Behandlung und Vorbeugung von Muskelkrämpfen in Ihren Beinen
Sind Sie schon einmal von heftigen Wadenkrämpfen geweckt worden oder hatten Sie vielleicht nach einem langen Spaziergang einen Schub?
Muskelkrämpfe können hart und schnell auftreten und Sie manchmal mehrere Minuten lang verwirrt und mit starken Schmerzen belasten.
Die Muskeln in Ihren Beinen bestehen aus Faserbündeln, die sich abwechselnd ausdehnen und zusammenziehen, um die Bewegung zu stimulieren. Es gibt viele bewegliche Teile in jedem Schritt, den Sie machen, nur in Ihren Beinen allein. Und manchmal können sie sich verkrampfen.
Ein Krampf ist eine unwillkürliche Anspannung eines Ihrer Beinmuskeln, am häufigsten der Wade (der Muskel in der unteren Hälfte der Rückseite Ihres Beins). Es kann sich um einen plötzlichen, schmerzhaften Krampf handeln (genannt Charley Horse), und Krämpfe können einige Sekunden bis mehrere Minuten anhalten. Sie können auch in ihrer Schwere variieren.
Manchmal haben sie keine leicht erkennbare Ursache. Obwohl Bewegung ein häufiger Auslöser ist, insbesondere wenn sie über einen längeren Zeitraum oder in der Hitze durchgeführt wird, ist dies nicht die einzige Ursache.
Ein Mangel an diätetischem Magnesium oder Kalium kann zu Krämpfen führen, indem er verhindert, dass sich Ihre Muskeln vollständig entspannen. Auch das Alter kann ein Risikofaktor sein. Ältere Muskeln ermüden leichter und reagieren empfindlicher auf niedrigere Flüssigkeitsspiegel im Körper. Statine, die zur Behandlung von Cholesterin eingesetzt werden, können das Risiko für Muskelkrämpfe ebenfalls erhöhen.
Krämpfe werden von selbst verschwinden, wahrscheinlich in ein paar Minuten, die meiste Zeit. Manchmal kann es helfen, den Muskel zu massieren oder sanft zu dehnen, damit er sich schnell entspannt. Wärme kann auch helfen, sich zu entspannen. Das Anlegen eines Heizkissens oder eines warmen, feuchten Tuchs kann helfen, die Schmerzen zu lindern.
Sie können Muskelkrämpfen vorbeugen – oder zumindest das Risiko verringern – indem Sie darauf achten, ausreichend hydriert zu bleiben und die Flüssigkeitsaufnahme an das Aktivitätsniveau und die Temperatur anzupassen. Sie können auch sicherstellen, dass Sie regelmäßig kalium- und magnesiumreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen.
Wenn Sie trainieren und Flüssigkeit zu sich nehmen, versuchen Sie auch, sich vor dem Training mit einem leichten Spaziergang aufzuwärmen, und achten Sie darauf, sich danach zu dehnen. Diese Praktiken können eine große Hilfe bei der Verringerung des Krampfrisikos sein.
