Beckenkammschmerzen: Ursachen, Hausmittel und Übungen

Leider leiden täglich Millionen Erwachsene unter Beckenkammschmerzen. Die gute Nachricht ist, dass es Übungen und Hausmittel gibt, die helfen können, die Symptome zu lindern.

Das Ileum ist der größte Knochen unseres Beckens und der Beckenkamm befindet sich im oberen Hüftbereich, normalerweise dort, wo wir unsere Hände auf unseren Hüften ruhen. Es wurde entwickelt, um verschiedene Teile des Beckenbereichs zu schützen und wird an verschiedenen Muskeln, Faszien und faserigen Geweben befestigt.

Was ist Beckenkamm?

Beckenkammschmerz ist jede Entzündung oder Schädigung des Darmbeins oder des Muskels um den Hüftknochen, die zu Schmerzen führt. Dieser Schmerz kann scharf und stark sein.

Unser Hüftknochen besteht aus drei Knochen: Darmbein, Sitzbein und Schambein. Wie wir festgestellt haben, haben Sie, wenn Sie Ihre Hände in die Hüften legen, den Beckenkamm gefunden, der ein sehr wichtiger Knochen ist. Anatomieexperten halten es für wichtig, weil es das Becken und den Bauch teilt. Das Darmbein ist auch mit wichtigen Muskeln verbunden, wie dem größten Muskel im Rücken (Lattissimus dorsi), dem Gesäßmuskel, dem Hüftmuskel und den Hauptbauchmuskeln.

Unsere Hüften sind kostbar, weil sie Kraft, Stabilität und Halt für unsere Wirbelsäule und unsere Organe bieten. Schäden an jedem Teil der Hüfte können nicht nur schmerzhaft, sondern auch körperlich anstrengend sein.

Was verursacht Beckenkammschmerzen?

Es ist schwierig, die mit dem Beckenkamm verbundenen Beschwerden zu lindern, insbesondere wenn Sie die verschiedenen Ursachen nicht verstehen. Die folgende Liste deckt die meisten Ursachen von Beckenkammschmerzen ab.

• Schwache Muskulatur – Starke Rumpfmuskulatur unterstützt die richtige Gelenkbewegung, aber schwache Muskeln im Bauch- und unteren Rückenbereich können zu Schmerzen im Hüftbereich führen. Auch Übergewicht kann zu den Schmerzen beitragen.
• Trauma – Stürze oder eine Kollision mit Verletzung des Beckenkamms können Druckempfindlichkeit und Schmerzen im Hüftbereich sowie entlang des unteren Rückens verursachen.
• Dysfunktion des Iliosakralgelenks – Das Iliosakralgelenk befindet sich im Becken und verbindet das Darmbein mit dem unteren Teil der Wirbelsäule in der Nähe des Steißbeins. Schäden oder Entzündungen im Iliosakralgelenk können zu Schmerzen im unteren Rücken, Bauch oder in der Leiste führen. Manche Menschen erleben diese Gelenkfunktionsstörung aufgrund von Arthritis, Alterung, ungleichmäßigen Schritten oder beim Joggen.
• Apophysäre Verletzung – Ilium-Apophysitis ist ein wiederholtes Ziehen des Muskels aus dem Knochen. Dies verursacht Rückenschmerzen bei jungen Erwachsenen und Kindern, deren Knochen und Muskeln noch wachsen. Der mit einer apophysären Verletzung verbundene Schmerz ist normalerweise dumpf und befindet sich an der Vorderseite der Hüfte.
• Iliolumbales Syndrom – Dieses Syndrom verursacht leichte bis starke Schmerzen im Rücken und um den Beckenbereich. Das Western Journal of Medicine berichtet, dass es durch längeres Sitzen, Stehen oder Verdrehen des Beckens verschlimmert werden kann. Regelmäßiges Golf- oder Tennisspielen kann zum Iliolumbal-Syndrom führen.
• Piriformis-Syndrom – Wird normalerweise dadurch verursacht, dass die Muskeln zu eng werden und dann Druck auf den Ischiasnerv ausgeübt wird, der durch die Hüfte und das Gesäß ausstrahlen kann. Dieses Syndrom kann die Folge von Verschleiß sein. Training in abgenutzten Schuhen, Längenunterschiede in den Beinen und Muskelungleichgewichte können Piriformis verursachen.
• Schmerzen des mittleren Gesäßmuskels – Jede Verschlechterung des mittleren Gesäßmuskels kann zu Schmerzen in der Nähe des Beckenkamms führen. Dies kann zu verminderter Flexibilität, eingeschränktem Bewegungsumfang, Druckerhöhung, verminderter Nerven- und Muskelfunktion sowie verminderter Durchblutung führen.

