Behandlung der ankylosierenden Spondylitis: AS-Diät- und Bewegungstipps

Spondylitis ankylosans (AS) kann mit einem gesunden Körpergewicht und Bewegung verbessert werden. Spondylitis ankylosans ist eine Art von entzündlicher Arthritis, die hauptsächlich die Wirbelsäule betrifft und zu Schmerzen, Müdigkeit und Steifheit führen kann. Aber die Forschung hat gezeigt, dass regelmäßige Bewegung helfen kann, es zu verbessern.

Das American College of Rheumatology (ACR) hat Empfehlungen für Patienten mit ankylosierender Spondylitis herausgegeben. Der leitende Prüfarzt Michael Ward sagte: „Das primäre Ziel des ACR bestand darin, Empfehlungen zur optimalen Behandlung von Patienten mit AS und nicht-röntgenologischer axialer SpA [Spondyloarthritis] zu geben, die auf Qualitätsnachweisen basierten und die Werte und Präferenzen der Patienten berücksichtigten. Obwohl die Leitlinie nicht alle Aspekte des Spondyloarthritis-Managements abdeckt, bietet sie eine Grundlage, die auf der derzeit besten verfügbaren Evidenz basiert.“

Die Leitlinien diskutieren nicht nur das breite Behandlungsspektrum der Morbus Bechterew. Die Forscher schlossen auch den Grading of Recommendations Assessment, Development, and Evaluation-Ansatz (genannt GRADE) ein, der Spezifikationen für verschiedene Patientengruppen, Interventionen, konkurrierende Behandlungsalternativen und Ergebnisse bereitstellt, die Qualität der verwendeten Evidenz bewertet und Empfehlungen auf Nutzen und Schaden stützt .

Empfehlungen werden in eine von sechs Kategorien eingeteilt: Empfehlungen für die Behandlung von Patienten mit aktiver AS (pharmakologisch und Rehabilitation), Empfehlungen für die Behandlung von Patienten mit stabiler AS (pharmakologisch und Rehabilitation), Empfehlungen für die Behandlung von Patienten mit aktiver oder stabiler AS AS, Empfehlungen für die Behandlung von Patienten mit AS und spezifischen Beeinträchtigungen oder Komorbiditäten (wie fortgeschrittene Hüftarthritis , schwere Kyphose, akute Iritis und entzündliche Darmerkrankungen ), Aufklärungs- und Vorsorgeempfehlungen; und Empfehlungen für die Behandlung von Patienten mit nicht-röntgenologischer axialer SpA.

Jede Kategorie enthält Empfehlungen zu pharmazeutischen und nicht-pharmazeutischen Interventionen, gefolgt von unterstützenden Nachweisen.

Natürliche Behandlung von AS: Ernährungstipps für Morbus Bechterew

Eine gesunde Ernährung hilft nachweislich bei der Linderung von Symptomen im Zusammenhang mit Spondylitis ankylosans. Hier sind die Lebensmittel, die für Menschen mit ankylosierender Spondylitis am vorteilhaftesten sind – und Lebensmittel, die Sie in Ihrer gesunden Ernährung vermeiden sollten.

Omega-3-reiche Lebensmittel: Dazu gehören Chiasamen, fetter Fisch (Sardinen, Lachs und Thunfisch), Leinsamen und Walnüsse. Eine Studie ergab, dass Omega-3-Ergänzungen die Krankheitsaktivität der ankylosierenden Spondylitis reduzierten, da sie dazu beitragen könnten, eine bescheidene Wirkung auf Gelenkschmerzen und Entzündungen zu erzielen.

Obst und Gemüse: Enthält viele Vitamine und Mineralien, die für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden notwendig sind, sie sind außerdem kalorienarm und reich an Ballaststoffen. Die National Ankylosing Spondylitis Society (NASS) im Vereinigten Königreich empfiehlt, Obst und Gemüse in allen Farben zu essen, da sie viele antioxidative Verbindungen enthalten, die zum Schutz vor der Krankheit beitragen.

Essen Sie Vollkornprodukte: Dazu gehören brauner Reis, Mais, Quinoa, Buchweizen und Haferflocken. Vollkornprodukte sind für ihren hohen Ballaststoff- und Nährstoffgehalt bekannt und können bei der Verringerung von Entzündungen helfen. Personen mit Glutenempfindlichkeit oder -unverträglichkeit können jedoch beim Verzehr von Vollkornprodukten Symptome ausgelöst haben. Es wird empfohlen, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie Vollkornprodukte in Ihre Ernährung aufnehmen.

