Behandeln Sie die Symptome des Reizdarmsyndroms mit Entspannungsübungen und -techniken

Die Behandlung des Reizdarmsyndroms (IBS) kann mit Entspannungsübungen und -techniken erreicht werden. Da Stress und Angst als Auslöser von Reizdarmsyndrom bekannt sind, kann das Syndrom durch die Reduzierung der Stressoren kontrolliert werden.

Wenn wir gestresst sind, reagiert unser Körper mit einer „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion und schüttet das Stresshormon Cortisol aus. Obwohl diese Reaktion für unsere Vorfahren sehr hilfreich war, wenn ihr Leben in Gefahr war (wie die Begegnung mit einem Tiger), sind die meisten unserer Belastungen heutzutage keine “Leben oder Tod”-Situationen. Was sich jedoch nicht geändert hat, ist die Reaktion unseres Körpers. Obwohl wir also nicht mehr vor Tigern fliehen müssen, fordert uns unser Körper immer noch dazu auf.

Obwohl sich die Forscher der Rolle von Stress beim Reizdarmsyndrom bewusst sind, ist sie noch nicht vollständig verstanden. Eines ist jedoch sicher: Stress so weit wie möglich zu reduzieren kann bei der Behandlung von RDS-Symptomen hilfreich sein.

Entspannungsübungen bei Reizdarmsyndrom

Nachfolgend finden Sie Entspannungsübungen und -techniken, die Ihnen helfen, Stress abzubauen und Ihre Reizdarm-Symptome besser zu bewältigen.

Zwerchfell-/Bauchatmung: Für diese Technik müssen Sie zuerst Ihr Zwerchfell lokalisieren. Legen Sie Ihre Hände über Ihren Bauchnabel, direkt unter Ihren Brustkorb. Diese Art der Atmung ermöglicht es Ihnen, tief in das Zwerchfell einzuatmen.

Schließe deine Augen und konzentriere dich auf deine Atmung. Achte darauf, wie sich die Luft anfühlt, die in deine Nase eindringt und durch deinen Mund wieder abgegeben wird. Atme tief ein und spüre, wie sich dein Zwerchfell ausdehnt und größer wird. Wenn Sie einatmen, halten Sie kurz inne, bevor Sie den Atem langsam wieder loslassen, und fühlen Sie, wie sich Ihr Zwerchfell wieder zusammenzieht. Es kann hilfreich sein, beim Einatmen bis fünf zu zählen und beim Ausatmen herunterzuzählen.

Progressive Muskelentspannung: Diese Technik konzentriert sich auf das Lösen von Muskelverspannungen. Es kombiniert Bauchatmung und Entspannung. Es kann langwierig sein – etwa 20 bis 25 Minuten –, aber es lohnt sich zur Linderung von Reizdarmsyndrom.

Beginnen Sie im Sitzen oder Liegen mit drei bis vier tiefen Atemzügen in den Bauch. Beginnen Sie, indem Sie die Muskeln in der Stirn und im Gesicht anspannen, was zu Spannungen führt, und dann loslassen. Fahren Sie Ihren Körper nach unten, indem Sie verschiedene Muskeln anspannen, beginnend vom Kopf bis zu den Zehen, die Spannung halten und dann lösen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich dabei weiterhin auf Ihren Atem konzentrieren, um eine tiefere Entspannung zu fördern.

Visualisierung/positive Bilder: Bei dieser Technik erschaffen Sie angenehme und friedliche Bilder in Ihrem Kopf, um Ruhe und Entspannung zu fördern. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich eine friedliche Gegend wie einen Wald, einen Strand oder ein offenes Feld vor. Üben Sie Ihre tiefe Atmung und beginnen Sie, auf Ihren Bildern aufzubauen. Was ist um dich herum? Wie fühlen Sie sich bei dieser Einstellung? Fügen Sie satte Farben für Details hinzu, stellen Sie sich auch Gerüche und Texturen vor.

Sie können sich auch vorstellen, sich von IBS-Symptomen zu befreien. Identifizieren Sie Ihr Unbehagen, atmen Sie in diesen Bereich ein und lassen Sie es los.

Jedes Mal, wenn Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen , kehren Sie zu dieser Szene zurück, um die Ruhe zu fördern.

Andere Therapieoptionen zur Behandlung der Symptome des Reizdarmsyndroms

Neben Entspannungstechniken gibt es andere Möglichkeiten, um eine bessere Behandlung der IBS-Symptome zu fördern. Dazu gehören Gesprächstherapie, regelmäßige Bewegung , Meditation, tiefes Atmen, etwas tun, das Ihnen Spaß macht, offen über Ihr Reizdarmsyndrom sprechen und mit anderen darüber sprechen, Akupunktur und Massage.

Das Ausprobieren verschiedener Techniken kann Ihnen helfen, eine zu finden, die Ihre IBS-Symptome am erfolgreichsten lindert. Das ultimative Ziel ist es , Stress abzubauen. Solange Sie dies auf gesunde Weise tun, ist das einzige, was zählt.