Oh, da bin ich: 8 Möglichkeiten, gesunde Gewohnheiten zur Selbstfokussierung aufzubauen

January 29, 2024 Christian Busch

Als Sie und Ihr letzter Partner zusammengezogen sind, war das Bild von häuslichem Glück vielleicht nicht das, was Sie sich vorgestellt hatten. Sobald der Mietvertrag abgelaufen war, gingen Sie vielleicht getrennte Wege . Es war die richtige Entscheidung, aber vielleicht fühlst du dich immer noch ein wenig verloren, wenn es um das Alleinsein geht. Klingt bekannt?

Vielleicht fragst du dich, wer zum Teufel du bist, nachdem so viel von deinem (großen) Selbst in jemand anderen verwickelt war. Oder Sie haben das letzte Jahr lang das Gefühl, jemandes Betreuer sein zu müssen, verschlungen und können sich nicht mehr daran erinnern, wie es ist, einfach nur auf sich selbst aufzupassen.

Es gibt einen Weg, aus diesem Ort herauszukommen und sich selbst wiederzufinden. Es kommt lediglich darauf an, neue Gewohnheiten zu etablieren.

So konzentrieren Sie sich auf sich selbst:

Gönnen Sie sich Ihre Lieblingsbeschäftigungen
Lernen Sie ein neues Hobby oder eine neue Fähigkeit
Konfrontieren Sie die Angst vor dem Unbekannten
Verbringen Sie mehr Zeit im Freien
Beginnen Sie mit dem Journaling
Meditieren
Üben Sie wöchentliche Selbstfürsorge
Übe Selbstmitgefühl

Index

8 Möglichkeiten, wieder selbst Prioritäten zu setzen

Schon als Kind beginnt man, Fähigkeiten zur Selbstbeziehung zu entwickeln. Es ist ein lebenslanger Prozess, der es Ihnen ermöglicht, sich selbst zu akzeptieren und mitfühlend zu sein, sich kompetent zu fühlen, Ihre Ziele zu erreichen, als Ihr authentisches Selbst zu handeln und alle Freuden und Enttäuschungen des Lebens wirklich zu spüren.

Aber wenn wir älter werden und beginnen, komplexere Beziehungen aufzubauen, können die Dinge etwas trübe werden.

„Oft neigen Menschen dazu, in ihrer Beziehung eine Co-Abhängigkeit aufzubauen , indem sie sich von der Perspektive oder der Liebe ihres Lebensgefährten definieren lassen“, sagt Imani Wilform, eine lizenzierte Therapeutin bei Empower Your Mind Therapy .

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie (wieder) lernen, sich selbst zur Priorität zu machen, damit Sie als Individuum Erfüllung finden können.

1. Verlieben Sie sich (wieder) in Ihre eigenen Favoriten

Bestellen Sie immer noch Peperoni-Pizza mit Pilzen, nur weil es Ihrem Ex geschmeckt hat? Vermeiden Sie eine bestimmte Fernsehsendung, weil Sie die negative Meinung anderer dazu verinnerlicht haben? Es ist an der Zeit, diese Entscheidungen wieder selbst zu treffen.

Denken Sie wirklich darüber nach, was Sie gerne tun und welche Dinge Ihrem Leben Freude bereiten , wenn Sie nicht auf die Vorlieben anderer Rücksicht nehmen müssen. Zu welchen Büchern, Filmen und Aktivitäten fühlen Sie sich hingezogen, wenn niemand zuschaut?

2. Bilden Sie sich selbst weiter

Wenn Sie die Inspiration, die Zeit und die Disziplin haben, sich für einen Kurs anzumelden, der Sie interessiert, dann tun Sie es. Wenn nicht, machen Sie sich keine Sorgen – es gibt an jeder Ecke zahlreiche Lernmöglichkeiten, die Ihnen dabei helfen könnten, eine neue Leidenschaft zu entwickeln.

Lesen Sie Bücher, hören Sie neue Podcasts , beginnen Sie mit einem neuen Hobby. Wilform sagt: „Das Erlernen neuer Dinge kann die Gehirnkapazität und das Glücksgefühl verbessern, während die Beherrschung neuer Fähigkeiten Selbstvertrauen und Selbstachtung stärkt.“

3. Entdecken Sie die Angst und konfrontieren Sie sie

Nachdem man gelernt hat, in einer Pandemie zu leben, gibt es offensichtlich berechtigte Gründe, mehrere Angstquellen zu haben. Möglicherweise sind Sie nicht mehr so abenteuerlustig wie früher. Oder vielleicht hat die so lange Quarantäne mit anderen Ihr Gefühl der Unabhängigkeit beeinträchtigt.