Es gibt seltene Fälle, in denen Beckenkammschmerzen durch Knochenkrebs verursacht werden können, aber die überwiegende Mehrheit der Fälle wird durch Entzündungen und Schäden an Nerven, Bändern und Muskeln um den Hüftknochen verursacht.

Symptome von Beckenkammschmerzen

Die Symptome von Beckenkammschmerzen hängen von der genauen Ursache der Erkrankung ab. Manche Menschen haben Schmerzen im unteren Rückenbereich. Tatsächlich sind Rückenschmerzen das häufigste Symptom von Beckenkammschmerzen. Da viele Muskeln und Nerven mit dem Hüftbereich verbunden sind, kann der Schmerz das Bein hinunter, durch den Gesäßbereich und in die Leiste ausstrahlen. Wenn Sie Beckenkammschmerzen haben, können Sie dumpfe Schmerzen im Rücken oder Gesäß oder scharfe Muskelkrämpfe haben. Manche Menschen haben auch Beschwerden und Schmerzen beim Gehen, wenn sie eine Entzündung in den Gelenken haben. Druckempfindlichkeit, Schwellungen und Knochenprellungen sind ebenfalls häufige Anzeichen für Probleme mit dem Beckenkamm, insbesondere bei Verletzungen oder Traumata.

Für manche Menschen, die an Beckenkammschmerzen leiden, kann normale Bewegung schwierig sein. Biege- und Drehbewegungen können den Schmerz noch schlimmer machen.

Hausmittel gegen Beckenkammschmerzen

Die Behandlung von Beckenkammschmerzen kann Medikamente wie entzündungshemmende Mittel zur Verringerung der Schwellung und Injektionen wie Kortikosteroide umfassen. Es gibt jedoch eine Reihe von Hausmitteln gegen Beckenkammschmerzen, die in Betracht gezogen werden können. Die folgenden Behandlungen sind dafür bekannt, Entzündungen zu reduzieren und die Gelenkbewegung zu verbessern.

• RICE – Dies steht für Rest, Ice, Compression und Elevation. RICE wird häufig als Erste-Hilfe-Behandlung bei Verstauchungen und Muskelverletzungen eingesetzt und vom International Journal of Sports Physical Therapy zur Behandlung von Beckenkammschmerzen empfohlen. Es ist wichtig, dass Sie sich nach jeder Aktivität, die Ihren unteren Rücken oder Ihre Hüftknochen belastet, sofort ausruhen. Eis in Form einer kalten Kompresse hilft, Entzündungen sowie Schmerzen zu lindern. Es sollte etwa dreimal täglich in einem eingewickelten Handtuch 15 Minuten lang aufgetragen werden. Ein Kompressionsverband kann verwendet werden, um Schwellungen zu reduzieren, obwohl es bei Beckenkammschmerzen schwierig sein kann, den betroffenen Bereich zu wickeln. Was die Erhöhung angeht, kann das Halten des verletzten Bereichs über dem Herzen helfen, die Schwellung zu reduzieren.
• Warme Kompresse – Manche Leute finden, dass das einfache Anlegen einer warmen Kompresse chronische Rückenschmerzen lindern kann, die durch eine Entzündung der Muskeln und Bänder um den Beckenkamm verursacht werden. Das warme Pad erhöht die Durchblutung des Schmerzbereichs und hilft so, den Heilungsprozess zu beschleunigen.
• Sanfte Dehnung – Eine sanfte Dehnung der Rumpf- und Hüftmuskulatur kann helfen, Kraft aufzubauen, die weitere Verletzungen verhindern kann. Das Dehnen der Kniesehnen, Hüftbeuger und Quadrizeps vor der körperlichen Aktivität ist eine gute Idee. Schmerzen im Beckenkamm sollten jedoch mit Vorsicht angegangen werden, damit Sie keine weiteren Verletzungen verursachen.
• Kurkuma – Eine Überprüfung der therapeutischen Eigenschaften von Kurkuma im Jahr 2016 ergab, dass es ein natürliches Heilmittel zur Linderung von Gelenkschwellungen und zur Vorbeugung von Muskelsteifheit ist. Manche Leute kombinieren Kurkuma mit Ingwer, um einen köstlichen Tee zuzubereiten.
• Ätherische Öle – Ätherische Öle ziehen leicht in die Muskeln und Gelenke ein. Einige Untersuchungen zeigen, dass Lavendel, Kamille und das weniger bekannte Wintergrün für starke schmerzlindernde ätherische Öle sorgen. Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung der Kamille hat gezeigt, dass sie hilft, die Schmerzen bei denen zu lindern, die unter Rückenschmerzen leiden. Laut dem Journal of Alternative and Complementary Medicine kann Wintergrün zur Schmerzlinderung genauso wirksam sein wie Aspirin, wenn es in den unteren Rücken einmassiert wird.
• Physiotherapien – Manche Menschen können davon profitieren, einen professionellen Physiotherapeuten aufzusuchen, insbesondere wenn die Schmerzen mit einer Verletzung zusammenhängen. Ein Physiotherapeut kann einen Patienten durch sichere Dehnungen und Übungen führen. Es ist wichtig, diese Option zuerst mit Ihrem Arzt zu besprechen.

