Bekämpfen Sie steife Gelenke mit diesen Bewegungsübungen
Steife und schmerzende Gelenke sind die Kennzeichen von Arthritis und können sich manchmal unkontrollierbar anfühlen. Möglicherweise können Sie jedoch die Flexibilität und Mobilität Ihrer Gelenke verbessern, um Schmerzen zu lindern und eine bessere Bewegung und Unabhängigkeit zu fördern.
Dehnen kann helfen, die Flexibilität und Beweglichkeit Ihrer Gelenke zu verbessern. Die tägliche Durchführung von Dehnübungen kann zu einem besseren Bewegungsumfang und einer besseren Fähigkeit zur Ausführung der täglichen Aufgaben beitragen.
Bei Dehnungsübungen wird ein Gelenk so weit wie möglich bewegt, bevor versucht wird, es ein wenig weiter zu drücken. Sie können jederzeit durchgeführt werden, auch wenn Ihre Gelenke schmerzen, solange Sie sie sanft ausführen.
Hier sind ein paar Dehnübungen, um einige wichtige Gelenke zu trainieren.
Index
Hüften:
Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine sind etwa 15 cm auseinander und die Zehen zeigen zur Decke. Schieben Sie ein Bein so weit wie möglich zur Seite und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück (versuchen Sie, die Zehen durchgehend nach oben zu zeigen). Mache jedes Bein 10 Mal.
Schulter:
Legen Sie sich mit den Händen an den Seiten auf den Rücken, heben Sie dann langsam einen Arm über Ihren Kopf und halten Sie ihn nah an Ihrem Ohr. Versuchen Sie, sicherzustellen, dass Ihr Ellbogen gerade ist. Strecken Sie Ihre Schulter so weit wie möglich aus und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Mache jeden Arm 10 Mal.
Hände:
Öffne deine Hand und strecke deine Finger aus. Als nächstes beugen Sie jeden Finger am mittleren Gelenk, um die Oberseite Ihrer Handfläche zu berühren (einen nach dem anderen), und öffnen Sie dann Ihre Hand vollständig. 10-mal mit jeder Hand wiederholen. Als nächstes bewegen Sie Ihren Daumen über Ihre Hand, um die Basis Ihres Babyfingers zu berühren, bevor Sie Ihren Daumen wieder nach außen strecken.
Knie:
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, der hoch genug ist, damit Sie Ihre Beine schwingen können. Halte deine Oberschenkel auf dem Sitz und strecke ein Bein vor dir aus. Halten Sie es einige Sekunden lang, beugen Sie dann Ihr Knie und bringen Sie Ihren Fuß so weit wie möglich nach hinten. Führe mit jedem Bein 10 Wiederholungen durch.
