig, dass Sie Hilfe bei der Behandlung des Problems erhalten, damit Sie die Symptome lindern können.

Bei Diabetikern kann es zu einer peripheren Neuropathie kommen. Dieser Zustand führt dazu, dass die Nerven in den Zehen und Fingern geschädigt werden, sodass Sie nicht die richtigen Gefühle empfinden können. Sie können mehr Schmerzen verspüren als Sie eigentlich haben und die Muskeln verkrampfen, weil die Nerven nicht richtig funktionieren.

Leber- und Herzerkrankungen können zu einer Ansammlung von Giftstoffen im Körper führen. Wenn Sie die Giftstoffe nicht loswerden, beginnen Ihre Muskeln zu verkrampfen.

Einige Medikamente können auch zu Dehydrierung und anderen Gesundheitsproblemen führen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie nach Beginn der Einnahme von Medikamenten Muskelkrämpfe verspüren. Dies wird dazu beitragen, die Symptome und Nebenwirkungen zu lindern.

Ergreifen Sie noch heute Maßnahmen zur Linderung von Fußkrämpfen

Sie werden vielleicht überrascht sein zu hören, dass die meisten Maßnahmen zur Linderung von Fußkrämpfen keine umfassende Umstellung Ihres Lebensstils erfordern. Es besteht noch keine Notwendigkeit, Ihre Ernährung umzustellen, da Sie möglicherweise ausreichend Elektrolyte zu sich nehmen. Es könnten andere Probleme sein, die zu Muskelkrämpfen und -krämpfen führen.

Zu den besten Dingen, die Sie tun können, gehört es, die Durchblutung zu verbessern und die Muskeln zu massieren. Dies sind Dinge, die Sie vor Ihrem Fernseher oder hinter Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit tun können. Experten haben herausgefunden, dass Menschen, die ihre Füße pflegen, nicht so oft unter Fußkrämpfen leiden und dass Sie die Schmerzen schnell loswerden können, wenn Sie sie bekommen!