Beginnen Sie Ihren Tag mit diesen Dehnübungen im Bett

Muskel- und Gelenkschmerzen können das Aufstehen aus dem Bett zu einer echten Herausforderung machen. Es kann auch die Wahrscheinlichkeit eines Sturzes erhöhen und den Start in den Tag erheblich erschweren.

Aber Sie müssen nicht unbedingt auf diese Weise aus dem Bett aufstehen. Sie können Ihre Muskeln und Gelenke im Bett lockern, wodurch Sie sich leichter bewegen, weniger Schmerzen verspüren und sogar Stress abbauen können.

Das Dehnen im Bett kann mehrere Vorteile bieten. Abgesehen von der Verbesserung der Mobilität und der Schmerzlinderung kann es helfen, „Wohlfühl“-Hormone freizusetzen, eine Geist-Muskel-Verbindung herzustellen, die das Körperbewusstsein verbessern kann, und es Ihnen ermöglichen, besser vorbereitet zu sein, wenn Ihre Füße den Boden berühren.

Vor dem Dehnen sollten Sie Ihren Körper einen Moment lang vorbereiten, bevor Sie beginnen. Da Sie die ganze Nacht in einem warmen Bett gelegen haben, brauchen Sie nicht zu viel Zeit mit dem Aufwärmen zu verbringen. Ziehen Sie die Laken und Decken ab und bereiten Sie Ihren Körper vor, indem Sie:

• Beuge deine unteren Gliedmaßen. Im Liegen Knie und Füße in die Luft strecken. Heben und senken Sie die Füße, rollen Sie die Knöchel und führen Sie sie durch einen vollen Bewegungsbereich.
• Setzen Sie sich auf und wärmen Sie Ihren Nacken auf, indem Sie Ihren Kopf von links nach rechts bewegen. Rollen Sie die Schultern und strecken Sie Ihre Arme vor sich aus und rollen Sie sie ein. Beuge auch deine Handgelenke.

Sobald Ihr Blut fließt und Sie locker und geschmeidig sind, können Sie mit der Dehnungsroutine im Bett beginnen. Versuchen Sie, jede Dehnung etwa 30 bis 60 Sekunden lang zu halten, und erwägen Sie, mit einem Widerstandsband und/oder einem Handtuch neben Ihrem Bett zu schlafen.

Hier sind ein paar Dehnübungen, die Sie anwenden können, um Gelenkschmerzen zu lindern und die Beweglichkeit zu verbessern, bevor Sie aufstehen:

• Ganzkörperdehnung mit Handtuch: Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Halte ein Handtuch etwa schulterbreit auseinander mit deinen Händen an deinen Hüften. Hebe das Handtuch langsam zur Decke, über deinen Kopf und nach unten zum Bett hinter dir.
• Kniezug: Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Beuge dein linkes Knie und halte die Rückseite deines Oberschenkels knapp unterhalb des Knies, um ihn zu deiner Brust zu ziehen. Beuge deinen anderen Fuß und drücke dein gesamtes Bein in das Bett, sodass du eine Dehnung in deiner rechten Hüfte und der Oberseite deines Oberschenkels spürst. Kehren Sie zum Start zurück und wechseln Sie die Beine.
• Kinderhaltung: Gehen Sie auf alle Viere, halten Sie Ihre Knie hüftbreit auseinander und die großen Zehen berühren sich. Kopf und Hals sollten ausgerichtet sein. Bringen Sie Ihren Hintern langsam zurück zu Ihren Fersen und strecken Sie die Hände vor sich aus. Ihr Kopf sollte mit dem Gesicht nach unten auf dem Bett ruhen und die Dehnung sollte in Armen, Schultern und Rücken zu spüren sein.