Essen Sie kalziumreiche Lebensmittel: Hilft, schwache Knochen zu stärken, von denen bekannt ist, dass sie Spondylitis ankylosans verursachen. Zu den kalziumreichen Lebensmitteln gehören dunkles Blattgemüse wie Brunnenkresse und Grünkohl, Brokkoli, Chinakohl, fettarme Milchprodukte, angereicherte Pflanzenmilch, Mandeln, Sardinen in Dosen mit Knochen und angereichertes Getreide.

Verwenden Sie mehr Kräuter und Gewürze: Knoblauch hat bekanntermaßen entzündungshemmende und antimikrobielle Eigenschaften. Ingwer ist dafür bekannt, ein großartiges entzündungshemmendes Lebensmittel zu sein. Es wurde auch gezeigt, dass Kurkuma, das häufig in asiatischen Gerichten verwendet wird, Entzündungen reduziert.

Vermeiden Sie übermäßige Mengen an Zucker, Natrium und Fett: Dies sind in der Regel stark verarbeitete Lebensmittel, die zur Entwicklung von Entzündungen im Körper führen können. Es ist eine gute Idee, die Menge an Lebensmitteln, die in Kartons, Tüten und Dosen geliefert werden, wann immer möglich zu begrenzen. Das Lesen von Etiketten kann Ihnen eine Vorstellung davon geben, was in Ihren Lebensmitteln enthalten ist. Achten Sie auf zugesetzten Zucker, hohen Natriumgehalt, gesättigte Fette, Transfette und Konservierungsstoffe und tun Sie Ihr Bestes, um sie zu vermeiden.

Alkoholkonsum einschränken: Alkohol kann mit Medikamenten interagieren und zusätzliche Wirkungen hervorrufen. Auf Alkohol sollte am besten ganz verzichtet werden. Außerdem kann übermäßiger Alkoholkonsum zu Schäden an der Leber, der Magenschleimhaut und dem Dünndarm führen. All diese Strukturen sind für eine effiziente Aufnahme von Vitaminen und Nährstoffen erforderlich.

Erwägen Sie Probiotika: Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme eines Multi-Strain-Probiotikums Menschen mit ankylosierender Spondylitis zugute kommen kann. Dadurch kann Ihr Darm mit guten Bakterien gefüllt werden, die helfen können, schlechte Bakterien abzuwehren und ein gesundes Immunsystem zu unterstützen. Bestimmte Lebensmittel enthalten auch Probiotika, darunter Joghurt, Kefir und Kombucha-Tee.

Lebensmittel, die Sie bei AS vermeiden sollten: Sie sollten Lebensmittel vermeiden, die Entzündungen auslösen. Zu diesen Lebensmitteln gehören Zucker, Salz und natriumreiche Lebensmittel, rotes Fleisch, fettreiche Lebensmittel, stärkehaltige Lebensmittel, Weizen und Gluten sowie Alkohol. Sie sollten auch Ihre eigenen Nahrungsauslöser im Auge behalten, da jede Person anders ist. Sie können Ihre eigenen Lebensmittelauslöser aufdecken, indem Sie ein Ernährungstagebuch führen und Ihre Reaktion und Symptome im Zusammenhang mit dem Verzehr bestimmter Lebensmittel dokumentieren. Bestimmte Diäten können AS verschlimmern, einschließlich Diäten, die Luzerne, Kupfer, Zink, kalorienarme, fettarme und proteinarme Diäten enthalten. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Diät für Sie und Ihren Zustand am besten geeignet ist.

Übungen bei Spondylitis ankylosans

Bei vielen Beschwerden ist Bettruhe generell die erste Empfehlung. Aber für diejenigen, die mit ankylosierender Spondylitis leben, kann das Liegen im Bett und Ausruhen die Symptome verschlimmern. Daher ist es wichtig, sich zu bewegen und in Bewegung zu bleiben.

Die Übungen sollten sich auf Rücken, Brust und Gliedmaßen konzentrieren. aber seien Sie achtsam und kennen Sie Ihre Grenzen – eine Übertreibung kann mehr Schmerzen verursachen. Hier sind einige nützliche Übungen für Menschen mit ankylosierender Spondylitis:

Stellen Sie sich mit dem Rücken flach an die Wand . Legen Sie Ihren Kopf langsam an die Wand, aber neigen Sie ihn nicht nach vorne. Fünf Sekunden halten, loslassen und wiederholen.

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille . Drehen Sie Ihren Oberkörper, als würden Sie zur Seite schauen, aber Ihre Füße zeigen immer noch nach vorne. Halten Sie diese Position, lassen Sie los und wiederholen Sie die Übung. Stellen Sie sicher, dass Sie dies auf beiden Seiten tun und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach auf den Boden . Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Rippen und atmen Sie tief ein, sodass Ihre Rippen gegen Ihre Hände drücken. Lege dann deine Hände auf deine Brust und wiederhole es.