Das Vermeiden neuer Erfahrungen aus Angst kann Ihre Verbindung zu Ihrem wahren Selbst beeinträchtigen. Sprechen Sie mit einem Freund oder Therapeuten über Ihre Bedenken, neue Dinge auszuprobieren. Das Durchsprechen kann dabei helfen, entweder den ängstlichen Vorwurf zu zerstreuen oder sich einen Überblick über die tatsächlichen Risiken zu verschaffen.

4. Nehmen Sie es mit nach draußen

Vielleicht haben viele der co-abhängigen Eigenschaften, die Sie festgestellt haben, etwas damit zu tun, dass Sie so viel Zeit an einem bestimmten Ort, in einer bestimmten Umgebung oder am Ort einer anderen Person verbringen.

Nicht jeder ist ein Outdoor- Typ, aber ein wenig Zeit in der Natur zu verbringen , hat den Ruf, den Stresspegel zu senken und zum emotionalen Wohlbefinden beizutragen. Experimentieren Sie damit, 15 Minuten draußen zu verbringen und sehen Sie, ob sich Ihre Stimmung verbessert oder ob Sie an der frischen Luft neue Perspektiven gewinnen können.

5. Brechen Sie das Tagebuch aus

Nachdem Sie sich so lange auf die Gefühle anderer konzentriert haben, ist es an der Zeit, Ihren eigenen Gefühlen ein wenig Aufmerksamkeit zu schenken.

Ein Tagebuch darüber zu führen, was Sie durchmachen und welche Gefühle Sie empfinden, kann auf zwei Arten hilfreich sein. Erstens hilft Ihnen der Akt, Gedanken aus Ihrem Kopf zu Papier zu bringen, dabei, Gefühle zu verarbeiten. Und zweitens können Sie auf Tagebucheinträge von vor Wochen oder Monaten zurückgreifen, um zu sehen, wie Sie diese Gefühle in der Vergangenheit verarbeitet haben.

Wenn Sie kein Freund von Worten sind, versuchen Sie stattdessen, zu skizzieren oder eine Collage zu erstellen. Es gibt keine Regeln, wie man sich ausdrücken kann.

6. Meditieren

Wenn Sie neu in der Meditation sind, müssen Sie diese Fähigkeit nicht erst erlernen, bevor Sie sie nutzen und davon profitieren können. Es geht wirklich darum, etwas Zeit allein mit den eigenen Gedanken zu verbringen. Das Beste daran ist, dass Sie es jederzeit, überall und auf die von Ihnen gewünschte Weise tun können .

„Diese einfache Übung verbessert die allgemeine psychische Gesundheit, hilft Ihnen, besser zu schlafen, produktiver zu sein und freundlicher zu Ihren Mitmenschen zu sein“, sagt Wilform.

7. Maximieren Sie die Selbstfürsorge

Selbstfürsorge kann einer dieser Begriffe sein, der allgemein eine weit gefasste Bedeutung hat, aber für den Einzelnen eine sehr spezifische Bedeutung hat. Um es einfach zu sagen: Selbstfürsorge ist alles, was Ihre Batterien wieder auflädt, Ihnen hilft, Ihr authentisches, großartiges Selbst zu feiern und Ihnen hilft, sich geistig und körperlich in Bestform zu fühlen.

Wenn Sie auf sich selbst aufpassen, können Sie auch gesündere Kontakte zu anderen knüpfen, wenn Sie verstehen, wie Sie erfüllt werden.

8. Übe Selbstmitgefühl

Haben wir das nicht gerade besprochen? Nein, Selbstmitgefühl ist etwas anderes als Selbstfürsorge. Selbstmitgefühl bedeutet, dass Sie sich selbst die gleichen sanften Worte und tröstenden Taten entgegenbringen, die Sie einem Freund entgegenbringen würden, der gerade etwas Schwieriges durchmacht. Es bedeutet auch nicht, sich selbst dafür zu bestrafen, dass man das Gefühl hat, jemand anderen zu brauchen.

Wenn Sie lernen, Ihre Prioritäten neu zu setzen, kann sich dies auf eine negative Art und Weise egoistisch anfühlen und zu Gefühlen der Selbstkälte führen , was das Gegenteil von Selbstmitgefühl ist. Geben Sie sich die Zeit und den Raum, die Dinge herauszufinden.

Der Kampf ist real, aber ist er normal?

Normal, normal. Aber FWIW, du bist bei weitem nicht allein. Wilform sagt, dass es äußerst häufig vorkommt, dass Menschen Schwierigkeiten damit haben, sich selbst an die erste Stelle zu setzen, und dass dies bis auf den Spielplatz zurückreicht.

„Als Kinder wird uns ständig beigebracht, zu teilen und selbstlos zu sein, aber dieses Muster lässt uns vergessen, dass wir uns selbst an die erste Stelle setzen, und gibt uns irgendwie das Gefühl, dass Selbstfürsorge egoistisch ist“, sagt sie.