Schmerzen bei Beckenkamm-Übungen

Zusätzlich zum Verständnis der verfügbaren Behandlungsmöglichkeiten für den Fall, dass Sie an Beckenkammschmerzen leiden, möchten Sie vielleicht ein wenig über Beckenkammschmerzen-Übungen lernen. Die unten aufgeführten Übungen können helfen, die Symptome zu lindern und weitere Verletzungen zu vermeiden. Wie bei den oben genannten Hausmitteln ist es ratsam, Ihre Übungen gegen Beckenkammschmerzen mit Ihrem Arzt zu besprechen, bevor Sie mit einer Routine beginnen.

• Hüftbeugerübung – Knien Sie sich mit dem linken Knie auf den Boden und das rechte Knie ist vor Ihnen gebeugt. Schieben Sie Ihre Hüften nach vorne und achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt. Bis zu 30 Sekunden halten und das Bein wechseln. Wenn es zu schmerzhaft ist, setzen Sie sich einfach mit beiden Füßen unter dem Gesäß auf den Boden und lehnen Sie sich langsam zurück. Halte die Dehnung etwa 10 Sekunden lang.
• Hüftabduktion – Stehen Sie aufrecht, halten Sie Ihre Hüften, Knie und Füße nach vorne und heben Sie dann Ihr linkes Bein langsam zur Seite. Halten Sie einige Sekunden inne und senken Sie Ihr Bein in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies neun Mal, wechseln Sie die Beine und machen Sie dieselbe Übung. Versuchen Sie, dreimal täglich eine Hüftabduktion durchzuführen.
• Ausfallschritte – Stehen Sie gerade. Treten Sie mit Ihrem linken Fuß nach vorne, bis Ihr Knie einen 90-Grad-Winkel mit Ihrem rechten Knöchel parallel zum Boden bildet. Drücken Sie Ihr Gewicht zurück in Ihre rechte Ferse und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies so oft, wie es für Sie angenehm ist, und wechseln Sie dann zum rechten Bein.
• Hüftstreckung – Greifen Sie die Rückenlehne eines Stuhls und strecken Sie Ihr rechtes Bein nach hinten aus. Halten Sie Ihren Rücken gerade und versuchen Sie, die Pose drei Sekunden lang zu halten. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie diese Bewegung noch neun Mal. Wechseln Sie auf die andere Seite und strecken Sie Ihr linkes Bein nach hinten. Versuchen Sie, diese Übung drei- bis viermal täglich durchzuführen.

Vorbeugung von Beckenkammschmerzen

Wenn Sie noch nie unter Beckenkammschmerzen gelitten haben, aber erlebt haben, dass jemand anderes darunter leidet, könnten Sie daran interessiert sein, wie Sie die Schmerzen, Beschwerden und Immobilität vermeiden können, die oft mit dieser Erkrankung einhergehen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Beckenkammproblemen vorzubeugen. Zum Beispiel verschleißen die meisten Schuhe irgendwann, und wenn das passiert, bieten sie den Füßen keine angemessene Stabilität. Wir alle sollten uns bemühen, unsere Schuhe durch etwas Robustes zu ersetzen, das uns eine gute Stoßdämpfung und Stabilität für unsere Füße und Beine bietet. Wir können auch vermeiden, ständig auf unebenen Oberflächen oder an Orten bergauf und bergab zu gehen oder zu laufen. Dadurch können die Beine und damit der Hüftbereich stark belastet werden.

Die Stärkung der Muskulatur gilt als eine der besten Möglichkeiten, Schmerzen im Darmbein zu vermeiden. Regelmäßige Bewegung, die Dehnübungen umfasst, um die Bauch- und Hüftmuskulatur stark zu halten und die Gelenke flexibel zu halten, kann einen großen Beitrag zur Vorbeugung von Beckenkammschmerzen leisten.

Die Berücksichtigung präventiver Maßnahmen kann wichtig sein. Dies gilt insbesondere für den Fall, dass Beckenkammschmerzen oder andere Hüftbeschwerden vermieden werden. Die Arthritis Foundation sagt seit Jahren, dass Sport das schlimmste Szenario von Hüftproblemen verzögern oder verhindern kann. Das Worst-Case-Szenario ist. Natürlich. die Notwendigkeit einer Operation.