Legen Sie sich auf den Bauch, schauen Sie geradeaus, die Hände neben sich . Heben Sie gleichzeitig ein Bein mit dem gegenüberliegenden Arm nach oben und halten Sie es.

Veröffentlichung. Arme und Beine wechseln und wiederholen . Wenn Sie mit den Händen an der Seite auf dem Bauch liegen, versuchen Sie, Brust, Schultern und Kopf anzuheben, aber halten Sie die Beine auf dem Boden.

Heben Sie auf Ihren Händen und Knien das gegenüberliegende Bein und den gegenüberliegenden Arm an und strecken Sie sie aus . Halten Sie diese Position, lassen Sie sie los und wechseln Sie die Seiten.

Stehende Haltung: Es kann einfacher sein, diese Übung vor einem Spiegel durchzuführen. Indem Sie etwa zehn Zentimeter von der Wand entfernt auf Ihren Fersen stehen, halten Sie Ihre Schultern und Ihr Gesäß so nah wie möglich an der Wand, ohne sich zu verletzen. Fünf Sekunden halten und zehnmal wiederholen.

Liegehaltung: Wird auf einer festen Oberfläche wie einem nackten Boden ausgeführt, legen Sie sich 15 bis 20 Minuten lang mit dem Gesicht nach unten hin. Du kannst deinen Kopf nach unten halten oder ihn auf eine Seite drehen, wenn es bequemer ist.

Schwimmen: Durch die Ausführung der Brustschwimmtechnik können Sie die Brustdehnung aufbauen und aufrechterhalten. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, die Flexibilität der Wirbelsäule, des Nackens, der Schultern und der Hüften zu erhöhen.

Tiefes Atmen: Kann helfen, die Lungenkapazität zu erhöhen und aufrechtzuerhalten sowie den Brustkorb flexibel zu halten. Langsam durch die Nase oder den Mund zu atmen, während Sie eine Hand auf dem Bauch halten, hilft Ihnen, das Auf und Ab der ein- und ausgeatmeten Atemzüge abzuschätzen.

Yoga: Kann helfen, Schmerzen zu lindern und die Flexibilität zu erhöhen. Es kann auch helfen, Stress und Anspannung abzubauen und einen erholsamen Schlaf zu fördern. Yoga allein kann schwierig zu praktizieren sein, daher wird empfohlen, sich einem Kurs oder Freunden anzuschließen, da dies Ihnen hilft, Ihren Bewegungsumfang zu erweitern und Ihnen hilft, auf höhere Ebenen zu gelangen.

Gehhaltung: Wenn Sie die Wirbelsäule beim Gehen so gerade wie möglich halten, verbessern Sie die Haltungsmuskulatur.

Sitzhaltung: Etwas, das wir den größten Teil des Tages tun – es ist wichtig, dass Sie nicht falsch sitzen. Ein gut gestalteter Stuhl, der das Zusammensacken oder eine gebeugte Position nicht fördert, ist hilfreich. Das Sitzen mit gerader Wirbelsäule oder in einer ergonomischen Position mit geraden Schultern ist am optimalsten.

Schlafhaltung: Es wird empfohlen, möglichst mit gerader Wirbelsäule zu schlafen. Mit einer festen Matratze lässt sich dies leichter erreichen. Wenn Sie kein Kissen verwenden, wenn Sie auf dem Bauch schlafen, oder ein dünnes Kissen verwenden, wenn Sie auf dem Rücken schlafen, kann dies eine gerade Wirbelsäule fördern.

Übungen zur Vermeidung von Morbus Bechterew

Obwohl Bewegung Patienten mit ankylosierender Spondylitis zugute kommen kann, sollten einige Übungen vermieden werden, da sie mehr schaden als nützen können. Zu diesen Aktivitäten gehören Step-Aerobic, Laufen, schweres Gewichtheben, Kickboxen, Burpees, Cross-Training, Springen, Sit-Ups und Beinheben. Diese Art von Übungen belasten den Rücken und die Wirbelsäule, was die Symptome verschlimmern und das Verletzungsrisiko erhöhen kann.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist. Vielleicht möchten Sie auch mit einem Besuch bei einem Physiotherapeuten beginnen, um eine gute Vorstellung davon zu bekommen, wie man bestimmte Bewegungen ausführt. Lassen Sie sich schließlich von Ihrem Körper leiten – wenn es sich nicht richtig anfühlt, brechen Sie die Übung ab.