Möglicherweise durchleben Sie gerade eine Phase der Trennung von Ihren eigenen Bedürfnissen, weil eine Beziehung zu Ende gegangen ist oder Sie sich in einer Betreuerrolle wiedergefunden haben, die Ihre ganze Zeit und Energie (oder vielleicht sogar beides!) verschlingt. Die oben aufgeführten Tipps können Ihnen helfen, diese Phase zu überstehen, Sie können sie aber auch Ihr ganzes Leben lang anwenden, um das Gleichgewicht zu bewahren und für gesunde Beziehungen, egal ob romantisch oder nicht, gerüstet zu sein.

Wie können diese Praktiken zu Lifestyle-Tools werden?

Wenn Sie glauben, dass Sie in irgendeiner Weise gescheitert sind, weil eine Beziehung zu Ende gegangen ist oder Sie eine Weile Single waren, hilft ein Perspektivwechsel. Sich auf sich selbst zu konzentrieren ist eine gute und sinnvolle Möglichkeit, in Ihrem eigenen Leben aufzublühen, unabhängig von Ihrem Beziehungsstatus.

Wenn Sie Ihre persönlichen Werte kennen und ihnen Priorität einräumen, können Menschen aus Ihrem Leben kommen und gehen, ohne Ihr Selbstwertgefühl zu beeinträchtigen.

„Wir müssen die Denkweise ändern. Du definierst dein eigenes Glück. Niemand außer uns selbst hat die Aufgabe, uns glücklich zu machen“, sagt Wilform.

Um Ihr eigenes Glück ein Leben lang konsequent in die Hand zu nehmen, befolgen Sie die oben aufgeführten Tipps und stellen Sie sich regelmäßig die folgenden Fragen:

Was liebe ich wirklich und wie kann ich mehr davon erleben?
Worauf bin ich neugierig und wo kann ich anfangen zu lernen?
Welche Themen tauchen auf, wenn ich meinen Gedanken freien Lauf lasse?
Rede ich mit mir selbst so, wie ich mit jemandem reden würde, der mir am Herzen liegt?

Wann sollte man mit einem Profi sprechen?

Es ist fast nie eine schlechte Idee, professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen, wenn Sie sich selbst besser verstehen oder mehr Werkzeuge sammeln möchten, um eine herausfordernde Phase zu meistern. Eine Therapie ist besonders wichtig, wenn Sie sich von einer missbräuchlichen Beziehung erholen oder sich wiederholt in einer schlechten Beziehung befinden.

„Eine Therapie kann Ihnen helfen, die Muster hinter dem erlebten Trauma zu erkennen und zu verstehen“, sagt Wilform. „Sie haben die Möglichkeit, Klarheit und Abschluss zu erlangen, um letztendlich von dem Trauma zu heilen und anzunehmen, wer Sie sind und was Sie verdienen.“

Ein paar Ressourcen zur Selbstfokussierung

Suchen Sie nach einem Ausgangspunkt? Schauen Sie sich diese Ressourcen an, die Ihnen helfen, unsere Vorschläge umzusetzen und sich wieder auf sich selbst zu konzentrieren:

Gehen Sie mit Brain Pickings in ein Kaninchenloch . Entdecken Sie Ihre nächste Obsession.
Erfahren Sie mehr über Selbstmitgefühl vom führenden Forschungsexperten zu diesem Thema.
Entdecken Sie eine Million Möglichkeiten zum Meditieren mit Insight Timer .
Erfahren Sie mehr über die gesundheitlichen Vorteile des Waldbadens (aber wissen Sie auch, dass Sie Ihre Zeit im Freien auf einer städtischen Bank oder an einem anderen Ort im Freien verbringen können).
Starten Sie Ihr Tagebuch mit Aufforderungen zur Selbstfindung .

Endeffekt

Es gibt viele Gründe dafür, dass Sie sich von Ihrer Individualität lösen, darunter der Verlust eines engen Freundes oder Familienmitglieds oder das Ende einer Beziehung, die Ihr Leben eine Zeit lang bestimmt hat. Sie können Schritte unternehmen, um Ihre Prioritäten neu zu setzen und sich darauf zu konzentrieren, sich wieder mit Ihrer Persönlichkeit vertraut zu machen.

Die Etablierung konsistenter Selbstfürsorgegewohnheiten kann zu einem gesunden Selbstbewusstsein beitragen, unabhängig davon, was in Ihren Beziehungen/Ihrem Leben vor sich geht. Und auch in Phasen des persönlichen Wachstums oder bei besonders schwierigen Übergängen kann eine professionelle Therapie ein gutes Hilfsmittel sein.